Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы

Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,

xrust

22 Сегодня, 12:03 0

«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня

Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в

xrust

26 Сегодня, 10:10 1

Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу

Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,

xrust

22 Сегодня, 10:05 0

Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца

77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка

mik736

26 Сегодня, 08:45 1

Xrust.ru

Я Девушка

Десять советов от Эвелины Хромченко

У эксперта в области моды и стиля Эвелины Хромченко для каждой девушки найдется совет, который поможет ей выглядеть женственно и привлекательно. В вопросах моды и стиля ей мало равных. Предлагаем ознакомиться с десятью ее рекомендациями, которые, несомненно, помогут вам выглядеть на все 100. 1. Любой наряд расскажет о человеке много больше, чем он сам бы этого хотел. 2. Гардероб любой женщины можно разделить на три типа — для себя, для подруг и для мужчин. Не надо путать эти наряды. 3. Черные брюки, белая блузка, яркий платочек. Секрет успеха в простых решениях. 4. Джинсы не бывают актуальными, джинсы должны хорошо сидеть. 5. Если вы приняли решение продвигаться вверх по карьерной лестнице, подбирайте наряды так, как будто вы уже там. 6. Если вы собираетесь на свидание, то лучше, если наряд подчеркнет разницу между грудью, талией и бедрами. 7. Хотите визуально удлинить ноги – подберите туфли в тон брюкам. 8. Для вечернего комплекта есть правило: должно блестеть что-то одно. Либо

admin

1 760 14 января 2019, 09:43 25

Игры

Роботы-динозавры нашли применение на ресепшн в отеле

Уже давно известно, что японцы являются ведущими лидерами по производству новейших технологий. С каждым годом этот уровень возрастает и внедряется в массы. На сей раз, они удивили необычным отелем, куда стремятся попасть на только звезды, но и обычные граждане, дабы посмотреть на очередное чудо техники. Роботизированный штат В Японии в префектуре Нагасаки – городке Сасебо – открылся уникальный и первый в мире отель, где всем заправляют механизированные машины. Портье, уборщики, администраторы и горничные – это роботы. Они помогают оформить номер, принести вещи и сложить их в шкаф. Henn-na-Hotel – это название заведения, что буквально означает «Странный отель». На территории есть 72 номера, цена за ночь составляет 73 доллара. Создатели данного комплекса планируют расширяться, и в будущем обслуживать 144 номера. На ресепшене есть два представителя. Женщина говорит исключительно на японском языке, а робот-динозавр обслуживает англоязычных посетителей. Также, основатели, в недалеком

admin

1 387 11 января 2019, 16:05 21.5

Игры

Вулкан Платинум и игровой автомат Сокровища Арктики

Онлайн казино Вулкан Платинум предлагает всем искателям приключений отправиться в долгое путешествие в заснеженные ледяные края Арктики, где под руководством диких животных и принцессы Арктики вы сможете раскрыть тайну 5-барабанного 20-линейного автомата. Вот сейчас весь мир вступает в эпоху противоборства по поводу скрытых сокровищ Арктики, а мы против разногласий - мы за мир, поэтому и играем в казино Вулкан Платинум, где вы и сможете найти замечательный онлайн слот Сокровище Арктики. Чтобы начать играть казино Вулкан Платинум достаточно пройти несложную регистрацию. Много времени это у вас не займет, зато вы получите доступ ко всем возможностям казино. Процент отдачи этого игрового автомата составляет 95, а это значит, шанс выиграть есть. Скорее всего, когда мы были маленькими и зачитывались фантастическими книжками о путешествиях в холодные края отважных полярников, всё представлялось именно так, как это смогли реализовать в своем слоте производители программного обеспечения

admin2

1 158 11 января 2019, 15:19 2.5

Игры

Азино 777. Играйте в бонусный слот Dawn of the bread

Знаете, что будет, если зомбори решат испечь печеньки? Получится новый игровой автомат Dawn of the bread. Слот этот совсем недавно появился в казино Азино 777. И играть в dawn of the bread без регистрации можно уже сейчас. Автомат этот от канадской компании Cryptologic, известной как поставщик программного обеспечения в различные онлайн казино. Он не оставит равнодушными любителей художественных фильмов и комиксов про оживших мертвецов — зомби. Здесь игрок оказывается среди огромной толпы кровожадных зомби, которые пекут хлеб. Видеослот Dawn of the bread сочетает в себе приятную графику и удобный интерфейс, благодаря чему он пользуется огромной популярностью среди игроков интернет казино. Правила игры Вести ожесточенную борьбу и печь хлеб в Dawn of the bread придется на 5-ти барабанах, с 25-ю линиями выплат. В общем, расклад вполне стандартный. На барабанах встречаются символы героя, хлеба, зомби, собаки, пулемета, пилы, жезла и др. Ставить на линию можно в пределах 0,01 — 5$

admin2

1 721 11 января 2019, 15:15 6.5

Игры

Игровой автомат “Спарта” – новый слот в Azino999

Героическая тема в слотах казино Азино 777, разработанных компанией PlayTech, продолжает удивлять умы любителей азартных игр. Играть в эту игру можно на сайте В казино Азино 777 этот игровой автомат доступен в двух режимах – на реальный депозит и бесплатно. Чтобы начать игру, регистрация не требуется, вам всего лишь нужно выбрать этот слот. Технические характеристики слота 5-барабанный 30-линейный автомат от онлайн казино Азино - это одна из последних новинок обновления игрового ряда казино. Внешне слот очень похож на игровой автомат «Гладиатор», но, конечно же, с таким отличным софтом повторяемость сведена к нулю. Загрузив слот, перед вашим взором появится древний спартанец с красным флагом и мускулистым торсом. Этот мужественный воин проведет вас в гущу событий, познакомит со всеми тонкостями военного дела Спарты, научит обращаться с мечом и щитом, арбалетом, древним кораблем и войском. Коэффициенты выигрышей вы можете найти в таблице выигрышей, в меню, расположенном в правом

admin2

1 083 11 января 2019, 15:11 4.5

Игры

Популярные моды для Minecraft

Многие моды для Minecraft действительно интересны, могут уразнообразить игровой процесс, добавить в инди-песочницу оригинальные веяния классических РПГ, а иные – просто стоят того, чтобы о них рассказали. Поэтому сегодня у нас пара десятков модов, каждый из которых актуален для свежей версии игрового клиента Minecraft, так что может быть свободно скачан и установлен. Как обычно, я постараюсь выделять не только позитивные, но и негативные стороны дополнений, скачать которые вы можете на сайте minecraftch.ru чтобы у читателя этого обзора складывалось объективное мнение о том, что мы сейчас обсудим. Atmos Mobs Конечно, таких модификаций существует немало, причем некоторые из них более популярны, чем эта, но всё же отметить хочется именно ее. Разработчик постарался создать как можно более качественные текстуры животных, и у него это просто замечательно получилось. Мод добавляет реально существующих представителей фауны, хорошо прорисованных и очень разнообразных. Есть среди них как

admin

1 157 10 января 2019, 07:52 11

Игры

Игровой автомат Тайга в казино Вулкан

5-барабанный 20-линейный игровой автомат «Тайка» предлагает всем впасть в глубокое детство. Честно, нам этот слот напомнил веселую и поучительную сказку Джанни Родари «Чиполлино» - милые улыбающиеся зверушки, детская музыка и вообще тема слота – животные в ярком красочном лесу, чем не детство, а? В казино Вулкан играть в этот слот можно, перейдя по ссылке Игровой автомат доступен в двух версиях – на реальный депозит и бесплатно. Слот выполнен оригинально, хоть и ненавязчиво. Графика яркая, приятная, а на заднем фоне звучит музыка вперемешку со звуками тайги. Символами этого милого слота являются: медведь, лиса, тигр, гриб, ягоды, орехи и много всего другого, что можно встретить в реальном лесу. Карточных символов нет, они тут просто не к месту. Да и вообще, общее количество символов небольшое. Несмотря на кажущуюся простоту темы слота, в нем, как положено, присутствует бонусный символ, рассыпной и дикий символ. Давайте об этом подробнее. Диким символом слота является Медведь. Дикий

admin2

1 111 10 января 2019, 07:48 0

Игры

Клубная рулетка в казино Вулкан

В крупнейшем онлайн-казино Вулкан сегодня представлено более 400 самых разнообразных азартных игр. Подавляющее большинство – виртуальные игровые автоматы. Но и рулетку разработчики не забывают, что уж говорить о самих игроках, особенно – из России. Несмотря на весьма почтенный возраст, интерес к этой игре не ослабевает никогда. При этом, как ни странно, именно вулкан рулетка, наряду с покером, является самым любимым в России развлечением среди "хардкорных игроков". Надо полагать, к интересующимся можно отнести и вас, уважаемый читатель? Club Roulette – онлайн рулетка нового уровня «Клубная рулетка» — это скорее целое телешоу, чем просто очередная заурядная разновидность рулетки в онлайн игорном мире. С первых же секунд после загрузки игры вы понимаете, что здесь по-настоящему «кипит жизнь». Клубная рулетка в онлайн казино Вулкан Хостесса — она же по совместительству и дилер за колесом рулетки, постоянно развлекает вас не только своими комментариями по ходу игры, но и

admin2

1 621 10 января 2019, 07:38 0

Как

Телекоммуникационное оборудование в TINVEST

Если вы хотите купить телекоммуникационное оборудование, но не знаете, где найти проверенного и надёжного поставщика? Компания «TINVEST» готова помочь вам в решении данного вопроса, предоставив возможность приобрести такое оборудование по доступной стоимости, но при этом отличного качества. В компании вас ожидает большое обилие телекоммуникационного оборудования различного предназначения, с которым ознакомься более подробно можно в каталоге товаров на сайте tnvst.ru. К примеру, это: 1) Устройства промышленной автоматизации; 2) Приборы сетевого назначения; 3) Монтажные устройства; 4) Сварочные аппараты; 5) Измерительное оборудование; 6) Мониторинговые системы; 7) Оптические тестеры и оптический кабель; 8) Системы по спектральному уплотнению; 9) Системы по контролю над окружающей средой. Причём это не полный спектр того, что предлагает компания. В «TINVEST» вы можете обратиться и для сервисного обслуживания оборудования, которое после покупки осуществляется за счет компании на

admin

1 648 4 января 2019, 13:02 9

Фильмы

Названы лучшие российские сериалы за последние 20 лет

Своим мнением о сериалах поделились политики, деятели культуры, ученые и журналисты России. Известным представителям российской общественности политикам, деятелям культуры, ученым и журналистам был задан вопрос, какой сериал они считают лучшим за последние двадцать лет. Каждый из респондентов незамедлительно дал свой ответ. Так, Константин Серов, вице-губернатор Санкт-Петербурга, всегда интересуется работами, которые рассказывают о истории нашей страны. Ему понравились сериалы, выпущенные к юбилею Октябрьской революции, это : «Борис Годунов», «Ленин», «Троцкий». Депутат Виталий Милонов назвал достойным сериал «Ликвидация», а кинокритиком Антоном Долиным отмечены сериалы: «Школа», «Оттепель», «Звоните ДиКаприо». Как признался актер Михаил Боярский, ему «по душе все, что снимает, например, Светлаков». Также среди сериалов и кинофильмов, которые называют лучшими за последние два десятилетия отмечают «Идиота» Владимира Бортко, «Преступление и наказание» Дмитрия Светозарова, «Улицы

admin

1 850 4 января 2019, 12:59 23.5

Популярное Xrust

Xrust.ru

Популярные статьи месяца