Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
31 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
26 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
23 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
174 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
150 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
142 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Игры
King of Cards в казино Вулкан на деньги
Вы – азартный человек? Тогда вы уже, наверняка, знаете, что лучше карточных игр для вас ничего нет! А если они еще и совмещаются с игрой на современном игровом автомате, то это дарит двойную радость! Хотите ее испытать? Тогда обязательно попробуйте игры на слоте King of Cards, который позволит вам играть в любимые игры и при этом еще и зарабатывать деньги. Чтобы в казино Вулкан игровые автоматы играть на деньги нужна регистрация. Играть можно и без этой процедуры, но тогда делать ставки вы не сможете. Рекомендуем зарегистрироваться онлайн и получить бонус. Таким образо играть на деньги в казино Вулкан станет приятнее. Вы можете ставить на кон несколько центов и отыгрывать бонус. В итоге, если положить на депозит, скажет, 10 долл., то уже через неделю можно рассчитывать на то, чтобы вывести сотню. Играя в игровые автоматы с большим процентом отдачи вы, возможно и не выиграете джекпот, зато сможете получить возможность отыграть бонус, что, согласитесь, тоже очень даже хорошо.
1 032 28 января 2019, 21:10 2
Игры
Queen of Hearts в казино Вулкан Платинум
Онлайн версия оригинального игрового автомата Queen of Hearts теперь доступна без регистраций и sms-сообщений. Атмосфера королевской роскоши и величия сможет радовать пользователей сразу после полной загрузки игрового автомата. Атмосфера игрового автомата Queen of Hearts Все когда-нибудь мечтали попасть в средневековый мир, где живут короли и королевы в шикарных замках, отважные рыцари сражаются за добро и справедливость с невероятными чудовищами, а принцессы преданно ждут своих возлюбленных из походов. Для того, чтобы погрузиться в мир той эпохи нужно просто играть в слот-аппарат от Novomatic под названием Queen of Hearts в казино Вулкан Платинум, главной героиней которого является красивая молодая принцесса. Игра на риск Играть в игровой автомат Queen of Hearts в интернет казино Вулкан Платинум весьма интересно потому, что в данном развлечении имеется призовая игра на риск. Она становится доступной при выпадении любой выигрышной комбинации. К примеру, это могут быть символы замка,
914 28 января 2019, 20:20 3
Я Девушка
Всего одно упражнение для бедер, живота и талии: 3 минуты в день!
Вы сможете похудеть и обрести плавные линии тела потратив в день всего 3 минуты, благодаря японской технике от Tamayo 3 в 1! Делая одно это упражнение, вы обретете идеальные формы бедер, живота и талии. Эту чудо-практику предлагает японский специалист Tamayo, эффективное упражнение одновременно подтягивает и мобилизует область бедер, живота, талии, плеч и зону лопаток. 1. Руки на талии. Ноги широко расставляем, при этом носки повернем наружу. Слегка приседаем, согнув колени. Обязательно надо проследить, чтобы и носки, и колени смотрели в одном направлении. 2. Отрываем пятки от пола, разводим руки в стороны и сгибаем в локтях. Плечи четко прямые, лопатки прижаты к позвоночнику. Поза как изображают лягушек, когда они стоят на задних лапках. Техника выполнения: 3. Начинаем движения руками: вдох – руки вверх; выдох – руки в исходное положение (локти согнуты). Во время выдоха нужно прижимать локти как можно ближе к бокам, следите за лопатками. Вы должны чувствовать, как лопатки при этом
3 396 27 января 2019, 13:22 27
Фильмы
Компания Netflix приобрела российский сериал
Рекордная сумма заплачена американской компанией за российский сериал «Лучше, чем люди». Права на фильм приобрел американский видео-сервис Netflix. Сумма сделки составила около $ 1 000 000. Как сообщается, подобная сумма является крупнейшей для российских сериалов. Также отмечается, что впервые на продукт из России Netflix поставит свой бренд Netflix Original. В фантастическом сериале «Лучше, чем люди» режиссера Андрея Джунковского главные роли сыграли Паулина Андреева и Кирилл Кяро. Действие фильма разворачивается в недалеком будущем, а именно в 2029 году. В сериале ведется повествование об Арисе, андроид прислуживает людям и старается при этом понять, что такое человек. Премьера в России состоялась на сервисе Start и в онлайн-кинотеатре «Первого канала» в ноябре 2018 года. Стоимость всего проката оценивается в 320 миллионов, в свою очередь бюджет каждой серии составил около 20 миллионов рублей.
2 370 27 января 2019, 13:22 38
Я Девушка
От кутюр и прет-а-порте — отличия моделей
Чем отличаются модели одежды «haute couture» от «prêt-à-porter» . Эти французские слова уже давно вошли в нашу жизнь, мы часто слышим их с экранов телевизоров, читаем в глянцевых журналах. Но. Некоторые до сих пор не знают точно, что же обозначают эти понятия. Давайте разберемся. Модели готовой одежды, которые выпускаются крупным тиражом называют Прет-а-порте (фр. prêt-à-porter). Все коллекции прет-а-порте шьют стандартным размером и модели не подгоняют специально под каждого клиента. 90% модниц со всего мира носит готовую одежду Прет-а-порте, выпускаемую знаменитыми брендами, и которая всегда является отражением модных веяний этого сезона. Тенденции будущего сезона всегда представляются на показах весной и осенью. Теперь расскажем о «haute couture», это словосочетание дословно переводится с французского как «высокое шитье» или «высокая мода». Одежда от кутюр должна соответствовать высоким стандартам, такие изделия всегда шьются из специально изготовленных тканей и пошив на 70%
1 906 27 января 2019, 13:22 18
Игры
Игровой автомат From Russia with Love в казино Азино
Если вам доведется поиграть в игровой автомат From Russia with Love от компании Playtech в каком-нибудь из его русскоязычных интернет казино, то вы непременно станете его поклонником, потому что он явно создавался с учетом всех русских традиций. Странно представить, что иностранный провайдер создал игровой автомат, который предполагает тематику русских традиций. Естественно, все особенности игрового автомата отражены в символах, которые игроки смогут отыскать в таблице выплат. В первую очередь, конечно, следует обратить внимание на дикий символ, на котором, по странному стечению обстоятельств, изображен нарезанный лук-репка. Видимо, иностранцы уверены в том, что все русские питаются исключительно этим горьким овощем. Но, несмотря на все странности изображения на диком символе игрового автомата, он обладает очень высоким коэффициентом выплат, составляющим 10 тысяч. Игра в игровые автоматы онлайн на сайте всегда превращается в настоящее приключение, потому что этот провайдер выпускает
1 185 24 января 2019, 13:46 0
Игры
World of Warcraft и основные персонажи игры
Перед тем, как начать говорить непосредственно об одной из самых известных стратегий в мире «WarCraft», хочется сказать несколько слов о компании «Blizzard Entertainment», которая была основана еще в 1991 году. В то время компания называлась «Silicon&Sinapse». Основателями компании, со временем завоевавшей сердца многих геймеров мира, были Фрэнк Пирс, Майк Морхейм и Ален Адхам. До 1994 года компания выпустила несколько не особо популярных компьютерных игр The Lost Vikings и Rock N' Roll Racing. Но в 1994 году основатели решили поменять имя компании на более подходящее, и таковым стало «Chaos Studios», но выяснилось, что данное имя уже зарегистрировано и ребята не могут его использовать. Затем было принято решение назвать компанию «Blizzard Entertainment». История данной компании такая же невероятная, как и сюжетные линии их игр. Уже в 1994 году компания была выкуплена за 10 миллионов долларов Davidson & Associates, под эгидой которого увидел мир первый их хит –
916 24 января 2019, 13:43 21
Как
Аренда шатра на свадьбу
Закрытое помещение – это явный недостаток кислорода, это сжатое пространство, это ограниченность. Поэтому если вы не готовы согласиться на такую «жертву» ради группы родственников и вкладываете в свадебный банкет больше смысла, чем первое, второе и десерт, услуги компании “Марка” будут кстати. Если нужна аренда шатров для свадьбы - вам именно сюда. Свадебный банкет – это живописное место на природе, которому суждено стать большей темой для творчества фотографа, чем стены городского ресторана. Ваша свадьба с помощью “Марка” будет в максимальной степени роскошной и масштабной. В белоснежных круглых шатрах на фоне любого ландшафта ваше настроение и настроение ваших гостей будет наилучшим образом соответствовать возвышенной и радостной атмосфере свадьбы. Шатер-Геокупол Огромной компанией съездить в лес, к речке или озеру - это значит устроить по-настоящему хороший отдых, который поможет отвлечься, повеселиться и на самом деле сплотиться для решения новых задач. А чтобы никакие сюрпризы
984 21 января 2019, 14:05 18
Как
Майнинг: рог изобилия или мыльный пузырь?
Сегодня о майнинге слышали даже те, кто совершенно не понимает ни самого термина, ни принципа заработка. Нет никакого смысла в том, чтобы рассматривать азы майнинга, углубленно изучать все тонкости и нюансы, а также последние новости, которые публиковались в любом издании мира. Вместо этого куда лучше выяснить, стоит ли сегодня сломя голову бежать в магазин и покупать одну или сразу несколько видеокарт, надеясь отбить их стоимость и через пару месяцев получать чистый доход «из воздуха».
3 431 21 января 2019, 08:56 34.5
Спорт и Здоровье
Влагалище и петрушка – парадоксы британской медицины
Влагалище и петрушка вызвали ажиотаж британской женской аудитории. Врачи, озаботившие обывательниц через журнал, задействовали прессу, принявшись разъяснять публикацию. Влагалище, написало издание Marie Claire, после введения пучка петрушки, передает гормональный сигнал матке. Последняя, поясняет xrust, отвечает безболезненными месячными, следующими за процедурой. Британские женщины, читающие журнал, – огромная аудитория – моментально принялись скупать петрушку для процедур. Совет напоминал, пишут медики, эпидемиологический спрос. Реакцию рынка пришлось смягчать, опубликовав опровержение. Впрочем, сначала совет журнала: петрушка, смягчая шейку матки, воздействует на гормональную систему – нивелирует гормональный дисбаланс. Воздействие способно замедлить частоту критических периодов. Банальная петрушечная технология – пить отвар растения. Креативный метод – ввести листья петрушки, корень внутрь влагалища. Опровержение звучало так: огромная полезность петрушки женщинам – блеф, не
1 495 21 января 2019, 08:47 20

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
623 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
483 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
421 18 сентября 2026, 10:00 14