Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
47 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
32 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
28 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Вчера, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
184 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
151 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
145 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Как
Как правильно выбирать брокера, чтобы начать торговать
Сегодня можно начать торговать на финансовых рынках так легко и просто, что порой многие люди в это отчего-то не верят. На самом деле существует огромное количество компаний, которые почти свободно могут дать вам реальный доступ практически к любым финансовым операциям и к торгам на всех (за редким исключением) мировых площадках и тогда всё чаще возникает вопрос: как выбрать брокера? Последовательность обращения в успешного трейдера проста: учитесь, проходите начальный или полный курс обучения, начинайте применять свои новые знания на практике с помощью демо-счёта. Постепенно собирайте и увеличивайте необходимый вам капитал и далее, к новым достижениям. Но есть одна проблема. И она больше психологического плана. Получив даже солидный багаж знаний и навыков для большого количества людей стать профессиональным трейдером, останется неразрешимой им никак проблемой. И эта самая «проблема» может поставить под сомнение успешность торговли. И, главное в этой лекции, данная проблема
1 265 23 марта 2019, 17:00 0
Как
Как устроен игровой движок
Игровым движком является центральный программный компонент всех компьютерных игр и приложений с графикой, который обрабатывается в реальном времени. Благодаря игровому движку происходит упрощение обработки и запуск игры в таких консолях и настольных операционных системах, как Mac OS X, GNU/Linux и Microsoft Windows. Таким образом, все части кода, которые были разработаны программистами, считаются компонентами движка, а игровой процессор – геймплей, имеет функции, которые реализованы в этих программах. Скачать программы для взлома игр на пк, созданных на популярных движках можно тут programmi-skachat.ru. Когда – то компьютерные игры создавались «с нуля», теперь же, с появлением около 10 лет тому назад игры Doom, все изменилось. Практически все игры создаются благодаря готовому инструментарию, что способствует в процессе разработки использовать один игровой движок для создания нескольких игр. Кстати, иногда возникают трудности, чтобы добавить сайт в yandex. С помощью скриптовых
1 671 23 марта 2019, 16:56 3
Игры
Азино и новый слот Thunderstruck
Многие ценители игровых автоматов, как и сами производители игрового софта, предрекают игровому автомату Thunderstruck II большое будущее среди своих "коллег" по цеху, чему есть масса объективных причин. Начнем с того, что Thunderstruck II выпущен не какой-нибудь "Шарашкиной" конторой, а авторитетным производителем онлайн-игр компанией Microgaming, что уже говорит о многом, ведь не зря именно эта компания является безусловным лидером в категории казино-софта. Казино Азино. Играйте на проверенном сайте Играть в этот игровой автомат можно на сайте Помимо большого количества слотов, у казино есть и другие преимущества. 1. Общение со службой поддержки. Общался, как мне показалось, с приятной девушкой по поводу допущеной мною незначительной ошибки при вводе регистрационных данных. Проблема эта решилась в мнгновение ока. 2. Азино Cryptologic и Playtech. Для бывалых игроков, которы играют много, не является тут никаким секретом то, что это онлайн казино базируется на 2-х
1 013 23 марта 2019, 16:50 0
Спорт и Здоровье
Здоровье – найден неожиданный индикатор
Здоровье, заявили американцы, имеет множество составляющих. Лучший агрегатор состояния – общеизвестное биологическое вещество, сопутствующее нашей жизни. Здоровье, как набор индикаторов, заинтересовал ученых University of Cincinnati. Созданная группа занялась исследованиями, пишет xrust. Результатом стала методика, раскрывающая глубинные векторы состояния организма. Вскрытия, отборы проб из глубин органов, заявили они, вскоре отпадут, как инструмент анализа состояния пациента. Вся информация, пояснили они, содержится в поте, слюновыделениях, крови. Биологические жидкости, считают американцы, обладают колоссальным информационным потенциалом, характеризующим здоровье. Расшифровкой биологических кодов займутся компактные датчики. Гаджеты будут носимыми. Разработкой устройств занялись инженеры University of California. Специалисты ориентированы на круглосуточно функционирующие сенсоры. Пока создаются тестеры пота. Постоянная работа устройств, пояснили заказчики гаджетов, даст общий
1 675 20 марта 2019, 20:32 16
Технологии
Инстаграм потрясет мир инновацией
Инстаграм, востребованный мировым сообществом, вскоре потрясет поклонников новой функцией. Ждать недолго – несколько дней. Инстаграм началом марта запустит бета-версионное приложения, позволяющего заказывать всевозможную продукцию: одежду, косметику, другие изделия известных брендов. Новый функционал назван разработчиками Checkout, пишет xrust, поясняя: термин означает «оформить заказ». Планируется следующая технология – владелец гаджета скачивает приложение. Последнее открывает дорогу к заказам. Сегодня, утверждают разработчики, тестируется закрытая версия приложения. Испытания доступны американскому бизнесу. Вскоре многомиллиардное сообщество поклонников Instagram смогут заказать изделия Nike, Adidas, NYX Cosmetic, Anastasia Beverly, Balmain, ColourPop, Burberry, Dior, Huda Beaut, H&M, KKW, MAC Cosmetics, Kylie Cosmetic, Uniqlo, Prada, множества других. Как будет работать, тоже разъяснено разработчиками – просто находите нужное изделие и ставите лайк. Одобренное изображение
1 586 20 марта 2019, 20:31 13.5
Как
Камеры моментальной печати: особенности и достоинства
Сегодня камеры мгновенной печати Instax пользуются популярностью по всему миру. И это неудивительно, ведь с их помощью можно практически моментально получить качественную распечатанную фотографию сразу после срабатывания затвора. В чем же особенности и преимущества устройств? Итак, одним их главных достоинств гаджета является возможность моментальной печати. Весь процесс занимает меньше минуты. Готовые фотографии вы можете не только использовать для наполнения альбомов и хранения в бумажнике, но и подписывать и дарить своим близким и друзьям. Яркие снимки могут стать отличным украшением интерьера. Например, гирлянда с фото способна сделать атмосферу более праздничной и уютной. На сегодняшний день в каталоге Instax представлено более десяти моделей, различающихся дизайном и техническими возможностями. Автоматическая регулировка яркости, зеркальце для селфи, наличие дополнительной макролинзы и фильтров, различные режимы фокусировки — эти и многие другие опции вы найдете в камерах
1 427 20 марта 2019, 20:28 11
Игры
Казино Вулкан на деньги и 3 новых слота
В Вулкан играют почти все, кто любит слоты. И это не просто так. Многолетнее существование этого казино, как в онлайне, так и в реальной жизни, доказало, что здесь можно выиграть. Чтобы играть на реальные деньги, совсем не обязательно тратить огромные суммы. Достаточно вложить всего 10 долл. и делать ставку по одному центу. В итоге вы сможете опробовать почти все понравившиеся игровые автоматы и найти для себя лучшие. Не забываем и про бонусы, которые ждут вас при первом пополнении счета. Чтобы в Вулкан казино онлайн на реальные деньги играть, достаточно пополнить счет и выбрать слот. ТОП-3 слота 1. Классика в новом исполнении в игровом автомате Power Spins Sonic 7s. Как вам практически классический видео слот с коэффициентами выплат в сотню тысяч? Наверное, вы удивлены, но компании Microgaming, кажется, сегодня все под силу. Недавно появился видео слот Power Spins Sonic 7s, которые способен удивить игроков в интернет казино своими необычными функциональными новшествами. Вообще стоит
1 190 20 марта 2019, 20:25 0
Как
Лучшие автомобили по версии издания Forbes
Всемирно известное издание Forbes, совместно с признанными американскими дизайнерами, автопроизводителями и автомобильными аналитиками определило рейтинг самых красивых автомобилей 2018 года. Не знаете к какому дилеру обращаться? Рекомендуем почитать отзывы на сайте auto-nim.ru. Здесь собрана большая часть официальных автомобильных продавцов Москвы. Кроме того, после покупки и вы можете написать отзыв. В Москве и в других городах можно купить все эти марки, но для этого нужно правильно выбрать дилера. Некоторые компании навязывают не нужные услуи, а другие откровенно обманывают. Так вот, чтобы этого не случилось, нужно внимательно читать отзывы, проверять их на правдивость и доверять только проверенным дилерам, которые не обманут, так как дорожат своей репутацией. Помимо журналистов Forbes, экспертами выступали: Ноа Леманн-Хаупт - президент известной компании Gotham Dream Cars, автор блога Go Tryke, посвященного автомобилям, Тамара Уоррен, Майк Кодилл - автоэксперт компании Driven
1 238 20 марта 2019, 20:21 14
Как
Выбираем строительную компанию
Приступая собственно к ремонту, помните, что делается он сверху вниз. Выравнивание и побелка потолка, далее – выравнивание стен. Оклейка обоев при наличии ровных стен и потолка займет у Вас не более трех дней. Дальше приступаем к полам. Если дом стар, полы стоит заменить. Если вы решили положить на пол ковровое покрытие или плитку, то его следует покрыть оргалитом. В гостиной замечательно смотрится паркет, а вот в спальню больше подходит ковровое покрытие. Кафель, традиционно укладываемый на кухне и ванной, строители смогут сделать примерно за два – три дня. Непрактичные для кухни обои заменяют пластиковыми панелями. Настоящий евроремонт является недешевым удовольствием, но если соблюдать цепочку: дизайнер – интерьер - строитель, тогда можно считать, что деньги вложены удачно. Выбираем фирму Как правило, фирмы нанимают тех же самых частников, расклеивающих бесплатную рекламу на столбах, и набрасывают цену за счет своего доброго имени, тогда как качество работы в корне не меняется.
1 139 20 марта 2019, 20:17 6.5
Как
Зачем нужны DATA-центры
Самое интересное начинается тогда, когда случается что-то непредвиденное. К примеру, в локальную сеть попал вирус. Большинство файлов заражено, работа встала, системный администратор (или несколько — в крупной компании) носится подобно рабочей пчелке и пытается примерить на себя костюмчик Фигаро. В принципе, проблема распространенная. Однако что будет, если вирусы поразят весь обширный архив документов? Да еще такие, которые не позволят восстановить сведения в прежнем виде. А бывает до смешного грустно: соседи сверху затопили серверную, информация погибла. Да, резервная копия у хорошего администратора есть всегда. Вопрос лишь в том, дни или недели работы будут потеряны безвозвратно. В общем, неприятностей, ведущих к потере данных, может быть масса. Уютное место для важных данных Для решения проблем в России существуют DATA-центры. Существует даже такая услуга - миграция в дата-центр. Ваше оборудование перевезут в специально обустроенное для этого помещение. DATA-центры представляют
1 205 18 марта 2019, 19:12 1

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
626 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
485 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
423 18 сентября 2026, 10:00 14