Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
47 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
32 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
28 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Вчера, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
184 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
151 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
145 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Как
Выбираем автомобиль
Дилеры работают сразу по нескольким направлениям. С одной стороны, уделяют большое внимание внешней идентификации, соответствию фирменным стандартам, например, размещение всего модельного ряда, возможность для клиента пройти тест-драйв любой модели. Сейчас по всей России ведётся своего рода большая генеральная уборка. Дилерские центры приводятся себя в порядок: кто-то строится, кто-то моется. Отзывы об автодилерах вы можете прочесть тут moscowdealers.ru. Второй, не менее важный, фактор — технологии продаж, в частности, компетенция персонала. Дилеры уделяют большое внимание обучению и контролю, потому что наряду с выполнением плана важным является удовлетворённость потребителей процессами продажи и послепродажного обслуживания. Эти два показателя являются ключевыми во всём мире, и мы уже в течение полутора лет измеряем их и, соответственно, проводим корректирующие действия. С чего начать покупку автомобиля? Вы решили приобрести автомобиль и никак не можете определиться, что выбрать
1 267 18 марта 2019, 19:07 6
Как
Повышение популярности в Instagram
На сегодняшний день человек не может представить свою жизнь без социальных сетей. Не успев открыть глаза, он уже начинает листать ленту и проверять все самые актуальные новости. Одной из популярных социальных сетей является Instagram. В ней люди выкладывают интересные события из своей жизни, какие-то истории или ведут репортаж в режиме реального времени. Но, некоторых не устраивает количество их подписчиков или лайков. Именно поэтому и существует накрутка лайков в Инстаграм. Данный процесс рассматривается в двух аспектах: положительном и отрицательном. Первый заключается в том, что посещаемость и активность действий на вашей странице увеличивается. Интерес к вашему аккаунту повышается, но от вас тоже требуется уникальный контент, чтобы этот интерес не пропадал. Недостаток накрутки проявляется в том, что так называемых "живых" подписчиков мало. Сами подписчики будут, но толк от них приравнивается к 0, то есть будет только количество, а не качество. У вас может быть много
1 664 18 марта 2019, 19:05 3
Игры
Обзор Counter-Strike 1.6
Давным-давно в начале 2000- годов независимый разработчик компьютерные игр, студия Minh «Gooseman» Lê и Jess Cliffe закончила создавать модификации для популярной тогда Quake 2. Им хотелось чего-то большего, реалистичного. Таким образом, появилась самая первая Counter-Strike – модификация к популярной в то время игре Half-Life. В отличие от футуристического Quake игра могла похвастаться реалистичным игровым процессом, баллистикой и механикой. Популярность “контре” обеспечило и то, что на тот момент не было более реалистичных игр. На движке Half-Life выпускались обновления, в каждой новой версии игрока ждали оружие, карты, персонажи, улучшенная физика. Самая последняя версия игры - Counter-Strike 1.6. Она, несмотря на выход Source и GO до сих пор считается одной из лучших. И это несмотря на то, что прошло более 10 лет! Скачать игру и играть с ботами можно через сайт CS-LOVE. Что дальше? Дальше прошло много лет и первый движок Half-Life стал неактуальным, морально устарел. Особенно это
1 335 18 марта 2019, 19:01 0
Игры
Total War: ARENA - младший брат в большой серии
Серию Total War знают многие поклонники компьютерных стратегий. Однако, Total War: ARENA - это бесплатная многопользовательская игра, которую многие игроки незаслуженно пропустили. Разбираться почему так случилось нет смысла, а лучше перейти к разбору, что же это за игра, которая по праву заслуживает быть первая в списке стратегии на igry-zlo.ru. Гейплей Total War: ARENA - это стратегия в реальном времени. Поэтому, как только вы начнёте бой думать нужно будет очень быстро, ведь от каждого вашего решения зависит исход боя. Это уже забегая вперёд мы говорим о бое и командовании. Первоначально игроку нужно будет выбрать войско какой цивилизации он возглавит, затем полководца, а уже после изучения всех сильных и слабых сторон воинов каждой фракции можно идти уверенно в бой. А изучать тут есть что, например, римские воины ближнего боя при прочих равных будут сильнее воинов ближнего боя любой другой нации, поэтому грамотный стратег не пойдёт в лобовую атаку на римлян. Тут нужна стратегия.
1 157 18 марта 2019, 18:59 5.5
Я Девушка
Советы от несравненной Элизабет Тейлор
Необычная красота актрисы сделала ее непревзойденной "королевой Голливуда". Невероятные глаза Элизабет Тейлор являются последствием редкой генетической мутации— дистихиаза, а попросту говоря она имела два ряда ресниц, что придавало её глазам и её взгляду особую красоту и выразительность. Более того, цвет её глаз многими определяется как фиолетовый, что является редчайшим случаем. Девушка с миндальными глазами фиалкового цвета покорила зрителей. Широкую известность получил случай, который произошел с актрисой на съемках одного из фильмов, когда режиссер попросил Тейлор снять с лица косметику, то в ответ услышал, что она не накрашена. Актриса прожила 79 лет, была замужем восемь раз за семью мужчинами. Родила троих сыновей и дочь, написала книгу «Мой роман с драгоценностями» Ниже несколько мудрых цитат Элизабет Тейлор, которые, может быть, кое-чему нас научат: • Вкус формируется постепенно. Лет двадцать назад мне приходилось выходить замуж за мужчин, которых нынче я бы не
2 102 17 марта 2019, 12:07 10.5
Я Девушка
Готовим сгущенку дома
Всего 15 минут понадобится хозяюшке, чтобы приготовить домашнюю сгущенку. Познакомившись с нашим рецептом вы перестанете покупать сгущенку в магазине. Рецепт очень простой и доступный, а сгущенка получается очень вкусная. Ингредиенты: Молоко - 1 стакан (200 гр.) Сахар - 1 стакан (200 гр.) Масло сливочное - 20 гр Приготовление: 1. В кастрюльку выливаем молоко, добавляем сахар и масло, перемешиваем все ингредиенты. 2. Кастрюльку поставим на огонь и даем массе закипеть. После закипания варим еще 10 минут. 3. Снимаем кастрюльку с плиты. Вы не переживайте, что масса жидкая, после остывания сгущенка загустеет. 4. Остывшую сгущенку переливаем в емкость и ставим в холодильник. 5. Готовую сгущенку можно использовать для приготовления кремов или просто есть ложкой. Очень вкусно!
2 516 17 марта 2019, 12:07 22.5
Я Девушка
Зеленая маска для лица
Благодаря этой маске ваша кожа станет хорошо увлажненной и гладкой. Для зеленой маски вам потребуются листья зелёного чая, оливковое масло и кукурузная мука. 1. В кофемолке перемалываем листья зеленого чая. 2. Зальем измельченные листья зеленого чая оливковым маслом. Таким образом мы сделаем мацерат (инфуз), так называется масляная вытяжка биологически активных веществ из зеленых листьев. Смесь оставляем на сутки. 4. Спустя сутки, в смесь масла и листьев зеленого чая добавляем немного кукурузной муки – получается однородная кашицеобразная масса. 5. Зеленую кашицу наносим на чистое влажное лицо, оставляем на 15-20 минут, затем аккуратно смываем круговыми массирующими движениями. В зеленой маске содержится множество биологически активных веществ, которые проникают в верхний слой кожи, насыщая ее витаминами и минералам, питая и смягчая, придавая ей гладкость и здоровый цвет. После нанесения маски вы будете удивлены результату: у вас блестящая и гладкая кожа!
2 112 17 марта 2019, 12:07 12
Я Девушка
Весна — пиджак на смену куртки!
Весна наступила, скоро отправятся в шкаф пуховики и куртки, а им на смену придут плащи и пиджаки. Да, без пиджака, без этой базовой вещи гардероба не обходится не один деловой образ. В этом году на мировых показах модели блистали во всевозможных пиджаках всех фасонов и расцветок ! Широкий пиджак В этом году вновь моден широкий пиджак будто «с мужского плеча». Такие пиджаки были продемонстрированы в новой коллекции Chanel. Пиджаки из 90-ых отлично гармонируют с джинсами скинни или велосипедками, увеличивая на контрасте эффект худых ног. Пиджак в клетку Клетка — она особо популярна, причем еще с прошлого года. Такая модель прекрасно сочетается и с джинсами и даже со спортивным костюмом! Брючные костюмы Особенно модно этой весной брючные костюмы! Пиджаки и брюки в клеточку или в пастельных тонах отлично смотрятся в сочетание и обувью на каблуках и с кроссовками. Пояс Пиджаки сейчас в тренде подпоясывать. Поэтому несколько стильных поясов будут разнообразить ваш образ и пиджак. Такая
1 609 17 марта 2019, 12:07 5.5
Игры
Игры – на ПК пришла DFFNT
Игры, обожаемые пользователями персоналок, расширены новинкой Square Enix. Позаботившись о ПК-геймерах, разработчики не забыли поклонников PlayStation 4. Игры, ожидаемые фанатами ПК-сегмента, прибавили числом – днями запущен файтинг, разработанный совместными усилиями Square Enix с Koei Tecmo. Чуда игровая аудитория ожидала целый год с хвостиком. Параллельно радость постигла поклонников тыканья PlayStation 4. Разработчики, пишет xrust, радуются новым пользователям, потенциальной экономической отдаче. Относительно барышей, следует пояснить: имеется бесплатный вариант. Предполагается, что любителей халявы все-таки проймут ограничения – решатся раскошелиться на полноценное удовольствие. Чем ущербна Free Edition? – отсутствует сюжетная линия. Ну, например, скачал бесплатную книгу, приготовился к чтиву, а там после интересных моментов многоточия. Другой крупный недостаток версии – ограничение персонажей числом «4». В общем, создатели предлагают «болото», которое таки затянет. Чистая
1 903 17 марта 2019, 12:06 0
Игры
Игровой автомат The Incredible Hulk 50 lines
Ну кто из вас хоть раз не сыграл в слоты, разработанные по мотивам знаменитейших комиксов Marvel? Наверняка вам также знакома и история Халка, на основе которого компания Playtech создала популярнейший видео слот. Теперь его популярность достигла такого пика, что провайдером было решено создать вторую версию игры, игровой автомат The Incredible Hulk 50 lines, который, как заметили игроки онлайн казино, стал содержать сразу 50 активных линий. В таблице выплат, представленной в игровом автомате the incredible hulk игра от Playtech, все те же символы. Привычный вам символ с Халком, который буквально разрывает экран слота, появляясь на средних барабанах. Он будет давать игрокам онлайн казино дополнительные фри спины. Интересно, что здесь даже карточные символы, появляясь на активных линиях игрового автомата The Incredible Hulk 50 lines, будут часто формировать выигрышные комбинации с высокими коэффициентами. Играть в этот игровой автомат можно через сайт azartcasinoslots.com. На сайте
2 931 17 марта 2019, 11:59 4.5

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
626 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
485 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
423 18 сентября 2026, 10:00 14