Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
67 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
49 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
43 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
37 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
192 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
157 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
153 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Как
Особенности партнерских программ, разработанных банком "Тинькофф"
Использование партнерских программ, разработанных банком "Тинькофф", считается уникальным вариантом для рекламирования разнообразных видов продукции или услуг. Бизнесменам оно приносит большую пользу, так как позволяет увеличивать клиентскую базу. Механизм и принцип работы партнерских программ достаточно простой. Чтобы получить сотрудничество от "Тинькова", достаточно пройти несложную процедуру регистрации на сайте ADBID. Каждому посетителю доступен выбор выгодного для него направления. Основные виды партнерских соглашений с "Тинькофф-банком" Крупное банковское подразделение предлагает своим потенциальным партнерам два варианта программ для сотрудничества. В первом случае к работе компании привлекаются физические лица. Такой метод имеет отличительные особенности: отсутствие прямого взаимодействия с финансовой организацией, так как вся документация проверяется с помощью сайта-агрегатора; продвижение продукции или услуг производится с помощью большого
1 012 3 июля 2019, 21:29 2
Как
Как выбрать волейбольный мяч
Игра в волейбол способна научить человека уравновешенности, во время игры человек может освободиться от стресса и отрицательных эмоций. В игре всегда присутствует стремление к победе и азарт. Интересно, что всем людям, переживающим разные неприятные тяжелые жизненные ситуации, американские психологи обязательно рекомендуют поиграть в волейбол. Стоп. Подождите. Баскетбольная сетка есть, вы ее приобрели и натянули, шит тоже имеется, не хватает еще одного, наверное, самого главного атрибута - мяча. Эта кожаная или ПВХ-сфера, без которой нельзя представить игру в волейбол. Нет, можно и футбольным мячом поиграть, но вы же хотите, чтобы все было по-настоящему! Как выбрать волейбольный мяч? На вопрос этот так просто не ответишь. Ответ зависит от профессионализма и стилистики игры. Так или иначе, вам легко расскажет продавец в спортивном магазине, либо объяснят специализированные сайты в Интернете. Главное при выборе спортивного снаряда понять, где и как вы будете играть. Если только в
1 616 3 июля 2019, 20:50 0
Игры
Супер Вулкан и популярные игровые автоматы
В Интернет-казино Супер Вулкан играть можно в любое время, а, главное, не нужно ни куда ездить!!! Выходить на улицу, а вдруг там дождь или снег. Или просто лень. Отсюда вытекает следующий плюс: не нужно задумываться о внешнем виде. Игровые автоматы от Novomatic в Супер Вулкан Novomatic - это один из наиболее популярных производителей софта для казино Вулкан и лидеров мирового рынка игровых автоматов. Эта австрийская фирма завоевала мир благодаря инновационным продуктам, поражающим воображение, и покоряющим сердца игроков... К таким достижениям компании Новоматик в казино superwulcan.com можно однозначно отнести их игровые автоматы серии "Multi Gaminator" Coolfire I и II. Представленные в оригинальных корпусах с двумя большими плоскими экранами, Гаминаторы сразу же привлекли внимание клиентов. Поэтому теперь каждый, кто хоть раз играл в эти слоты до запрета казино в России, ищет любимые эмуляторы гейминаторов в сети Интернет. ТОП-6 слотов от Novomatic 1. Волшебница
799 30 июня 2019, 07:34 0
Я Девушка
Новое веяние в моде
Украшение одежды искусственными цветами на пике популярности. А фурор в мире моды произвела дизайнер Беатрис Гейл, которая создала очаровательную коллекцию нарядов из легкого прозрачного шифона и крупных искусственных цветов. Декорирование одежды искусственными цветами было модно еще в 17 веке, сегодня такое веяние снова на пике популярности. Беатрис Гейл, благодаря сочетанию легкого, воздушного шифона с объемными цветами, которые почти невозможно отличить от настоящих, создала юбки и платья для женщин и маленьких девочек, сыскавших успех у тысяч модниц. Такие практически невесомые юбки подойдут и для торжественного вечера и станут украшением повседневной одежды, например, прекрасно сочетаясь с простой футболкой.
1 075 30 июня 2019, 07:28 9
Я Девушка
Эффективная маска для проблемной кожи
Маска с «экспресс-эффектом» из овсяных хлопьев и пищевой содой поможет коже с ярко выраженными воспалительными процессами. Ею следует воспользоваться, если кожа жирная, с угрями, и с красными прыщами. Приготовление маски: 1. Овсяные хлопья перемалываем в блендере, и смешиваем с небольшим количеством воды, чтобы получилась густая кашица. 2. К полученной массе добавим 1 чайную ложечку соды, и все хорошо перемешиваем. 3. Полученную маску наносим на лицо, избегая область вокруг глаз. 4. Через полчаса высохшую маску смываем теплой водой. Очищающую маску рекомендуется делать через день, и в скором времени вы поразитесь полученным результатом. Поры сузятся, покраснения исчезнут, цвет кожи станет матовым, без жирного блеска. При чем эффект от маски будет заметен сразу же моментально, как только подсохшая маска с лица будет смыта.. При использовании маски через день, прыщи становятся практически незаметными, а затем и исчезают. Маска из овсяных хлопьев для лица с содой можно считать идеальным
2 288 30 июня 2019, 07:28 33
Я Девушка
Ягодный десерт с заварным кремом
Идеальный десерт для жарких летних дней. Сладкий, нежный с яркой ягодной кислинкой придется по вкусу любителю вкусняшек. Обязательно попробуйте этот десерт, он очень прост в приготовление.. Заварной крем Молоко — 500 мл Мука - 150 гр. Сахар — 150 гр(по вкусу) Масло сливочное — 50 гр Ваниль Ягодный крем Ягода (свежие или замороженные) — 500 гр Сахар — 150 гр.(по вкусу) Крахмал кукурузный — 1 ст. л. Вода — 50 мл. Готовим заварной крем: 1. В миску высыпаем муку и добавляем половину молока (250 мл), размешиваем, чтобы не было комков 2. Во вторую часть молока добавляем сахар и ставим в кастрюльке на огонь. 3. В кипящее молоко вливаем молочно мучную смесь, непрерывно помешивая. 4. Доводим смесь до кипения, постоянно вымешивая, и дожидаемся, когда крем загустеет. 5. Снимаем готовый крем с огня, добавляем сливочное масло и ваниль и хорошо вымешиваем. 6. Накрываем готовый крем пищевой пленкой, чтобы не подсыхала поверхность. Готовим ягодный крем: 1. Свежие или замороженные ягоды выкладываем в
2 205 30 июня 2019, 07:28 60
Я Девушка
Как правильно мыть голову?
Эта, казалось бы простая процедура имеет свои секреты. И если их не знать, можно нанести вред и волосам и коже головы. Когда вы не правильно моете голову, можете столкнуться с такими проблемами как - секущиеся кончики, перхоть, и даже выпадение волос.Что же нельзя делать при мытье волос? 1. Нельзя быстро смывать шампунь. Мы привыкли наносить шампунь и чуть ли не сразу же его смывать.Затем еще наносить два или даже три раза. Но, важно не сколько раз вы нанесете шампунь, а как вы его наносите. Как советуют эксперты, нужно оставить средство хотя бы на несколько секунд. Состав современных шампуней таков, что в нем содержатся полезные ингредиенты, обладающие не только очищающими, но и питательными, увлажняющими свойствами. 2. Нельзя при мытье головы использовать горячую воду. От горячей воды повреждается структура прядей (и они приобретают тусклый оттенок), также нарушается работа сальных желез, через несколько часов корни становятся жирными. Ополаскивать волосы следует только прохладной
1 871 30 июня 2019, 07:28 7
Я Девушка
Худеем на 3 кг в неделю: легко
Чудо-напиток благодаря которому вы сможете сбросить 3 кг лишнего веса состоит из всего лишь трех ингредиента: петрушка, лимон и вода. На приготовление смузи из петрушки и лимона вы потратите 5 минут вашего времени, а результат будет потрясающим! И так для приготовления чудо-напитка потребуется: 1 большой пучок свежей петрушки; 1 лимон; 1 стакан фильтрованной или кипяченой воды. Приготовление напитка: 1. Вымоем зелень и лимон. 2. Петрушку измельчаем блендером и добавляем сок из выжитого лимона 3. Заливаем все стаканом воды и дайте настояться две минуты. Напиток из петрушки выпиваем натощак . И так 7 дней. Затем нужно сделать перерыв на неделю. Затем еще раз провести 7-дневный курс. Дренажный напиток из петрушки очень полезен, он богат витаминами и минералами, выводит лишнюю жидкость, борется с отеками и проблемами ЖКТ, способствует сжиганию калорий. Свежая петрушка является мощным антиоксидантом – замедляет процессы старения в организме, выводит токсины, обладает
2 253 30 июня 2019, 07:28 22
Технологии
Машины, не поддающиеся угонщикам, назвали эксперты
Машины, констатируют эксперты, можно наделить качествами, вызывающими неприязнь угонщиков. Есть и гаджетные решения, надежно защищающие личный транспорт. Машины, 100-процентно защищенные от угона, назвали специалисты. Средством №1 оказалась аэрография. Забывшим суть термина, объясняем картинкой: Согласитесь, подобную машину моментально заметит множество камер, найдется масса свидетелей, помогающих отслеживать маршрут угона – не нужно запоминать номера, марку машины. Прекрасный рисунок, констатирует xrust. Конечно, можно перекрасить, но своевременно объявленный перехват гарантирует поимку преступников. Владелец авто, озабоченный возможность угона, может воспользоваться и наклейками, напоминают эксперты. Вот простенькая: Среди защитных гаджетов хорошей репутацией пользуются противоугонные «радиометки». Спрятанное устройство передает сигналы, позволяющие отслеживать местоположение похищенной машины. Особенно крепкой считается программируемая кнопка, заменяющая замок зажигания. Здесь
2 619 30 июня 2019, 07:28 10
Игры
Казино Фараон. Играем онлайн
То есть, игровых зон всего четыре, но на данный момент худо-бедно работает всего одна. А значит, чтобы поиграть в легальном казино, игроку нужно во-первых как-то добраться в эту зону, во вторых снять и оплатить там жилье. Получаться, что, вы еще не начали играть, а по деньгам уже проиграли. К тому-же выбраться поиграть, получится только в отпуск. Не даром же, зоны игорного бизнеса расположены в туристических центрах. При таких условиях, естественно, игроки будут пользоваться услугами подпольных клубов. Намного проще удобнее и дешевле. Беда только в том, что в этих клубах тоже множество недостатков. Они порождены именно тем, что что клубы эти нелегальные. Самая очевидная - малый выбор автоматов. Как правило подпольные клубы рассчитаны на 10-20 аппаратов, из-за небольшого помещения. Играем оналайн Предназначение его - давать информацию по азартным играм и служить путеводителем в мире развлечений Рунета. Посетив официальный сайт казино Фараон вы найдете большое количество слот аппаратов
1 009 30 июня 2019, 07:26 0

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
633 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
491 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
427 18 сентября 2026, 10:00 14