Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
45 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
27 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
27 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Вчера, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
183 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
151 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
144 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Игры
Карточный игровой автомат King Of Cards в казино Вулкан
Азартный и стильный игровой автомат King Of Cards хоть и позволяет играть в окружении специфической «картёжной» атмосферы, всё же является обычным слотом, использующим характерные правила и комбинации символов. Сама по себе игра не особо отличается от культовых девятилинейных моделей, уже заслуживших почтение отечественных геймеров, привыкших играть в Вулкане. Впрочем, если Вы легко разобрались и одолели, к примеру, игровой автомат Safari Heat в казино vulcancasino777.net – это не значит, что описываемый аппарат Вас не заинтересует. История слотов и карт часто переплеталась, иногда разделяя их чуть ли не по разные стороны баррикад, однако каждому понятно, что без древних, как человеческая культура, карт не было бы и игровых автоматов. Если Вы традиционно «специализируетесь» на вращении барабанов – сегодня у Вас появляется отличный повод приоткрыть для себя и чарующий мир карт. Элементарный игровой автомат King Of Cards в казино Вулкан 777 не сбивает с толку пёстрыми символами и
1 203 9 марта 2019, 13:09 0
Игры
Почему стоит играть в букмекерских конторах Melbet
Зачем люди играют в букмекерских конторах Melbet? Этот вопрос являлся актуальным, когда подобные игорные заведения только зарождались, актуален он и сейчас. Каждый любитель ставок на спорт даст Вам на него несколько оригинальных ответов, однако в большинстве случаев игроки преследуют одинаковые цели, в которых мы и попробуем разобраться сегодня. Первую группу игроков букмекерских контор составляют люди, которым не хватает адреналина в обычной жизни и они пытаются добавить его, рискуя деньгами. Большинство игроков этого типа ведут скучный образ жизни, и ставки для них являются чуть ли не единственным способом выплеснуть эмоции. Если человек рискует небольшими для него деньгами, получая при этом большое удовольствия, внося разнообразие в свою жизнь, то за него можно только порадоваться. Главное, чтобы при этом игрок не увеличивал ставки, пытаясь повысить уровень адреналина, потому что в таких случаях ни к чему хорошему подобная игра не приведет. Некоторые люди играют на букмекерских
1 562 9 марта 2019, 13:06 0
Как
SSL-сертификат и виртуальный сервер
SSL-сертификат – это не только дополнительный плюсик в пользу авторитетности сайта, но и безопасность. SSL-сертификат сохраняет конфиденциальность вводимых и передаваемых данных. Подключить SSL просто обязаны все те, кто занимается коммерческой деятельностью в сети. При помощи этого сертификата вы не только завоюете доверие пользователей, но и обезопасите вводимые данные. Все ev ssl сертификаты имеют 128 битное шифрование. Эксплуатация VDS сервера Важно, чтобы сайт был не только безопасным, но и быстрым. На современном этапе технического прогресса имеется большое количество разных хостингов. Большая часть из них предлагает стандартное решение – на одном сервере размещается сотня-другая сайтов, ресурсы сервера при этом распределяются неравномерно. Другой дело – персональный сервер, который предлагает неограниченное количество ресурсов под один проект. Стоит такая услуга дорого, поэтому если посещаемость предполагаемого сайт менее 2 тыс. человек в день, то данное решение будет
1 502 9 марта 2019, 09:57 2.5
Я Девушка
Встречаем Масленицу блинами!
Вкусные и ароматные блины – самый желанный атрибут Масленицы. Провожая зиму и встречая весну побалуйте себя и своих близких нежными блинчиками. Предлагаем универсальный рецепт блинов, в котором можно использовать воду, молоко или кефир. Выбирайте рецепт по вашему вкусу или имеющихся на кухне продуктов, и празднуйте Масленицу! Предложенный далее рецепт – это «блины на воде», для «блинов на молоке» берем те же продукты только воду заменяем молоком. Для рецепта «блины на кефире» берем 250 мл. кефира и 250 мл. воды соответственно. На заметку: для того чтобы блины получались пышными и кружевными лучше взбивать яйца с сахаром миксером. Основной рецепт «Блины на воде» вода – 500 мл мука – 2 стакана Яйцо – 2 шт. Сахар – 2 ст. ложки Соль – на кончике ножа Растительное масло – 2 ст. ложка ИНСТРУКЦИЯ по ПРИГОТОВЛЕНИЮ: 1. Яйца с сахаром взбиваем миксером в миске 2. Добавляем в миску воду, перемешиваем 3. Добавляем в яичную смесь 2 стакана муки и соль. Взбиваем тесто миксером. 4. В тесто
2 634 8 марта 2019, 07:21 25.5
Игры
Игры этого года – готовьтесь встречать
Игры 2019 скоро начнут появляться. Перечислим только для ПК, консолей. Игры, захватывающие дух – перечислим по рангу креативности. Devil May Cry 5 – исключительно зрелищная, динамичная. Будут доступны 3 героя, наделенные оружием, способностями. Возглавит «компанию» типаж, знакомый миру геймеров по предыдущей игре. Действо разворачивается через деять лет относительно событий DMayC-4 – вторжение демонов вновь на пороге. Явный признак – кровососущее дерево, объявившееся в поселении Рэд Грейв. Обстоятельства усугублены следующим – Неро остался без демонической руки, обзаведшись боевым протезом «Крушитель демонов». Из прежних героев – Данте, повергающий нечисть мотоциклом. Из новичков – V – вот такое имя пишет xrust, сражающийся тростью, поддерживаемый птицами-демонами. Tom Clancy’s The Division 2 – начинается с Нью-Йорка, охваченного пандемией - уже беда продолжается 7 месяцев. Выжившие противостоят мародерам, объединившимися в банды. Ошибки первой части обещано разработчиками исправить,
2 179 8 марта 2019, 07:21 12
Технологии
Россия – лидер по внедрению ИИ
Россия обогнала Европу и США по внедрению искусственного интеллекта (ИИ). Эта информация после проведенного исследования была опубликована на сайте компании Microsoft. Из статьи «Бизнес-лидеры в эпоху ИИ» (Business Leaders in the Age of AI) следует, что искусственный интеллект внедряется 30 % российских руководителей, а в мире этот показатель равен 22,3%, в свою очередь во Франции, например, он составляет всего лишь 10%. Системы, которые оснащаются искусственным интеллектом, внедряются российскими бизнесменами для более эффективной постановки задач сотрудникам, а также для проведения исследования рынка и оптимизации принятия решений. Как выяснилось, одобрительно относятся к ИИ 73% российских директоров, и это второе место по уровню положительного отношения к ИИ среди руководителей различных компаний в мире. По заявлению 90% респондентов из России, они хотели бы пообщаться со специалистами из этой сферы для эффективного применения технологий ИИ в своей работе; в мире же этот
2 348 8 марта 2019, 07:21 18
Новости / Технологии
Роботы – массачусетские и детские поделки
Роботы, которые не продаются разрабатывают ученые Массачусетского института и российские дети. Взрослые дяди создают гаджеты, пригодные для исследований, дети просто играют. Роботы – любимое занятие ученых-биомиметиков Массачусетского институт. Недавно разработчики умных гаджетов показали робота-гепарда. Читатель, думающий, что механическое чудо обтянуто характерной шкурой – ошибется. Последователи Норберта Винера предпочитают представлять. Чудо техники, умеющее делать сальто назад, пишет xrust, является набором полых металлических элементов, сверкающих металлическим блеском. Компактное разумное весит девять кило. Окромя «сальтирования», четвероногий робот способен ходить вверх ногами – принципиальной разницы гепард не ощущает. Плюхнулся на спину, например, вывернул ноги – и побежал. Неровные дороги гаджету тоже не помеха – шурует по ухабинам вдвое быстрее человека. Все создания массачусетцев обходятся бюджету дешево. Например, ноги перемещаются тремя электродвигателями кустарного
2 050 8 марта 2019, 07:20 18
Я Девушка
Как выглядеть на 15 лет моложе?
Учеными найден, наверное, самый доступный способ выглядеть на 15 лет моложе, не садясь на диеты и прибегая к различным косметологическим ухищрениям. Метод презентовали на днях в Великобритании. По мнению исследователей, омолаживающим эффектом обладает ничто иное, как регулярная сексуальная жизнь. Согласно теории английских учёных, секс, хотя бы один раз в неделю способствует значительному улучшению самочувствия, что, конечно же, отражается на внешности. К такому заключению специалисты пришли, проведя анализ данных, полученных в результате проверки здоровья более тысячи человек. Согласно полученной информации, исследователи сделали вывод, что людьми, ведущими регулярную половую жизнь, проявляются все признаки замедленного старения. Как отмечают авторы проекта, они «чувствуют и выглядят на 15 лет моложе своего возраста». Это не первое исследование ученых, которое показывает связь между регулярным сексом и омоложением организма. В прошлом году к такому же выводу пришла и группа
2 524 2 марта 2019, 16:48 33
Технологии
Часы от Apple прибавили ума
Часы от Apple – поумнели еще больше. Новая функция потрясает воображение. Правда, воображение экспертов потрясает ценник. Часы от Apple, сообщает xrust, стали настолько умными, просто дух захватывает – самостоятельно будут регулировать уровень затягивания ремешка. Функциональная новинка напомнила журналистам старый советский анекдот: представитель известной национальности спрашивает супругу – сходить в туалет по большому – физическая работа? Та отвечает – умственная, иначе мы кого-нибудь бы наняли. С часами аналогично – накинул на руку, а гаджет соображает, насколько затянуть ремешок. Технологическое решение запатентовано брендом: зафиксированы особенности технического, физиологического подхода. Главное действующее лицо, констатирует патент – сенсор, оценивающий ситуацию. Единственная забота владельца – задать силу «обжатия» запястья. Дальше ремешок будет подстраиваться под систематически изменяющийся обхват руки. Собственно, инженеры бренда сделали умный ремешок – изменение линейных
1 544 2 марта 2019, 16:48 15
Я Девушка
Эти шарфы лучше не носить!
В гардеробе каждой девушке имеется хотя бы один шарф, (чаще, их больше десяти))), так как с помощью этого аксессуара можно внести «изюминку» в любой образ. В настоящее время модны шарфы разнообразной текстуры и стиля, и поэтому в нашем распоряжение огромное количество шарфов и платков, которые можно подобрать к любому наряду. Но, и среди этого атрибута одежды имеются те, которые уже вышли из моды, и их следует положить подальше на полку. Шарфы-жатки Жатые шарфы уже давно не в тренде, помятой ходить уже не модно Прозрачный шарф с анималистичным принтом Да, сейчас вновь на пике популярности животный принт, но только не на прозрачной основе. Если хотите быть модной, то выбирайте шарф на плотной основе. Платок с цветным узором с кисточками Такой платок могут носить те, у кого в гардеробе имеется много вещей в стиле этно. Так как пышной юбки, льняного сарафана, и тому подобного, смотреться такой платок будет слишком пестро. Пушистые боа Эта ретро-вещь из 80-х будет уместна на
1 556 2 марта 2019, 16:48 9.5

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
625 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
485 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
423 18 сентября 2026, 10:00 14