Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
32 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
26 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
24 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
177 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
150 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
142 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Я Девушка
Делаем ноги длиннее (визуальный эффект)
Предлагаем вам 8 методов визуального вытягивания силуэта с помощью одежды для удлинения ног. Основным принципом этих ухищрений является построение вертикали в общем восприятии образа. Для того, чтобы казаться выше и стройнее мы используем простые способы визуальных иллюзий в одежде и обуви. 1. Колготки или брюки подбираются в тон обуви. Так создается визуальная цветовая вертикаль ноги, которая не перерезается горизонтальной линией обуви. 2. Завышенная талия на юбке или брюках. При таком раскладе, создаются иллюзия что ноги начинаются выше, соответственно ноги кажутся длиннее, а торс короче. 3. Любые ноги, даже самые короткие, выигрышно смотрятся, когда девушка надевает не приталенное платье, или с завышенной талией. В таком платье не видно точки начала ног.. Это очень сильный визуальный эффект. 4. Брюки со стрелками. Стрелками создаются дополнительные вертикальные линии, которые стройнят бедра и визуально делают ноги более длинными 5. Острый нос у обуви и высокий каблук делает стопу
2 016 15 февраля 2019, 08:00 37.5
Игры
Azino777 и слот Жуки. Играйте через рабочее зеркало
Нравится наблюдать за жучками? Тогда герои нового игрового автомата “Beetle Mania” вам обязательно понравятся. Веселые насекомые, несмотря на мультяшный вид способны не только подарить минуты радости, но и также принести серьезные деньги! Этот игровой автомат поможет отвлечься на пару часов от повседневных будничных проблем, благодаря жизнерадостной атмосфере и детской мультяшной графике. Про символы игрового автомата много говорит не будем, они подробно расписаны в таблице выплат, что находится под слотом. Отметим лишь, что тут есть и скаттер, и дикий символ. Никаких потайных функций они не несут, а работают исключительно по назначению – один заменяет недостающие для выигрышной комбинации символы, а другой запускает фриспины. Как играть? Играть в этот игровой автомат можно через Azino777 рабочее зеркало онлайн. Если основной сайт не открывается, то заходим на Azino777 рабочее зеркало онлайн, вводим логин и пароль, выбираем и наслаждаемся. Начало игры Устанавливаем номинальное
928 15 февраля 2019, 07:56 3
Игры
Русский Вулкан и новый слот Polar Fox
В казино Вулкан вы найдете более сотни игровых автоматов и большая часть из них – Гаминаторы. Гаминатор – вид слотов, изобретенный в конце 90-х. Особенности автоматов в том, что здесь есть полноценная бонусная игра на отдельном экране. Кроме того, джекпотоы тематических слотов часто суммируются, что дает игроку шанс получить огромную сумму. Чтобы начать играть переходите по ссылке и выбирайте слот. Отдача У каждого игрового автомата есть свой процент отдачи. Общий процент отдачи казино Русский Вулкан - более 90. Ноэто не значит, что все слоты казино Русский Вулкан будут отдавать именно столько. Процент отдачи - динамический, это значит, что уровень того, что слот вернет игроку, а что оставит себе, изменяется в процессе игры. Если вы заметили, что игровой автомат начинает отдавать ставку за ставкой, то резко повышайте номинальное значение кредита, в этом случае вы сможете сорвать джекпот. Ну а когда игровой автомат дает немного, лучший вариант сменить слот или зайти в игровое казино в
1 592 15 февраля 2019, 07:52 2
Игры
Классический слот Ultra Hot Deluxe в казино Джойказно
Классические игровые автоматы пользуются особым спросом у игроков Джойказино. Несмотря на обилие видеослотов, онлайн казино буквально нашпиговано разного рода классиков. Тут вы найдете и Резидента, и Скалолаза и кучу других узнаваемых слотов. На сайте самый яркий представитель классических слотов – это Ultra Hot Deluxe. Если вы любите ретро и классику, то вам подойдет слот-автомат Ultra Hot Deluxe. Разработчики из компании Novomatic постарались на славу. Дело нам предстоит иметь с тремя барабанами, на которых всего лишь пять линий. Набор символов радует своей простотой. В те времена не было тематических слотов и всё было выполнено простенько, но со вкусом. Вот и в слоте Ultra Hot Deluxe мы имеем канонические сливки, лимончики и значки BAR. В этом игровом автомате нет бонусной игры. Да и фриспинов тут нет. С технической точки зрения - это самый классический гаминатор из всех доступных. Всего три линии и вы можете активировать либо, либо же только часть. Ставка, как и в других игрках
773 15 февраля 2019, 07:49 0
Как
Доставка цветов от "Lotos-fl.ru" для любимых на 8 Марта
Сколько хлопот предстоит мужчинам перед празднованием дня 8 Марта, когда ровно вся мужская половина населения страны поздравляет вторую половину – женскую. Нужно приготовить подарки женщинам своей семьи, причем всем, включая самых маленьких и самых стареньких женщин. На работе опять хлопоты к празднику. Мужчины готовят коллективное поздравление своим коллегам – женщинам, и конечно будут заказаны цветы. И в этой предпраздничной суматохе покупка букетов для женщин своей семьи может быть отложена на самый последний срок. Наши предложения Но это не беда! Обратитесь в наш магазин цветов. Мы с пониманием относимся к тому, что кому-то волею судьбы было некогда заказать доставку цветов для своих любимых женщин за несколько дней до праздника. Мы оставили часть цветов, из которых будут собраны букеты для продажи 7 и 8 марта. Это будут букеты разной ценовой категории. Недорогие букеты из тюльпанов, начиная от 7 штук в букете и более, традиционные букетики из мимозы, которые обойдутся почти
1 426 14 февраля 2019, 10:10 21
Как
Синхронизация iphone с iphone – что и как
Одной из главных «фишек» мобильных устройств от Apple является простота в их синхронизации и возможность создания резервной копии данных всего в несколько нажатий. Это обеспечивает легкий старт при покупке новой модели смартфона и гарантирует сохранение пользовательской информации в случае порчи или утери аппарата. В резервную копию записываются контакты телефонной книги, данные календаря, напоминания, фотографии, файлы и т.д. Синхронизировать iPhone с iPhone можно несколькими способами: путем использования облачного хранилища, через компьютер с установленной программой iTunes, посредством новой опции «Быстрое начало» в iOS 11. Если требуется провести синхронизацию лишь определенных документов или файлов, то решением станет подключение облака от стороннего поставщика услуг (Google Drive, Яндекс.Диск, DropBox и др.). Простые способы синхронизации При переносе настроек и данных с одного смартфона на другой проще всего воспользоваться iCloud. В таком случае не потребуется прибегать к
1 485 14 февраля 2019, 10:06 3
Спорт и Здоровье
Таблетки заменят тренировки – постарались генетики
Таблетки, заменяющие тренировки, создала американо-швейцарско-австралийская коллаборация. Изнуряющие занятия канут в Лета. Лекарство затрагивает функционирование почти 1000 генов. Ожидается победа диабета, ожирения. Таблетки, созданные учеными, помогают спортсменам преодолеть «стену марафонца» – этап углеводного истощения. Зелье гарантирует удержание гликогена мышцами, печенью. Спортсмен, избавленный от глюкозной зависимости, становится выносливее. Идея родилась 2015-м – ученые обнаружили: окисление жирных кислот, присутствующих в мышцах, регулируется веществом PPARδ. Последнее активирует дельта-рецепторы. Первоначально, уточняет xrust, исследователи обнаружили соединение GW1516, дающее аналогичный результат, но работающее на фоны физнагрузок. Действие PPARδ проверили на мышах, ведущих малоподвижную жизнь. Двухмесячное подмешивание стимулятора в пищу удвоило выносливость подопытных. Ресурс тестировали беговой дорожкой. Выяснен и механизм работы препарата – углеводное питание мышц
1 668 11 февраля 2019, 09:05 24
Новости / Технологии
Xiaomi выпустит гаджет, веселящий и расслабляющий
Xiaomi рекламирует гаджет, полезный персоналу компаний, сулящий баснословные прибыли менеджменту. Пользоваться могут все. Xiaomi планирует выпустить массажное кресло собственной конструкции, пишет xrust. Гаджет, естественно, интеллектуальный, мгновенно расслабляющий работника. Доступно панельное управление, есть вариант смартфонного. Тестирование новинки показало: настроение офисных работников повышается, народ становится веселее. Кресло-массажер имеет три режима: полное обработка тела, массаж плечевого пояса, релакс. Инженеры снабдили гаджет шестью вариантами массажа: местные скручивания, ударное воздействие, просто массаж, шведская техника, растягивающие воздействия. Плавающее 3D воздействие, мигрирующее вверх, вниз, захватывает 90-процентную заднюю площадь тела. Массажный «инструмент» имеет изогнутую головку, имитирующую человеческую ладонь. Воздействие, утверждают испытатели, бывает мягким, жестким, нежным. Совершенство конструкции, приемов массажа переносит массажируемого в мир
1 828 11 февраля 2019, 09:04 39.5
Я Девушка
Что ждет девушка в День Святого Валентина
День Святого Валентина от этого праздника для всех влюбленных романтично настроенная девушка ожидает чего-то особенного от своего возлюбленного. Давайте попробуем разобраться, что же желает получить девушка от этого праздника? В День всех влюбленных девушка мечтает хотя бы на один вечер почувствовать себя принцессой, ведь какая девушка не читает романов, или не смотрит фильмов о прекрасных принцах. Да, да, девушка желает просто РОМАНТИКИ ей так хочется покапризничать чуть-чуть и кто сможет исполнить ее мечту, как не прекрасный рыцарь. И, конечно, таким рыцарем девушка видит своего возлюбленного. У девушки множество желаний, и каждая хочет получить именно тот ПОДАРОК о котором она долго мечтает. Это может быть дорогая косметика, платья, украшения или поездка на курорт. И, конечно, вторая половинка должна заблаговременно узнать о тайном желании девушки, и подарить возлюбленной давно присмотренный смартфон или украшение. Ничто так не укрепляет отношения как поездка вдвоем в
1 733 11 февраля 2019, 09:03 31.5
Я Девушка
Модная вещь - микросумка
Не просто маленькие, а очень маленькие сумочки — микросумки, стали мегахитом свежих коллекций дизайнеров. В такие маленькие сумочки можно положить только самое необходимое — телефон, банковскую карту и ключи. Крошки можно носить с любой повседневной вещью или взять на вечеринку — микросумка везде смотрятся очень круто. С помощью крошечной сумки вы сможете преобразить любой образ, даже с самой простой вещью — курткой, пальто, свитером и джинсами. Миниатюрной яркой сумкой можно оживить тёмные оттенки вашей одежды Крошка - сумка оживит любой привычный комплект из юбки и кашемирового свитера. Микросумки идеальное дополнение к нарядным образам, отлично подходящие к платьям-комбинациям и обуви на каблуке.
1 818 11 февраля 2019, 09:03 24

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
624 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
483 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
423 18 сентября 2026, 10:00 14