Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
31 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
26 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
23 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
174 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
150 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
142 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Фильмы
Фигуры диснеевских принцесс признаны опасными для психики
В последнее время в адрес мультипликационных фильмов с диснеевскими принцессами можно услышать неодобрительную критику научного сообщества. Использование у сказочных героинь абсолютно неправдоподобных пропорций формируют у маленьких зрителей ложные ожидания. Так, в своём новом исследовании профессор Государственного университета Пенсильвании То Аунг, в частности, отмечает, что «идеальные» фигурки диснеевских принцесс способствуют формированию неправильных понятий о женской привлекательности у маленьких зрителей. «У принцесс из диснеевских мультфильмов слишком неправдоподобное соотношение талии и бёдер, такой фигуры просто нереально добиться в жизни». Почему это опасно для детей? Героини мультфильмов являются положительными персонажами, которые становятся примером для подражания у девочек, и могут создать у них ложное впечатление о том, что хороший человек должен иметь такие «идеальные» пропорции. Девочки в погоне за невозможным нанесут большой урон своей психике.
2 764 11 февраля 2019, 09:03 27
Я Девушка
10 признаков того, что вы “стильная штучка”
Есть ли у вас вкус? Обычно стильные девушки об этом знают, но вдруг вы ошибаетесь на свой счет? Какие признаки дают понять, что в вопросах стиля вы профи? 1 Вам часто делают комплименты друзья и коллеги по поводу вашего внешнего вида или в адрес какой-то детали наряда. Бывают случаи, что даже малознакомые вам люди делают комплимент вашему образу.. 2 Вы никогда не испытываете чувство неловкости в связи с неуместностью вашего наряда —на вас всегда одежда в соответствии с дресс-кодом и погодными условиями. 3 Ваш собственный стиль можно охарактеризовать буквально в двух-трех словах. 4 Вы имеете универсальный набор вещей на все случаи жизни, которую можно носить в тот момент, когда времени составлять образ просто нет. 5 В вашем гардеробе наличествуют несколько вещей вне времени: они качественны и универсальны. 6 Близкие и коллеги часто задают вам один и тот же вопрос: «где вы приобрели ту или иную вещь?». 7 Знакомые женщины спрашивают ваше мнение по поводу предстоящей покупки. Подруги
1 757 11 февраля 2019, 09:03 25
Игры
Crazy Monkey 2 в казино Вулкан на андроид
Crazy Monkey 2 могли бы никогда и не появиться, как новый игровой автомат. Первая часть была настолько популярной, что казалось, будто ничего другого просто не нужно. «Первая» спятившая обезьяна с лихвой выполняла все возложенные на нее обязанности. Вместе с ней счастье обретали как Интернет-казино, так и клиенты, которые предлагали мартышке соперничество на деньги, а затем, пользуясь ее недалекостью, выигрывали. Но в какой-то момент разработчикам показалось мало... так появился игровой автомат Crazy Monkey 2. Шерстку мартышки причесали, очки поменяли на более модные и современные, а еще заставили походить на курсы повышения квалификации. В общем, теперь это совсем другой примат! И в него можно играть в казино Вулкан на андроид Преимущества мобильного казино Вулкан на андроид 1. Играть можно как дома, так и в метро, на улице, в общем, везде, где есть выход в сеть. 2. Большая часть игр адаптирована под андроид-управление. 3. Есть оригинальные игровые автоматы Любители Обезьянок 2
1 145 11 февраля 2019, 08:59 0
Игры
Игровой автомат Пират в онлайн казино Русский Вулкан
Каждый игрок казино Вулкан в душе самый настоящий пират, который не прочь обчистить одноруких бандитов. Теперь и у вас есть такая возможность! С новым слотом Pirate вы можете ощутить все прелести пиратской жизни. Казино Вулкан Россия и игровые автоматы Перейдя на сайт Vulcan Россия, вы увидите большое количество игровых автоматов, каждый доступен как бесплатно, так и на реальный депозит. Отыскать “пиратский” слот проблем не составит. Он находится в первом ряду игрового лобби. Продолжаем обозревать игровой автомат. На заднем фоне виднеется корабль, развивается пиратский флаг, а сбоку стоит капитан с деревянной ногой и подзорной трубой. Где-то здесь зарыты сокровища. Бонусной игры на отдельном экране здесь нет. Но есть фриспины. Если выпадет три и более скаттер-символа с изображением пиратской шляпы, то вы получите возможность бесплатно покрутить игровые барабаны 5-10 раз. При этом множитель будет составляет 3. Наиболее выигрышные комбинации выпадают лишь тем, кто играет долго. Поэтому
1 182 11 февраля 2019, 08:57 2
Как
Кому и зачем может потребоваться консультация
Правовая поддержка – вещь необходимая, она может требоваться по любому поводу, и в самых разных ситуациях. Так, если нужно оформить сделку, порешать вопросы, связанные с разводом, вступить в наследство, или делить его, оспорить увольнение или разрешить правовой тупик в вашу пользу, то без консультации не обойтись. Но, потребность проконсультироваться вовсе не повод идти в юридическую контору и платить тысячи за консультацию. Всё гораздо проще, чем кажется на первый взгляд. Перейдите на сайт sarjurcomp.ru. Заполните форму. Отправьте свой вопрос юристу и получите грамотный и подробный ответ! Юристы предлагают подробные консультации по любым правовым вопросам, разрабатывают продуктивные схемы, призванные помочь в решении проблем. Все сложности необходимо начинать прояснять именно с получения устной консультации, и не полагаться на собственное чувство справедливости, потому как они часто противоречат друг другу. Законы Российской Федерации считаются одними из самых сложных и
932 7 февраля 2019, 07:33 24
Игры
Мобильный игровой автомат в казино Азино 777 - Surf Safari
Улыбка продлевает жизнь, а хороший и позитивный настрой влияет на качество жизни. В игровом автомате Surf Safari, который создан специально для мобильной версии казино Азино, встретились истинные ценители ярких и позитивных эмоций, а также крупных выигрышей. На этот раз, в поисках приключений, они решили проверить свои силы в соревнованиях по серфингу. Для того, чтобы одержать победу, каждый должен выполнять свою роль в балансировании на доске. Если Вы тоже желаете погонять по волнам, разнообразить свою жизнь новыми впечатлениями, компания Microgaming приглашает вас поиграть в игровой слот Surf Safari, действия которого проходят на лазурном берегу, всех участников серфинг-сафари ожидают подарки и бонусы. Всего то и нужно, что перейти на azino777 официальный сайт мобильная версия, причем можно сделать это как с компьютера, так и с мобильного устройства, и выбрать этот слот. Солнце, море и песок Вот главные составляющие этого игрового автомата. Слот выполнен в яркой стилистике и может
1 534 7 февраля 2019, 07:28 5.5
Игры
Игровой автомат Immortal Love в казино Вулкан
Пять увлекательных барабанов старого заброшенного замка, надежно скрывают 243 способа обрести денежные вознаграждения. В казино Вулкан игровой автомат Immortal Love появился сравнительно недавно, но уже успел завоевать поклонников. Выполнен игровой автомат в вампирской стилистике. Доступен для игры бесплатно и на реальный депозит на сайте dengivulkan.com/. Технические характеристики Ярко светит одинокая луна и освещает громоздкие ворота этого дворца. Горящий в окнах свет, приглашает всех желающих пройти под огромной аркой с прекрасными скульптурами ангела и черта. С этого места начинаются тайные загадки. Чтобы их решить, необходимо правильно читать и трактовать настенные надписи, в виде действующих кнопок: «Монет» — выбор размера ставки (максимум 10 жетонов на спин), «Постав. по макс.» — максимально дозволенная плата (до 300) за проход в замок, несущая самые грандиозные выплаты. При этом нужно учитывать, что достоинство одной монеты может быть от 0,01 до 0,02. Начинаем игру После
889 7 февраля 2019, 07:22 0
Игры
Казино Вулкан Россия и фруктовое многообразие в игровом автомате Banana Splash
Для создания слотов в казино Вулкан разработчики придумывают невероятные темы. Так, к примеру, Novomatic Gaminator, основной поставщик виртуальных радостей для всех онлайн казино, посвятила один из своих игровых автоматов фруктам, которые живут на острове и весело проводят там время. В реальной жизни ничего подобного не случится, но зачем мешать жизнь реальную и виртуальную? Можно просто выбрать игровой автомат Банана и получать удовольствие от игры в казино Вулкан Россия. Если вы хотите поиграть в казино вулкан россия игровые автоматы - лучший выбор. Чтобы играть в слоты не нужно долгое время изучать правила. Стратегия игры проста - выбираем количество активных линий, делаем ставку и запускаем слот. Спустя несколько секунд, вы узнаете, выиграли вы или проиграли. Игровой автомат онлайн Banana Splash - фруктовое многообразие Игровой автомат онлайн Banana Splash в казино Вулкан Россия не оставит никого равнодушным. Разработчики постарались использовать всю палитру красок для того,
1 115 7 февраля 2019, 07:20 1
Новости
Дифференцированные тарифы уже в УФА
Дифференцированные тарифы уже в УФА Мэрия Уфы, на всеобщем заседаемом круглом столе города, провела ряд самых затрагиваемых вопросов, а также не забыла упомянуть и о транспортных дифференцированных тарифах для населения. По другому как их еще называют - «плавающие». По словам ufatimes.ru, Уфа может получить как и высокие тарифы на проезд, так и низкие. Они будут колебаться по часовому времени. Например в час пик, цена будет в разы выше обычного. Этот вопрос стал очень популярным и сильно затрагиваемым простыми людьми. Началось все с того, что сами энергетики начали пользоваться так званым дифференцированным тарифом. А все потому, что он очень выгодный для общества. Многие жители, пользуются двухуровневым тарифом в ночное время суток, именно тогда включаются стиральные машинки, водонагреватели, утюги, посудомойки и другая электрическая техника с большими затратами. Такой же технологией пользуются в известном сервисе "Яндекс Такси". Работают по следующей схеме: при дефиците
1 259 4 февраля 2019, 18:10 24
Новости / Технологии
Бесплатно от Apple – взбудоражило мир
Бесплатно, прокричали маркетологи Apple. Рекламный ход взбудоражил человечество. Впереди акция, несущая выгоду всем. Бесплатно бренд планирует менять старое на новое, поясняет xrust. Причина щедрости – проста: новые «умные часы» требуют дополнительного количества компонентов. Менеджмент решил: зачем производить? – можно воспользоваться имеющимися, обеспечивающими функционирование старых моделей. Обмен стартует февралем. Намечающаяся акция, пишут журналисты, не фейковая новость – сервисы Apple получили директиву. Документ поясняет: имеется дефицит комплектующих для Apple Watch и модификации Series 1. Среди решений проблемы – использование спроса пользователей на ремонт сломавшихся умных часов. Появившемуся в сервисе обывателю сразу предложат креативное решение: сдаете свои на утилизацию, получаете новые. Предлагать планируется Watch Series 2, несколько продвинутые относительно последних моделей. Началом апреля акция закроется. Документ, подчеркивает пресса, поясняющий суть акции,
1 838 4 февраля 2019, 13:14 33

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
623 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
483 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
421 18 сентября 2026, 10:00 14