Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
61 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
46 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
42 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
35 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
190 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
157 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
150 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Спорт и Здоровье
Сегодня модно правильно есть – истоки тренда
Сегодня модно правильно есть по единственной причине. Аналитики выявили удивительные вещи. Специалисты нашли инициаторов здорового образа жизни. Сегодня правильно поесть стремятся москвичи. Провинция, пишет xrust, тоже следует моде. Аналитики, выясняя истоки увлечения здоровой пищей, изучили торговую статистику. Результат – поразительный: апрельские чеки москвичей тяготеют к индейке. Другими словами, столичные обыватели принялись поедать эту пернатую особь. Прошлогодним апрелем спрос на индейку был на четверть ниже. Специалисты пошли дальше – поинтересовались курицей. Продажи той прибавили 13%. Кстати, свинины, говядины меньше Москва есть не стала. В чем причина? – задумались специалисты. Секрет раскрыли маркетологи: красное мясо всегда славилось высоким спросом. Рекламировать такой продукт бесполезно. Другое дело мясо птицы, производство которого российские фермеры нарастили – его надо популяризировать, дабы помочь развиваться отрасли дальше. Москвичи, захватившие период Советской
1 640 26 мая 2019, 20:19 10
Технологии
Такси аэроформата испытывает мюнхенская компания Lilium GmbH
Такси воздухоплавательной линейки начала испытывать мюнхенские разработчики компании Lilium. Летающую новинку назвали Lilium Jet. Такси, перемещающееся по воздушным просторам, способно перевозить 4 пассажира. Пилот – один. Скорость летающего таксомотора – 300 км/час, дальность полета – 300 километров, пишет xrust. Сначала создатели тестировали беспилотный вариант – такой прототип демонстрировал вертикальную взлет/посадку. Создатели аэротакси снабдили аппарат двумя крыльями и эллипсоидной кабиной. Число электродвигателей привода достигает 36 единиц. Их назначение – изменение вектора тяги. Суммарная мощность – 2000 л.с. Для вызова аэротакси разработчики предусмотрят мобильное приложение. Тариф, утверждают создатели гаджета, будет сопоставим с наземными таксомоторами. Сертификацию упростит наличие пилота. Создатели аэромобиля, дислоцирующиеся в Мюнхене, планируют запустить услугу в США. Старт проекта – 2025 г. Обрисовывая перспективы, команда надеется: воздушное такси вытеснит наземное.
1 844 26 мая 2019, 20:19 11
Новости
В казино-курорт приехало 62,3 тысячи желающих испытать удачу
Согласно данным отчетной документации, размещенной представителями пресс-службы краснодарского департамента отношений в сфере имущества, наблюдаются следующие цифры: - наиболее число клиентов припадает на игорный клуб под названием «Казино-Сочи». Если быть точнее, то туда приехало в течении месяца сорок семь тысяч восемьсот девяносто игроков; - а вот посетителями еще одного заведения «Бумеранг» стали семь тысяч четыреста шесть людей; - на зал с однорукими бандитами (другими словами, игральные автоматы) пришлось – шесть тыс. шестьсот шестьдесят гостей; Если говорить об общих показателях за первые три месяца текущего года (то есть, за первый квартал), то в интерактивный комплекс поиграть пришло в целом сто восемьдесят одна тысяча геблмеров. Всем известно, что на территории Российской Федерации работа гебмлинг-заведений запрещена законом. Для всех любителей азартных развлечений существует четыре ныне действующих места, специально созданные правительство страны, чтобы все желающие могли
1 044 26 мая 2019, 20:17 0
Как
Как выбрать ноутбук?
Выбор любого компьютера начинается с выбора операционной системы. Большинству привычен Windows, некоторые предпочитают MacOS. Некоторые люди устанавливают Линукс, Убунту и другие системы, но 99% таких людей отлично разбираются в компьютерах и в советах не нуждаются. Поэтому обсудим только Mac и Windows. Если вам нужен Мак, то выбор моделей в общем-то ограничен – это линейки MacBook Air иPro разных лет выпуска и конфигураций. Тут все очень просто – чем новее и мощнее бук, тем он дороже, поэтому брать можно что-то подходящее под ваши потребности и бюджет. Если вы профессионально занимаетесь, скажем, видеомонтажом, то вам нужно что-то максимально топовое и дорогое. Если же вам хватит рабочей машинки для работы с сайтами и пакетом офисных программ, можно брать легкий и удобный Air. Причем в случае финансовых затруднений вполне можно брать старые модели даже 5-летней давности, они отлично показывают себя в работе. Еще одно преимущество старых моделей – дешевый ремонт MacBook и возможность
1 491 26 мая 2019, 20:16 1
Программы
Новый способ слежки - ваш телефон, как не сообщить свои данные преступникам?
Android устройства в настоящее время могут совершить почти все функции, доступные на ПК с Mac и Windows системами. В то время как смартфоны становятся похожими в использовании на компьютеры, Android-шпионы и вирусы становятся все более распространенными. На данный момент у вас может быть больше личной информации на вашем телефоне чем на вашем ПК. Конфиденциальность - одна из самых больших проблем на смартфонах. Есть много шпионских приложений, и люди могут легко установить их на телефоны других пользователей, чтобы контролировать их. Понимание того, что эти шпионские службы могут сделать, необходимо для обнаружения шпионских программ и знать, как избавиться от него. Необычное Странное Поведение Телефона Если на вашем телефоне установлено шпионское или отслеживающее программное обеспечение, скорее всего, ваш телефон будет действовать по-другому. Наблюдайте, если ваш телефон загорается сам по себе, автоматически выключается или издает странные звуки. Найдите приложения на телефоне,
1 785 26 мая 2019, 19:49 12.5
Спорт и Здоровье
Назначение и преимущества фитнес-браслетов
Здоровье – это та вещь, которую невозможно купить за деньги. Особенно ясно это становится, когда начинаются проблемы с ним. Общеизвестным фактом является то, что занятия спортом помогают поддерживать отличную форму, хорошее самочувствие и укреплять здоровье. Однако у такого увлечения есть свои нюансы. В частности, необходимо правильно контролировать свое самочувствие и режим. Раньше для этого необходимо было вести записи и контролировать все вручную. В том числе и пульс. Сейчас для этого существуют специальный гаджет – фитнес браслет. Кратко о гаджете Фитнес-браслеты предназначены для того, чтобы держать своего владельца в курсе всех изменений работы его организма. В особых случаях они могут даже спасти жизнь. Например, если браслетом фиксируется регулярное изменение пульса без особых на то причин, то это серьезный повод обратиться за врачебной помощью. Данные гаджеты улавливают активность владельца и ведут подробный учет полученной информации. Это помогает сделать тренировки и диету
1 414 26 мая 2019, 13:41 14.5
Я Девушка
3 ЯЙЦА В ДЕНЬ – и ваше тело станет другим!
Долгое время диетологи не доверяли полезности яиц: в повышение холестерина часто винили именно этот продукт. Но, благодаря последним исследованиям ученые стали утверждать обратное. Попробуйте включить в свой ежедневный рацион всего лишь три яйца и вы сразу заметите, как ваше самочувствие улучшится в очень короткий срок. Энергия Завтрак, который содержит яйца, дает энергию человеку на целых полдня. Вы, наверное, уже обращали внимание на то, что, если на завтрак у вас было яйцо, то редко тянет перекусить. А причина проста, яйцо содержит обилие питательных веществ и аминокислот. Этот продукт просто незаменим для того, кто постоянно ведет активный образ жизни, так как отлично поддерживают важные функции организма. Зубы и кости Кальций плохо усваиваемый нашим организмом минерал. Для его лучшей усвояемости необходим витамина D. И именно в яйце содержится этот витамин. Не желаете стать частым клиентом стоматолога? Включите яйца в свой рацион. Витаминная бомба Весной люди испытывают на себе
2 823 20 мая 2019, 20:40 11
Я Девушка
10 правил для идеального повседневного макияжа.
Начнем с самого главного – с вашего лица, ведь именно оно служит «холстом» для нанесения макияжа. Лицо должно быть чистым и увлажнённым. Умойтесь за 10 минут до нанесения макияжа, нанести на кожу тоник, а затем крем. Дайте крему впитаться. Теперь уделит немного внимания технике.Не наноситесь слишком много продукта на кисть.Лучше взять мало и добавить, чем взять слишком много и испортить весь макияж.Используйте чистые кисти, их стоит мыть минимум раз в три дня, лучше – каждый день. Первый слой – всегда защита. Нанесите на лицо базу под макияж(даже если не собираетесь наносить тон). Некоторые базы выравнивают тон лица, но самое важное, что они защищают кожу от вредных УФ лучей и грязи. Нанесите тон и консиллер. Не стоит ими пренебрегать, даже если вы делаете легкий макияж. Если вам непривычно использования плотного тона, возьмите ВВ или СС крем. Они увлажнят кожу и немного выровняют тон. Скульптуринг. Это обязательная часть, даже в легком макияже. Не стоит брать слишком желтые и чёрные
1 474 20 мая 2019, 20:38 9
Я Девушка
Вкусные и быстрые рецепты домашних завтраков.
Начинать день лучше всего с медленных углеводов и большого количества еды, относительно остальных приемов пищи.На завтрак можно позволить себе что-то сладкое и не бояться, что это как-то повлияет на фигуру. В современно темпе жизни у нас почти нет времени и порой мы не завтракаем, что наносит огромный урон здоровью.Ниже представлен быстрый и вкусный, а главное сбалансированный рецепт идеального завтрака на каждый день. Гранола с фруктами или ягодами и быстрые питательные сендвичи. На приготовление этого завтрака у вас уйдёт не больше 15 минут. Возьмите просто белый йогурт. Кстати, если не хотите навредить здоровью, не берите обезжиренную молочную продукцию, это лишь маркетинговый ход.На самом деле жир заменяют сахаром, который в организме так же превращается в жир. Так же не берите йогурты с добавками – кусочки фруктов в них – подслащённые баклажаны. Добавьте в белый йогурт овсянку, порезанные фрукты, к примеру банан и апельсин,(можно брать любые фрукты и ягоды) так же можно добавить
1 245 20 мая 2019, 20:37 10.5
Я Девушка
5 главные причины любить себя
Зачем нам постоянно твердят, что нужно полюбить себя, принять свои недостатки и наслаждаться внешностью, характером, поведением? Давайте посмотрим на 5 важнейших первостепенных причин. ЗДОРОВЬЕ Психосоматика работает по своим собственным законам. Когда у нас появляются страхи, негативные установки, сомнения, излишне критическое мышление – страдает организм, потому что проявление психологических расстройств в мозгу влияет на всё тело. А когда мы не любим себя, придираемся к каждому прыщику и морщинке; когда считаем, что недостатков в нашем теле или характере гораздо больше, чем достоинств – то наносим колоссальный вред здоровью, от этого страдает кожа лица, накапливается усталость, Вы становитесь более раздраженной и уязвимой. ПРИВЛЕКАТЕЛЬНОСТЬ Если в Вашей жизни нет безусловной любви к себе и жизни, если Вы не нравитесь самой себе, то не понравитесь никому. Если сейчас в Вашей жизни присутствует мысль «Я крашусь/одеваюсь/моюсь/худею для мужа/мамы/друзей/коллег» - то Вы не любите
1 455 20 мая 2019, 20:35 15

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
629 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
490 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
426 18 сентября 2026, 10:00 14