Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
52 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
40 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
34 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
30 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
185 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
154 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
147 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Я Девушка
12 афоризмов Аллы Пугачевой о любви и мужчинах
Мега-звезде отечественной эстрады исполнилось 70 лет. Алла Пугачева известна многими талантами, одним из них является завидное остроумие. Примадонну вполне можно цитировать, и далее мы подобрали 12 высказываний Пугачевой о любви и счастье, которые были взяты из многочисленных интервью звезды. 1. Я считаю, что любовь – великий труд. И для меня счастье этот труд. 2. Любовь – это состояние души, когда даже последний жлоб готов отдавать, а не только брать. 3. Лучше разочарование в любви, чем ее отсутствие. 4. Дорогие женщины. Прежде всего вас не должно покидать чувство юмора по отношению к мужчине, и все будет хорошо. 5. Предательство я могу понять, но не простить. 6. Бросить все ради мужчины? Какой же мужчина должен быть дурак, чтобы заставить меня бросить все? А ради дурака я ничего не брошу! 7. Если вы влюбились в идиота, значит, в вашей пресной жизни не хватало специй. 8. Мы молоды, пока позволяем себе ошибаться. 9. Ошибаться не страшно – страшно таскать ошибки за собой. 8. Не нужно
2 401 19 апреля 2019, 22:00 5
Я Девушка
4 СЕКРЕТА: КАК СБРОСИТЬ 10 ЛЕТ
Каждая женщина перед свиданием или важной встречей пользуется своим собственным способом для приведения себя в порядок. Предлагаем вам четыре способа, которые вы также сможете использовать, чтобы выглядеть еще более привлекательной. №1 ОСНОВА ПОД МАКИЯЖ Перед тем как использовать тональное средство (и даже без него) воспользуйтесь специальной праймер-основой, которая сужает поры и разглаживает кожу. Благодаря отражающим свет пигментам праймер обладает эффектом фотошопа, а также сводит к минимуму возрастные признаки. №2 СВЕТ ИЗНУТРИ Для создания иллюзии светящейся кожи на помощь придут румяна и хайлайтер, нанесенные под тональный крем на скулы и выдающиеся части лица. №3 УХОЖЕННЫЕ БРОВИ Как утверждают визажисты: 10 лет можно скинуть сделав правильную форму бровей. На первый раз обратитесь к специалисту, пусть вам подберут оптимальную форму, а затем уже корректируйте брови сами. Светлый консилер, нанесенный под бровью и во внутренних уголках глаз поможет открыть взгляд. Только
1 852 19 апреля 2019, 22:00 0
Спорт и Здоровье
Здоровье будет мониторить умная одежка
Здоровье все больше отслеживается всевозможными гаджетами. Американцы пошли дальне – разработали умное бельишко. Здоровье, решили американцы можно контролировать умной пижамой. Новинка названа Phyjama, уточняет xrust. Разработчики предусмотрели широчайший спектр отслеживаемых параметров жизнедеятельности Сапиенсов. Сегодня новинка достигла стадии проектного прототипа. Пижама настолько готова, что недавно прошла презентативное действо. Журналисты, не очень обыкновенные американцы были ознакомлены с гаджетом. Журналисты выяснили: над пижамкой работали специалисты «Американского химического общества» и группа массачусетских ученых. Тандем постоянно дополнял идеи. Работали напряженно, сообщил глава проекта, решали разнообразные проблемы. Главной задачей, пояснили изобретатели, стало внедрение сенсоров в ткань пижамы. Много бились над размещением источника питания – не должен был обременять. Потом занялись беспроводных передатчиком информации. Окончательный вариант ошарашил репортеров –
1 255 19 апреля 2019, 22:00 2
Новости
Книги - все тайны Стива Джобса раскроет россиянам произведение его дочери
Книги разные бывают – личность основателя Apple раскроет россиянам его дочь через автобиографическую книгу. Переводным изданием занималось АСТ. Произведение «Маленькая рыбка» – так Lisa Brennan-Jobs назвала книгу – появится в мае. Книги преумножились новым произведением, пишет xrust. Жизнь со Стивом Джобсом, сетует Лиза Бреннан-Джобс, теперь представляется множеством противоречивых моментов, характеризующих сложность личности отца. Среди негатива дочь вспоминает фотосессии – действо частенько сопровождалось просьбой: Лиза, выйди из кадра – хочу запечатлеть событие с Лорен и сыном. Позитив, вспоминает Лиза, тоже был. Автобиография Бреннан-Джобс – это череда частых переездов, воспоминания о матери, сложности восприятия отца. Издательство считает: «Маленькая рыбка» заинтересует аудиторию, стремящуюся всесторонне изучить аспекты жизни гениев – там за сиянием публичности скрываются сложные семейные отношения, доступные ближайшему окружению. Steve Jobs, напомним, умер в 2011, обогатив
1 984 19 апреля 2019, 22:00 21.5
Технологии
Дети плачут – ученые совершенствуют контрацептивы
Дети ваши плакали, шутят журналисты, комментирующие последние новации, сулящие надежное блокирование беременности. Дети, цветы вашей жизни, будут надежно предотвращены последними разработками ученых. Бог этих исследователей накажет. Сегодня американские ученые запустили тестирование противозачаточных таблеток, лишающих подвижности сперматозоидов. Слава богу, прекращение приема возвратит активность переносчикам мужских хромосом. Исследованию подверглись три десятка, уточняет xrust, здоровых мужчин. У пятерых ученые зафиксировали проблемы с эрекцией – для непосвященных в терминологию, поясним: стоит на полшестого. Российские коллеги американцев констатируют: 5 человек на 30 – очень много. Теперь биологи пытаются доказать комиссии, что прекращение приема таблеток, сулит возвращение ключевой функции мужчины. Параллельно американцам, контрацепцией занимаются французы, которых начали замещать жители азиатских регионов. Легкомысленная нация испытала гель-контрацептив. Вещество, заполняющее
2 179 19 апреля 2019, 22:00 11
Как
Новые автосалоны в Москве
В наши дни большинство автосалонов самых разных марок предлагают своим потенциальным клиентам короткие тест-драйвы продаваемых авто. Условия у всех примерно одинаковые: предварительная запись, хорошая погода, светлое время суток, наличие водительского удостоверения, трезвый клиент и 20–30 минут поездки по, как правило, заранее оговоренному маршруту. Я всегда жду прихода мая – потому что еще со школьных лет выучил «весной будет автомобильная выставка»! Вот и на этот раз я ждал прихода весны. Затем наступления мая месяца. А затем – его второй половины… и вот наконец-то, автомобильный праздник, и даже не один, а сразу два! Читаем отзывы обо всех автосалонах тут autosalon.review. Причем они разные. SIA мне показался автосалоном для «бюджетного потребителя». Да, на нем присутствовали Cadillac и Mercedes, Chrysler и Jeep. Но они почему-то как бы находились в сторонке. Все остальные бренды ориентированны на небогатого покупателя (Lanos, Chery, Chevrolet, Kia/Hyundai (которые только выходят
1 145 19 апреля 2019, 21:43 0
Как
Оперативный и выгодный обмен Яндекс.Деньги на криптовалюту Binance Coin (BNB)
Вы имеете один или несколько аккаунтов в системах электронных платежей онлайн? Вам не нравятся условия вывода средств и пополнения виртуального кошелька? Не хватает сервисных возможностей? Хотите не просто сохранить средства, но и получать прибыль от транзакций с ними? Если вы хотя бы раз задавались одним из этих вопросов, то ответом на них может стать сотрудничество с одним из независимых обменных интернет-ресурсов. Многие справедливо возразят – ведь современные платежные системы предлагают своим клиентом неплохие условия, зачем искать что-то другое? Не вдаваясь в подробности, зададим скептикам еще одни вопрос: почему обменников становится больше и спрос на их услуги не ослабевает? На наш взгляд, ответ очевиден: их условия работы более привлекательны. Позитивные моменты работы с независимыми обменными онлайн-ресурсами В числе преимуществ обменных пунктов: выгодные курсы обмена; приемлемые комиссионные; оперативность и четкость работы; возможность работы в ручном режиме для неопытных
1 764 19 апреля 2019, 08:37 13.5
Как
Доставка цветов для поздравлений от Flori24.ru - выбор порядочных и занятых
Чтобы порадовать близких людей замечательным подарком или выразить свою благодарность можно воспользоваться такой услугой, как доставка цветов курьерской службой. При этом осуществить приятный сюрприз можно в любую точку, где находится адресат, и в любое время. Не станут помехой для этого снег или дождь, отсутствие личного транспорта или даже разные страны. Осуществляется доставка букетов в любой населенный пункт. Если вы находитесь в другом городе и не имеете возможности лично преподнести цветы, вам необходимо лишь выбрать на сайте компании подходящий букет. После чего он будет отправлен адресанту. При этом ассортимент в каталоге цветов огромен и осуществить наиболее правильный выбор не составит труда. Можно заказать доставку цветов для мамы, любимой женщины, начальника, коллеги, исходя из повода, возраста, личный предпочтений получателя. Преимущества доставки цветов Букет может быть оформлен именно так, как вы себе это представляете. Флористы следят за модными тенденциями и готовы
1 138 19 апреля 2019, 08:32 21
Как
Лайки в Инстаграм
PR кампании в интернете — это неотъемлемая составляющая маркетинговой стратегии продвижения компании или бренда в интернете. В популярных электронных СМИ, блогах, форумах и тематических сообществах, освещаются некоторые аспекты деятельности компании или бренда, проводимые акции и другая полезная информация. Таким образом происходит знакомство целевой аудитории с брендом и формирование положительного отношения. Цель проведения рекламных кампаний в интернете — правильное позиционирование и продвижение бренда на рынке, информирование широкой аудитории о его конкурентных преимуществах с помощью публикаций в авторитетных интернет ресурсах. PR кампании в интернете частично присутствуют в блоке — продвижение в социальных медиа. Накрутка лайков в Instagram Instagram – популярная социальная сеть, чья аудитория составляет более 900 млн. человек. Сеть позволяет вести миркоблоги, делиться фотографиями и видео, а также комментировать и ставить “лайки”. Лайк или сердечко – не только выражение
905 17 апреля 2019, 10:11 0
Как
Выбираем поставщика пластиковых окон
Лучший ПВХ профиль – категория, которую можно узнать путем сравнения существующих оконных систем ПВХ профилей. Но лучший профиль ПВХ определяется потребителем, исходя из его собственных предпочтений, возможностей и желаний. Ведь нельзя заставить человека приобрести Мерседес, если деньги у него есть только на Жигули. На рынке пластиковых профилей есть и свои «Жигули», и «Мерседесы». Для кого-то подходит бюджетный вариант, а для кого-то эксклюзивный. Рынок, пластиковых окон в России очень молод, поэтому на нем нет авторитетных и признанных марок в их привычном понимании. Производители ПВХ профиля для пластиковых окон находятся в постоянном поиске. Они борются за свою нишу, завоевывают признание и авторитет. Кто-то снижает цену, устраивает акции и тем самым привлекает потенциальных покупателей. Рейтинг фирм пластиковых окон и фурнитуы не может быть достаточно объективным, так как в его основе всегда будет субъективное суждение. Вы можете воспользоваться универсальным рейтингом где
1 510 17 апреля 2019, 10:02 4.5

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
628 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
489 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
425 18 сентября 2026, 10:00 14