Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
48 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
37 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
32 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
29 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
185 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
151 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
145 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Я Девушка
Модный тренд 2019 года: свадьба в кедах
Удобные кеды и кроссовки уже давно не являются прерогативой уличной моды. Теперь эта обувь стала популярной и на свадьбе. Решив одеть к свадебному наряду кеды или кроссовки нужно учесть следующие моменты: 1. Обувь должна сочетаться с платьем и прической. 2. Цвет обуви для свадьбы может быть выбран в соответствие с основным цветом торжества, или оттенком платья. 3. Не обязательно выбирать под свадебное платье кеды белого цвета, отлично будут смотреться кроссовки ярких расцветок. 4. Жених и невеста также могут одеть кеды в гамме одного цвета. Фотосессия в такой обуви получится очень яркой и оригинальной. 5. Кеды или кроссовки могут одеть также подружки невесты это также модный тренд 2019 года. 6. Если вы хотите, чтобы необычная обувь невесты была видна сразу можно подобрать наряд с ассиметричной юбкой или короткое свадебное платье.
3 332 6 апреля 2019, 06:38 34
Как
eBay и Amazon. Крупнейшие аукционы
eBay Inc. и Amazon – компании, которые занимаются предоставлением услуг в интернет-аукционах, мгновенных платежах и интернет-магазинах. eBay имеет собственный сайт eBay.com и сайты-филиалы по всему миру. Подробнее о компании - Компания была создана в США в 1995 году программистом Пьером Омидьяром. Первый предмет, проданный с аукциона – неисправная лазерная указка Пьера Омидьяра. С 2010 года в Интернете появились русскоязычные сайты аукциона eBay, что позволил увеличить количество пользователей аукциона. Главные преимущества аукциона Самое главное в любом аукционе – хороший товар по минимальной цене. Если Вы доверитесь eBay или Amazon, то заплатите за вещь, купленную в США или, к примеру, в Англии намного дешевле, чем тоже самое Вы бы сделали, доверившись традиционным интернет-магазинам. Кроме того Вы получите доступ к уникальнейшему ассортименту товарных групп, что позволит Вам стать обладателем эксклюзивной вещи, которая может никогда и не появиться на витринах магазинов как
1 270 6 апреля 2019, 06:36 6
Игры
Вулкан 24 и игровые слоты Dolphins
Любите азартные игры? Тогда вам в казино Вулкан 24. Здесь каждый найдет развлечение для себя. На выбор большой выбор слотов, в которые можно играть как на реальный депозит, так и бесплатно. В казино Вулкан есть три основных производителя игровых автоматов – Игрософт, Плайтех и Гаминатор. Ниже мы рассмотрим два слота морской тематики - Дельфиы и Dolphins Pearl deluxe Dolphins Pearl Слот-автомат Дельфин - классический пятибарабанный гаминатор в казино Вулкан 24, с девятью игровыми линиями. Как и почти во всех остальных играх казино Вулкан 24 многих других играх, вам предстоит устанавливать номинал одного кредита, делать ставку и крутить барабан, чтобы в итоге выиграть. Деньги, полученные в результате выпадения выигрышной комбинации, могут быть сразу же переведены на ваш счет. Однако, если вы выиграли, то можно рискнуть и попытаться удвоить сумму или проиграть все: достаточно просто нажать кнопку «Double» и попробовать отгадать цвет карты: черный или красный. Море адреналина вам
1 170 6 апреля 2019, 06:31 0
Игры
GMS delux. Особенности мобильного казино
В игровые автоматы любят играть все посетители казино. Еще бы, ведь это весело, просто и прибыльно. Сумеете собрать три и более одинаковых символа на одной активной линии и выигрыш ваш. Достаточно давно игровые автоматы казино GMS delux стали доступны и для пользователей мобильных телефонов. Правда об этом мало кто знает и не использует все преимущества мобильных слотов на полную. Особенности мобильного казино GMS delux Чтобы начать играть, достаточно перейти по ссылке cazino.gmsdelux.online/mobtel и скачать приложение. Логин и пароль можно использовать те же, что и при входе в обычную версию сайта. Вам будет зачислен бонус, если вы сыграете хотя бы в один игровой автомат. При этом неважно, выиграете вы или проиграете. В слоты можно играть используя виртуальные кнопки, которые находятся в нижней части игрового автомата или используя тоуч-движения. Так, если провести пальцем по линии, то она выделится и станет активной. А некоторые слоты можно запускать просто потреся смартфон. Другой
1 270 6 апреля 2019, 06:28 0
Игры
Играем на деньги в казино Вулкан
Вам нравятся слоты? Тогда казино Вулкан - то самое место, где можно поиграть в свои любимые игровые автоматы на более чем выгодных условиях. Играйте бесплатно - играйте на деньги В казино Вулкан можно играть как на реальный депозит, так и на фантики. Вне зависимости от опыта и стажа, рекомендуем вначале ознакомительный режим. Таким образом вы сможете оценить игровой автомат, узнать о нем больше, ничем при этом не рискуя. Ну а потом, когда вы освоите слот, можно переходить по ссылке и начинать играть в казино Вулкан на деньги. Не забываем про бонусы Их можно получить, только пополнив счет. На первый депозит вам положено несколько десятков процентов. Так что советуем не скупиться на первое пополнение счета. Затем бонусы идут скромнее, но для тех, кто играет много и делает крупные ставки это все равно выгодно. Заядлым игрокам предлагаются более выгодные условия вейджера, специальные турниры по игровым автоматам, а также возможность поиграть в пока еще не вышедшие слоты первым. Кроме
965 6 апреля 2019, 06:23 0
Игры
Казино Эльдорадо и слот Скалолаз
Поклонники горного экстрима обязательно оценят забавную слот-игру Rock Climber или, иначе, Скалолаз. Чудесный фон, проработанная графика, детальная прорисовка картинок, замечательные дизайнерские находки — все это порадует настоящих ценителей игровых автоматов. Игровой автомат Скалолаз понравится как новичкам, так и людям, давно знакомым со слот-играми в Эльдорадо казино онлайн. Простые правила позволят вам быстро освоиться с интерфейсом и управлением системой. Кнопка «Help» поможет в случае, если вы запутаетесь в правилах. Для ознакомления с игрой в Эльдорадо казино онлайн стоит сначала выбрать ее бесплатную версию и попробовать поиграть не на живые деньги, а на интерес — виртуальные фишки, которые вам предоставит онлайн-казино. В бесплатной игре вы не рискуете своими финансами, однако, и выиграть призовую сумму тоже не сможете. В казино Эльдорадо этот игровой автомат уверенно входит в ТОП-10 наиболее популярных. В него можно играть, как в бесплатном режиме, так и на реальный
1 079 6 апреля 2019, 06:20 0
Игры
Вулкан Олимп и слот Кекс
Нравятся игровые автоматы? Тогда вам в казино Вулкан Олимп! Здесь вы найдете десятки интересных слотов. На выбор как классические игровые автоматы, так и видеослоты. И, несмотря на то, играть в видеослоты гораздо приятнее, классика не спишет покидать ТОПы. Классические игровой автомат Кекс в казино Вулкан Олимп Наиболее узнаваемый и востребованный слот – Кекс. Чтобы начать в него играть, достаточно перейти по ссылке Игра загрузится за несколько секунд и вы сможете делать ставки. Без регистрации и пополнения депозита вам будет доступна только бесплатная игра. Не поленитесь и зарегистрируйтесь. После чего вы можете пополнить счет. За это получите не менее 50% от суммы в качестве бонусов. Бонусы может отыграть, в том числе и в этом игровом автомате. Другая приятная новость - наличие фриспинов. В классических игровых автоматах их обычно нет, а тут они есть. За выпадение бесплатных вращений отвечает специальный символ - пирожок, который дает целых 10 бесплатных бонусных вращений с
968 6 апреля 2019, 06:17 0
Я Девушка
Готовим халву из семечек, арахиса и мёда
Приготовить халву очень просто: ингредиентов всего три и время на приготовление займет немного. Также, это прекрасный десерт к чаю для тех, которые соблюдает пост. И так, для приготовления домашней халвы потребуются следующие продукты: Семечки подсолнечника (очищенные) - 200 г Арахис (очищенный) - 100 г Мед - 3 стол. ложки Для приготовления халвы можно брать только семечки, или только арахис, это зависит от ваших вкусовых предпочтений. 1. Семена арахис и подсолнечника обжариваем на сковороде. Обжаренные арахис и семечки подсолнечника измельчаем в блендере или кофемолке до образования маслянистой массы. 2. В полученную ореховую массу добавляем мёд и хорошо перемешиваем до однородности. 3. Массу прессуем и, переложив ее на пищевую плёнку или пакет, формируем колбаску. 4. Домашняя халва готова, отправляем колбаску в холодильник на 2 часа. 5. После пребывания в холодильнике халва станет плотной, и ее можно освободить от пленки и нарезать колбаску на дольки. Приятного аппетита!
2 137 5 апреля 2019, 20:59 28.5
Я Девушка
Названа главная причина образования морщин
Специалисты назвали основную причину начала процесса старения, и как следствие появление морщин. Как утверждают ученые из университета Вирджинии старение напрямую зависит увеличение концентрации жировых клеток на печени. Этот процесс протекает из-за недостатка в печени белка ламина. По словам исследователей, «появление морщин на лице можно приостановить заполнением недостатка белка ламина в клетках печени, но в настоящее время такой технологии пока нет, мы планируем ее разработать". Эксперты отмечают, что для того, чтобы печень оставалась здоровой и не случилось ее ожирения, нужно соблюдать диету. Особенно хороши для поддержания здоровья печени яблоки, грейпфруты и авокадо. Именно, в этих продуктах содержаться большое количество нужных витаминов и антиоксидантов. Специалисты также рекомендуют употребление в пищу куркуму. Эта приправа способствует усилению желчегонных процессов. Ученые также отмечают, что нужно уменьшить употребление продуктов с высоким содержанием сахара и соли
2 299 5 апреля 2019, 20:59 32.5
Я Девушка
В каких продуктах содержится гормон молодости?
Экспертами названы шесть продуктов, благодаря которым можно на долгие годы продлить молодость и сохранить цветущий вид. Для того, чтобы выработка гормонов, омолаживающих организм, всегда была в норме, специалисты по питанию дают советы по употреблению важных для женщин продуктов питания. Семена льна С утра натощак врачи рекомендуют съедать по две ложечки семян льна. Их действие на организм огромно. Семена льна – сильнейший антиоксидант. При их употреблении кожа омолаживается, улучшается рост волос и ногтей . Лён содержит растительные гормоны и препятствует образованию воспалений и опухоли кожи. Молочные продукты Известно, что в молочных продуктах содержится большое количество фитоэстрогена. Это от того, что коровы, употребляют растительную пищу, содержащую фитогормоны. Бобовые Горох, фасоль и чечевица – являются источниками природного эстрогена. Благодаря ему замедляется процесс старения кожного покрова. Также фасоль и чечевица защищают от рака молочной железы. Согласно статистике,
2 589 5 апреля 2019, 20:59 29

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
627 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
487 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
425 18 сентября 2026, 10:00 14