мышцы

Качественный сон — неотъемлемая часть любой программы тренировок. Он помогает мышцам восстановиться, уменьшает болезненность и подготавливает тело к следующей тренировке. Растяжка, гидратация и питание способствуют восстановлению мышц, но сон — один из самых мощных инструментов для наращивания мышечной силы. Рекомендуемая продолжительность сна Большинству взрослых требуется от семи до девяти часов сна каждую ночь, пишет xrust. Спортсменам и тем, кто часто или интенсивно тренируется, может потребоваться больше сна, чем обычно, для оптимального восстановления и достижения результатов. Потребности во сне могут различаться у разных людей в зависимости от таких факторов, как: Интенсивность и график тренировок Вид деятельности Возраст Уровень стресса Питание Уровень физической подготовки Общее состояние здоровья Как сон способствует восстановлению мышц? Восстановление мышц начинается сразу после окончания тренировки, но сон играет важнейшую роль в процессе восстановления и восстановления.

Тазобедренные суставы иногда доставляют неприятности даже в 20 лет. Парень работал на стройке, когда начал ощущать боли в бедрах. Его работа, требующая наклонов, балансирования, подъема тяжестей и многочасового стояния, стала изнурительной. Ему посоветовали массаж, пишет xrust. Оный помог, но облегчение длилось всего день-два. В конце концов, он обратился к физиотерапевту, который объяснил причину проблемы: его ягодичные мышцы были недостаточно сильными, чтобы нормально двигать бёдрами при всех его повторяющихся на работе движениях. Основная нагрузка приходилась на сгибатели бедра, из-за чего они были напряжены и перегружены. Физиотерапевт назначил ему программу упражнений на подвижность и силу, и через восемь недель парень смог вернуться к большинству занятий без боли. Специалисты утверждают, что ваш тазобедренный сустав не может функционировать должным образом, если он не может двигаться в полном объёме или если мышцы, такие как ягодичные и подколенные сухожилия, слабы. Другие

Мышцы спринтера женщины, которой 92 года, соответствуют двадцатилетней девушки. Это чудо природы живёт в итальянской Падуе. Элитная бегунья на короткие дистанции, рост которой ростом 160 см, установившая четыре мировых рекорда в своей возрастной группе, и ей практически не с кем соревноваться. В прошлом году она побила мировой рекорд в беге на 200 метров на открытом воздухе среди женщин старше 90 лет, показав время 51,47 секунды. Месяц спустя она улучшила свой результат на секунду, сообщили xrust. В обоих забегах она соревновалась сама с собой. Ученые в Италии и США сейчас изучают её мышцы, нервы и даже митохондрии, чтобы лучше понять, как ей удается продолжать бегать в свои 90 лет. Исследователи утверждают, что по некоторым показателям кардиореспираторная подготовка женщины соответствует состоянию человека в возрасте 50 лет, а митохондрии ее мышц функционируют так же, как у здорового 20-летнего человека. В лаборатории исследователи с помощью иглы взяли кусочек мышцы размером с

Костюм электрической стимуляции испытал английский гребец, сообщает xrust. Эффективность тренировки в нём поразила спортсмена. Костюм электрической стимуляции впервые применил английский байдарочник. 20-минутная тренировка оказалась сопоставима с часом обычной. На следующий день, пишет гребец, болели все мышцы. Специалисты отмечают, что электрическая стимуляция давно применяется физиотерапевтами, работающими с постинсультниками, пациентами, пораженными рассеянным склерозом. Использование слабых стимулирующих токов известно и матерям, пережившим трудные роды. Правда, здесь врачи используют небольшие аппликаторы, накладываемые на определенные участки тела. Расположив их должным образом, медик вручную настраивает силу воздействия. Для спортсменов разработали специальный костюм, внутренняя поверхность которого состоит из множества аппликаторов, затрагивающих большинство мышц. Одежда уже используется фитнестренерами. Маркетологи предполагают, что к 2030-му рынок этих комбинезонов

Мышцы людей, ведущих малоподвижную жизнь, можно восстановить, пишет xrust. Найдена технология, препятствующая разрушению мышечных волокон после длительной болезни человека. Мышцы пожилых сохраняются, если человек использует силовые нагрузки. Правда, длительные болезни вызывают деградацию, не позволяя продолжать тренировки. Особенно опасна атрофия, сопровождающаяся потерей массы мышц. Отметим, что молодые мышцы в таких ситуациях восстанавливаются без проблем. Мышечные травмы преодолеваются физиотерапией, но пожилой человек, вновь начавший тренироваться после длительного периода лечения, сначала достигает отрицательного эффекта – масса мышечных волокон сокращается. Продолжение деградации активируется воспалениями волокон, притоком активного кислорода. Интересно, что отработанные инъекции, помогающие молодым, на состоянии мышечного аппарата пожилых не сказываются. Поиски выхода вывели ученых на использование стрессовых факторов – клетки молодых мышей перегружались физическим напряжением

Ответ на вопрос : у кого мускулы стареют значительно медленнее - дали специалисты из клиники при Копенгагенском университете (Дания). Результаты исследования ученых были опубликованы в The Journal of Physiology. В исследовании приняли участие 46 мужчин разных возрастных категорий. Участники были разделены на три группы: в первой группе было 15 молодых мужчин, которые вели преимущественно сидячий образ жизни, во второй — 16 пожилых (средний возраст — 73 года) участников, которые всю жизнь занимались спортом, а в третьей — 15 пожилых участников, которые всю жизнь вели сидячий образ жизни. Все участники должны были выполнить некоторые упражнения, которые позволяли сделать оценку мышечной функции. У мужчин также была взята на анализ кровь и образцы мышечной ткани из обеих ног. Как выяснилось в результате исследования те мужчины, который всю жизнь занимались любительским спортом —бегом, ездой на велосипеде, плаванием, и так далее, — имели гораздо больше мышечных стволовых клеток, чем

Сердце человека стало прообразом мышц рыбки. Гарвардский университет собирается создать биологический насос, способный заменить сердце человека, сообщили xrust. Сердце человека собираются заменить биологическим насосом-аналогом улучшенной конструкции. Понятно, такая замена целесообразна при определенных условиях. Гарвардцами решена главная задача – повторение анатомических особенностей либо копирование биения сердца, созданного из искусственной биоткани. Для отработки технологии ученые создали рыбу-биогибрид. Начиналось все, впрочем, с медузы в 2012-м. К рыбе исследователи подошли в 2016-м. Тогда были использованы сердечные мышцы крысы, превращенные в мышцы ската. Сегодня группа энтузиастов создала «автономное биогибридное устройство», на которое пустили кардиомиоциты, полученные из человеческих стволовых клеток. Прообразом «твари» стала рыбка данио, получившая два мышечных слоя, управляющих хвостовым плавником. Главная фишка – выяснение механизма синхронизации работы мышц – одни

Положительное влияние на мышечную силу, может оказать поднятие тяжестей всего на три секунды в день. Это выявили в новом исследовании Университета здоровья и благополучия Ниигаты (NUHW) в Японии. Соответствующая работа размещена в Scandinavian Journal of Medicine and Science in Sports На протяжении четырех недель 39 здоровых студентов университета выполняли одно упраженение с гантелями - сгибание рук на бицепс с максимальным усилием в течение трех секунд в день пять дней в неделю. Еще 13 добровольцев не тренировались Учеными измерилась сила максимального добровольного сокращения мышц добровольцев до и после эксперимента. По истечении четырех недель, после окончания эксперимента были подытожены результаты. Так, общая мышечная сила тренировавшихся студентов улучшилась на 11,5%, было зафиксировано улучшение концентрической силы на 12,8%, изометрической на 10,2% и эксцентрической силы на 12,2%. Специалистами был сделан вывод, что тренировки с гантелями продолжительностью всего три

Мышцы теряют массу и дегенерируют, если не тренироваться. Другая причина одряхления – возраст, пишет xrust. Впрочем, проблему почти решили ученые. Мышцы можно восстанавливать, наращивать массу, если подхлестывать регенерацию белковыми молекулами, которые воздействуют на предшественников мышечных волокон. С мышами уже получилось. Теперь ученые попробуют на людях. Японцы, решая проблему, нашли белки, контролирующие перепрограммирование ДНК на производство белков, дающих команду стволовым клеткам: превращайтесь в мышечные. Заметим, очень интересный материал про удивительный текстиль – здесь, а про гадкий пластик – там.

Согласно рекомендациям управления здравоохранения Соединенного Королевства, всем находящемся дома на самоизоляции, нужно в обязательном порядке самостоятельно восполнять дефицит витамина D. Из-за недостатка солнечного света в организме человека может возникнуть дефицит витамин D . Его нехватка негативно отражается на костях, зубах и мышцах, так как витамин способствует усвоению кальция, магния и фосфатов. Симптомами недостатка являются боль в мышцах и костях, усталость. При недостатке витамина человек быстро раздражается, у него пропадает настроение и интерес к жизни. Витамин D особенно важен для повышения иммунитета организма, а также для поддержки функций мозга, сердца и психического здоровья. Короновирус: продукты, которые борются с вирусом Медики из Великобритании рекомендуют принимать этот витамин на постоянной основе людям, постоянно находящимся дома, например, живущим в доме престарелых или тем, кто на улицу выйти не может по состоянию здоровья. Растительных источников очень

Сын и отец – соревнование начинается. Американские таблоиды опубликовали фото молодого Арнольд Шварценеггер, противопоставив фактуру знаменитости мышцам подрастающего сына – Джозефа Баэна. Сын и отец начинают сравниваться западной прессой, пишет xrust. Свое фото Джозеф выложил в сеть, почувствовав расслабление, пришедшее после окончания института. Теперь он дипломированный бизнесмен. По российским понятиям – никто. Ведь менеджеры не обременены знаниями технологий. Дальнейшая судьба сына Шварценеггера определится способностями отпрыска знаменитости управлять подчиненными. Впрочем, фото, опубликованное таблоидами, намекает, что Джозефа ожидает дорога отца. Действительно, зачем качать мышцы – бизнесу нужны иные факторы. Сравнивая фото сына и отца, журналисты отмечают хорошую прокачку торса. Недостаточно развитые мышцы ног скрываются трениками. Поза сына повторяет стойку отца не точно. Слегка отклоненный назад торс отца и взгляд обозначающий ключевую мышцу, противопоставлен немного

Дети алкоголиков, получившие нейронное наследие низкого качества, будут спасены ядом скорпиона. Белок насекомого способен настроить структуры мозга, разбалансированные спиртом на эмбриональной стадии. Дети выпивох получают злокачественное наследие – алкогольный синдром, пишет xrust. Главенствующий фактор – попадание в эмбрион спиртов, вызывающих врожденные патологии. Последние поражают клеточные структуры. Дети, награжденные алкогольным синдромом, выделяются аномалией черт лица, формы суставов, низким ростом. Впрочем, основная беда – недоразвитый мозг, нервная система. Перечисленное вызывает пониженный уровень интеллекта, неспособность учиться, дисбаланс моторики. Излечить заболевание невозможно, но скорректировать – можно. Американцы изучили алкогольный синдром, используя популяцию мышей, подвергнутых действию спирта при эмбриональном развитии. Ученые выбрали период воздействия, соответствующий закладке нейтронов, ответственных за моторику. Результат – рождение мышат с патологией

Женщина, мечтающая стать сильной…, жаждущая надрать з…… любому мужику. Ученые-англикане раскрыли секрет тренировок. Исследование занимался «Туманный Альбион». Женщина, ищущая алгоритм наращивания силы, может обратиться к статье английских ученых, занимавшихся изучением факторов, способствующих максимально быстрому наращиванию мощности мышц, сообщили xrust. Среди главенствующих факторов – число дней недели, посвященное тренировкам. Второй фактор, пишет ufatimes, это число подходов. Для безграмотной публики поясняем: подходы – повторения определенного упражнения, сопровождаемые минутной передышкой. Третий фактор – число повторений движения с отягощением. Положим для примера, 15 подъемов гантели – отдых, 13 подъемов – отдых, 11 подъемов – отдых. Приведенная серия называется «три подхода в упражнении». Тренируясь с гантелями, гирями, штангой, женщина становится сильнее. Правда, предрасположение к наращиванию мышц запрограммированы генетически – коротких мышечных волокон должно быть