Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
67 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
49 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
43 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
37 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
192 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
157 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
153 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Я Девушка
Шампиньоны в кляре
Еще одна идея оригинальной закуски - шампиньоны в кляре. Сочные грибочки с хрустящей корочкой придутся по вкусу любому гурману. Если вы хотите удивить друзей, то обязательно воспользуетесь этим простым в приготовлении блюдом! Вам понадобятся: Шампиньоны - 200 г. Яйца – 2 шт. Молоко - 100 мл Мука- 50 г Панировочные сухари - 50 г Растительное масло для жарки - 1-2 стакана Соль Перец Приготовление: 1.Шампиньоны среднего размера промоем и отварим в воде в течение 10 минут. 2. Взбиваем яйца вместе с молоком. 3. Каждый гриб опускаем в яичную смесь, а затем обваливаем в муке. Затем еще раз обмакиваем в яичную смесь и обваливаем уже в панировочных сухарях. 4. Грибы опускаем в кипящее растительное масло и обжариваем до золотистой корочки. Готовые грибочки лучше подавать горячими, хотя и холодные они имеют отменный вкус.
1 899 20 июня 2019, 17:43 8
Технологии
Кофе с рисунком – изображение наносит принтер
Кофе с рисунком – идея реализована компанией Stream CC, разработавшей Ripple Maker – гаджет 3D-принтерной линейки. Достаточно нескольких секунд, пишет xrust, чтобы кофейная пенка украсилась изображением. Кофе, украшенное изображением – последнее появляется на пенке – теперь доступен любому обывателю. Время изобретательных единиц кануло в Лету. Сегодня за $999 можно приобрести принтер Ripple Maker – гаджет из разряда 3D-печатающих. Разработчики Ripple Maker, озабоченные украшением любимого напитка, предлагают устройство, наносящее на кофейную пленку небольшие текстовые фрагменты, всевозможные картинки, прочие изображения. Габариты художеств максимум «180х95» мм. Основа изображения – кофейная пленка, покрывающая приготовленный напиток. Насколько габаритна машина? – небольшая: «210х270х495» мм. Рисовать владельцу принтера вообще не требуется – есть смартфонная библиотека, а принтер связывается с набором рисунков по Wi-Fi. Выбор картинок ведется через большой дисплей – прилагается к
2 591 20 июня 2019, 17:42 6
Игры
Игровые автоматы Украины с выводом
Мы постоянно отслеживаем появление новых игровых автоматов в Украине, которые появляются на рынке азартных услуг. Собирая последние релизы слотов, мы создаем актуальную коллекцию самых свежих новинок игорного бизнеса. Как играть на автоматах? Любой посетитель нашего сайта может без регистрации свободно запускать украинские игровые автоматы в демонстрационном режиме. Достаточно найти понравившийся слот, навести курсор на него, и нажать появившийся треугольник для пуска игры. Некоторые варианты автоматов могут не запускаться, поскольку они еще пребывают в разработке, а их описание уже доступно на этом портале. Вы сможете просто знакомиться с характеристиками таких игровых аппаратов и скриншотами. Поклонники азартных развлечений имеют возможность свободно выбирать любые программы и тестировать их на нашем портале в бесплатном режиме. Пополнение коллекции новыми играми Все игровые автоматы Украины, представленные на сайте CasinoSlots.Com.Ua, в хорошем качестве. Мы собираем новые азартные
1 139 19 июня 2019, 21:12 0
Игры
Казино Азино. Лучшее место для игры
Азино – широко рекламируемое онлайн казино на просторах сети. Сайт казино действует с 2005 года и располагается на Кипре, но техническую поддержку оказывают специалисты из Российской Федерации. Изначально софт казино был от компании Globo Technologies, и с этим фактом был очень серьезный скандал, что наложило неприятный отпечаток на репутацию интернет казино С тех пор данный разработчик больше не сотрудничает с этим онлайн заведением. В казино действует контроль честности. Однако его алгоритм отличается от общепринятого MD5. После часа игры Вам будет доступен файл с «публикациями». Чтобы проверить честность игры, необходимо будет загружать подобные файлы, которые еще защищены паролем. Стоит также сказать, что контроль честности работает не на всех играх. Служба поддержки общается с Вами через онлайн чат. Дизайн казино Сайт онлайн казино сделан в виде настоящего зала казино со столами, игровыми автоматами и прочими атрибутами игорного заведения. Выглядит это довольно красиво. Однако
1 147 19 июня 2019, 21:08 0
Я Девушка
Цвет помады: летние тенденции
Какой цвет помады самый популярный этим летом? Несмотря на то, что женщины смело экспериментируют с разными оттенками помады, выбирая сегодня и серый, и синий и даже черный, самым актуальным на сегодняшний день остается красный. Этот страстный цвет используется не только в «чистом» виде, но и в самых разных вариациях. Но все же самым актуальным остается классический красный. Вы только должны сделать выбор между матовым покрытием или глянцем. На первый план, надо отметить, вновь выходит глянец. Еще одна тенденция этого лета, касающаяся губ, — это отсутствие какого-либо цвета. Так, визажисты даже слегка выбеливали губы моделей на показах, для того чтобы создавался эффект идентичности оттенка губ и цвета кожи. Другая опция этого летнего сезона — губы с прозрачным, глянцево-сияющим блеском. Предлагаем вам посмотреть, как правильно наносить помаду кисточкой, чтобы края были четкими и губы казались пухлыми.
2 226 15 июня 2019, 12:35 4
Я Девушка
Бохо-стиль: модные тенденции
Зарождение богемного стиля «бохо» принято относить к концу 60-х и началу 70-х годов. Стиль воплощал свободный дух жизни хиппи. Этой тенденцией также подчеркивалась экологическая связь с природой, поэтому бохо-одежда, как правило шьется из натуральных тканей, хлопка, льна, марлевки, натурального шелка, а в качестве отделки идет хлопковое шитье, кружево, ленты, бахрома и рюши. Определяющей чертой одежды бохо является часто используются фасоны в крестьянском стиле, изобильная декоративная отделка — рюши, оборки, бахрома, вышивка, кружева. Стиль «бохо» весьма разнообразен, и отличается многослойной структурой, свободными и просторными фасонами. Направление в «бозо» стиле множество, но мы остановимся на одном направление, которое в моде этим летом. Речь пойдет о «бохо» стиле, когда используется однотонная белая или молочная гамма цветов. Белый цвет красиво оттеняет загорелую кожу, а светлые и натуральные ткани лучший вариант для жаркого лета. Белое летнее платье, конечно же, на первом
2 054 15 июня 2019, 12:35 15
Технологии
Телефон на Astra Linux – продажи приближаются
Телефон, использующий Astra Linux, вскоре получат россияне. Отечественные мобильники, поставленные на поток, интересны силовикам, госслужащим, солидным бизнес-структурам. Телефон мобильного формата, заточенный под российскую операционку, будет исключительно надежными гаджетами, не подвластными санкциям, пишет xrust. Участники зарубежного рынка успокаивают себя тезисом – «численность указанного контингента», ожидающего смартфон, чрезвычайно мала. Сентябрь принесет России первые отечественные смартфоны, планшеты коммерческой линейки, утверждают специалисты, близкие Mobile Inform Group. Утечку дала и фирма Astra Linux. Операционка будет управлять одной смарт-моделью и парой планшетов. Обе линейки заточены под интенсивную эксплуатацию в местных малопривлекательных климатических условиях. Новинка, полагают аналитики рынка вытеснит осваивающих этот сегмент Panasonic, Zebra, Honeywell. Заказы планируется начать принимать приближающимся сентябрем. Военно-силовой вектор гаджетов гарантирует
2 175 15 июня 2019, 12:35 21.5
Игры
Обзор Казино Спин Сити
Вы любите проводить время в виртуальных казино? Тогда добро пожаловать в казино SpinCity, которое предоставит вам возможность играть в лучшие игровые автоматы. На первый взгляд казино SpinCity не отличается броским дизайном или многочисленным количеством бонусных программ. Здесь решили отойти от привычного выражения "радует глаз" и сделать главный акцент на софт ПО Из названия можно заметить, что главным преимуществом Gaminatorslots является, качественное и надежное программное обеспечение от Novomatic Multi Gaminators. Здесь вы можете опробовать знаменитые игровые автоматы Columbus, Book of Ra, Lucky Lady's Charm в их оригинальном виде. Также представлены слоты, рулетки, блек-джек от разработчиков Mega Jack, Net ENT, Betsoft, Microgaming. Однако, копию лицензии или подтверждение контролю честности я так и не нашел. Дизайн и интерфейс Не вдаваясь в подробности производителей игр и скриптов, а оценивая только этикетку и процент отдачи, с помощью которой SpinCity
1 184 15 июня 2019, 12:32 6
Игры
Казино Вулкан Чемпион. Обзор
Основным направлением казино Вулкан Чемпион является обеспечение безопасности игроков. Все данные, которыми обменивается компьютер игрока с сервером, проходят по защищенному протоколу SSL 3.0. Совершая депозит с карты, игрок вводит данные непосредственно на сайте процессингового центра, что дает 100% защиту персональных данных игрока. Помимо всего, в казино Вулкан Чемпион реализована функция проверки игр под названием «Контроль честности». С помощью КЧ каждый игрок имеет возможность проверить свои игры на предмет невмешательства или даже, при использовании смещения, повлиять на исход игры. Зарегистрировавшись в казино Вулкан Чемпион, Вы выбираете казино, надежность и платежеспособность которого проверена временем и одобрена игроками. Игры В Интернет казино Вулкан Чемпион Вы столкнетесь с разнообразием игр, поражающими Ваше воображение. Тут Вы найдете рулетку с живым крупье, трансляцией прямого эфира и более классические для онлайн казино рулетки. Великолепный выбор 3-D слотов с
1 430 15 июня 2019, 12:30 2.5
Как
Stickeroid. Раскрути свой твич канал
Если вы – популярный геймер, обзорщик или медийная личность, то наверняка имеете канал на YouTube и время от времени проводите стримы. Что такое стрим? Стрим - это возможность пообщаться с подписчиками, поделиться своим творчеством, поиграть на публику и немного заработать. Популярным стримерам "донатят" по нескольку десятков, а то и сотен тысяч за один вечер. При помощи Твича можно настроить стрим под себя, оформить профиль, и персонализировать свою страницу. Проблем в том, что у популярных стримеров сообщения идут со скоростью 10 штук в секунду. И тут уж не до общения. Как вариант, можно общаться через донат, но не каждый подписчик может позволить себе донатить. Stickeroid. Лучший сервис для стримеров На ранних этапах развития Stickeroid представляет собой онлайн программу для создания стиков. Теперь же это один из лучших сервис для того, чтобы наладить контакт со своей аудиторией. Stick - это мультифункциональная платформа, адаптированная для стримеров, которая позволяет
1 438 13 июня 2019, 21:16 2

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
633 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
491 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
427 18 сентября 2026, 10:00 14