Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
35 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
26 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
24 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
181 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
150 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
143 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Фильмы
Набирается актерский состав юбилейного «Бонда 25»
В юбилейном 25-м фильме об агенте 007 наряду с Дэниела Крэйга, сыграет теперь уже оскароносный Рами Малек. Во всяком случае, переговоры с Eon Productions по поводу его в роли главного злодея в «Бонде 25», уже ведутся. Рами Малек Режиссёр картины Кэри Фукунага в прошлом году высказал свои идеи, касающиеся сюжета «Бонда 25»: «Я хочу продолжить ту сюжетную арку, которая началась для Бонда в исполнении Дэниела Крэйга в “Казино Рояль”. Естественно, некоторые изменения точно будут внесены. Так как герой в любой истории должен подвергаться каким-то изменениям, чтобы эта история имела продолжение в развитие». Кадр из фильма «007: Спектр». Леа Сейду и Дэниел Крэйг Компанию Крэйгу вновь составит Звезда «007: Спектр» Леа Сейду, она будет играть роль доктора Мадлен Суонн. Предполагается, что Наоми Харрис (Ив Манипенни) и Рэйф Файнс (М / Гарет Мэллори) также вернутся к своим ролям, в свою очередь Билли Магнуссену будет предложена роль агента ЦРУ. К съёмкам «Бонда 25» приступят уже в апреле, на
2 145 2 марта 2019, 16:48 34
Игры
Скачайте казино Вулкан и играйте в онлайн клубе в любимые игры
Нравится играть в игровые автоматы? Тогда вы наверняка знакомы с казино Вулкан! Чтобы начать играть, достаточно Вулкан клуб скачать на андроид тут - pdalife.ru/vulkan-kazino-azartnyie-avtomatyi-android-a35522.html написано подробнее, как это сделать. Да-да, казино Вулкан доступно и на мобильных платформах. Плюсы и минусы мобильного казино Вулкан Начнем с положительного. 1. Можно играть из любого места, где есть доступ в сеть. Это очень удобно, если вы, например, находитесь в метро, где есть WI-FI и у вас имеется несколько свободных минут. Заходите на сайт, качайте программу и наслаждайтесь любимыми игровыми автоматами. Бонусы. Решив играть в мобильную версию казино Вулкан, вы, кроме основных бонусов, которые выдаются всем только что зарегистрированным игрокам, получите еще и дополнительные. Потратить их можно только на игры в мобильном казино. Единый логин. Если вы уже регистрировались в казино, используйте тот же логин и пароль. Огромный выбор игр. Плюс существуют игровые автоматы,
958 2 марта 2019, 16:44 0
Игры
Игровой автомат Super Hacker в Плей Форутна казино
Перед вами стоит сложнейшая задача: вам нужно выполнить секретную миссию и взломать недоступную базу данных ЦРУ. И если вы хотите ее выполнить с честью, вам поможет онлайн-видео-слот Super Hacker, который будет доступен вам в Интернет-казино Playfortunacasino Плей Форутна казино. Настоящий детектив разворачивается на глазах игроков на онлайн-игровом автомате Super Hacker, представленном в Плей Форутна казино Тут вам и шпионы, и агенты ЦРУ, словом, игрокам скучать не придется. Безусловно, здесь никак нельзя будет обойти вниманием всевозможные символы, приносящие крупнейшие выигрыши от онлайн-казино. К примеру, дикий символ пустого зала метро, по которому разгуливает только ветер, поможет вам заработать увеличение ставки сразу в 2 тыс. раз. Для этого вам нужно будет только собрать выигрышную комбинацию, состоящую из этих символов, выпавших на одной активной линии игрового автомата. Вторым по ожидаемости в этом слоте является символ самого хакера, который пытается добраться до базы
1 269 2 марта 2019, 16:33 1
Игры
Онлайн казино и игровой автомат Gryphon’s Gold
Отныне, для того, чтобы попасть в волшебный сказочный мир, где присутствуют воздушные замки и мифические существа, вовсе не нужно обладать воображением художника – просто воспользуйтесь игровым автоматом Gryphon’s Gold. Все когда-либо мечтали о том, чтобы попасть в сказку, где имеются необычные создания, чародеи, принцессы и прочие типичные представители волшебного мира? Для того чтобы давняя мечта стала реальностью можно испытать игровой автомат от концерна Novomatic в казино onlinecasino-dengi.com/. Это азартное развлечение, имеющееся во многих интернет-заведениях, отличается как интересной тематикой, так и своим оригинальным функционалом. Все образы в игре исполняет свою роль, то есть все иллюстрации обладают конкретными свойствами. например, символ грифона является «уайлдом», а картинка сказочного леса обладает свойствами символа разброса. Ради понимания свойства этого азартного приложения, необходимо изучить все его символы. Именно для этого и существует краткая инструкция
975 2 марта 2019, 16:31 0
Игры
Марко Поло в казино Вулкан Платинум
Большое путешествие начинается с маленького шага. Онлайн игра Marco Polo (Марко Поло) — это популярный игровой автомат, передающий атмосферу путешествий, которые пережил знаменитый итальянец Марко Поло. Одним из самых популярных путешественников за всю историю считается Марко Поло. Этот итальянский путешественник стал популярен после написания своей книги, в которой рассказывал о разных сферах жизни Азиатских жителей. Познакомиться с некоторыми особенностями его странствий по чужим странам можно в игре в нашем слоте в казино Вулкан Платинум. Марко Поло, как известно, много лет пропутешествовал по Азии, где завел немало друзей. Главным из его товарищей был Китайский повелитель, который показан на одном из символов таблицы множителей видео-слота. Этот властитель был довольно ценен исследователю и посему в данном аппарате его изображение имеет одни из самых значимых коэффициентов умножения. Можно ла заработать в казино Вулкан? Отвечаем - да. подробнее об этом написано тут Если вы
929 2 марта 2019, 16:28 0
Игры
Джойказно и Игровой автомат Кости
Одной из самых популярных и распространенных игр всех времен и народов были кости. Скорее всего, причина такой известности скрывается за простотой их изготовления и использования. Как бы там ни было, популярность этого вида азарта продолжает расти у нас на глазах, а такая российская компания, как GGS, только рада этому способствовать. Недавно она выпустила в свет игровой автомат под названием Кости, в котором полностью раскрыта суть того, что современные азартные игроки привыкли называть «крэпс». Джойказно. Играйте с выгодой В этот необычный игровой автомат можно играть на сайте Джойказино. Для этого переходим по ссылке и выбираем данный слот из огромного числа доступных. Играть можно как на реальный депозит, так и бесплатно. В первом случае вам придется пополнить счет. Не забудьте получить бонус, это ни к чему вас не обяжет. Наоборот, вы получите дополнительное преимущество, так как сможете отыграть бонусы и в итоге вывести еще больше. Играть советуем в игровые автоматы, так вы
864 2 марта 2019, 16:26 0
Игры
Azino777. Играйте онлайн в новый слот Set Sail
Все мы являемся капитанами собственных суден под названием «жизнь» и самостоятельно определяем им курс, а иногда – находим айсберги для столкновения. Отечественная фирма, специализирующаяся на создании игрового ПО, GGS, предлагает поиграть в казино Азино777. Хотите заработать на личный лайнер и проплыть на нем через нейтральные воды? Тогда вам понравится игровой автомат Set Sail. Данный слот не только выглядит крайне презентабельно, но и отличается своей щедростью, нестандартным оформлением и возможностью на несколько часов заставить игрока забыть обо всем на свете. Не пренебрегайте возможностью поиграть в казино Azino777 – ведь на кону настоящие деньги… Чтобы начать в казино Azino777 играть онлайн, достаточно перейти на официальный сайт и выбрать данный игровой автомат. Слот загрузится, после чего вы сможете сделать ставку. Процент отдачи игровых автоматов в этмо казино превышает 90%, так что шасн выиграть есть. Кроме того имеется бонусная игра. В казино помимо этого игрового
849 2 марта 2019, 15:28 0
Игры
Игровой автомат Safari Heat в казино Spin City
Горячий и увлекательный игровой автомат Safari Heat в Spin City – это игра, в которой можно успешно погнаться сразу за двумя «зайцами». Во-первых, Вы сможете бесплатно отправиться на классическую охоту на просторах африканских саванн Spin City, а во-вторых, никто не заставляет Вас развлекаться бесплатно, ведь реальные ставки привнесут сюда ещё и элемент охоты за джек-потами. В этом казино вам всегда рады, причем неважно какой депозит вы полоижте на счет. Минимальная ставка в этом игровом автомате составляет всего 1 цент на линию. Так что играть могут все... Как и авантюрный игровой автомат Marco Polo, Горячее Сафари представляет собой уникальную модель, благодаря которой играть в Вулкане даже в бездонном Интернете спешит множество почитателей реального азарта. Профессионально, с душой вырисованные звери и отлично продуманный геймплей – благодаря такому азартному слот-аппарату Ваш вечер или любой другой период досуга станет просто незабываемым. Что же может определить игровой автомат
1 111 28 февраля 2019, 20:02 0
Как
Myintimtoys. Магазин товаров для взрослых
Желаете разнообразить половую жизнь и значительно улучшить ее качество? Секс-шоп myintimtoys.com – интернет-магазин товаров для взрослых, который дорожит своей репутацией и предлагает лучшие условия совершения покупок! Здоровый регулярный секс способен зарядить человека энергией и позитивом, придать уверенность в собственных силах. У вас неприятности на работе или напряженные отношения с домашними? Нет уверенности в завтрашнем дне? Возможно, все дело в проблемах физиологического и эмоционального происхождения, вызванных монотонным течением половой жизни, которая вас не удовлетворяет, но вы боитесь в этом признаться себе и партнеру? Магазин секс-шоп Мagazinelove.ru располагает широким ассортиментом товаров эротического назначения, способных гармонизировать отношения между партнерами, добавить ярких эмоций и новых ощущений. Интернет магазин интим товаров предлагает вам удобно, доступно и конфиденциально пополнить свою коллекцию секс-игрушек, эротического белья и аксессуаров. Вся
1 616 24 февраля 2019, 19:21 6
Я Девушка
Что говорил Карл Лагерфе́льд
Карла Лагерфе́льда, ведущий кутюрье Франции был великим творцом и великим созидателем. Молодой портной, имеющий немецко-шведские корни, приехал из Гамбурга покорять Париж в 19 лет. Став в 1983 году художественным директором дома Chanel, он до последнего дня, а прожил он 85 лет, продолжал разрабатывать одежду для трех домов моды (Chanel, Fendi и Karl Lagerfeld), не пропуская ни одного значимого показа и задавая тон всей модной индустрии. Его коллеги называли его «энерджайзером». Но, великий кутюрье не обижался, а лишь предлагал им оторвать задницы от комфортных кресел. «Идите и работайте. Я не жду вдохновения. Лагерфельд — это машина». В этом году двигатель его машины остановился навсегда. Неподражаемый Карл Отто Лагерфе́льд знаменит не только своим изысканным стилем и создаваемыми коллекциями одежды но и емкими высказываниями о жизни, о стиле и, конечно, о женщинах. Давайте вспомним некоторые из них: „Тело должно быть совершенным. Если оно таковым не является, сядьте на диету и
1 202 24 февраля 2019, 13:36 9.5

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
624 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
484 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
423 18 сентября 2026, 10:00 14