диета

Сердце и скандинавская диета неразрывны. Скандинавская диета похожа на известную средиземноморскую диету. Правда, есть несколько важных моментов. Сесили Киро, будучи девчушкой xrust, проводила лето у бабушки и дедушки на датских островах Лангеланн и Оро. С тех пор ей запомнился их обычный завтрак – холодная овсянка. На обед она ела сэндвич – плотный ржаной хлеб с маринованной сельдью. На ужин часто бывали корнеплоды с рыбой, реже и меньшими порциями — мясо. В настоящее время Киро работает эпидемиологом в Датском институте онкологии и изучает, как эта модель питания, недавно получившая название «скандинавская диета», влияет на риск заболевания. Как и знаменитая средиземноморская диета, скандинавская диета богата фруктами и овощами, цельнозерновыми продуктами и полезными жирами. Хотя её изучение не было столь продолжительным, как средиземноморской, предварительные исследования показывают, что скандинавская диета может быть очень полезна, особенно для сердца. Вместо оливкового масла в

Как убрать жир с живота. Вопрос упражнений заранее отбрасываем. Никакого бодибилдинга, фитнеса, других дорогостоящих мероприятий. Отбрасываем также лечебное голодание. Не морите себя бескормицей. Как похудеть? Таким вопросом задаются многие люди, констатирует xrust. Особенно страдают обыватели с большими животами. Некоторые докапываются до висцерального жира. Оный обволакивает внутренние органы и ЖКТ. О его вреде твердят врачи. Конечно, значительных успехов в потере веса без упражнений и диет не добиться. Однако, начинать можно со следующего: попробуйте утягивающую одежду. Подразумеваются, например, колготки. Есть подобное белье и для мужчин; уменьшите количество воды в организме, ограничив потребление алкоголя и кофе; постарайтесь не жевать жвачку, не курить и не пить газированные напитки; держите корпус прямо, отведя плечи назад, а голову – приподняв; спите 7–9 часов ночью; ешьте небольшими порциями – отойдите от трехразового приема пищи.

Финики – это не просто сухофрукты, а настоящий природный энергетик, способный перевернуть ваше представление о сладком удовольствии. Забудьте о вредных конфетах, где сахар лишь приносит временное наслаждение и последующий упадок сил. Финики дарят вам не только естественную сладость, но и мощный заряд полезных веществ, способствующих долголетию и крепкому здоровью. Xrust напоминает, что замена искусственных сладостей на натуральные продукты – это инвестиция в ваше благополучие. Натуральный источник энергии Финики богаты клетчаткой, витаминами и антиоксидантами, которые помогают организму бороться со свободными радикалами и поддерживать метаболизм на высоте. Эти маленькие дары природы становятся идеальным перекусом для тех, кто хочет сохранить энергию в течение всего дня, не прибегая к вредным продуктам. Преимущества фиников Натуральный сахар для устойчивой энергии Богаты антиоксидантами и витаминами Улучшают пищеварение и насыщают организм клетчаткой Переход от искусственного к

Оригинальная статья размещенна на ХРУСТ.ру Набор веса в среднем возрасте — проблема, с которой сталкиваются многие. Причины этой проблемы кроются не только в изменении рациона питания и снижении физической активности. Для того чтобы эффективно бороться с лишним весом, необходимо понять, почему организм начинает запасать жир, а не сжигать его. Важно не просто уменьшить количество потребляемых калорий, но и выяснить, какие скрытые факторы способствуют набору веса. Почему простое сокращение калорий не работает Попытка похудеть, используя метод «поступающие калории минус расходуемые калории», напоминает ситуацию, когда вы день за днем находите воду на полу в ванной и просто убираете её, не пытаясь выяснить источник. Это подход, который многие применяют, следуя различным диетам и программам тренировок. Однако, если не разобраться в истинных причинах набора веса, все усилия могут оказаться напрасными. Физиологические причины накопления жира Организм запасает жир не просто так. Жировая

Овсяноблин — это не только вкусное, но и невероятно полезное блюдо, которое легко вписывается в режим правильного питания (ПП). Он поможет контролировать аппетит, улучшить фигуру и очистить организм. Рассмотрим 10 разнообразных вариантов приготовления овсяноблина, чтобы разнообразить ваше диетическое меню. Полезные рекомендации Используя овсяноблин в своем рационе, вы решите сразу несколько задач: Контроль аппетита: Сложные углеводы, содержащиеся в овсяных хлопьях, обеспечат длительное чувство сытости. Коррекция фигуры: Избегая чувства голода, вы легче откажетесь от ненужных перекусов. Очищение организма: Клетчатка, содержащаяся в овсянке, способствует выведению шлаков из кишечника. Для приготовления овсяноблина можно использовать как молотые, так и цельные хлопья, а также овсяные отруби. Сахар в рецептах заменяется сахарозаменителем. Рецепты овсяноблина для правильного питания 1. С творогом Взбейте в мисочке белок и целое яйцо с солью. Нежирный творог разотрите, добавив молоко и

Введение Сушка тела – это метод, который позволяет достичь рельефного и подтянутого тела, сочетая в себе специальную диету и физические упражнения. Этот процесс направлен на снижение количества подкожного жира, что делает мышцы более заметными и выразительными. В данной статье мы подробно рассмотрим основные аспекты сушки тела, включая диетические рекомендации и тренировочные программы. Основные принципы диеты на сушке Диета при сушке тела основывается на строгом ограничении углеводов. В среднем, допустимо потребление не более 50 граммов углеводов в сутки. Главный принцип заключается в том, что организм, не получая углеводы из пищи, начинает использовать запасы жира для производства энергии. Однако стоит помнить, что начинать сушку резко нельзя – необходимо постепенно сокращать количество углеводов в рационе в течение нескольких дней. Разрешенные продукты на сушке Список продуктов, которые можно употреблять во время сушки, довольно ограничен, но включает в себя разнообразные полезные

Назван продукт, который при ежедневном употреблении затормозит старение организма. Каждая клетка организма имеет заранее отмеренное "количество жизней". Гастроэнтеролог, гепатолог Сергей Вялов, рассказал что роль "тормоза" в запрограммированной клеточной гибели играет так называемый белок р53. "Когда генетический материал в клетке повреждается, включается р53 и приостанавливает деление клетки", - уточняет Сергей Вялов, добавляя, что это механизм не только помогает поддержать стабильность генома, но и предотвращает появление онкологии. Как отмечает гастроэнтеролог, для поддержания бесценного белка, важно "начать нормально есть и получать достаточно белка". Зухра Павлова, доктор медицинских наук, эндокринолог, также считает, что наличие белка должно быть в каждом приеме пищи. Как отмечает специалист, из-за его дефицита, например, у многих желающих похудеть "останавливается" вес. Для того чтобы организм нормально работал и был запущен

Вы наверное знаете об уникальном свойстве черники - употребляя эту ягоду вы способствуете сжиганию жировых клеток. Черника – уникальная ягода, исследования показывают, что черника входит в число продуктов с самым высоким уровнем мощных флавоноидных антиоксидантов, полезных растительных соединений, которые помогают защитить организм от болезней. Помимо того, что в чернике содержится огромное количество Витамина С, в ее составе Витамин К, Витамин B1 (тиамин), Витамин B2 (рибофлавин), Витамин B5 (пантотеновая кислота), Витамин B6 (пиридоксин), Витамин B9 (фолиевая кислота) и еще много других витаминов. В большом количестве в чернике минералы, особенно много кремния. Поистине уникальная ягода. Так что эта ягода незаменима при диетах. На основе данных, полученных специалистами о свойствах этой ягоды была разработана новая экспресс-диета на 3 дня. Придерживаясь указанного рациона в течение трех дней вы сможете избавиться от лишних 5 кг. Итак: На завтрак нужно взять 100 грамм свежей черники

Ученые выявили аминокислоту, продлевающую надолго жизнь - таурин. Как заявляют ученые, старение провоцирует недостаточное количество таурина, а если восполнять аминокислоту посредством диеты и приемами пищевых добавок жизнь человека значительно продолжиться. Таурин является мощным антиоксидантом. Эта аминокислота участвует в регенерации глаз, профилактике атеросклероза, обладает противораковым и омолаживающим эффектом. Если человек испытывает дефицит аминокислоты, то возрастает шанс развития ожирения, сахарного диабета, болезней ЖКТ и печени, рака. Наибольшее количество таурина содержится в морепродуктах — кальмарах, моллюсках, ракообразных. Также таурин имеется в любых рыбе и мясе, яйцах и молочных продуктах . При этом его очень мало в растительной пище. Поэтому от его недостатка всегда страдают веганы. Перечислим лучшие источники таурина (максимальное содержание в 100 г): водоросли — 1300 мг; тунец — 964 мг; морские гребешки — 827 мг; мидии — 655 мг; моллюски — 520 мг; индейка —

В поисках вечной молодости люди часто обращаются к диетам, косметическим процедурам и даже хирургии. Однако ответ может лежать прямо на вашем столе. Правильное питание играет решающую роль в замедлении процесса старения и поддержании общего здоровья. Вот несколько ключевых продуктов, которые должны быть включены в вашу антивозрастную диету. Овощи и фрукты: Источники антиоксидантов Овощи и фрукты богаты антиоксидантами, которые помогают бороться со свободными радикалами - молекулами, которые могут повредить клетки и ускорить процесс старения. Они также содержат множество витаминов и минералов, которые необходимы для поддержания здоровья. Включите в свой рацион следующие продукты: Ягоды: клубника, черника, малина и другие ягоды богаты антиоксидантами. Цитрусовые фрукты: лимоны, апельсины и грейпфруты содержат много витамина C, который помогает бороться со старением кожи. Темно-зеленые овощи: шпинат, брокколи и капуста содержат антиоксиданты и витамины, которые поддерживают здоровье

Что делать, чтобы избавиться от лишних килограммов? Желая похудеть, мы начинаем отказываться от многих любимых продуктов. Но, как чаще бывает, это приводит к срывам и, как следствие к еще большему набору веса. Что же делать? Да, просто нужно ограничить себя лишь в двух продуктах, которые мешают худеть. Первый продукт который вы должны убрать из своего рациона, если желаете сбросить лишние килограммы - это рафинированный сахар. Сахар содержится везде: в соках, в газировках, соусах, обработанных продуктах и даже в хлебе и колбасных изделиях. Давайте подсчитайте, сколько в общей сложности вы съедаете сахара в день. Всякий раз, когда в организм попадает сахар, в крови происходят скачки инсулина, который провоцирует отложение жира на теле. Второй продукт, который приводит к ожирению - это пшеничная мука. Злоупотребляя мучными изделиями, вы провоцируете не только ожирение, но и другие проблемы со здоровьем. Сейчас сезон ягод и овощей, и поэтому не столь сложно заменить вредные сладости на

Для поддержания здоровья костей, мышц и кожи организму необходим белок. Он также улучшает метаболизм, способствуя похудению. О том, какие продукты нужно включить в рацион, чтобы похудеть порталу Eat This Not That рассказала диетолог Лиза Янг. По словам специалиста, для желающих- сбросить лишние килограммы, нужно в обязательном порядке включить в свой рацион продукты с высоким содержанием белка. Так, яйца содержат высококачественный белок, а также множество полезных микроэлементов. Улучшению пищеварения и метаболизма будет способствовать пара яиц на завтрак. Диетолог советует включить в свой рацион превосходные источники белка, клетчатки и полезных углеводов – бобовые. Фасоль, горох, чечевица и нут обязательно должны присутствовать в рационе людей, которые не едят много мяса. В морепродуктах также содержится полезный белок. Также присутствуют в жирных сортах рыбы необходимые для здоровья омега-3 жирные кислоты. Источниками клетчатки, минералов и полезных жиров являются орехи и семена,

Группой ученых из Стэнфордской школы медицины найдены доказательства того, что увеличению продолжительности жизни способствуют мононенасыщенные жирные кислоты . О выводах, сделанных в результате эксперимента, написано в статье журнала Nature Cell Biology. Специалисты выяснили в ходе исследовательской работы, что олеиновая кислота способствует защите клеточных мембран от окислительного повреждения. Проведенные эксперименты с червями Caenorhabditis elegans выявили, что благодаря олеиновой кислоте черви живут на 35 % дольше по сравнению с червями, которые эту кислоту не получают. В каких продуктах содержится большое количество олеиновой кислоты? Оливковое масло является главным источником олеиновой кислоты. Люди, сидящие на дите и не только, должны включить оливковое масло в свой привычный суточный рацион. Олеиновая кислота также содержится в большом количестве в масле виноградных косточек, маковых крупинках, кунжутовом и облепиховом маслах. Дополнительно олеиновая кислота содержится в

Для сохранения молодости после 30 лет, прежде всего необходимо похудеть. Избавление от лишних килограммов - это первое, что вы должны сделать, если хотите долгие годы выглядеть молодым. Об этом главном условие рассказала врач-терапевт, диетолог Регина Ахуньянова. Как отмечает диетолог, лишний вес визуально прибавляет возраст. Для избегания этого врач рекомендует пересмотреть свой рацион питания. Диетолог перечислил идеальные продукты, которые будут способствовать сохранению молодости. Ахуньянова рекомендует включить в ежедневный рацион - 300 граммов овощей, три фрукта, белок в каждом приеме пищи и три столовых ложки нерафинированного масла. Как поясняет специалист, правильные жиры имеют положительное воздействие на кожу, гормоны и поддерживают в норме уровень холестерина. Также не следует забывать о физической активности – не менее 150 минут в неделю необходимо уделять спорту. Как объясняет врач, после 30 лет мышечная масса начинает уменьшаться, если не будет физических нагрузок, то