Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
47 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
36 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
31 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Вчера, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
185 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
151 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
145 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Спорт и Здоровье
Зубы оздоровит умный гаджет
Зубы, оздоровленные умным гаджетом, сегодня излюбленная тема сторонников ЗОЖ, констатируют врачи. Устройство, гарантирующее укрепление зубов, набирает популярность. Опросив владельцев умного атрибута, издание Teeth and health опубликовало обобщенный отзыв. Главная особенность умного устройства – зубная щетка, разработанная программистами, стоматологами, специалистами Oral-B, оснащена датчиками движения. Последние отслеживают перемещение ворсистой части внутри ротовой полости. Фиксируются участки, обойденные вниманием, и пользователь своевременно информируется. Все участки десен, зубов, мягкие ткани получают требуемую дозу массажа, очистки. Среди прорывных технологий – смартфонное приложение, руководящее процессом чистки, поддерживающее связь со стоматологом. Щетка, пишет xrust, контролируя силу нажатия, подсказывает недостаточно промассированные участки либо предостерегает от излишне энергичного нажатия. Контролируется также время чистки каждой площадки ротовой полости. Чистящему
1 573 25 марта 2019, 20:10 11
Игры
Admiral x casino и новая версия слота Dolphin’s Pearl
Один из таких слотов – игровой автомат Dolphin’s Pearl Deluxe в Admiral x casino, который был существенно обновлен и теперь способен удивить вас своими прекрасными спецэффектами, качеством оформления и умением создать реальный мир, который окружит и очарует вас. Хотите получить новые ощущения? Тогда попробуйте познакомиться с новым Dolphin’s Pearl Deluxe поближе. У этого автомата, играть в который можно через admiral x casino официальный сайт, был предшественник, посвященный этой же тематике, однако Dolphin’s Pearl Deluxe не копирует его оформление, а создает свою завораживающую атмосферу таинственной морской жизни, которая при этом готова раскрыть перед игроком еще больше тайн и принести ему еще больше бонусов. Здесь можно встретить самых разнообразных жителей, которые населяют воды океана и все вместе помогают воссоздать его удивительный мир с убегающими к поверхности пузырьками воздуха и мягким свечением отблесков солнца. При этом великолепный фон игры – далекие океанские глубины,
1 182 25 марта 2019, 20:08 0
Игры
Колумб. Новый Гаминатор в казино Вулкан
Считается, что Колумб открыл Америку. Хотя на самом деле это не так, ведь еще до него этот материк был обнаружен другими людьми, все же его вклад имел существенное значение для последующего развития страны. Вообще, Колумб был великим мореплавателем и первооткрывателем многих земель и островов. Поэтому нельзя недооценивать то, что он делал на протяжении всей своей жизни. Кстати, совсем недавно, 11 октября, американцы праздновали Колумбов День, который как раз приурочен к знаменательному событию - открытию нового материка. Это очень распространенное и почитаемое событие в США, в празднование которого вовлечены все. Безусловно, не могли обойти вниманием его и разработчики софта для онлайн казино, предоставив игрокам возможность поиграть слоты на данную тематику. К примеру, в интернет-казино playavtomati-vulkan.com Гаминатор вы найдете игровой онлайн автомат Columbus, который расскажет вам о приключениях знаменитого мореплавателя. Таблица выплат Таблица выплат этого слота от
1 029 25 марта 2019, 20:06 2
Игры
Казино Максбет и игровой автомат Sharky
Много веков назад было распространено пиратство. Пираты захватывали корабли, грабили фрегаты с золотом и продавали все это. В настоящее время пиратов, в классическом понимании слова, осталось немного, но жажда наживы никуда не делась. И если вы не прочь поживиться золотом, то самое время посетить казино Максбет и выбрать слот Sharky. Кстати, вы можете сами стать пиратом, по крайней мере на время. Захватывать корабли и искать сокровища в новом игровом автомате проще, чем кажется. Не терпится начать? Надо всего лишь открыть игровые автоматы максбет, выбрать Sharky, дождаться, пока слот загрузится и начать играть. Фактически, тут имеется все, что надо настоящему пирату. Например, какой пират может обойтись без верного попугая на плече. Если получится собрать на одной активной линии комбинацию с пяти попугаями, то ставка игрока увеличится на целых 100 000 кредитов. Заметьте, что выигрыши показаны в кредитах, вы сами устанавливаете номинал этой валюты. По окончанию игры они будут
937 25 марта 2019, 19:54 0
Игры
Игровой автомат Gold Diggers
Пожалуй, сначала стоит познакомиться с тройкой довольно странных людей, отправившихся на поиски золотых рудников на Диком Западе, прежде чем начать играть в игровой автомат Gold Diggers в онлайн казино. Итак, в первую очередь это старый золотоискатель, отлично знающий свое дело.Он побывал на многих рудниках и уже успел сколотить целое состояние. За встречу с ним игроков ожидает вознаграждение коэффициентом от х15 до х500. Сюжет Решив играть в игровые автоматы бесплатно без регистрации и выбрав данный слот, вам будет рассказана следующая история: Опытный старатель в игровом автомате онлайн Gold Diggers от Betsoft решил обучить премудростям своего сына, которого взял на поиски драгоценного металла. Это чудаковатый малый, едва ли способный удивить кого-то своими умственными способностями, зато игрокам интернет казино igrovie-awtomaty-besplatno можно ожидать от встречи с ним вознаграждения от х10 до х400. И, конечно же, тема золота не могла обойтись без наглой девицы модельной внешности,
1 698 25 марта 2019, 19:50 0
Игры
Казино Эльдорадо и новый слот Panther Moon
Для того, чтобы побывать в экзотическом лесу, где живут дикие и в то же время красивые животные, насладиться его красотой, не обязательно рисковать своей жизнью и выдвигаться в поход в тропики. Познакомиться с жителями дикой природы тёплых регионов можно при использовании игрового автомата онлайн Panther Moon, созданного компанией Novomatic Gaminator. Этот видео слот в который вы можете в Казино Эльдорадо играть онлайн является уникальным развлечением, которое основано на тематики ночной жизни диких обитателей тропического леса. На символах данного игрового автомата игрок интернет казино может увидеть ярких насекомых, грациозных хищников, необычные цветы и многое другое. Особенности игрового автомата Если рассмотреть игровой автомат онлайн Panther Moon более подробно, то стоит обратить внимание на его таблицу выплат. В ней описаны все свойства символов видео слота казино онлайн Эльдорадо. К примеру, в таблице можно узнать о наличии скаттера и дикого символа, которые отличаются от
1 194 25 марта 2019, 19:41 0
Новости / Технологии
Смартфоны Nokia оказались подлыми гаджетами
Смартфоны Nokia заинтересовали финское правительство – гаджеты заподозрены в воровстве. Чиновники запустили расследование. Смартфоны Nokia, сообщило Finnish News Agency, оказались шпионскими устройствами. Гаджеты передавали китайцам личные данные финских обывателей. Финский уполномоченный, занимающийся вопросами защиты данных, пишет xrust, начал расследование. Представитель FNA сообщил местным журналистам: расследование действительно ведется. Изучается информация относительно передачи смартфонами Nokia данных владельцев китайским адресатам. Ранее, напоминает сейчас финская пресса, телекомпания NRK сообщила: гаджеты Nokia 7 Plus, столь востребованные обывателями, отправляли в Поднебесную, локационные данные: привязывали серийный номер аппарата к местопребыванию пользователя. Тогда телеведущий констатировал: маршруты передвижения владельцев гаджетов становились достоянием компании China Telecom – все шло на серверы бренда. Журналисты, поработавшие с источниками компании HMD Global,
1 786 23 марта 2019, 17:14 21.5
Я Девушка
Что бодрит лучше кофе
Для того, чтобы не находиться в течение дня в сонливом состоянии, не обязательно постоянно пить кофе. Кратковременный дневной сон в течение 20 минут поможет вам почувствовать себя бодрым. Согласно проведенным исследованиям было доказано, что 20-минутный дневной сон является более эффективным, чем 200 мг кофеина. Даже такой короткий сон поможет быть в тонусе оставшуюся часть рабочего дня. Если вам представиться возможность, поспать где-то час-полтора, то это еще лучше скажется на вашей производительности труда. Относительно длинный обеденный сон дает возможность перезагрузив организм и полностью восстановить силы. Надо отметить, что дневной сон не должен длиться более двух часов, так как можно еще больше обострить чувство сонливости.
1 850 23 марта 2019, 17:13 11
Я Девушка
Какие женские привычки отпугивают мужчин
У любой женщины есть шансы выстроить здоровые и гармоничные отношения с мужчиной, но, на пути к своему счастью женщины часто делает ошибки и нередко оказываются брошенными. Далее мы приводим 5 недостатков у женщин, которых нередко оставляют у разбитого корыта. 1. Не следящая за своим внешним видом Не красота главное у женщин, как считают многие, а опрятный вид. В самом начале отношений мужчина встречается с ухоженной женщиной, а по прошествии некоторого времени лет вынужден жить с неряхой. Представьте разочарование мужчины. Естественно, он сбежит! 3. Ругающаяся матом Облик женщины портит бранная речь, ведь она не красит даже мужчину, что говорить о женщине. Если хотите производить на окружающих благоприятное впечатление, следите за своим языком. 2. Навязчивые Мужчина по природе своей всегда охотник, хотя сейчас в 21 веке все считают, что нет ничего задорного в том, чтобы женщина пригласила мужчину на свидание. Редкий мужчина будет терпеть около себя слишком навязчивую даму, от
2 577 23 марта 2019, 17:13 30
Я Девушка
Удобны туфли или нет?
Советы как за пять минуту подобрать удобную обувь. Редкая девушка не любит туфли на каблуках. Но именно с этой обувью у нас случаются проблемы, туфли на каблуках бывают некомфортны, и натирают мозоли. Далее мы поведаем о хитростях, как подобрать идеальную обувь, чтобы она была не только красивой, но и удобной. Материал Самый лучший материал для обуви - эта натуральная замша или кожа. В таких туфлях ваша кожа не только дышит, но и обувь, принимая форму стопы, становиться наиболее удобной. Подъем Чем меньше расстояние между подошвой и каблуком, тем выше становится подъем на туфлях. Если подъем слишком высок, то последствием будет боль в суставах, нарушение походки и деформация осанки. Идеальным считается расстояние – 3 сантиметра. При таком расстояние положение стопы будет устойчивым и ортопедически правильным. Колодка Прежде чем приобрести туфли, походите в ней по магазину, для того, чтобы понять, насколько хорошо обувь села на ногу. Обувная колодка должна быть удобна, фиксировать
1 969 23 марта 2019, 17:13 19.5

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
626 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
485 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
424 18 сентября 2026, 10:00 14