Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
68 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
51 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
44 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
38 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
194 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
158 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
153 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Технологии
Умное ТВ - Диван ТВ
В то время, как компания Samsung активно продвигает свои SMART TV на фирменном программном обеспечении, компания Lenovo представила свою разработку «умного» HDTV. Умные телевизоры работает под управлением операционной системы Android, точнее ее специальной модификации – Ice Cream Sandwich совместно с собственным пользовательским интерфейсом Sandwich UI. Самый современный Android-телевизор имеет Full HD 3D IPS дисплеем, размер диагонали которого равен 55 дюймов, с частотой 240Hz. Характеристики устройства включают в себя двухъядерный процессор Qualcomm Snapdragon 8060 (1,5 ГГц), встроенную 5 Мп камеру, которая может быть использована для распознавания лиц, для видеотелефонии, проведения он-лайн конференций, а также для контроля родителей за передачами, которые смотрят дети в их отсутствие. Для управления умными телевизорами можно использовать не только традиционный ДУ, но и смартфон или даже планшет, а любители игр по достоинству оценят беспроводной игровой контроллер. Мы не просто
889 7 июля 2019, 14:38 3
Как
Как заставить себя работать, когда все на пляже, а вы в офисе
Июль - месяц отпусков. Однако по данным июньского опроса 56% россиян собираются работать во время отпуска. Эксперты ГородРабот.ру собрали советы для тех, кто продолжает работать даже на отдыхе и для тех, кто борется с жарой в офисе. Если вы работаете в отпуске Если никак не получается полностью отказаться от работы, первым делом - установите рабочие часы. Лучшее время для работы - с 8 до 9 утра. В это время у человека максимально активно работает логическое мышление. За час работы можете спокойно разобрать рабочую почту, ответить на самые важные письма, дальше - лучше отложить ноутбук и наслаждаться отпуском. Помните, что отдых нужен для восстановления сил. Сложные задачи оставьте на потом. Перед отпуском постарайтесь заранее завершить самые сложные и важные дела. В противном случает отдых не доставит вам никакого удовольствия. Делегируйте полномочия. Мелкие рабочие вопросы на время отпуска можно делегировать другому сотруднику. Связь с ним поддерживать по электронной почте. Как
1 043 7 июля 2019, 14:31 3
Как
Выбираем пуховик через мобильное приложение магазина Бутик
Зима – прекрасное время года, но ощутить всю прелесть этого сезона можно только при наличии теплой одежды. Суровая природа приберегла в эту пору для нас свои холода и снежные метели, и здесь незаменимым помощником становится пуховик. Теплые и комфортные, современные женские пуховики и пуховики мужские соединяют в себе как спортивную легкость, так и элегантность классического стиля. Выбор в магазине BUTIK.RU настолько широк, что можно подобрать для себя любую модель – короткую или длинную, объемную или изысканно приталенную, отороченную мехом или с удобным теплым капюшоном. А с мобильным приложением сделать это будет еще проще. Устанавливается приложение всего в два клика, занимает минимум места и позволяет совершать покупки при помощи смартфона. Как выбрать пуховик в мобильном приложении? - Качественный фирменный пуховик отличается ровными строчками с использованием хороших ниток, наличием вшитых клапанов, закрывающих молнии, наличием внутренних карманов; - Капюшон утеплен и
1 479 4 июля 2019, 21:22 4
Игры
Вулкан Вегас. Играем на деньги в новые игровые автоматы
Вам нужен сам игровой клуб Вулкан или качественные игровые автоматы Вулкана и другие? Если Вы желаете играть только в клубе Вулкан Вегас на деньги — просим на сайт Казино Вулкан. Да, в игровом клубе Вулкан Вы можете сыграть 5 бесплатных игр, а дальше только на деньги! Если Вам интересны новые автоматы с бесплатной игрой без ограничений или на деньги — рекомендуем Вам ознакомиться с данной статьей. Игровой клуб Вулкан Вегас на деньги дает возможность поиграть на тех же автоматах, которые стояли в их оффлайн клубах, поэтому многие пользователи считают, что Вулкан — это и есть производитель игровых автоматов, но это не так, поскольку в клубе были представлены некоторые автоматы от реальных производителей: Novomatic и ИгроСофт. Но вот с обновлением спектра игровых автоматов в Вулкане некоторые сложности, поэтому, если вам хочется поиграть не только в автоматы, которые стояли в Вулкане, но и в новые видео слот-машины — попробуйте игровые клубы, представленные ниже. Gryphon’s Gold. Игровой
1 152 4 июля 2019, 21:16 3.5
Фильмы
Начало 2. Ждать ли выхода
Чтобы было проще понять это, нам следует пройтись по некоторым аспектам. Все мы знаем, что фильм получился на удивление зрелищным и интересным. Кристофер Нолан (режиссер, единственный сценарист и даже один из продюсеров данной кинокартины) затронул очень любопытную тематику и даже сумел раскрыть в фильме какую-то часть правды о явлении сна. Можно сказать, что в фильме была затронута тема осознанных сновидений, возможно даже, дорога в параллельные миры, но всей правды в этом произведении вы не увидите. Для любителей могу посоветовать таких авторов, как Карлос Кастанеда и Стивен Лаберж, а так же различные форумы на данную тематику. В общем, отвлеклись от темы. Главное, что сделал Нолан, следуя своей задаче, так это выпуск хорошего фильма. Начало не только получил высокие оценки, но даже окупил бюджет фильма во время проката в пять раз! Было вложено 160 млн. долларов, а сборы по всему миру составили 825 млн.! Это большой успех, если учесть то, что кино отлично держится в рейтинге самых
1 319 4 июля 2019, 21:11 0
Как / Я Девушка
Как можно забеременеть
Менее изнурительный способ забеременеть это, применение детектора овуляции, который определяет момент начала овуляции. Его можно найти в любом женском отделе аптек, реже в магазинах. Детектор прост в использовании и подходит для применения в домашних условиях. Благодаря детектору Вы без проблем сможете определить начало овуляции, и сами сможете решить иметь в такие дни половые акты или нет. Овуляцию так же, можно вычислить при помощи термометра, для этого Вам нужно будет составить график температуры влагалища, сразу после пробуждения. Высокая температура – показатель начала овуляции. Многих мучает вопрос – как же все-таки забеременеть с первого раза? Ответ кроется во всем выше сказанном. Контакт необходимо выбирать в благоприятные для беременности дни. Так же имеются позы, благоприятно влияющие на беременность, самыми эффективными считаются те, в которых проникновение особенно глубоко, так же после полового акта можно полежать некоторое время ногами вверх, но все это не будет иметь
1 649 3 июля 2019, 21:43 6
Как / Я Девушка
Как соблазнить мужчину
Очень часто после расставания женщина становится закомплексованной, стесняется делать первые шаги на встречу своему новому счастью. Особенно часто такое происходит, если в предыдущих отношениях она была лишена заботы, внимания и красивых ухаживаний со стороны возлюбленного. Закомплексованность порождает отсутствие веры в себя, в свою привлекательность как представительницы прекрасного пола и неумение завоевывать мужчин. Так как же научится флиртовать и привлекать внимание человека, который заинтересовал? Давайте разберемся вместе. Представьте такую ситуацию: неожиданно для самой себя вы просто теряете голову от того, что встречаете мужчину своей мечты и горите желанием возобладать им сию же минуту. Но этот человек, который едет на работу вместе с вами или находится в одной компании общих знакомых, вряд ли вообще догадывается о страстях, кипящих у вас в сердце. Не стоит отчаиваться, ведь подошло ваше время взять инициативу на себя и сделать так, что бы теперь он желал вас! Достаточно
1 161 3 июля 2019, 21:41 6
Как / Я Девушка
Как вернуть чувства жены к мужу
Ко мне за консультацией «Как вернуть любовь жены» обратился мужчина. Имя клиента я изменила, назову его Николай. Николай пишет, что прожил в браке с женой 12 лет. Недавно узнал, что у жены на протяжении трех лет был любовник. Когда ее связь раскрылась, Николай простил ее, потому что был очень привязан к жене, да и любил очень сильно. Семья сохранилась, но жена очень отдалилась от Николая. Эмоционально стала закрытой, перестала проявлять чувства. Как пишет Николай, ласку приходится просто, выпрашивать. Одно дело советовать женщине, от которой отвернулся муж. Материалов по этой теме предостаточно. Тут мы, женщины, как более эмоциональные наплодили курсов, семинаров и тренингов на темы «Как завоевать мужчину» или что-то в этом роде, хоть пруд пруди. Среди мужчин такой прыти в теме «Вернуть любовь своей жены» или «Вернуть чувства жены», я не наблюдаю). Да и мужчины не привыкли выносить свои эмоции на люди. Поэтому я пишу для всех мужчин, которые стесняются задать такой вопрос. Но я знаю
1 542 3 июля 2019, 21:39 6
Я Девушка
Растения для очистки воздуха в квартире
В помещениях воздух более загрязнен чем на улице. В квартирах и офисах воздух насыщен ядовитыми соединениями: фенолом, бензолом, угарным и углекислым газами, толуолом, формальдегидом, оксидами азота и аммиаком, которые выделяются различной бытовой техникой, красками, обоями стиральными порошками и различными моющими средствами. Хорошими помощниками для очистки воздуха внутри помещения могут послужить следующие домашние растения: Хлорофитум (Chlorophytum или Венечник) прекрасно очищает выхлопные газы. Если вы живете на первом или втором этаже, то обязательно обзаведитесь этим растением. Фикус Бенджамина (Ficus benjamina) и Плющ (Hedera helix) являются рекордсменами по очистке воздуха. Ими абсорбируется масса ядовитых веществ, в число которых входит бензол, аммиак и формальдегид. Пыль притягивается к фикусу просто как магнит. Драцена (Dracaena)- это растение обезвреживает ядовитые пары формальдегида, которые распространяют, хоть и в малых количествах, клеи, лаки и мебель из ДСП.
1 375 3 июля 2019, 21:32 6
Новости
10 миллионов за квартиру с необычной спальной
10 миллионов – такова цена эксклюзивной квартирой с оригинальной спальной. Барнаул читает объявление о продаже и удивляется. 10 миллионов стоит двухкомнатка черно-белого лофта. Оригинальная квартира «случилась» в элитном доме по Чкалова, XX, пишет xrust. Хозяева помещения 82 квадратов применили зональное деление – обозначились: - просторная прихожая; - приличных размеров столовая и кухня; - внушительный рабочий кабинет. Один из углов отвели под спальню, оградив площадь парой стеклянных стенок. Любители «клубнички» могут не возбуждаться – стекла купили тонированные. Чтобы спокойней было самим владельцам повесили и полупрозрачные шторы. Впрочем, даже без них снаружи ничего в опочивальне не видно. Зато проснувшись, можно насладиться всем пространством квартиры. Квартира, оснащенная системой «Умный дом» имеет также: - огромную гардеробную; - санузел – совмещенный; - несколько единиц встроенной техники; - пару кондиционеров; - нестандартную систему освещения. Великолепие интерьера
1 341 3 июля 2019, 21:31 6

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
633 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
491 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
428 18 сентября 2026, 10:00 14