Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
Популярное Xrust
Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
Xrust.ru
Я Девушка
Готовим майонез без яиц!
Какая девушка не любит салатики, заправленные майонезом, но обычный майонез такой калорийный, и многие предпочитают от любимых салатиков отказаться, дабы не навредить фигуре. Предлагаем вам рецепт майонеза на молоке без яиц, его можно приготовить всего лишь за 10 минут, а хранить его можно дольше, чем обычный домашний майонез, в течение двух недель в холодильнике. Все ингредиенты для приготовления майонеза берем комнатной температуры, это важно! Ингредиенты: 300 мл. масла растительного 150 мл. молока 3 ст. л. лимонного сока (можно заменить уксусом 6% 2 ст. л.) 1/2 ч. л. соли 1 ч. л. сахара 1 ч. л. горчицы Приготовление: Взбиваем погружным блендером рафинированное растительное масло и молоко. Полминуты спустя добавляем сахарный песок, соль и сахар, горчицу. Опять взбиваем. Затем добавляем лимонный сок или уксус, взбиваем. Все — нежнейший, белоснежный, густой домашний майонез готов! Такой майонез можно использовать не только для заправки салатов, но и для прослаивания закусочных
Игры
Игры от Steam и саму Steam ожидают прорывные изменения
Игры, конечно, придут новые и разные, но основной тренд, диктуемый Valve, а – это модернизация – сегодняшний базар станет некоей экосистемой. Дешевые магазины, заманивающие геймеров бесплатным контентом, еще больше отстанут. Игры мультиплеерные, предлагаемые скромными «конторами» получать большую защиту – планируется внедрить защитную технологию Steam Trust, отсеивающую большинство читеров CS:GO. Новинка обещана бесплатной. Ожидается совершенствование программы, определяющей ваши наклонности. Парочка игр, «клубничного» формата, просмотренная вами, не будет расцениваться системой, как ваша патология – прекратится подсовывание аналогичного контента. Заработать репутацию извращенца станет труднее. Планируется модернизация библиотеки Steam – конкретики мало, но программисты намекают: смотрите изменения чата – аналогичное ожидает библиотеку. Самое заметное, пишет xrust, изменения окошек, шрифтов – все стало креативнее, структурированние. Геймер, обзаведшийся сотней другой игр, перестанет
Новости
Косметика, управляемая гаджетом, взорвала рынок
Косметика, творящая чудеса, теперь будет поддержана возможностями специального гаджета, разработанного американской Procter & Gamble. Устройство, обрабатывающее кожу посредством команд электронной программы, демонстрировал стенд Лас-Вегасской выставки Electronics Show. Косметика, как процедура, поддерживается системой Opté – компактным гаджетом, наделенным функционалом сканера и косметического принтера. Анализ лица, вернее, кожных покровов, выполняет цифровая камера, делающая ежесекундно 200 снимков. Специализированный компьютер, обрабатывая фотки, фиксирует площадки, требующие косметическую коррекцию. Последующей доработкой проблемных участков занимается микроструйтный принтер. Нужные компоненты наносятся 120-ю соплами. Ручная обработка кожи, утверждают разработчики Procter & Gamble, требует кратно большего набора и объема косметических средств. Компьютерная коррекция, пишет xrust, значительно экономичнее, дешевле. Электроника, отслеживая биологические особенности кожных
Как
Ремонт телевизоров в Крыму
Текущий ремонт телевизор требуется довольно редко, так как большая часть компаний изготавливают качественную продукцию. Применение самых новаторских решений и уникальных микрочипов, специально разработанных в лабораториях компании, значительно усложняют конструкцию изделий. Эго требует более тщательной настройки с применением специальных приборов и программ тестирования. Поэтому, для ремонта телевизоров необходим специально обученный мастер, который сможет разобраться в любой неисправности. Занимаясь ремонтом телевизоров, фирма особое внимание уделила подбору сотрудников. В компании работают высококвалифицированные радиоинженеры, которые прошли обучение в сертифицированном центре. Они за короткое время могут провести диагностику функциональных узлов и локализовать даже самую сложную неисправность. Позвонив в компанию, вы можете вызвать мастера для ремонта телевизора на дому. В любое удобное для Вас время, сотрудник сделает диагностику и выполнит необходимый ремонт вашего аппарата. В
Игры
Два новых аппарата в казино Вулкан
Вулкан – казино, в котором можно не просто поиграть в игровые автоматы, но и выиграть. Здесь представлено более сотни игровых автоматов, каждый из которых доступен в двух режимах – бесплатно и на реальный депозит. Что же выбрать? Ниже мы рассмотрим в вулкан россия игровые автоматы в количестве двух штук, которые совсем недавно появились в казино. ТОП-2 игровых автомата в казино Вулкан 1. Классические особенности видео слота Atlantis. Среди современных игроков онлайн казино Вулкан сложно встретить тех, кто предпочитал бы игру в классические видео слоты. Так уж вышло, что сами производители программного обеспечения создают все новые и новые игры, дополненные интересными функциональными особенностями. Вот и, казалось бы, классический игровой автомат Atlantis от компании Microgaming почему-то оказался дополнен диким символом, чего не было в одноруких бандитах. Но сразу же оговоримся, что данный слот на любителя. 2. Игровой автомат онлайн Riviera Riches приглашает в роскошную жизнь. Если
Игры
Гранд Казино и 4 популярных игровых автомата
В казино Гранд Казино каждый может найти себе игровой автомат по вкусу. На выбор сотни слотов с отдачей от 90 до 95%. Ниже рассмотрим четыре самых популярных игровых автомата в grand-casino-club.com/. 1. В гости к золотому магнату в игровом автомате онлайн Gold Factory. Не у каждого из вас в жизни возникнет желание посетить, скажем, фабрику, где производят золотые слитки. Да и зачем все это, если вы будете понимать, что от просмотра денег в кармане у вас не прибавится. Над этим же вопросом задумались и производители компании Microgaming, в результате чего был создан игровой автомат Gold Factory и представлен вниманию игроков в казино. Сказать, что этот видео слот способен приносить игрокам просто невероятные выигрыши, ничего не сказать. Это действительно, а убедиться можно и самостоятельно, просто сыграв в Гранд Казино. 2. Никаких забот с видео слотом онлайн No Worries. Наконец-то компания Microgaming выпустила очередную новинку, которую игроки интернет казино ждали с нетерпением.
Игры
Dr. Lovemore. Новый слот в казино Вулкан Олимп
Dr. Lovemore – самый любвеобильный игровой автомат в казино Вулкан Олимп. Это 5-барабанный (прогрессивный) слот с 20 линиями выплат. Есть джекпот. Игровой автомат придумала компания Playtech в 2008 году. В нем доступны дикие и специальные символы, есть фриспины и большое количество числовых символов. Леди и джентльмены, прячьте своих дочерей, Доктор Любовь выходит на охоту. В планах этого соблазнителя привлечь как можно больше представительниц прекрасного пола. Вдохновителем этой игры стал Казанова. Милого вида мужичок скачет по линиям игрового автомата. Чтобы выбрать, нужно собрать минимум три одинаковых символа на одной активной линии. Слот оформлен под комикс, с прекрасным звуковым и анимационным сопровождением. Символы игры в казино сердечки, мягкие подушки и наручники. Очевидно, что главный герой игры, Dr. Lovermore, любит переходить прямо к делу! Кнопки игрового автомата хоть и стандартные, но выполнены в тематическом стиле. Прогрессивный джекпот, функция Dollar Ball повышают
Игры
Азино777 и новый игровой автомат
Азино777 - казино, в которое можно играть не только с ПК, но и с мобильного устройства. Для этого создана не только мобильная версия, но и мобильные игры, которые специально адаптировали под смартфоны и планшеты. И ниже речь пойдет как раз о таком игровом автомате. Кто не знает, азино777 вход мобильная версия находится на сайте azartgames2play.com. Обезьянки в Азино777 Январь 2018 г. в Азино777 ознаменовался выпуском новой серии слотов под названием «Веселая обезьянка» (Fun Monkey). Играя в них, вы сможет в полной мере ощутить атмосферу джунглей. В общем, скучать этой осенью пользователям Азино777 точно не придется. Fun Monkey - это серия шести уникальных слотов, в которых игроки Азино777 смогут насладиться увлекательной игрой с захватывающими приключениями. В серии слотов «Веселая обезьянка» вашему вниманию предлагаются следующие слоты: простой, прогрессивный, бонусный, уникальный, аркадный и мегаслот. Все слоты идентичны: в каждом из них 20 или 40 линий и пять барабанов, с такими
Как
“Steamoff”. Лицензионный ключи
В чём же секрет успеха Steam, популярного сервиса распространения игры? Во-первых, создателям удалось просто немыслимое – они сделали покупку продукта намного более простой, удобной и быстрой, чем скачивание нелицензионной игры. Отчасти разработчики игр сами сделали сервис лучше. Теперь не нужно защитить свои игры драконовскими методами, достаточно просто добавить игру в Steam. Любую игру удобнее и приятнее купить со скидкой. На сайте “Steamoff” вы можете купить стим ключи дешевле, чем через официальный сервис. Магазин постоянно радует пользователей спецпредложениями, оставляя от игры то 40%, то 30% от нынешней цены, обновляется раздел игр, добавляются не только что вышедшие хиты, но и игрушки от мелких разработчиков. Благодаря инициативе Steam, покупатели узнали новые имена, а при помощи “Steamoff” можно купить игру в несколько раз дешевле. Steam – динамично развивающаяся и «живая» платформа. Сюда каждый день добавляют игры. Запустив в 2013-м сервис «Big Picture», каждый
Игры
Игровой автомат Арктик Трежер на реальные деньги в казино Вулкан
Для любого игрока видеослот станет интересным не только по своей тематике, но и приличным набором бонусов, разновидностью выигрышных комбинаций и играми на риск. Вы можете себе представить, что оказались на большом материке, который полностью покрыт снегом и льдом, скрывающий в себе огромные запасы пресной воды и называется он Антарктидой, нет?! А вот компания Playtech предоставила такую возможность для всех игроков онлайн казино выпустив очередной свой шедевр игровой автомат Arctic Treasure. Ученые всего мира опасаются таяния ледников, которое может привести к всемирному потопу. По этой причине данный провайдер и создал видеослот с такой тематикой, потому что в умах людей появляются разные мысли о таинственных правителях Антарктиды, которые сами решают, когда им растопить эту многовековую мерзлоту. Прежде чем вы начнете играть в Вулкан на реальные деньги в игровой автомат Сокровища Арктики, вы обязательно обратите внимание на его сказочную тематику, на основе которой и создан этот
Популярные статьи месяца
Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный