Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
56 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
42 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
35 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
32 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
188 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
155 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
149 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Я Девушка
Простые правила, которые стоит соблюдать для красоты и здоровья волос.
Простые правила, которые стоит соблюдать для красоты и здоровья волос. Обсудим базу, необходимую, для здоровья волос. Во-первых, это уход, во-вторых – техника ухода и мытья головы, в-третьих некоторые технические моменты. Начнем с уходовых средств. Выбирайте шампуни без сульфатов, (в составе обозначены как Sodium Lauryl Sulfate, некоторые слова могут меняться, но слово Сульфат обязательно присутствует, кстати так же существует аббревиатура SLS, так что будьте осторожны) Сульфаты разрушают липидный слой и структуру волос. Если вы пользуетесь шампунями из масс-маркета, скорее всего, будет очень сложно найти шампунь без сульфатов. Обратитесь в магазин органических средств для ухода или аптеку, там вы сможете подобрать продукт по приемлемой цене. Так же смотрите на основной состав – чем больше в шампуне масел, тем лучше. Далее для ухода требуется маска и кондиционер. С ними абсолютно идентичная ситуация – никаких сульфатов и как можно больше масел и экстрактов. Для восстановления и
1 796 19 мая 2019, 21:29 28
Я Девушка
Идеал женщины по мнению знаменитых мужчин
Какой видят идеальную женщину известные и популярные мужчины. Предлагаем вам ознакомиться с высказываниями знаменитостей, из которых можно сделать вывод, что у каждого из мужчин свои индивидуальные требования к женщине. Итак, сокровенные мысли знаменитых актеров, писателей и дизайнеров! У мужчины всё должно быть прекрасно, особенно, его жена.(Дэвид Бэкхем) Настоящая женщина должна нравиться, в первую очередь, самой себе. (Джордж Клуни) Терпеть не могу феминисток. Это удар под дых женственности. Если вы несчастны, разводитесь, работайте над собой. Феминистки похожи на фанаток. А фанаток я сторонюсь.(Майкл Дуглас) Мне не нужна красивая жена, за деньги я могу подарить ей любую внешность. Мне не нужна богатая. У меня и так все есть. Мне не нужна ласковая. Почти все женщины становятся таковыми ради моих денег, а тех, кто не становится, я могу завоевать. Мне нужна порядочная жена. Верность и хорошую репутацию мне не купить ни за какие деньги мира.(Аль Пачино) Я всегда говорил, что женщина
2 481 19 мая 2019, 08:34 30.5
Технологии
Игрушки – новый японский тамагочи будет размножаться
Игрушки – главный вектор производства китайской Bandai, решившей запустить обновленную версию тамагочи. Игрушки постоянно требуют обновления, констатируют маркетологи бренда. Огромным спросом пользуются забытые модели. Родители, помня свои увлечения, полагают, что детям их некогда любимые куклы тоже понравятся. Реинкарнированный вариант тамагочи, пишет xrust, получил название Tamagotchi On. Журналисты, получившие информацию от пресс-секретариата «Бандай», утверждают: продажи начнутся этим июлем. Несколько позднее сообщения прессы подтвердились официальным заявлением, выложенным на сайте производителя игрушек. Внешность тамагочи останется прежней, обещают дизайнеры. Правда, изменения ожидают экран – монотонный чернильный сменится ЖК дисплеем. Напомним, прототип, выпущенный в 1996-м, занимал владельца выращиванием «виртуального существа» из яйца. «Животное» следовало кормить, оказывать внимание, ухаживать. Революционным свойством возрожденной модели является способность «дружить» с
1 547 19 мая 2019, 08:34 9
Новости
Рубль превратился в мелочь
Рубль становится мелкой монетой, твердят либеральные аналитики. Доказательством является политика Центробанка. Правда, детальное изучение ситуации проливает свет истины. Рубль, единственная «мелочь», которую Центробанк велел чеканить в минувшем году. Действительно, мелкая монета, пишет xrust, не чеканилась. Подбив итоги, регулятор заявил: в карманах народа скопилось 6.6 миллиарда мелочи. Звучит парадоксально – копеек, пятикопеек, иных существует на миллиарды. Финорганизация предоставила прессе и детальную раскладку: однокопеечных монеток накопилось ₽72.8 миллиона, пятикопеечных – 288.5 миллиона, десятикопеечных – 2.5 миллиарда, пятидесятикопеечных – 3.6 миллиарда. Аналитики «Банка России» сообщили журналистам: такой массы мелочи – достаточно. Единственная печаль Центробанка – население придерживает милочевку. Последняя заполняет трехлитровые банки, другие емкости. Имеет место естественный, вернее, противоестественный, вывод денег из оборота. Как вытрясти мелочь из граждан, регулятор
2 344 19 мая 2019, 08:34 45.5
Игры
Новый слот в казино Вулкан Вегас. Играйте через официальный сайт
Казино Вулкан – отличное место для игры в игровые автоматы. Здесь, в казино Вулкан Вегас, каждый слот – уникален, отличается высокой отдачей и бонусами. Чтобы начать играть, посетите Вулкан Вегас официальный сайт, выберите слот и дождитесь, пока он догрузится. Процент отдачи каждого слота - более 90%, плюс есть возможность выиграть джекпот. Правила игры - одинаковы для всех слотов. Вы выбираете количество линий и запускаете игру. Холодные игры Это слоты, “копилка” которых должна быть набита под завязку. Ведь в последние несколько часов процент отдачи в этих играх был совсем невысок. Холодные - это слоты, которые, исходя из статистики, должны вот-вот рвануть, озолотив очередного счастливчика. В такие слоты мы рекомендует делать высокие ставки. Риск велик, но и награда может оказаться более чем существенной. В этом разделе можно ознакомиться с информацией о количестве сделанных ставок и о проценте отдачи конкретного автомата за последние 24 часа. Однако здесь указана не сумма
907 14 мая 2019, 16:44 0
Игры
Игровой автомат в новом казино Руский вулкан
В казино Русский Вулкан на выбор более сотни игровых автоматов, каждый найдет тут игру для себя. Процент отдачи игрового автомата превышает 90%, это значит, что выигрывать вы будете часто. Кроме того, если вы играете часто и много, то получите возможность запустить призовую игру, в которой можно выиграть огромную сумму. Правила игры одинаковы для всех игровых автоматов – вы выбираете количество активных линий, определяетесь со ставкой за один кредит, а после запускаете игровой автомат. Чтобы начать играть в Руский вулкан казино, нужно будет пройти регистрацию, выбрать игровой автомат и начать игру. Есть возможность играть как на реальный депозит так и бесплатно. В последнем случае в Русский Вулкан вы ничем не рискуете и можете практиковаться, играя в любимые игровые автоматы. Обзор нового игрового автомата Далеко не каждый лес полон сказок и чудес, а уж тем более призов и выигрышей! А вот в слот автомате «Magic Forest» все это есть – при определенном расположении символов получается
1 223 14 мая 2019, 16:41 0
Игры
Игровой автомат Invaders в казино икс
Чтобы получать сюрпризы, необязательно дожидаться Нового года! Тем более что в нашем казино появился отличный видеослот Invaders. Почувствуй себя космическим путешественником. Алгоритм этой игровой машины настроен на быстрые призы, и призов много! Этот слот понравится всем тем, кто любит научную фантастику. Автомат представляет собой 21-линейный слот автомат с бесплатным вращением пяти барабанов, бонусной игрой и «умножителем выигрыша», играя игровой автомат Invaders у игрока есть шанс, где игроку нужно выбрать одну из двух коробочек, в одной из которых спрятан приз. Угадали коробку – Ваш выигрыш удвоится, нет – вернетесь к основной игре. Пять основных игровых кнопок: • «Ставка -/+» - изменение вашей ставки на каждую активную линию, дипазон ставок варьируется, начиная от 1 цента: 1, 5, 10, 25, 50 центов и 1 доллар. Как видите, интервалы ставок действительно большие, вы, даже при небольшом депозите, активно играть. • «Линии -/+» - выбор числа активных линий игры. Чем больше линий –
1 041 14 мая 2019, 16:39 0
Игры
Игровой автомат Crazy Monkey. Играйте в Вулкан ставка скачать который можно быстро
Добро пожаловать в «Веселые джунгли» игрового автомата Crazy Monkey! Крутим бесплатно 21-линейный 5-барабанный слот и получаем призовую игру, а также играем на шансы! Проще говоря, активно ловим удачу за хвост! Игровой автоматCrazy Monkey в казино Вулкан уже давно. Это классика, которая была популярной еще в 90-е годы. Если вы не играли в свое время в этот игровой автомат, то советуем исправить эту ошибку. Чтобы Вулкан ставка скачать, переходите по ссылке и ждите, пока ПО загрузится. Игровые кнопки: • Кнопок «Ставка» здесь две, каждая работает в обе стороны, изменяя текущую ставку по каждой линии, то есть можно добавлять/убавлять по 1 центу (это минимум), по 5, 10, 20 и 50 центов или «замахнуться» сразу на доллар. • Кнопок «Линии» тоже две, они нужны для выбора желаемого количества активных линий. Чтобы вычислить размер общей ставки, умножаем количество линий на сумму каждой ставки. • Кнопка «Риск» здорово пригодится при выпавшей удаче - жмем на кнопку и удваиваем шансы в игре по
1 286 14 мая 2019, 16:35 0
Игры
Вулкан автоматы играть на деньги на рубли и новый слот Space Raiders
Кого это там не берут в космонавты? Уж во всяком случае, не игроков в слоты онлайн в Интернет казино «Вулкан»! Специально для Вас, любителей космических одиссей и межпланетных путешествий, был создан 3D слот автомат Space Raiders! Хотите ввязаться по пути в очередную галактическую войну и выбраться из бездонной Черной дыры, заодно прихватив денежек? Тогда поторопитесь – желающих озолотиться всегда было предостаточно! 3D Вулкан автоматы играть на деньги на рубли Space Raiders - это классический 25-линейный автомат с пятью барабанами, призовой игрой и игрой на риск. Каждый барабан вертится независимо от движения остальных, и все выпавшие комбинации создает предельно честный генератор случайных чисел. На каждый барабан нанесены в разной последовательности значки-символы. При нажатии клавиши «Spin» запускается 3D слот (барабаны начинают крутиться) – вот и вся технология работы. Правила игры в казино Чтобы начать играть в Вулкан автоматы играть на деньги на рубли, достаточно перейти по
1 128 14 мая 2019, 16:29 0
Игры
Скачайте приложение казино ПИО и играйте в игровые автоматы
Чтобы играть в казино ПИО, не нужен мощный компьютер, игровые автоматы этого заведения запустятся и на относительно слабых ПК. Те игроки, чей системный блок оставляет желать лучшего могут скачать приложение казино, чтобы игра пошла быстрее. Через приложение можно играть в те же игровые автоматы. Ниже мы рассмотрим два слота, которые уж точно не нагрузят ваш ПК. Queen of Hearts Все мы с упоением читали увлекательные рыцарские романы. Мы переживали невероятные истории о дамах сердца, за которых на королевских турнирах сражались отважные рыцари со всех городов. Всегда хотелось стать героем одной из таких историй. Давайте попробуем сделать это в слот-автомате Queen of Hearts, создателем которого является компания Novomatic. Там есть все, что для этого нужно: шикарные замки, красивые принцессы и строгие короли. Пять барабанов и 9 игровых линий пропитаны историями о настоящей любви. В символике разработчики дали нам все нужное, для того чтобы мы смогли добиться руки и сердца любимой:
951 12 мая 2019, 19:05 0

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
628 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
490 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
426 18 сентября 2026, 10:00 14