Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
55 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
42 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
35 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
32 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
185 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
155 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
148 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Я Девушка
Шоколадная паста
Хотите побаловать своих ближних вкусным лакомством, тогда порадуйте их замечательной шоколадной пастой по-домашнему. Готовится это прекрасный и полезный десерт очень быстро, а продукты для ее приготовления есть практически на каждой кухне. Молоко — 1 стакан Сахар — 3 ст.л сахара Мука — 3 ст.л. муки 1/4 плитки шоколада Сливочное масло — 70-80 грамм Какао порошок — 3 ст.л. Приготовление: 1.В кастрюльку наливаем молоко, всыпаем муку, сахар и какао. Все перемешиваем до однородности, чтобы не было комков. 2.Ставим кастрюльку на плиту, и нагреваем массу, постоянно помешивая веничком, чтобы не пригорело. 3. Добавляем в массу шоколад, перемешиваем. 3.После того, как содержимое кастрюльки начнет кипеть, варим еще минуты три,помешивая, и затем снимаем с огня. 4. Даем массе 20 минут для остывания 5. В массу добавляем масло и размешиваем. Вы увидите, что шоколадная масса приобретет красивый блеск. Шоколадная паста готова. Можете переложить в баночку и убрать в холодильник до полного охлаждения.
2 689 26 апреля 2019, 13:49 18
Я Девушка
Меткие высказывания от Ларисы Гузеевой
Лариса Гузеева проснулась знаменитой после премьеры фильма «Жестокий романс», а стала ближе зрителю благодаря своему участию в программе «Давай поженимся» в качестве телесвахи. Эта острая на язычок актриса стала эталоном уверенной в себе женщины, которая своими советами помогает барышням всех возрастов научиться любить себя и знать себе цену как женщине. Благодаря правдивым высказываниям телеведущей, каждый участник программы начинает смотреть на себя по-новому! Слабых никто не любит. Это легенда, что сила женщины – в слабости. В семейных отношениях вообще нельзя докучать и грузить. Надо в радость быть друг другу, надо быть легкими. Людям доверять нужно и нужно жить с открытым сердцем, просто не отключать голову. Помните: если женщина восхитительна, если мужчина от неe «тащится», он будет есть пересоленные щи и плевать на разбросанные вещи. Женщина всегда должна быть в форме — горящие глазки и грудь как пара танков! Жизнь вещь скучноватая, не всегда брак оправдывает ваши ожидания:
1 956 26 апреля 2019, 13:49 11
Я Девушка
Когда нужен психолог?
Для достижения внутреннего равновесия в ряде случаев необходимо обратиться к психологу. Важнейшей основой гармонии человека внутри себя является душевное равновесие. Когда данный баланс нарушается надо найти в себе силы сразу же пойти искать помощь у специалиста. Как известно, задача терапевта исцелить боль физическую, в свою очередь целью психолога является устранение боли душевной. Но, исходя из нашего менталитета, нам очень трудно дается поход к психологу, ведь некоторые считают, что их эмоции не будут восприняты всерьёз. Но, как показывает практика, и это было доказано уже не раз, психологам удается вывести человека из депрессии, и даже спасти людям жизнь. Можно назвать огромное количество причин, по которым нужно обратиться к врачу. К этому списку можно отнести: потеря контроля над эмоциями, плохой сон, равнодушное отношение к жизни сложности в отношениях в семье и на работе, и так далее. Согласно статистическим данным, чаще всего к психологам идут за консультацией девушки в
1 498 26 апреля 2019, 13:49 2.5
Новости / Технологии
Велосипед, разработанный Xiaomi, взволновал рынок
Велосипед, созданный конструкторами Xiaomi, обладает удивительной способностью – китайский рынок взбудоражен. Велосипед, разработанный конструкторским подразделением бренда, наделен электроприводом, выдерживающим 120-километровый «переход», уточняет xrust. Новинка названа HIMO electric bicycle T1. Маркетологи, поразмыслив, выставили 445-долларовый ценник. Спешить за покупкой в Китай не рекомендуем: пока разработка красуется на платформе коллективного инвестирования, принадлежащей бренду. Заметим, назначенная цена соответствует деньгам, выкладываемым китайцами за смартфон средней дороговизны. Набрав запланированный объем средств, новинка начнет продаваться. Дата уже оглашена – 4 июня. Рыночные аналитики, комментируя рекламу «Ксиоми», заявили: успех продаж гарантирован исключительностью характеристик гаджета. Например, на велосипеде смонтирован уникальный литиево-ионный аккумулятор. Правда, подкачало число модулей – 13 единиц. Зато 14000 миллиаперчасов позволяют велосипеду катиться 120
1 767 26 апреля 2019, 13:48 4
Как
Менять жизнь начинаем с мягкой мебели
Рано или поздно у нас возникает желание обновить интерьер, иногда нам хочется полностью преобразить обстановку вокруг себя. Однако удается нам это далеко не всегда. Почему? Наверняка, вы сами помните, как становилось жалко ту или иную вещь, и вы не хотели даже уносить ее в другую комнату, не то чтобы выбросить. Старые вазы, чайные сервизы, подаренные друзьями или родственниками на день рождения или новоселье. Все это пылится долгое время на полках серванта, который тоже уже очень устарел. И вы полностью осознаете его неактуальность, но выбросить не можете, потому что в нем стоит все то, ненужное, которое вы тоже никак не выбросите. А как хочется все поменять! Не только интерьер, а всю жизнь… С чего начать? Кто подскажет? Подскажем, пожалуй, мы. Попробуйте начать с мягкой мебели. Конечно, ее не так-то просто выбросить. Если для вас она стала уже родной, и нет желания покупать новую, тогда сделайте ремонт каркаса дивана, замените просевшие пружины, смените обивку и спокойно живите
1 214 26 апреля 2019, 13:11 1
Как
Instax SQ20: достоинства камеры моментальной печати
Несколько причин купить камеру моментальной печати Instax SQ20 В эпоху социальных сетей отношение людей к фотографии изменилось: теперь изображение — это, скорее, способ повествования и обмена информацией, а не возможность сохранить воспоминания. Почему? Ответ прост: теряется ценность фото. Согласитесь, мы делаем десятки снимков каждый день, и только единицы из них нам действительно дороги. Как же сделать изображение не просто однодневным постом в Инстаграме, но настоящим произведением фотоискусства? Решение найдено: достаточно купить камеру моментальной печати Instax. Стильные гаджеты позволяют делать атмосферные снимки и тут же распечатывать. С их помощью вы можете создать оригинальный альбом, где будут собраны все самые трепетные моменты. В коллекции Instax представлено более десяти моделей, каждая из которых заслуживает отдельного внимания. В нашей статье мы поговорим о полюбившейся многим камере моментальной печати SQ20. В чем особенности и преимущества гаджета? Стильный дизайн.
1 323 26 апреля 2019, 13:09 4
Как
Ассортимент товаров и выбор противокражной системы
Ассортимент магазина играет роль в выборе противокражной системы. Рассмотрим какие виды систем наиболее отвечают торговым заведениям различных профилей. Гипермаркеты и супермаркеты В крупных магазинах чаще всего можно встретить акустомагнитные или радиочастотные противокражные системы. На то есть несколько причин. Из-за того, что ассортимент товаров в гипермаркетах разнообразен, приходится принимать во внимание совместимость этикеток и датчиков с разными видами товаров. Важными факторами также являются необходимость использования многоразовых защитных датчиков и высокий уровень помех в зале. Принимая во внимание ширину защищаемой площади и точность срабатывания системы, акустомагнитная и радиочастотная технологии наиболее соответствуют потребностям крупных торговых площадок. Магазины одежды, обуви, аксессуаров Значительная часть краж в магазинах одежды и обуви приходится на продуманные, а не на импульсивные похищения. Для обмана противокражных систем используются сумки, покрытые
1 290 26 апреля 2019, 13:02 2
Фильмы
Драма «По воле божьей» скоро в кинотеатрах
25 апреля в российский прокат выходит фильм Франсуа Озона «По воле божьей». Картина, удостоенная Гран-при Берлинского кинофестиваля, рассказывает историю об Александре, узнавшем, что священник, который в детстве соблазнил его, сейчас может стать угрозой и для других детей. Вместе с двумя другими жертвами священнослужителя мужчина пытается что-то предпринять. Режиссер фильма Франсуа Озон, так рассказывает о своем фильме: «Моей главной задачей было сделать фильм о мужской хрупкости. Мною создано столько сильных женских персонажей в кино. И на этот раз я задумал рассказать о мужчинах. Мужчинах. Которые уязвимы» В этой сложной битве — с чужими предрассудками и собственной уязвимостью, с косностью и молчащими свидетелями — каждый мужчина должен будет сделать выбор, во что верить, над чем смеяться, а кому простить.
2 216 22 апреля 2019, 13:41 3.5
Игры
Crazy Fruits. Новый слот в казино Вулкан
Клубничка – один из легендарных слотов, в которые играли завсегдатаи игровых клубов на просторах страны в совсем еще недавнем прошлом. Теперь и в казино Вулкан! Чтобы начать в Crazy fruits играть онлайн, достаточно перейти в лобби Клуба Вулкан и выбрать этот игровой автомат. В Клубе Вулкан много фруктовых слотов, но этот особенный. Игровой автомат может похвастаться сочной графикой, продуманным сюжетом игры и отличными выигрышами. Как и во всех остальных игровых автоматах, в Crazy Fruits, чтобы выиграть, надо собрать минимум 3 одинаковых символа в ряд. Если получится, ставка умножится в несколько раз. Вы любите фруктовый коктейль? Конечно, да! Но если изобилием разнообразных фруктов в реальной жизни можно насытиться очень быстро, то в виртуальном казино Вулкан от количества апельсинов, груш, яблок и арбузов только всё больше захватывает дух! Конечно, речь идет об игровом автомате Fruit Cocktail, который может сделать жизнь игрока по-настоящему сахарной, вкусной и интересной.
1 932 22 апреля 2019, 10:36 0
Игры
Игровой автомат Atlantida в казино Вулкан Ориджинал
Увлекательно и приятно провести время, отдохнуть от ежедневных забот и просто развлечься вы всегда сможете с помощью видео слота Atlantida. Небольшой экскурс в историю, предваряющий начало игры, поведает вам о том, что Помпея является далеко не самым большим городом, погибшим в результате природного катаклизма. Огромный, загадочный континент Атлантида до сих пор будоражит умы ученых всего мира тайной своего исчезновения. Играем в новый слот в казино Вулкан Ориджинал Это казино может похвастаться большим процентом отдачи. Каждый слот здесь отдает минимум 90%. Добавьте к этому приятные бонусы и фриспины, которые выпадают достаточно часто, и вы получите примерное представление о Вулкан Ориджинал. Каждый слот в этом казино доступен в двух реимжах - бесплатном и на реальную валюту. Если вы новичок и пока не резбираетесь в игровых автоматах, то рекомендуем не делать реальных ставок и некоторое время поиграть прсото так. Всем остальным рекомендуем пополнить счет и получить за это бонус.
836 22 апреля 2019, 10:34 0

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
628 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
489 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
426 18 сентября 2026, 10:00 14