Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
43 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
27 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
25 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
183 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
151 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
144 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Игры
Казино Вулкан
Войти в казино Вулкан достаточно просто. Достаточно ввести указанный ранее электронный почтовый ящик и придуманный пароль. Также можно применить быструю форму входа в аккаунт, для этого используется любая из приведенных социальных сетей. Доступ к казино Вулкан отобразит абсолютно новый вид развлечений. Помимо того, что удастся сорвать куш в игровых видео-слотах, игрок сможет поучаствовать в различных акциях, турнирах и конкурсах, получая искрометные награды. Ни один геймер не уходил из клуба Вулкан раздосадованным, поэтому смело можно приступить к играм на реальные средства. Совсем скоро огромный приз достанется вам! Что делать, если забыл пароль Стоит помнить, что Вулкан заботится о защите данных пользователя, поэтому старый пароль получить невозможно. Если он утрачен, придется его сбрасывать и придумывать новый. Чтобы восстановить пароль, следует перейти на официальный еб-ресурс казино, ввести в специальную форму адрес почты, привязанной к аккаунту, ввести проверочный текст капчи и
835 24 февраля 2019, 13:27 0
Игры
Казино Максбет
Сейчас в России не все так просто с игорными заведениями, особенно казино. Поэтому любители поиграть делают это онлайн. Только здесь нужно настоящее лицензированное казино, такое как Максбет. Казино Максбет заменит на все сто обычный игорный дом, и деньги от ставок клиента выдадут в полном объеме, да еще есть бонусы и другие прелести, делающие казино праздником! Регистрация и вход в казино Максбет Чтобы попасть в личный кабинет максбет казино, можно войти или через иконки социальных сетей, или зарегистрироваться как полагается-с указанием электронной почты и прочих данных. Полная регистрация рекомендуется всем, так как здесь дело то иметь с деньгами, и это даёт ряд преимуществ. Во-первых, на баланс сразу же прилетит бездепозитный приветственный бонус, во-вторых, добавится бонус при пополнении, что значительно увеличит объем игровых очков и шансы на победу. Нужно закончить верификацию согласно требованиям казино, они несложные, и перейти к разделу Касса. Если случайно забыт или
963 24 февраля 2019, 13:24 0
Игры
Букмекерская контора Париматч
Букмекерская контора Париматч по праву считается одним из ведущих игроков на рынке спортивных ставок, функционирующих на виртуальных просторах сети Интернет. Образованная в феврале 1998 году «Париматч» сделала акцент на предоставлении стандартного пакета услуг, но на наивысшем уровне. Отличительной чертой сайта Sportingbet является уникальная простота дизайна. Интуитивно понятный интерфейс позволяет без проблем ориентироваться в сайте как матерым игрокам, так и новичкам, делающим первые шаги в мире ставок. Долгое время наибольшее внимание в Париматч уделяли американскому рынку ставок на спорт, где собрано множество состоятельных игроков, охотно делающих крупные ставки. По этой причине линия букмекера изобиловала событиями на американские бейсбольные, футбольные, баскетбольные и хоккейные лиги. Однако после событий 2006 года, когда был введен запрет на прием ставок от игроков из США, компании «Париматч» пришлось пересмотреть свои приоритеты. После проведения глубокого анализа рынка
1 566 24 февраля 2019, 13:10 2
Игры
Вулкан Платинум и слот Progressive diamond jackpot
Для любителей классических игровых автоматов разработано множество новых слотов, полностью повторяющих стилистику и особенности старых агрегатов, стоявших в игорных заведениях на заре их существования. Однако с автоматом Progressive diamond jackpot в казино казино Вулкан Платинум могут сравниться лишь немногие. Ничего удивительного: этот слот не просто превосходно передает традиции и изюминки старых автоматов, но и с особым изяществом позволяет своим игрокам получать вполне современные выигрыши! Драгоценные камни помогут победить Игровой автомат Progressive diamond jackpot компания BetSoft разрабатывала специально для Вулкан Платинум казино; и тех, кто любит традиционные игры, но при этом не хочет, чтобы они были скучными. Поэтому в этом слоте удачно сочетаются и классика интерфейса и оформления, и оригинальная идея, что проявляется и в отличной анимации Progressive diamond jackpot, и в его звуковом сопровождении, и, конечно же, в символах. Среди тематических символов слота в казино
988 24 февраля 2019, 12:51 0
Игры
Вулкан 24 и игровой автомат Blood Suckers
Любите вампирские саги, истории про кровопийц? Если ответ – да, то не пропустите новый игровой автомат Blood Suckers от компании NetEnt. Этот игровой автомат создан по мотивам огромного количества фильмов, где главными действующими лицами являлись вампиры или охотники на вампиров. Играть можно в казино Вулкан 24. Переходите по ссылке и ждите, пока игровой автомат загрузится. Название этого игрового слота буквально переводится как «Кровопийцы», добавьте к этому жутковатое оформление и уникальные символы, появление на экране которых сопровождается соответствующим эффектом и вы быстро вольетесь в игру. Слот оформлен невероятно стильно. На переднем плане стоит жуткого вида вампир, которые реагирует на каждое вращение игрового барабана. Он может злобно рычать, шипеть, ему явно не нравится, когда вы выигрываете. Мрачноватая графика игрового автомата, зловещая музыка и отлично проработанные символы, посмотреть которые вы можете внизу слота, будут дарить дополнительное количество адреналина
925 24 февраля 2019, 12:44 0
Игры
Вулкан 24. Играйте в автомат Heist через зеркало
Слот Heist, как нетрудно догадаться по его названию, посвящен одной из самых увлекательных тем для любителей онлайн-казино – ограблению банка. При этом игровой автомат не только позволяет проникнуться всей атмосферой этого захватывающего дух преступления, но и самостоятельно поучаствовать в нем, получив за это солидный куш в виде отменного выигрыша. Игра на автомате Heist в казино вулкан 24 зеркало созданном компанией BetSoft, напоминает участие в увлекательном кинофильме-детективе. Игрок не просто созерцает его, но и сам становится героем, а превосходная графика слота буквально затягивает его внутрь действия, заставляя со всем азартом играть и выигрывать. Через зеркало в казино Вулкан 24 можно играть в свои любимые игровые автоматы без регистраци, а можно зарегистрироваться и сделать ставку. Также особую реальность слота Heist в вулкан 24 зеркало помогают создать прекрасное звуковое сопровождение игры и ее символы, среди которых есть все, что нужно настоящему грабителю: дрель, коды
993 24 февраля 2019, 12:36 0
Как
Услуги мобильных операторов
Каждый мобильный оператор старается придумать такие услуги, которые привлекли бы побольше клиентов именно к его тарифным пакетам. "Перезвони мне", "баланс на другом телефоне", супербыстрый интернет – это только некоторые из них. Именно поэтому у пользователей сотовой связью сегодня большой выбор: разнообразные тарифные ставки, бонусы и новинки от разных компаний помогут не только общаться с семьей, друзьями и с деловыми партнерами, но и значительно сэкономить во время телефонных разговоров и отправки сообщений. Для представителей среднего и малого бизнеса хорошим вариантом будет SIP-телефония, больше информации тут. Быстрый интернет – одно из неоспоримых преимуществ, которым имеют шанс воспользоваться абоненты современных компаний, предоставляющих услуги мобильной связи. Именно благодаря ему можно легко читать сообщения на электронной почте, заходить на свой любимый форум и общаться с друзьями или обсуждать рабочие проекты. Это удобно и очень легко. Браузер в
1 962 22 февраля 2019, 16:51 5.5
Новости
Москва получит полицейских-терминаторов
Москва ожидает появление креативных полицейских. Правда, цифровой департамент, комментирующий новости, высказывает сомнения: изучается целесообразность внедрения гаджета. Москва оснастит полицейских умными очками, сообщила недавно демократическая пресса. Уточняя, журналисты писали: мэрия собирается заказать интеллектуальные очки. Последние помогут стражам порядка опознавать преступников. Издания даже назвали исполнителя задумки – очками займется Ntechlab, известная разработкой FindFace. Пресс-секретариат компании, пишет xrust, подтвердил наличие приложения, но московскую «историю» не прокомментировал. Зато комментарии дал «цифровой департамент столицы»: тестирование технологии, распознающей лица, посредством очков дополненной реальности, – ведется. Испытывается специальный гаджет, заменяющий приложения. Преимущество разработки – непосредственная передача данных на линзы очков. Набирается статистика, выявляется экономическая целесообразность внедрения очков. До внедрения – далеко.
1 674 22 февраля 2019, 15:33 6
Новости / Технологии
Кино с подушкой изобрели финны
Кино, предоставляющее необычные подушки посетителям, изобрели финны. Гаджет обладает изумительной акустикой. Однако главное свойство – звуки слышит, лежащий на подушке. Кино с подушкой, напоминает пресса, начиналось разработкой самой аудио-подушки. Гаджет сулит прослушивание музыки, просмотр лент, компьютерные сражения, не обременяющее децибелами окружающих, поясняет xrus. Разгадка необычного свойства проста – разработчики заложили в подушку материалы необычного свойства. Звук, издаваемый мягким устройством невероятно чистый. Можно услышать падение каждой дождевой капельки. Поясняя работу подушки, создатели налегают на специальный микромодуль, передающий колебания наполнителю подушки. Последний, утверждают они, проводя звуковые волны, не выдают их окружающему воздуху. Генерируются колебания диапазона «20 Гц ~ 20 кГц», идеально воспринимаемые человеческим ухом. Наполнитель, отмечают обыватели, передает также тактильные ощущения рецепторам кожи головы, добавляя реалистичности кино.
1 548 22 февраля 2019, 15:33 4
Я Девушка
Неудачные подарки на 23 Февраля
Всегда одно и то же! Получать ежегодно на 23 февраля стандартный набор ненужных презентов участь всех мужчин. Мы решили составить список самых банальных подарков. Надеемся, что вы прислушаетесь к нашим рекомендациям. Итак, что не стоит дарить мужчинам в День Защитник Отечества! Дезодорант Худшего подарка, чем дезодорант, наверное, просто нельзя придумать. Таким презентом любят одарить мужчин на 23 Февраля коллеги. А вы не задумывались над тем, что ваш подарок может быть расценён как оскорбление, мол, от меня что, плохо пахнет? Гель для душа Без геля для душа тоже не обходится ни один мужской праздник. К тому же в супермаркетах появляется масса подарочных наборов с брутальными флакончиками. Уверяем вас, в любом доме есть гель для душа, купите что-нибудь поинтереснее! Набор для бритья Еще один банальный подарок - набор для бритья. Дамы одаривают сильный пол пеной для бритья и станком в «красивой» косметичке. А, если мужчина не пользуется станком, а только электрической бритвой? Или у
1 236 22 февраля 2019, 15:33 3.5

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
625 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
484 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
423 18 сентября 2026, 10:00 14