Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
51 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
39 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
33 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
29 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
185 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
151 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
146 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Я Девушка
5 основных тенденций весны и лета 2019
Приобретите эти вещи прямо сейчас, и вы будете самой модной в приближающемся тёплом сезоне. Если выбранный вами наряд впишется в один из этих стилей то с точки зрения моды 2019 года будете просто идеальны! 1.Белый цвет Светлая и возвышенная девушка в белом. Этот образ в наступающем сезоне— один из маст-хэвов. Не требуется, чтобы ваш наряд был выдержан в строго кипенно-белом цвете. Можно сочетать снежно-белую блузку и молочные брюки или юбку цвета слоновой кости с классической романтичной крахмально-белой рубашкой. 2.Многоуровневые юбки и платья Многоуровневые конструкции в 2019-м завоёвывают позицию «самой модной вещи сезона». 3.Золотой акцент Абсолютно в каждой коллекции мировых домов моды в этом сезоне присутствуют золотые элементы, включая богатую вышивку на парчовых костюмах и жакетах. Что раньше считалось китчем и чрезмерной роскошью сейчас можно надеть на прогулку по городу. 4.Платья-смокинги Мужская одежда уже давно укоренилась в гардеробе девушек. На этот раз этот тренд вышел
2 224 11 апреля 2019, 19:30 18
Я Девушка
Обувь в стиле ugly набирает все большую популярность
На сегодняшний день аккуратную и миниатюрную обувь приобретают лишь для особых случаев. Обувь в стиле ugly с массивной подошвой ворвалась в нашу повседневность, изменив давно ставшие для нас привычные модели обуви. Массивная подошва теперь красуется не только в кроссовках, но и в ботинках, сапогах, ботильонах, оксфордах кедах и даже в домашних тапочках. Привычный для нас силуэт обуви теперь подстроился под современные модные реалии. Благодаря достижениям современных технологий, для дизайнеров стало возможным седлать обувь на массивной подошве не только комфортной, но и амортизирующей шаги при ходьбе. Стиль ugly теперь могут позволить себе не только спортивные вариации но и роскошные модели для вечернего выхода. Надо отметить, что массивная, грубоватая, максимально привлекающая внимание обувь в стиле ugly - вариант для смелых и ярких и чем заметнее они будут, тем лучше..
2 072 11 апреля 2019, 19:30 8.5
Я Девушка
Подбираем тени под цвет глаз
Весна за окном, а лицо все еще сохраняет бледность после прошедшей зимы. Так что, как никогда глазам подойдет яркий макияж. А для того, чтобы вы точно подобрали оттенок подходящих для вашего цвета глаз теней, предлагаем изучить сочетаемость цветов. Темно-карие глаза Самым универсальным цветом глаз считается карий цвет глаз — этому цвету идет большинство оттенков. Самыми выигрышными будут — сливовые и фиолетовые тона. Светло-карие глаза А вот для светло-карих глаз лучшим вариантом станет тонкий слой теней фиолетового тона Зеленые глаза Блеска и глубины зеленым глазам добавят бледно-лиловые и нейтральные оттенки Голубые глаза Для голубых глаз отлично подойдут оранжевые, бронзовые тени или терракотовые тени. Также подчеркнуть ясность голубых глаз смогут шоколадные и пепельные оттенки. Серые глаза Больше выразительности взгляду серых глаз придаст немного сияния вокруг них. С задачей отлично справятся серебристые оттенки всех тонов.
2 524 11 апреля 2019, 19:30 1.5
Технологии
Музыка в рюкзаке – разработчики просят money
Музыка – лучший помощник путешествующего, странствующего, едущего на дачу. Учитывая чаяния обывателей, итальянцы создали прототип гаджета. Теперь разработчикам понадобились деньги на серийное производство. Музыка нас связала, констатирует популярный шлягер. Итальянцы, понимая предназначение музыки, изобрели гаджет, получивший наименование «Музыкальный рюкзак», пишет xrust. Прототип устройства прошел тестирование. Теперь представители оперной нации озабочены запуском серийного производства. Финансирование предполагается коллективное – всех зовут на Kickstarter. Кстати, иноземное наименование чуда – Speaker Backpack. Итальянская новинка оснащена аккумуляторной батареей, которая гарантирует электропитание встроенным колонкам, устройству, генерирующему «мелодряд». Некоторые ретрограды, привыкшие порочить передовые идеи, говорят: взял обычный рюкзак, положил плеер – слушай музыку. Эти соорудили симбиоз – вдруг аккумулятор взорвется. Вот самсунговские телефончики этим грешат. Итальянцы
1 886 11 апреля 2019, 19:29 15.5
Игры
Casino Cristal и пиратский слот Tortuqa
Вы когда-нибудь в детстве мечтали стать главарем пиратов и бороздить просторы морей и океанов, точно так же, как герои любимых фильмов «Пираты Карибского моря» и «Остров сокровищ»? Вот где ставки по-настоящему высоки (на кону жизнь), а судьба каждого, находящегося на борту пирата, полностью в руках ее величества Фортуны! Недаром ведь пиратов в народе называли «джентльменами удачи»! Что ж, если вы желаете расслабиться после долгого трудового дня или просто приятно провести время в выходные дни – посетите интернет-казино casinocristal.fun и запустите игровой автомат Tortuqa, пять игровых барабанов и 20 игровых линий выплат которого способны одарить вас «шикарной добычей», в виде щедрых денежных выплат. Видео-слот Tortuqa в Casino Cristal оснащен прекрасной анимацией символов, благодаря которой, при выпадении определенных комбинаций, изображения словно оживают, принося в дары игрокам дополнительные возможности и щедрые денежные призы. Игровые автоматы на пиратскую тематику пользуются в
1 009 11 апреля 2019, 19:26 0
Игры
Slots Champion и игровой автомат Polar Fox в казино чемпион
Игровой автомат Polar Fox, что в переводе на русский означает Полярная лиса, – прекрасный шанс с головой окунуться в атмосферу загадочного и в то же время прекрасного Северного полюса. Благодаря данному игровому автомату у вас появится возможность почувствоваться себя в шкуре полярной лисы (которую, к слову, также называют песец), поохотиться за мелкими пушистиками и насладиться всеми прелестями свободной жизни дикого зверя. Море снега, редкие животные, завораживающее северное сияние и, конечно же, щедрые выплаты – вот, что ожидает вас в казино игровом автомате Полярная Лиса. Правила игры Игровой автомат Polar Fox в казино slotschampion8.com оснащен традиционными для данного класса видеослотов девятью игровыми линиями и пятью барабанами. Символ с изображением песца является центральной фигурой данного игрового автомата, выполняя роль «Дикого» символа. Функции «Дикого» символа в Polar Fox абсолютно стандартны – песец способен заменить собой любой символ за исключением Скеттера. Пять
1 211 11 апреля 2019, 19:23 0
Игры
Игровой слот 777 sizzling hot
Представляем вашему вниманию игровой автомат компот (Sizzling Hot), выпущенный авторитетной в области создания гемблингового софта компанией Novomatic, все игровые слоты 777, в том числе и компот поддерживают, как игру на реальные, так и на виртуальные деньги. Таким образом, прежде чем рисковать кровно заработанными деньгами, вы можете опробовать этот автомат на «фантиках», и лишь потом, изучив все «подводные камни» слота, приступить к игре на деньги реальные. Данный слот оборудован пятью автономными игровыми барабанами и девять игровыми линиями, поддерживает возможность бонусной игры. В целом игровые автоматы sizzling hot в большей мере является классическим автоматом, однако ряд уникальных особенностей, в том числе и оригинальные специальные символы позволяют отнести данный слот к числу современных игр интернет казино. Правила игры в видео-слоты "Компот" Игровые символы автомата в казино Sloty 777 относятся к традиционной фруктовой тематике – на барабанах Sizzling Hot вы
1 047 11 апреля 2019, 19:21 0
Игры
Рулетка в казино Лотору
Несмотря на то, что эту рулетку не назовешь новой и современной, игроки казино охотно в нее играют. По популярности она не уступает игровым автоматам. Рулетка всегда пользовалась особым успехом. Хотите бросить вызов генератору случайных чисел? ВИП-рулетка Играйте в Кено в Лотору казино бесплатно или на деньги, и пусть случайные цифры подчинятся вам! Игра Кено прошла суровое испытание — испытание временем: зародившись еще в Древнем Китае, она не только нашла почитателей во всех странах мира, но и сумела сохранить любовь множества игроков. Никаких премудростей тут нет: перед игроком — лотерейный билет. Задача: угадать, какие из этих цифр окажутся выигрышными после вращения барабана с пронумерованными шарами. В общем играть таким образом можно очень долго, особенно если учесть минимальную ставку. Классическая европейская рулетка Прародительница Рулетки на 4 столах, в которую можно через сайт онлайн автоматов Лотору играть. Во многом эти два варианта игры схожи: виды ставок здесь
1 329 11 апреля 2019, 19:16 0
Игры
Казино Вулкан Миллион и слот Happy Jungle
Любите все, что связано с диким миром и джунглями в частности? Вашим любимым мультипликационным фильмом является «Мадагаскар»? Тогда игровой автомат Веселые Джунгли, наверняка, будет оценен вами по достоинству. На игровых барабанах Happy Jungle вас с распростертыми объятиями встретят любимые герои легендарного мультика. Главной заботой этих жителей джунглей является развлечение и веселье, чем они предложат заняться и вам! Развлекитесь вместе с любимыми «мадагаскарцами» и, если повезет, помимо отличного настроения и мощного притока адреналина (американская рулетка "отдыхает"), вы получите еще и солидный выигрыш. А выигрыши в этом слоте действительно более чем солидные – столь значительные выплаты вы не смогли бы получить ни в одном оффлайновом игровом автомате мира. Правила игры в Happy Jungle в казино Вулкан Миллион Данный игровой автомат в казино обладает двадцатью одной игровой линией и пятью автономными барабанами, случайность результатов спинов которых контролирует
859 9 апреля 2019, 06:32 0
Игры
Казино X и слот Марко Поло
История человечества была бы совсем другой, если бы, в свое время, легендарный мореплаватель Марко Поло не сделал свои важнейшие географические открытия. Вы любите историю, и всегда отличались любознательностью? Тогда Marco Polo наверняка окажется для вас эталоном идеального игрового автомата! Чтобы начать в казино х играть онлайн, достаточно всего лишь перейти на сайт и выбрать слот. Увлекательный геймплей, приятное музыкальное сопровождение, яркие, запоминающиеся игровые символы и, конечно же, щедрые выплаты делают данный игровой автомат одним из лучших в индустрии. К небольшим недостаткам видеослота Marco Polo в казино х можно отнести разве что ограничение на максимальное увеличение выигрыша в игре на риск – так, удваиваться можно лишь до тех пор, пока сумма выигрыша по последнему спину не будет увеличена в 12 раз. Несмотря на то что данный слот еще не так популярен, как игровой автомат Резидент, попробовать испытать удачу в Marco Polo, несомненно, стоит! Правила игры в Марко Поло
961 9 апреля 2019, 06:30 0

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
627 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
488 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
425 18 сентября 2026, 10:00 14