Физические упражнения и тестостерон: как всё это связано

Физические упражнения регулярного характера оказывают глубокое влияние на все аспекты здоровья. В первую очередь они помогают сердцу и психике. На уровне тестостерона они также сказываются. Этот гормон запускает рост мышц.

Физические упражнения, утверждают исследователи xrust, изменяют уровень тестостерона. Однако, цепочка стимулирования его выработки физическими нагрузками пока не выяснена.

Тестостерон, основной мужской половой гормон, вырабатываемый яичками, обладает анаболическим действием и действительно помогает наращивать мышечную массу. Но и другие гормоны также способствуют наращиванию мышечной массы и повышению выносливости.

Как физические упражнения влияют на уровень тестостерона

Они действительно влияют, но существуют и другие факторы. Определенные виды физических упражнений, выполняемые в определенном объеме и с определенной интенсивностью, могут привести к повышению уровня тестостерона, но также могут быть и такие виды упражнений, выполняемые с определенной интенсивностью, которые могут снизить уровень тестостерона.

Многочисленные исследования, изучавшие различные виды физических упражнений, включая кардиотренировки, езду на велосипеде, бег, плавание и силовые тренировки, и их влияние на уровень тестостерона, показали разные результаты.

Если попытаться обобщить результаты этих исследований одним простым утверждением, то получится парадокс – существенного влияния не обнаружено. Тем не менее, некоторые упражнения, особенно поднятие тяжестей, могут временно повысить уровень тестостерона. Но этот всплеск длится недолго.

Состав тела и уровень физической подготовки также влияют на то, как физические упражнения воздействуют на уровень тестостерона. Небольшое исследование 2016 года показало, что у мужчин с ожирением и избыточным весом наблюдалось повышение уровня тестостерона при увеличении физической активности, причем в большей степени, чем при простом ограничении калорий.

Исследование 2018 года показало, что у некоторых элитных спортсменов-мужчин наблюдается низкая концентрация тестостерона, но низкий уровень тестостерона может быть связан с более высоким уровнем кортизола в крови из-за тренировок. Как правило, исследованные спортсмены находятся в хорошей физической форме, имеют подтянутое тело и не испытывают симптомов низкого уровня тестостерона.

Физические упражнения влияют на тестостерон и другими способами, говорят врачи. Занятия спортом улучшают общее состояние здоровья и уменьшают количество жира в организме, что может повысить уровень тестостерона. Ожирение связано с низким уровнем тестостерона и другими проблемами со здоровьем.

Какие физические упражнения оказывают наибольшее влияние на уровень тестостерона?

Исследования показывают, что силовые упражнения и высокоинтенсивные интервальные тренировки (HIIT) могут повышать уровень тестостерона. Упражнения на выносливость, такие как кардиотренировки, потенциально могут снижать уровень тестостерона.

Даже в силовых тренировках большая интенсивность и больший объем работы с большей вероятностью повысят уровень тестостерона. Например, если вы поднимаете тяжелые веса с большим количеством подходов в течение 45 минут, вы увидите более значительный эффект.

Исследование 2016 года показало, что начало силовых тренировок с больших групп мышц, таких как грудь и ягодицы, и последующий переход к меньшим группам мышц, таким как трицепсы и плечи, приводят к наибольшему повышению уровня тестостерона. Но никакие упражнения не смогут резко повысить уровень тестостерона, и это не будет длительным повышением.

Уровень тестостерона обычно кратковременно повышается после силовых тренировок и интенсивных физических нагрузок примерно через 15 минут – 1 час после тренировки.

Специалисты утверждают, что сочетание тренировок на выносливость и силовых тренировок, скорее всего, приводит к игре с нулевой суммой.

Как долго сохраняется влияние тренировки на уровень тестостерона?

Повышенный тестостерон, который вы наблюдаете после тренировок, обычно временный, утверждают ученые. Затем его уровень возвращается к норме. Во время тренировки спортсмен может почувствовать прилив энергии. Это объясняется повышением уровня кортизола, а не тестостерона.

Помните также, что уровень тестостерона естественным образом колеблется в течение дня. Занимаясь спортом, вы, скорее всего, будете поддерживать здоровый вес и улучшите работу сердечно-сосудистой системы, что положительно скажется на уровне тестостерона.

Вывод

Уровень тестостерона обычно достигает максимума утром, а затем постепенно снижается в течение дня. Именно поэтому врачи обычно проверяют уровень тестостерона утром.

Если вы обычно бегаете по утрам или посещаете высокоинтенсивные интервальные тренировки в 5 утра, это, скорее всего, не повлияет на результаты анализов. Поэтому не пропускайте тренировки — это полезно для уровня тестостерона и общего состояния здоровья.