Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
56 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
42 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
35 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
32 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
188 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
155 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
149 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Как
Способ возврата денег от брокера мошенника
Одним из видов мошенничества, при котором трейдеру не удается вывести свою прибыль на счет, является создание сайтов, целью которых есть обманное присвоение денег клиента. Но, существуют способы возврата средств от брокера мошенника. Это нужно делать в компаниях с хорошей репутацией, к примеру, обратиться по ссылке primeoption.ru. Необходимо знать, что в возврате денег участвуют только сервисы Visa и Mastercard. Есть и установленный срок, после которого осуществить процедуру возврата будет невозможно – 540 дней. Что нужно сделать для возврата денег Процедура возврата денег называется чарджбек. Если трейдеру известно о том, как ее провести, мошенник не успел потратить деньги и система работает без сбоев, то существует возможность вернуть свои средства. Воспользуйтесь такими советами: проверьте как можно быстрее, не обманывают ли вас. Для этого нужно сделать минимальную ставку и попробовать получить прибыль. Если это не удается, нужно начать процедуру вывода денег; не следует ставить в
1 937 5 мая 2019, 16:57 1
Как
Решение задач по математике
Здравствуйте, школьники и их родители! Если срочно нужно решить какую-нибудь задачку, то смело обращайтесь к Наталье Бриленовой. Она и репетитор, и решебник. Своей преподавательской деятельностью занимается на протяжении многих лет. За это время изучила профессию вдоль и поперек, научилась интуитивно чувствовать знания учеников. Что такие математике? Математика – неотъемлемая часть жизни. Эта дисциплина не только необходима для хорошего образования, но и в реальной жизни. Мышление, логика, анализирование ситуаций — все это нужно нам каждый день. К сожалению, не каждый может решить сложные задачи. И тут необходима помощь специалиста. Решив вместе с вами одну или несколько задач, вы увидите алгоритм действий и сами сможете его выполнять. Зачем нужен репетитор по математике классе? Казалось бы, 9-й класс – это еще детство. На самом деле в девятом классе происходит первый экзамен – ГИА (Государственная Итоговая Аттестация) или, что то же самое - ОГЭ (Общий Государственный Экзамен). Чем
6 342 1 мая 2019, 06:33 20
Как
Промокоды. Покупайте с выгодой
Покупать брендовые вещи со скидками - всегда так приятно. Именно поэтому Интернет- магазины женской и мужской одежды, бытовой техники и других вещей предлагают специальные промо-коды, позволяющие покупать еще больше, ярче и выгодней. Заходите на сайт Там можно найти около 200 магазинов предлагающих для вас бесплатные купоны для скидок на свои товары. В последнее время всё больше и больше людей стали покупать в интернет-магазинах. почему? это очень удобно и значительно экономит ваше время и деньги. Не секрет, что покупки в интернет-магазинах значительно дешевле. На сайте cupony.com.ua вам предлагаются дополнительные скидки. На нём находится около тысячи бесплатных скидочных купонов которыми вы можете воспользоваться и получить множество скидок онлайн. Этот же сайт придуман для того, чтобы если кто-то случайно перепутает название, так как они очень похожи Но самое главное, кроме подробного описания, покупателям будут представлены фотографии изделия со всех сторон. Да и продавец не
2 231 1 мая 2019, 06:31 186
Как
ПВХ лодки от компании Гидра
Думать обо всем заранее - в духе опытных рыболовов. Конец лета - время «готовить сани», что в переводе означает купить снаряжения для будущего сезона рыбной ловли. В августе это можно сделать выгоднее, так как продавцы продают товар со скидкой. К концу сезона время задуматься о покупке ПВХ-лодни, тем более что можно купить и этот товар с приятными бонусами. Некоторые любители рыбалки некоторое время рыбачив с берега, обходившись без своей собственной лодки, на стадии размышления - а нужна ли эта покупка лодки. Покупка, к слову, не такая дорогая – не автомобиль все-таки покупаете, - но когда на примере нет модели или хотя бы производителя, расставаться с деньгами не торопишься. Именно на тех, кто еще не смог определиться с выбором и рассчитаны лодки от компании “Гидра”. Приобрести лодку можно через hydra сайт, там же представлены технические характеристики. В стране много производителей ПВХ-лодок и почти все из них позавидовали бы репутации “Гидра”, почти каждая лодка, произведенная в
1 420 1 мая 2019, 06:28 0
Я Девушка
В тренде миндалевидные ногти
Весной и летом этого года в моде миндалевидные ногти. Такие ногти не имеют выраженного острого угла, но кончик ногтя более узкий, чем основание ногтя. Благодаря миндалевидной форме пальцы визуально удлиняются и смотрятся стройнее. Так как при подобной форме длина ногтя всегда чуть больше средней, то на ней прекрасно смотрятся и однотонное покрытие, и с различным дизайном. Надо отметить, что ногти в форме миндаля реже подвержены ломке. Ногти миндальной формы были продемонстрированы моделями на весенне-летних показах Moschino, The Blonds и Jeremy Scott. Так ногти в форме миндаля украшало нюдовое покрытие по контуру с ярко-розовым, а также черная абстракциия в стиле negative space. Очень популярны в этом сезоне неоновые цвета и разнообразные кислотные оттенки. Так нейл-мастера на показе Chromat наносили хаотичные узоры яркими цветами на кислотные оттенки.
3 907 29 апреля 2019, 14:44 12
Игры
Казино Вулкан. Играем в слот Crazy Party-2 и получаем бонусы
Хотите попасть на настоящую вечеринку для самых азартных игроков? Тогда Вам нужен слот «Crazy Party-2»! Фонтан из бонусов, положительных эмоций и призов гарантирован! Игровой слот «Crazy Party-2» в казино Вулкан появился недавно - это 9-линейная 5-барабанная машина с игрой на шансы. Не забываем про бонусы 1. Sign-Up бонус для новых игроков казино Вулкан. Казино Вулкан бонусы за депозит, подробнее о первом бонусе читайте тут wulcan-igrat-besplatno.com/bonus-za-registraciyu-10000-rubley. Вы новенький и ни разу не играли в нашем казино? Тогда вам точно повезет! Сделайте депозит на $50 и выше, и получите ровно столько же на свой игровой счет в системе Va-Bank (максимальная сумма бонуса не может превышать $200). 2. Бонус на депозит казино Вулкан. Любой депозит на сумму от $20 даст вам прибавление в виде 15% от внесенной суммы. Переведите на игровой счет от $100, получите бонус - 20%! При пополнении счета на сумму от 200$ мы даем дополнительно бонус 25%. Максимальная сумма данных бонусов -
1 051 29 апреля 2019, 14:43 0
Игры
Игровые автоматы в Джойказино
Игровые автоматы онлайн казино Джой Казино — это гордость нашего заведения. Более 80 слотов с разнообразными, но неизменно приятными игровыми символами легко разнообразят досуг даже самого привередливого гэмблера! Прямо на этом сайте можно играть в игровые автоматы от Igrosoft, Novomatic, BetSoft, Mega Jack. Хотите новенького? Тогда предлагаем опробовать собственные разработки нашего казино. По статистике, каждые 4 секунды барабаны одного из игровых автоматов Joycasino взрываются очередным салютом выигрышных комбинаций, и прибыль моментально оказывается на игровом балансе счастливчика. Порой выигрыши способны превратить двухзначную цифру на счету игрока в трех- и даже четырехзначную! Правда, сталкиваются с этим только те смельчаки, которые осмеливаются играть в игровые автоматы на деньги. Как играть в игровые автоматы на деньги в Первое, что нужно сделать, если вы хотите играть в игровые автоматы онлайн на деньги — пополнить свой игровой счет. Интернет казино Джой Казино принимает
1 540 29 апреля 2019, 14:39 2
Игры
Игровой автомат Кекс в казино Вулкан
Глядя на этот игровой автомат в казино невозможно не понять, что разработан он именно в России (Igrosoft). Здесь — символика чисто русской деревеньки с ее печами, самоварами, баранками и балалайками. В общем, слот для любителей домашнего уюта и вкуснейшей бабушкиной выпечки. Технически все привычно для тех, кто уже играл в казино Вулкан и знаком с продуктами компании «Игрософта»: 9 игровых линий расположились на 5 барабанах, а выигрыш автомат засчитывает каждый раз, когда на одной игровой линии выпадает 3 или более одинаковых символа. «Кексы» по правилам Неважно, решили вы играть в этот игровой автомат в казино Вулкан бесплатно, или же планируете играть на деньги (в этом онлайн казино можно и то, и другое): процедура игры одинакова для обоих режимов. Перед тем как запустить вращение барабанов в казино Вулкан, полезно ознакомиться с таблицей выплат («Help»): тут подробно и наглядно отображена «ценность» всех выигрышных комбинаций. Призы и бонусы от мала до велика «Дикий» символ. Эта
916 29 апреля 2019, 14:37 0
Игры
Казино Вулкан и слот CrazКазино Вулкан и слот Crazy Partyy Party
Виртуальная слот машина «Crazy Party» посвящается всем любителям безумных вечеринок и драйва, а также поклонникам игр в «угадайку». На этом 9-линейном слоте с пятью барабанами можно играть в двух режимах, в том числе и на шансы. Стоимость монет - 1, 10, 25, 50 центов и 1 доллар. На них Вы и будете играть. Далее выбираете одну, три, шесть или девять линий, умножаете их количество на сумму выбранных игровых ставок и получаете итоговую ставку. Все, можно вращать барабан! Преимущества игры в казино Вулкан Переходим на сайт wylkanclub.com казино Вулкан и выбираем слот. Вне зависимости от того, что вы выберите, отдача каждого слота в казино Вулкан будет превышать 90%. Множество любителей азартных игр особенно любят такой вид развлечений, как слот автоматы. В данном разделе мы постарались собрать максимальное количество игровых автоматов, так, чтобы каждый игрок обязательно нашел себе слот по душе. В каждый игровой автомат можно играть как на реальный депозит, так и бесплатно. Продолжаем
1 156 29 апреля 2019, 14:34 0
Игры
Вулкан Россия и игровой автомат Bling Bling. Играем через зеркало
Удивительно, но факт – находятся желающие попасть в самое настоящее черное гетто! Правда, виртуальное. Специально для любителей гангстерской романтики, сурового гангста-рэпа и легких денег онлайн-казино Вулкан Россия зеркало запустило невероятно захватывающий слот «Bling Bling». Это не только качественный 5-барабанный 15-линейный слот, но и предельно честная машина – все комбинации случайны и никоим образом не запрограммированы. Уровень выплат в «Bling Bling» достигает 97% - пожалуй, такого не найдете больше нигде! Правила игры в казино Вулкан Россия зеркало Игра в Вулкан Россия зеркало очень проста – как и в других слотах, надо вертеть барабаны, предварительно выбрав стоимость ставки (для этого есть кнопка «Bet One») от 1 цента (с шагом 5) до 1 доллара, и определиться с количеством линий (от 1 до 20). Теперь можно запускать кнопку «Spin» и вращать барабаны. Как только выпадет выигрышная комбинация, жмем «Pay Table» и смотрим сумму выигрыша. Не забывайте, что выигрышными считаются
1 256 29 апреля 2019, 14:32 0

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
628 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
490 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
426 18 сентября 2026, 10:00 14