Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы

Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,

xrust

64 Вчера, 12:03 0

«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня

Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в

xrust

49 Вчера, 10:10 1

Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу

Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,

xrust

42 Вчера, 10:05 1

Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца

77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка

mik736

36 Вчера, 08:45 2

Xrust.ru

Как

Обручальные кольца: парные, разные или эксклюзивные?

День бракосочетания такой долгожданный и волнительный, что у молодожёнов мурашки бегут по коже. Однако незадолго до его наступления влюблённым приходится хорошенько потрудиться. Выбор даты, места празднования, наряда доставляет немало хлопот. А чего стоит покупка обручальных колец! Редко вкусы невесты и жениха совпадают, преимущественно влюблённые начинают борьбу, отстаивая свою точку зрения. Он хочет одинаковые обычные кольца, она – наоборот. Раньше было проще: обручальные кольца под заказ украшали безымянные пальцы единиц. Женихи с невестами покупали обычные гладкие украшения, так как других не было. Сегодня дела обстоят иначе. Ассортимент ювелирных магазинов приводит в замешательство. Да и умелые мастера радуют своими работами. Стоит один раз посмотреть на уникальные парные модели обручалок, как варианты из магазина мгновенно становятся малопривлекательными. И всё же какие изделия лучше выбирать молодожёнам: одинаковые или нет, простые или с алмазной обработкой/вставками?

admin

1 931 11 июня 2019, 06:50 0

Игры

Казино Вулкан 24. Игровые автоматы и Туринры

Формат игрового автомата в классическом представлении представляет собой неравную схватку машины и человека. Дабы нивелировать важность программной части и внести в процесс игры на автоматах дополнительную каплю человеческого фактора, владельцы казино казино вулкан 24 успешно применяют такую форму игры, как турнир. Игровые автоматы при этом выбираются случайно. Маркетинговая стратегия казино вулкан 24 понятна и разумна: за счет привлечения новых клиентов бесплатным участием, а также удержанием существующих достигается необходимый для каждого казино людской трафик. Кроме того, серьезно повышается лояльность клиентов, растет доверие как к конкретно взятым играм, так и ко всему казино в целом. Существуют и платные турниры со вступительным взносом. Как правило, в таких состязаниях призовой фонд по большей части или полностью формируется из средств участников. Такие турниры не несут в себе серьезной маркетинговой составляющей, носят регулярный характер и любимы, как правило, у гуру

admin2

872 11 июня 2019, 06:45 0

Я Девушка

Самая модная обувь этого сезона — вьетнамки на каблуке

Если прошлое лето нам запомнилось помешательством на босоножках с тончайшими ремешками из кожи Old Céline и The Row то в это лето, чтобы быть в тренде, вам необходимо обзавестись вьетнамками на небольшом аккуратном каблуке. С подачи Демны Гвасалии в Balenciaga, шведского бренда Totême и многих других дизайнеров главной и самой желанной моделью июня стала именно эта модель обуви. В своих новых коллекциях дизайнерами представлены обновленные версии резиновых тапочек. Эта ультраминималистичная и сдержанная и модель триумфально вернулась к нам прямиком из 1990-х. В общем-то, получаются те же самые простые тапочки с перемычкой между пальцами, но меняется одно условие — теперь это обувь для города. Теперь носить вьетнамки можно не только вдоль морского побережья и в бассейне, но и в офисе, и на вечеринки и даже в театр.

admin

1 930 8 июня 2019, 21:23 5.5

Я Девушка

Почему женатый мужчина влюбляется в другую

Об идеальном партнере почти каждый из нас мечтает с детства: однажды встретится особенный человек, который будет просто идеальным, тогда придет любовь, а затем и счастливое будущее в любви и согласии. Но, к сожалению, не все нашим мечтам суждено сбыться. Очень часто так хорошо начавшиеся отношения разрушаются о жестокую реальность. Бывает и так, что семья распадается, потому что муж влюбляется в другую женщину. И тогда женщина задается вопросом, почему же ей предпочли другую. Далее мы укажем причины, которые способствуют тому, что мужчина влюбляется в другую и уходит из семьи. 1. Поиск друга Каждый из нас хочет, чтобы рядом был человек, который всегда выслушает, поймет и даст совет, не осуждая. Мужчины хотят видеть около себя женщину, которая станет для него настоящим другом и никогда не будет упрекать: «Я же говорила!». 2. Он любит независимых женщин Может это звучит странно, но мужчины увлекаются независимыми женщинами. Хотя, если подумать, замужняя женщина не может быть полностью

admin

2 892 8 июня 2019, 21:23 25

Игры

Клуб Вулкан 24. Обзор казино

Рекламный слоган данного ресурса - the only place to play, данную фразу можно перевести как «Ищите онлайн-казино? Конечно клуб Вулкан 24». Данный ресурс поддерживает высокие стандарты обслуживания своих клиентов, об этом они заявляют на каждой странице сайта. И это действительно так, здесь вас ожидают более 150 игр, полностью русифицированный контент, большое количество платежных систем для депозита и снятия средств, онлайн-поддержка. Итак, клуб Вулкан 24 vulcan24zlato.com оставляет приятное впечатление. Доминирующие цвета - серый и оранжевый. Очень порадовала компоновка сайта, она «интуитивно понятна» - здесь легко сориентироваться и найти нужную информацию, которая переведена на «нормальный» русский и даже украинский языки, то есть администрация уделяет достаточно большое внимание русскоговорящим игрокам. В правоте своих слов я убеждаюсь, когда прохожу регистрацию: в качестве платежной валюты здесь можно выбрать рубли! Само казино клуб Вулкан 24 достаточно большое, оно включает в

admin2

954 8 июня 2019, 16:35 0

Я Девушка

Счастье внутри нас.

Притча про то, как быть счастливым"Счастье внутри нас". Прослужил Иван верою и правдою восемь лет на своего хозяина. Дал ему за это хозяин большой кусок золота размером с человеческую голову. Завернул его Ганс в платок, взвалил за плечи и пошел домой. Навстречу ему скачет всадник на резвом коне. Позавидовал ему Иван и поменял свой кусок золота на коня. Сел довольный Иван на коня, конь очень быстро помчался и не успел он опомнится, как свалился уже в придорожную яму. Конь бы так и ускакал, если бы не попридержал его крестьянин, который гнал по дороге свою корову. Позавидовал Иван крестьянину: идешь себе спокойно за коровой, да еще ежедневно получаешь от нее молоко и масло, и поменялись они. И Иван, довольный, погнал корову домой. Захотелось ему пить, решил корову подоить, но, поскольку не умел, она ударила его копытом по голове. К счастью, проходил мимо мясник с поросенком. Позавидовал Иван мяснику: какое вкусное мясо из поросенка, не то что из говядины, и поменялись они.

admin

1 279 8 июня 2019, 16:33 0

Я Девушка

Салат с грибами и крабами

На 4 порции: картофеля - 200 грамм, перца сладкого - 2 шт., ветчины — 50 г., крабы (раки или креветки) — 100 г, грибов свежих— 50 г, маслин, сока лимонного, масла оливкового, черного перца молотого, соли. Как приготовить, способ: Сварим картофель, порежем кубиками и смешиваем его с красным или зеленым сладким перцем, крабами и ветчиной, перемешиваем, солим, поперчим. Тщательно взбиваем в однородную массу заправку из сока лимона и оливкового масла, заливаем ею салат, добавляем нашинкованных ломтиками отварных грибов, маслин и тщательно перемешиваем салат.

admin

1 585 8 июня 2019, 16:22 0

Я Девушка

Как правильно наносить маски для лица

Сейчас все большую и большую популярность приобретают маски для лица.Разовые и для долгого пользования, увлажняющие и очищающие, с лифтинг-эффектом.Маски стали неотъемлемой частью уходовой косметики почти каждой женщины, однако не все дамы знают, как правильно ими пользоваться. Первый этап. Очищение кожи.Маски для лица, в том числе очищающие можно наносить только на очищенную кожу. Тогда кожа впитает все полезные вещества из маски и по-настоящему очистится, в противном случае поры забьются грязью и жиром которые есть на вашем лице даже после сна. Второй этап. Тонизируем кожу.Всем следящим за своей кожу женщинам известно, что после каждого умывания нужно тонизировать и увлажнять кожу.Перед нанесением маски использование тоника или тонера так же не является исключением.Тоник восстанавливает кислотный баланс кожи убирает остатки очищающего средства. Третий этап. Массаж.Для лучшего действия маски обязательно сделайте легкий массаж кожи по линиям, указанным на картинке.Тогда маска окажет

admin

2 393 5 июня 2019, 15:18 0

Фильмы

Роберт Паттинсон станет «Бэтменом»

Звезда фильма "Сумерки" Роберт Паттинсон, утвержден на главную роль в фильме "Бэтмен" Режиссером станет Мэтт Ривз, снявший фильм "Планета обезьян". Роберт Паттинсон Надо отметить, что компания Warner Bros утвердила на главную роль Паттинсон, только из-за предпочтений режиссера. В свою очередь Warner Bros рассматривали на эту роль другого претендента – актера Николаса Холта. Николас Холт В новом фильме о супер-герое речь пойдет о становлении главного персонажа, поэтому и требовался актер на 30 лет младше. К окончательному решению по выбору главного героя, пришли 30 мая после встречи с актерами. Первая экранизация фильма "Бэтмен" появилась в 40-е годы на основе комиксов DC Comics.. К съемкам нового фильма приступят уже в этом году, а выход новой картины планируют на 2021 год.

admin

2 428 5 июня 2019, 15:09 14

Я Девушка

Готовим правильно кофе в турке

На самом деле приготовить чашечку ароматного кофе в турке очень просто. Хотя большинство статей на тему говорит о том, что при приготовлении кофе в турке пенка должна подниматься три раза, это не так. Кофе получается вкусным и насыщенным когда кофе не доводится до кипения. Обращаем ваше внимание на то, что для приготовления кофе в турке кофе должно быть очень мелкого помола, как пудра. Используем 100% арабику Итак, рассказываем, как правильно приготовить кофе в турке. 1.Насыпаем свежемолотый кофе в турку: на одну чашечку кофе возьмем 100 мл воды и одну чайную ложку с верхом кофе 2. Высыпаем кофе в турку, заливаем кофе холодной водой и хорошо перемешиваем 3. Ставим турку на средний огонь 4. Снимаем турку с огня сразу же, как только взвесь начинает закипать с краев турки, но сама жидкость ещё не закипела 5. На минутку оставляем турку «отдохнуть», и разливаем ароматный напиток по чашкам. Написано много, но готовится быстро)))) Приятного кофепития!!!! И анекдот про кофе)) *** Он: —

admin

2 661 5 июня 2019, 15:07 11

Популярное Xrust

Xrust.ru

Популярные статьи месяца