Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
61 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
46 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
42 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
35 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
190 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
157 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
150 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Я Девушка
Модные юбки этого лета
Юбки с воланами Юбки с воланами – главный хит этого летнего сезона. Шелковые, шифоновые – они струятся вокруг тела приковывая взгляды мужчин. Плиссированные юбки Эти юбки уже много лет не выходят из моды, и этим летом плиссированные юбки – главный хит. Юбки могут быть сшиты из любого материала, главное плиссировка должна быть эффектной. Плиссированная юбка универсальна, так как ее можно надеть и с женственным топом и деловым жакетом и с футболкой и кроссовками. Юбка-карандаш Элегантная юбка – карандаш удовлетворит самый придирчивый дресс-код. Такая юбка позволяет девушке выглядеть и строго и в тоже время соблазнительно. Обязательным условием с такой юбкой будет про обувь на каблуке, пусть и небольшом. Юбки с модными принтами В этом сезоне у дизайнеров популярны юбки с анималистичными принтами, цветовыми блоками, цветами и tie-dye. Асимметричные юбки В модных юбках этого сезона можно встретить ассиметричные юбки, сшитые из разной фактуры. В которых часто объединяются сразу два тренда,
2 013 5 июня 2019, 15:07 15
Новости
Дом из Lada Granta FL смастерила компания Lux Form
Дом из Lada Granta FL – ожидаемое продолжение творческой активности студии Lux Form. Поясним, компания специализируется на автодомах, прицепах, модулях. Нынешняя новинка москвичей обеспечит автопутешественников сносными условиями. Правда, пространства достаточно парочке. Дом от Lux Form реализовано в единственном экземпляре, уточняет xrust. Впрочем, компания предупреждает, что скоро серийное производство – приближается. Бюджетная версия, не отягощенная «утварью» будет стоить ₽1.1 миллиона, полнокомплектно наполненная удобствами – 1.8 миллиона. Реализацией займутся московские, коломенские представительства фирмы. Домик на колесах, предупреждают маркетологи, будет доступен отдельно от машины. Перечислим некоторые теххарактеристики: - габариты по формуле «база*ширина*высота» составляют (мм) «2850*1740*2390»; - высота потолка – 1558; - габариты кровати – 1580х1980; - освещение – светодиоды; - кассетный туалет на 19 л – унитаз поворотный; - 230-вольтовый 5-литровый водоподогреватель; -
2 055 5 июня 2019, 15:07 6
Технологии
Лампочка МФТИ посрамит любую зарубежную светодиодную
Лампочка МФТИ создавалась при содействии ФИАН. Тестирование уже завершено. Гаджет базируется на автоэлектронной эмиссии. Надежность, долговечность, сила света – баснословные. Лампочка на светодиодах, пишет xrust, не единственная экономичная – физики давно занимались альтернативой – катодолюминесцентнми. Принцип работы последних напоминает технологию, применяемую для разгона электронов в кинескопах. В ФИЗТЕХ-овской лампочке тоже разгоняются электроны, бомбардирующие анод – люминофор на его поверхности светится. Достоинство такой лампочки – широчайший спектр излучения «красный ~ ультрафиолетовый». Гаджет российских физиков подоспел вовремя – РФ подписала в свое время конвенцию, запрещающую выпуск рутнонаполненных ламп. Следующий год принесет запрет на них. Последние выручают все тепличное хозяйство. Фермеры останутся «живы», если промышленность выпустит ФИЗТЕХ-овскую лампу. Американцы, заметим, тоже начинали разрабатывать аналог, но получилось громоздкое изделия. Российская лампа
1 748 5 июня 2019, 15:07 6
Новости
Моды и очки – британские законодатели выразили мнение
Моды и очки – насущный вопрос начавшегося лета. Каким прикидом удивить, как привлечь, защищая глаза, навести тень не плетень. Дальнейшие празмышления принадлежать английским законодателям моды, решившими поразмяться. Моды, очки прекрасная тема приближающегося жаркого лета. Причем, очки выполняют несколько функций. Некоторые особи мужского пола действительно думают, пишет xrust, что обладательница креативных очков бережет сетчатку. Ничего подобного, отвечают психологи, трактующие поведение женщин по Фрейду. Например, фото, возглавляющее новость подчеркивает некий естественный аксессуар, который подсознательно сведет мужиков с ума. Читавшие Зигмунда, понимают скользкий намек. Посмотрели следующее фото? Начинаем разбирать – оделась полной желтизной, прямо тоска зеленая. Почем грустим – понятно, нужен спутник жизни. С такими губками ожидать придется долго. Будет мучиться с одногодками. Нормальные мальчишки видят, что связываться опасно. Очки у нее подсознательно важный элемент маскировки
1 836 5 июня 2019, 15:07 8.5
Как
АВТОМАТИЧЕСКИЕ ДВЕРИ
Люди с ограниченной подвижностью и ослабленной функцией кистей рук, а также пожилые люди и дети вряд ли смогут самостоятельно открыть тяжелые двери (входные двери, противопожарные двери). Установка автоматических дверей рекомендуется в том случае, если необходимо обеспечить комфорт, а также если с учетом контингента посетителей для их открывания часто требуется помощь: в общественных зданиях, детских учреждениях: школах, детских садах, в домах и приютах, где проживают пожилые люди, в реабилитационных центрах, больницах, в учреждениях для инвалидов. Максимальный комфорт обеспечивается при бесконтактной системе управления двери (например, датчики движения, радиодатчики). Для удобства большинства людей, у дверей с вынесенным кнопочным устройством открывания, предпочтительно размещать датчики на высоте 85 см. Такое расположение позволит распознавать детей, людей невысокого роста, а также людей в инвалидном кресле. Предпочтительно использовать для открывания двери крупные кнопки, чтобы
1 223 5 июня 2019, 15:03 0
Как
Рефлектометр оптический
Портативный оптический рефлектометр – это прибор, который позволяет измерить необходимые параметры волоконно-оптической линии. Оборудование может быть исполнено в двух конструкционных решениях: как самостоятельное устройство или же приставки к компьютеру. Вы можете купить рефлектометр оптический на сайте fibertool.ru. Для организаций, занимающихся монтажом и эксплуатацией электроустановок зданий в России и странах СНГ, отечественные OTDR предпочтительнее зарубежных аналогов, так как по точности превосходит зарубежные образцы и при измерении напряжения сети охватывает два полных периода напряжения, в то время как иностранные образцы используют не более полутора периодов. Цифровой измеритель предназначен для непосредственного измерения активного сопротивления электроизоляции кабельных линий, электродвигателей и других электроэнергетических установок. Он позволяет проводить измерения активного сопротивления защитных и уравнительных соединений током >200 мкА. Прибор также можно
1 576 31 мая 2019, 16:34 3
Игры
Игровой автомат Кекс в казино Вулкан Оригинал
Слот Кекс также известен игрокам под названиями Колобок или Печки. Сюжет игры в какой-то степени связан с русским народным персонажем Колобком. Но других героев известной сказки, кроме как бабушки, здесь Вы не увидите. Зато есть много вещей, связанные с древнерусским народным бытом. Настоящий паровой самовар, балалайка, связка баранок, аккордеон и старая печка. Все эти вещи очень близки игрокам славянской культуры. Печки играют важную роль в этой игре. Ведь именно они дают пропуск в бонусную игру, в которой легко можно заполучить хорошие призовые деньги. Также помимо бонуса есть супер-бонус, где можно при сопутствующей удаче получить солидное вознаграждение. Мотивы русских народных сказок редко можно увидеть в зарубежных игровых автоматов казино Этим и делает слот Кекс довольно уникальным явлением на просторе азартных игр онлайн. В погоне за колобком стоит внимательно смотреть по сторонам. Вдруг дорогу перебежит черная кошка. Не спугните удачу и пристально следите за этими животными.
838 31 мая 2019, 16:32 0
Фильмы
Вышел трейлер нового фильма о Терминаторе
Первый тизер-трейлер нового фильма франшизы о приключениях роботов — «Терминатор: Тёмные судьбы» опубликован компанией Paramount Pictures в своём YouTube-аккаунте. Роль Терминатора как и в двух предыдущих частях франшизы исполняет Арнольд Шварценеггер. Режиссёр фильма - Тим Миллер («Дэдпул», 2016), продюсерами выступили Дэвид Эллисон и Джеймс Кэмерон . В фильме, как видно из ролика, снимается американская актриса Линда Хэмилтон, известная поклонникам франшизы по роли Сары Коннор, актрисе уже 62 года. Своему первому крупному успеху 28-летняя Хэмилтон обязана своей роли в первом «Терминаторе» в 1984 году. Мировая премьера картины запланирована на осень 2019 года.
2 955 31 мая 2019, 06:52 40.5
Я Девушка
Три попытки любви
Согласно проведенному учеными исследованию было выяснено, что в среднем каждый человек влюбляется три раза в жизни. И везет каждому из нас в любви лишь с третьей попытки именно тогда получается выстроить крепкий и долгий союз. Сколь малого требует первая любовь. Она не требует ничего – ни взгляда, ни слова. Чистое обожание.Агата Кристи В опросе, проведенном учеными, участвовало более трех тысяч человек мужчины и женщины от 37 до 40 лет. По результатам опроса казалось, что опрашиваемые за всю жизнь испытали настоящее чувство влюбленности всего три раза. Вдохновение - как первая любовь, когда сердце громко стучит в предчувствии удивительных встреч, невообразимо прекрасных глаз, улыбок и недомолвок. Константин Паустовский Итак, попытаемся разобраться от чего происходит именно так. Первое чувство влюблённости, в большинстве случае, человек испытывает будучи подростком. Испытываемые подростком чувства считается самыми сильными, так как во время пубертатного периода партнёр идеализируется,
2 175 31 мая 2019, 06:52 11.5
Я Девушка
Влияет ли чистота в квартире на секс?
Удивительная взаимосвязь между качеством секса и чистотой в доме была установлена исследователями из США. Во время проведенного исследования, большая часть опрошенных американцев сделали признание, что вид чистой прибранной спальни расслабляет их и успокаивает, настраивая на желание заняться сексом. Некоторые отметили, что любят заняться любовью сразу же после уборки. А половине опрошенных так не нравится вид грязного дома, что это может послужить причиной для расставания с партнером. Так что, дорогие девушки и юноши, следите за чистотой в доме, если хотите сохранить отношения с возлюбленным и иметь всегда настроенного на секс партнера ))))!
2 129 31 мая 2019, 06:51 22.5

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
629 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
490 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
426 18 сентября 2026, 10:00 14