Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
61 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
46 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
42 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
35 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
190 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
157 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
150 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Новости
Песни – названы лучшие нашей цивилизации
Песни выстроил ранжиром сайт «24/7 Wall Street». Специалисты отобрали сотню лучших. Утверждается, что переслушали композиции всех времен. Историки сильно сомневаются – опять американцы преувеличивают компетенции. Песни, прослушанные аналитиками сайта, выстроились следующим образом: - лучшей оказалась Yesterday, сочиненная знаменитыми The Beatles, начинавшими петь на просторах Объединенного королевства. Главный фактор, выведший сингл в ТОП – 11 недель лидирования на чарте Billboard Hot 100. Другое достоинсово – пережила 665 кавер-версий; - вторую строку заняла Bridge Over Troubled Water. Авторы – дуэт Simon & Garfunkel (по нашему Пол Саймон с Арт Гарфанкелом); - третья строка за Rolling In The Deep – хит британской исполнительницы Adele; - четвертая строка досталась Hey Jude – произведение ливерпульской четверки; - пята строчка отведена All Of Me, привнесенная в музыкальный мир американцем Джоном Леджендом. Дальше, констатирует xrust, некоторые издания, устав перечислять
1 444 31 мая 2019, 06:51 7
Технологии
Золото можно добывать плесенью, заявили ученые
Золото, накопленное плесенью, стало сенсацией – благородный металл, получается, не обязательно добывать. Удивительные грибы, накапливающие желтый металл, обнаружены в Австралии. Золото, накапливала плесень, сообщил австралийский исследовательский центр, занимающийся изучением минералов. Феномен, пишет xrust, выявлен на австралийском западе. Некоторые грибковые золотоносные слои достигают 5-метровой толщины. Ученые подчеркивают: тамошняя почва богата «растворенным золотом». Собственно, грибная плесень, пояснили ученые, не главный генератор золота – драгметалл накапливают микроорганизмы, образующие нитевидные структуры. Именно поверх нитей обнаружено чистое золото. Первоначально исследователей заинтересовал механизм, выведший золото из связанного состояния. Экспериментальная проверка догадок была простой – взяли образцы плесени, поместили в питательный раствор, обогащенный желтым металлом. Через пару недель грибковая колония сияла золотым оттенком – в растворе благородного металла
1 960 31 мая 2019, 06:51 7
Игры
Казино Вулкан. Лучшее место для азартной игры
Казино Вулкан относительно новый проект, но уже находится на рынке достаточное количество времени, чтобы можно было судить о его честности и открытости. Казино контролирует честность игры (при помощи системы контроля честности MD5), и судя по всему система отлично работает – в сети жалоб нет. К тому же совсем недавно программисты проекта еще улучшили систему, повысив надёжность в разы. Честная игра в казино Вулкан Вулкан – известное онлайн казино на просторах СНГ. Позиционирует оно себя как «казино для сильных людей», которые способны рисковать и выигрывать, несмотря на происки госпожи удачи. Но в Вулкан также есть возможность почувствовать вкус азарта и для тех, кто не любит крупные риски. На сайте присутствует контроль честности на алгоритме MD5. То есть результаты игры изначально шифруются по алгоритму MD5. Игрок может после игры получить контрольную сумму и сверить ее. Если все совпадает, тогда повода беспокоиться за вмешательство или обман со стороны онлайн казино не возникает.
1 158 29 мая 2019, 20:25 0
Как
Заказ дома из СИП панелей
Многие думают, что строительство большого дома потребует значительных вложений со стороны заказчика. Однако, специалисты по строительству домов из сип панелей утверждают, что это не совсем так. Цена строительных материалов связана не только с общей площадью дома, но и с ценой на эти материалы, а также количеством выполненных работ. Чтобы узнать цену будущего дома, учитывается сметная стоимость объекта и производится деление на площадь строения. Большинство подрядчиков стараются предоставить удобные условия для своих заказчиков. У разных компании своя ценовая политика — это можно легко проверить, сравнивая стоимость разных современных домов. Прежде чем заказывать строительство дома, необходимо заранее рассчитать количество комнат, определиться с типом конструкции кровли, фундамента и др. При строительстве разных объектов примерно одинаковой конструкции, в зависимости от выбора подрядчика, расчет стоимости может существенно отличаться. В некоторых организациях предлагают дома из сип
1 674 29 мая 2019, 20:16 7.5
Как
Фитодизайн. Первые шаги творчества
Прежде чем отправить листок или лепесток на «новую квартиру», его надо предварительно расправить. Растения укладывают в один слой через 8–10 страниц для того, чтобы влага от одной партии не попадала к другой. Прогулка по лесу или парку может продлиться не один час, и взятая с собой книга или журнал постепенно заполнятся листьями, лепестками, цветами и травинками. Вернувшись домой, нужно поместить гербарий под пресс. Он не должен быть очень тяжелым, главное, чтобы все страницы книги были плотно прижаты друг к другу. Часов через 6–8 растения уже успеют передать часть влаги бумаге, и, чтобы не происходило гниения, надо переселить их в другое место — в новый журнал, переложив в сухую бумагу по тому же принципу, что и раньше. Дней через 10 (в зависимости от влажности помещения и температуры) лепестки высохнут. Тогда нужно просмотреть готовый материал, отделить удачные экспонаты от неудачных и сложить уже более компактно в новую книгу. Я все время говорю о книге потому, что это просто и
1 407 27 мая 2019, 21:08 1
Как
Ищем информацию для рерайта
Говоря обыденным языком, копирайтер – это человек, пишущий тексты той или степени продаваемости под заказ. Еще проще – наемный писатель. Качество полученной Вами работы будет зависеть как от уровня профессионализма исполнителя, так и от цены и предъявляемых к тексту требований. Копирайтером может сделаться далеко не каждый человек, но и гением литературы для этого быть не нужно. Копирайтер – не литератор, это писатель текстов. Стать копирайтером и писать рерайт может практически каждый, если он, конечно, способен грамотно писать, логично и последовательно излагать в тексте мысли, креативно подходить к исполнению заказов. Оптимизация сайта – важнейший этап его эффективного функционирования, а SEO копирайтер – это человек, создающий оптимизированные под поисковые системы тексты, которые интересны для чтения и несут полезную информацию о товаре/услуге. Самый дорогой нынче ресурс – информация. Поверьте, она действительно неизмеримо ценнее золота, углеводородов, портретов Бенни Франклина
2 069 27 мая 2019, 21:01 0
Я Девушка
Как обрести талию вашей мечты
На вопрос, каким способом можно потерять брюшной жир, вам расскажут о здоровом питании и обязательных физических упражнениях. Да, безусловно, эти две вещи очень важны, но сейчас мы поговорим о другом способе потерять жир в области талии. Знаете ли вы, что некоторые напитки могут помочь обрести совершенно плоский живот? И это чудо способ состоит всего лишь в употребление трех чашек имбирного чая в течение дня. Имбирь активизирует обмен веществ, предотвратит запоры и расплавит нежелательные жировые отложения вокруг талии. Итак, перечислим ингредиенты, которые понадобится для приготовления чудо-напитка. корень имбиря (около 5 см) мед — 1 ст.л., лимон — 1 шт., вода — 4 чашки Приготовление: 1.Вскипятим воду, после чего в кипящую воду добавим нарезанный имбирь. 2.Вода с имбирем должна кипеть в течение 10 минут. 3.Как только вода немного остынет добавим мед и сок лимона. Все перемешаем. Один стакан готового напитка нужно выпивать утром, натощак. И в течение дня еще 2-3 чашки. Воспользуйтесь
1 862 26 мая 2019, 20:20 13.5
Я Девушка
Что уже не модно в дизайне интерьера
Среди британской общественности был проведен опрос, благодаря которому решили выяснить какие тенденции в дизайне за 50 лет люди считают уже вышедшими из моды. Всего в Великобритании было опрошено 2000 взрослых, ими были названы популярные в свое время направления в дизайне интерьера, но сейчас уже не востребованные у изысканного потребителя. Всего было названо 25 веяний, которые на сегодняшний день вышли из моды и вызывают только насмешки. Среди перечисленных — шторы из бисера, трафаретные наклейки, африканские маски как настенный декор, ванные комнаты цвета авокадо, биде, барная стойка в гостиной, облицовка из искусственного камня, меховые коврики для туалета, ковролин, бордюры на обоях, чучела животных (таксидермия), флизелиновые обои под покраску, круглые кровати, жалюзи, водяные матрасы, шкафы для ТВ. Также было выяснено, что британская общественность считает лучшими тенденциями в дизайне интерьера за последние 50 лет. В этом опросе торжествует опен-спейс (офис открытого типа)
1 639 26 мая 2019, 20:20 11
Я Девушка
ТОРТ "МУРАВЕЙНИК" из печенья
У Вас есть, что подать к чаю? Нет! Тогда предлагаем вкусный и быстрый в приготовлении тортик без выпечки! На приготовление «Муравейника» вы потратите буквально 10 минут, и еще 30 минут понадобится для пропитки в холодильнике. Для приготовления торта понадобятся следующие продукты: Печенье (типа «Топленое молоко», «Юбилейное») - 500 г. Сгущенное вареное молоко -1 банка Сливочное масло - 100 г. Сметана - 2 ст. л. Орехи, изюм, сухофрукты — по вкусу Шоколад для посыпки 1. В глубокой посуде небольшими кусочками поломаем печенье . 2. Взбиваем миксером сгущенное молоко с размягченным сливочным маслом и сметаной. 3. Добавляем смесь к печенью и хорошо перемешиваем. 4. добавляем в массу измельченные орехи, изюм. 5. Выкладываем массу на тарелку и формируем горку. Посыпаем горку сверху растопленным или тертым шоколадом. Готово! 6. Помещаем торт «Муравейник» в холодильник на 30-40 минут для пропитки.
2 207 26 мая 2019, 20:20 21.5
Я Девушка
Что по мнению мужчин уродует внешность девушек
Очень часто понятия о привлекательности того или иного тренда у женщин и у мужчин разнятся . И в то время как прекрасный пол восхищается новой прической или приобретенной вещью, сильный пол — недоумевает, так как по их мнению внешность девушки от этого только страдает. Итак, откровенный рассказ мужчин о вещах, которые уродуют внешность девушек. Пирсинг на губе В далеких 2000-х остался пирсинг губ, бровей, пупков. Если же вам все хочется подчеркнуть свою индивидуальность путем лишнего прокола на теле, обратитесь к мастеру и еще раз проколите ухо Выбритые виски Мужчинам такие прически не по нраву, они считают даже самую симпатичную и миловидную девушку такая прическа сделает мужественной, а это привилегия сильного пола. Им больше нравятся длинные волосы или каре. Много косметики на лице Помада за контуром губ особенно выглядит не привлекательно для мужчин. И лицо-маска с толстым слоем макияжа смотрится просто странно. Яркие тени Тени должны походить к наряду и цвету глаз, и их не
2 060 26 мая 2019, 20:20 9

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
629 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
490 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
426 18 сентября 2026, 10:00 14