Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
52 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
40 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
35 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
30 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
185 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
155 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
147 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Как
Как выбрать автошколу
Рано или поздно каждый, кому в метро наступали наногу, задумывался о том, что немешало бы приобрести собственное транспортное средство. Только кто-то через несколько минут успешно об этом забывает,а кто-то, решив идти до конца, начинает искать автошколу... Важны размер класса и то, сколько человек в группе. Обычно их от 5 до 20, однако известно, что чем их меньше, тем эффективнее идет усвоение материала. Что касается площади, то помещение должно занимать не менее 20 кв. м, если в нем проходят подготовку 30 слушателей. Обязательно прочтите отызвы на сайте rocketcomment.ru. Здесь собраны рекомендации по многим компаниям Москвы и области. Спросите у работников учреждения, какие документы нужны при поступлении и заключат ли с вами договор об оказании услуг (это обязательно!). Немаловажно и то, какие бумаги вам выдадут по окончании подготовки. От заведения, у которого есть лицензия и нет цели нажиться на слушателях, вы непременно получите свидетельство об окончании курсов, а также
1 259 17 апреля 2019, 09:52 9.5
Игры
Обзор браузерной RPG Rome War
Здесь нам сразу сообщают, что это экономическая, стратегическая, пошаговая онлайн игра. Слева мы видим перечисление возможностей в игре. Так же есть возможность перед регистрацией опробовать игру в ознакомительном режиме. Если такой экономический уклон игрового процесса вам по душе, то добро пожаловать в регистрацию и вперед. Что же это за игра? По сути, перед нами новая глобальная карта и свежий сценарий – захватить практически весь мир за сто ходов. Сверхзадача, без шуток. Хотя многие справились с ней довольно быстро, у меня это вызвало серьезные проблемы. Быстрое наступление на восток, пленных не брать, города сжигать, покупать наемников и никаких переговоров! Действительно приятное разнообразие, и именно за него мы готовы простить практически полное отсутствие новых юнитов и тактик. Смена глобальной стратегии искупает данные недостатки с лихвой. Онлайн RPG Rome War представляет собой симулятор управления бизнесом с высокой степенью правдоподобности. В процессе игры участники
1 498 17 апреля 2019, 09:37 0
Я Девушка
Очень легкий кекс
Этот замечательный по вкусу кекс очень прост в приготовление. Вместо растительного масла можно взять сливочное масло или маргарин, предварительно его растопив. Разрыхлитель можно заменить 0,5 чайной ложкой соды без верха, погашенной уксусом или соком лимона. В кекс можно добавить изюм, или любые орехи, цукаты, ягоды или фрукты. Готовое тесто можно выложить в одну большую форму, а можно в маленькие кексницы. Ингредиенты яйца 2 сахара 100 гр растительного масла 100 гр муки 300 гр разрыхлитель 2 ч.л. ваниль 1 пачка (10гр) соль яблоко 2 шт. изюм 100гр. 1. Яйца взбить с сахаром 2. Добавить масло, разрыхлитель (или гашеную соду), ванилин, соль 3. В яично-масляную смесь добавить просеянную муку, все перемешать 4. Добавим в тесто порезанные на кубики яблоки, а также и изюм, или что-то другое. 5. Готовое тесто выкладываем в подготовленную форму и ставим в нагретую до 180° духовку. Выпекаем кекс примерно 30-35 минут. 6. Готовый и охлаждённый кекс можно посыпать сахарной пудрой.
2 163 14 апреля 2019, 08:04 28.5
Я Девушка
Окрашиваем яйца к Пасхе без красителя
Существует огромное количество способов для создания необычных крашеных яиц к Пасхе. Мы предлагаем вам простой способ, при котором краски не понадобятся. Для создания декорированных яиц понадобятся лишь бумажные салфетки с рисунком. Отметим, что творческая работа не займет много времени. Для работы возьмем: бумажные салфетки с понравившимся рисунком; вареные остывшие яйца с белой скорлупой; яичный белок; кисточка. 1. Вырезаем из салфетки понравившейся рисунок, предварительно отделив от салфетки нижний нейтральный слой. 2. Прикладываем вырезанный фрагмент плотно к яйцу 3. На рисунок наносим кисточкой белок(он послужит клеем для рисунка) и разглаживаем рисунок. Таким образом, декупажем, можно получить массу вариантов декора пасхальных яиц.
1 300 14 апреля 2019, 08:04 1.5
Игры
Игры, принесшие пользу дому моды Moschino
Игры, создаваемые студиями, приносят дивиденды разработчикам. Впрочем, дом моды Moschino сломал стереотип, вторгшись на территорию IT-индустрии. Игры для ПК использовал модный дом Moschino при разработке коллекции капсульной одежды. Использовав концепцию компьютерщиков, итальянские модельеры заодно «прихватили» аксессуары. Вдохновляла мастеров кроя популярная The Sims. Конечно, Electronic Arts, создавшая игру была подключена к доходам. Что модельерам, спрашивает xrust, навеяла игра? – перечислим: платья, брюки, купальники, шузы, рюкзаки, украшения. Всем, заметим, пользовались персонажи. Произведения дома моды украшены значком «The Sims». Таковым избран ярко-зеленый кристалл, сияющий над «темечком» персонажа – пока живой. Часть аксессуаров Moschino снабдил своей атрибутикой – логотип бренда «вплетен» в имитационные швы одежды. Художественный директор «Мосчино», комментируя новинки, пояснил: нам нравится фантазировать, разрабатывать, реализовывать мечты, пользуясь потенциалом вселенной
2 049 14 апреля 2019, 08:04 9
Игры
Казино Вулкан и слот «Гладиатор»
Бой, отвага и воинствующая атмосфера Древнего Рима — вот что вас ждет в 3D-автомате «Гладиатор». И это если не считать выигрышей, которые сыплются с игровых линий и таятся в бонусных раундах! Правила игры «Гладиатор» в казино Вулкан выплачивает выигрыши за выпавшие совпадения символов на 30 игровых линиях. Впрочем, количество активных линий может быть сокращено кнопкой «Select lines». Выставляйте стоимость кредитов в казино Вулкан, на которые будете играть («Choose coin»), и делайте свои ставки («Bet per line») — после этого можно начинать. В отличие от большинства других 3D-слотов в Вулкан, здесь выигрыши учитываются не только слева направо, но и справа налево. Одна только эта особенность приносит больше прибыли! Впрочем, это не единственная выгодная для игрока особенность: помимо прочих «плюшек», здесь есть два бонусных символа. Бонусные символы Символ с изображением девушки, выпадая в верхней ячейке любого барабана, делает этот барабан полностью «диким», то есть, знаки на нем
956 14 апреля 2019, 08:02 0
Игры
Игровой автомат Jack and Lost Island
Игровой автомат Jack and Lost Island станет настоящим подарком для любителей невероятных путешествий, всю жизнь мечтавших покорять бескрайние просторы морей и океанов (совсем как в книжках Жюля Верна)! Игра «Джек и потерянный остров» всегда готова помочь вам оказаться в пучине бушующих стихий, познакомиться с обитателями морских глубин и, конечно же, испытать свою удачу! Начать игру, как и полагается, следует с выставления размеров начальных ставок. Далее вам будет предоставлена возможность сразиться в турнире, по итогам первых трех раундов которого будет выбрано несколько самых достойных воинов. Счастливчики, прошедшие отбор, получат право сразиться в решающей финальной битве, награда за которую – невероятных размеров Джекпот! Отправляясь в далекое путешествие, вы обязательно встретите на сайте интересных людей, посетите диковинные страны и города. Каждая такая встреча может принести вам еще и дополнительный выигрыш, поэтому, не мешкая, вступайте в бонусную игру, которая начнется в
918 14 апреля 2019, 08:01 0
Игры
Beijing Duck. Играйте в новый слот в казино Вулкан
Если вы давно хотели пообедать в китайском ресторане, но, по каким-либо причинам, никак не могли этого сделать, то игровой автомат Beijing Duck – это именно то, что вы так давно искали. Этот популярнейший видео-слот предоставит вам замечательную возможность окунуться в мир китайской кухни, не отходя от монитора. Дословный перевод названия этого видео-слота – «Пекинская утка», блюдо, которое присутствует в меню практически всех китайских ресторанов. О новом слоте в казино Вулкан Игровой автомат Beijing Duck в казино vulkan4play.com/ представляет собой классический видео-слот с пятью игровыми линиями. Здесь вы не найдете многообразия ярких символов и бонусных раундов. Зато посетителей, которые ценят простоту и незамысловатость сюжета видеоигр, этот автомат, несомненно, приятно порадует. Символы Как и подобает классическим игровым автоматам в казино Вулкан, на барабанах Beijing Duck присутствуют символы одинарного, двойного и тройного значка с надписью «Bar». Если игроку удастся собрать
1 092 14 апреля 2019, 07:52 2
Игры
Вулкан и игровой автомат Fruits vs Vegetables
Тем посетителям интернет-казино Вулкан, кто выберет для игры видео0слот Fruits vs Vegetables, придется принять участие в нешуточной борьбе между фруктами и овощами. В качестве уполномоченных представителей фруктов выступают лимоны, апельсины и бананы. Противостоять им призваны символы с изображениями моркови, перца, баклажана и свеклы. Каждое их появление на экране видео-слота в казино www.vulkanclubonline.ru/igrovye-avtomaty/ вызывает улыбку: где еще вы сможете увидеть апельсин, вооруженный пулеметом и баклажан, в руках которого находится радар? Что уж говорить о свекле с миноискателем и лимоне-боксере! Символы При разработке игрового автомата в казино Вулкан особое внимание было уделено специальным символам. Так, банан (он же – дикий символ, замещающий все остальные, имеющиеся на барабане) изображает мафиози, палец которого готов в любой момент нажать на красную кнопку. При его появлении играет соответствующая зловещая музыка. Если вы помните Нео из «Матрицы», то наверняка узнаете
950 14 апреля 2019, 07:50 0
Игры
Как играть казино Вулкан в слот Golden Diggers
Главные герои игрового автомата Golden Diggers, представленного пятью барабанами и 20 игровыми линиями – гномики-золотодобытчики, неустанно добывающие сокровища из земных недр. Каждый игрок в казино Вулкан отчасти золотокоп. Он стремится на сайте с игровыми автоматами найти тот слот, который принесет ему выигрыш. Символы Основные символы этого видео-слота, в который можно играть казино Вулкан, полностью соответствуют тематике игры – на барабанах то и дело появляются значки, изображающие гномов, кротов, гремлинов, тележки полные золота и драгоценные камни. Нужно сказать, что создатели этого игрового автомата довольно хорошо потрудились над анимацией и музыкальным сопровождением игры – при выпадении выигрышных комбинаций, анимированные персонажи видео-слота начинают оживать, а на фоне красочного переливания драгоценных камней можно услышать рычание злобных гремлинов и другие сопутствующие звуки, создающие ощущения реального присутствия в сказочном лесу. Диким символом, способным
1 068 14 апреля 2019, 07:47 0

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
628 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
489 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
426 18 сентября 2026, 10:00 14