Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
68 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
52 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
51 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
38 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
194 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
163 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
154 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Как
Юридические услуги. Признание завищания
Для того, чтобы завещание могло вступить в силу, необходимо его соответствие всем правилам относительно его содержания, формы, порядка регистрации. При этом недействительными могут признаваться и отдельные пункты завещания, и весь документ в целом. Виды недействительных завещаний Согласно существующим нормам гражданского права выделяется оспоримое завещание и ничтожное завещание. Если вы сами не справляетесь и вам нужна помощь юристов, то на сайте вы можете ее получить. Оспоримое завещание предполагает требование заинтересованных лиц, чтобы суд провел проверку относительно действительности данного документа. Оспаривание завещания возможно не ранее открытия наследства. При этом суд может, не зависимо от возражений заинтересованных сторон, признать документ действительным. Ничтожное завещание предполагает, что документ недействителен, не зависимо от того, была ли проведена судебная проверка данного вопроса или нет, поскольку априори нарушает нормы закона. Причинами ничтожности
830 16 июля 2019, 20:08 0
Игры
БетИтАлл Казино и игровой автомат Sharky
Sharky – один из самых популярных слотов среди бывалых игроков. В то же время, ничего особенного он собой не представляет: стандартный дизайн, не слишком оригинальные символы, возможность игры на 9-ти линиях, отсутствие нового окна бонусной игры. Но тогда почему же этот слот все чаще предпочитают люди, у которых большой опыт и отличные отношения с игровыми автоматами? В казино БетИтАлл Казино в этот игровой автомат вы можете играть как бесплатно, так и на реальную валюту. Казино БетИтАлл представляет одно из лучших мест для азартной игры. Особенности софта и дизайна Программное обеспечение для Sharky разработано одним из крупнейших производителей софтов для игровых автоматов – Novomatic. За плечами разработчиков не один десяток слотов, поэтому техническая сторона традиционно демонстрирует высокий уровень: в игре не наблюдается багов и глюков. Выделяется некая консервативность, свойственная всем автоматам от Novomatic: традиционная панель управления, возможность игры только на 9-ти
712 16 июля 2019, 20:06 0
Игры
Вулкан Максимум. Играйте в слоты с выгодой
Казино Вулкан Максимум – реально выгодный онлайн-проект. Вулкан Максимум вход которого на сайте vulkan-prestige-mobile.space готов предложить уникальные возможности азартным игрокам. Играйте с выгодой На этот раз вы просто будете купаться в бесплатных вращениях. Для 15 фриспинов в игровом автомате «SkyWay» нужно будет положить на депозит 25000 рублей (это допускается сделать одним или несколькими платежами). Второй шаг – выигрыш средств на 35000 рублей в сумме. Второй презент в Вулкан Максимум – «Сказочная тайга». Чтобы побывать в этом прекрасном месте и 10 раз бесплатно покрутить барабаны, нужно будет положить на депозит 9999 рублей. А затем – наиграть не менее 5000 очков. Ваш шанс на фриспины может быть реализован с 16 апреля по 4 мая. Засчитываются результаты лишь тех игроков, которые подтвердили сначала свои электронную почту и телефон. Основы игры в слоты казино Вулкан Максимум Все очень просто — игрок регистрируется, вносит денежные средства и выбирает игровой слот. Перед
915 15 июля 2019, 21:24 0
Как
Основные поломки МакБука
Прежде чем перестать функционировать, ваш ноутбук обязательно даст вам знать тем или иным способом — о своей предстоящей остановке. И если вы вовремя уловите его сигналы, то многократно возрастают шансы на то, что горячо любимый вами компьютер можно будет отремонтировать с гораздо меньшими затратами, а то и вовсе не довести до ремонта, ограничившись чисткой да профилактикой. В целому же техника от Apple достаточно надежная, она редко когда ломается, если не падает или на нее не проливается кофе. Если же что-то такое случилось - обращайтесь к специалистам на Если же несчастного случая не произошло, то самый горячий сигнал — в прямом и переносном смысле — это нагрев корпуса. В целом, новое поколение макбук емеют достаточно на борту для того, чтобы справляться с рядовыми нагрузками, но если во время просмотра социальных сетей вы слышите, как усиленно работает вентилятор – пора чистится. Плохой знак, когда вентилятор работает с посторонним шумом. Шум ноутбука — это его "плач".
947 15 июля 2019, 21:09 0
Как
Секреты торговли бинарными опционами
Успех при торговле бинарными опционами заключается в правильном прогнозировании направления движения цены базового актива к моменту его экспирации. Для получения стабильной прибыли при торговле бинарными опционами трейдеру необходим определённый уровень знаний и навыков анализа рынка. Раскроем здесь некоторые секреты торговли бинарными опционами: Секрет 1. Изучение рынка. Следует сразу отметить, что торговля бинарными опционами не является разновидностью финансового беттинга и свою стратегию торговли трейдер должен строить не на угадывании направления движения цены актива, а на результатах всестороннего анализа рынка. Прежде всего, трейдер должен определиться с рынком и базовым активом (валюты, товары, индексы, акции) который будет находиться в основе торговли бинарным опционом. Затем следует в течение нескольких дней вести наблюдение за рынком выбранного актива с использованием инструментов технического и фундаментального анализа. Вы должны определить состояние рынка (тренд, флэт),
1 273 15 июля 2019, 21:03 3
Игры
Азино777 и первые реальные казино
Игорный бизнес - дело прибыльное, причем как для казино Азино777, так и для игроков. На сегодняшний день одним из наиболее популярных видов развлечений являются игровые автоматы. Как появились первые казино? В России, а точнее еще СССР, игорный бизнес начал зарождаться в середине 80-х годов. Именно в эти годы было первое игорное заведение. Оборудование в первых игорных залах стояло финского или немецкого производства. Популярность разного рода небольших залов игровых автоматов и казино кафе была очевидна. Каждый хотел испытать удачу и забрать легкие деньги. Крупные казино были вне зоны доступа для рядового рабочего. Начинающие бизнесмены брали довольно внушительные банковские кредиты для открытия именно таких небольших игровых клубов. Потому что бизнес, построенный на азарте, действительно приносил прибыль. Скоро игровой автомат купить мог любой, обладающий деловой хваткой, но не имеющий средств. Сложности у предпринимателей возникли с введением ограничений на осуществление
1 015 15 июля 2019, 20:27 0
Я Девушка
Кокетство во время знакомства с мужчиной
Кокетничать с мужчиной не так уж просто, как можно себе представить. Приложишь мало стараний – симпатичный тебе человек не заметит твоего интереса к нему. Зайдешь в своем кокетстве слишком далеко, и мужчина может решить, что твоей целью является не обычное знакомство, а более интимные отношения. Кокетство с целью знакомства с мужчиной – это тонкая игра, во время которой тебе предстоит намекнуть на свою заинтересованность данным представителем мужского пола, без слов сообщить ему о том, что он тебе нравится, и ты не против узнать его поближе. Вот несколько способов, используя которые девушки проявляют кокетство, желая привлечь к себе мужчину для дальнейшего знакомства: 1)Улыбка. Призывная, нежная, откровенная… В общем, любая! Главное улыбаться. И как можно более естественно. Поверь, приветливые, милые, оптимистично настроенные девушки имеют гораздо больше шансов на знакомство с мужчиной, нежели хмурые и угрюмые. Бывает, достаточно всего одной улыбки, чтобы спровоцировать интересующего
1 365 12 июля 2019, 06:51 2
Я Девушка
Главные женские заботы
Главные женские заботы: что на сегодняшний день принято мусолить и какие темы очень популярны Любую девушку регулярно тревожит просто уйма вопросов. Мужчинам очень трудно осознать их постоянные проблемы и они вынуждены выносить их обсуждения на страницы тематических изданий, в интернет и ток-шоу. Такие тематики, как диеты в домашних условиях очень популярны и всегда являются объектам бурных обсуждений. Мужчины как-то наивно считают, что их женщины, собравшись в тесной девичьей компании, только и делают, что перемалывает им косточки. Они, бесспорно, обожают этим заниматься, но помимо минусов мужей есть множество других интересных тем. Большой популярностью неизменно пользуется тема сброса веса. Особо активно проходит беседа тогда, когда есть такие, кто сумел справиться с лишними килограммами и те, кто уже утратил малейшую надежду возвратить прежний вес. Ниже по списку идет выбор нарядов и стильных украшений. Шопинг – это большая наука и чтобы быстро ориентироваться в моде приходится
752 12 июля 2019, 06:49 0
Я Девушка
Какой цвет волос выбрать этим летом?
Сейчас многие девушки предпочитают не менять свой цвет волос, так как естественность,в тренде. Но есть любительницы экспериментов, выбирающие яркие цвета. У смелых модниц пользуются успехом все цвета радуги, огнено-рыжий и седой оттенок. Чуть менее экспериментальный — платиновый блонд, его активно используют стилисты на подиумах, его можно увидеть и на красных ковровых дорожках.. Цвета радуги Одним из главных трендов лета 2019 являются пастельные оттенки всех цветов радуги: лазурно-голубой,розовый, бледно фиолетовый, лиловый. На церемонии «Золотой глобус» у Леди Гаги был пепельно-голубой цвет волос. Огненно-рыжий Символом чувственности и таинственности давно признан рыжий цвет волос. Если вы решили поэкспериментировать, но не хотите краситься в лиловый или фиолетовый, то можно попробовать рыжий. Этот сочный цвет был представлен моделями на показах Isabel Marant, Alexaсhung и Salvatore Ferragamo. Платиновый блонд Вот уже несколько сезонов на пике популярности платиновый блонд. Он
1 647 12 июля 2019, 06:45 13
Спорт и Здоровье
Пищевые пристрастия сокращающие жизнь
Учеными были названы основные пищевые пристрастия, которые наносят серьезный ущерб здоровью. Как сообщает научное издание The Lancet, авторами исследования были проанализированы данные из 195 стран за 1990–2017 годы и благодаря этому установлен список вредных продуктов. Самым опасным продуктом оказалась соль, так переизбыток натрия становится причиной гибели миллионов людей от ишемической болезни сердца и от инсульта, связанных с употреблением избыточного количества натрия. Всемирная организация здравоохранения рекомендует употреблять максимум 2000 мг натрия в день. Американская ассоциация сердца устанавливает порог потребления ещё ниже — на уровне 1500 мг натрия в день. Такое количество натрия содержится примерно в одной чайной ложке, или 5 граммах соли. Однако большая часть взрослого населения превышает эти нормы минимум в два раза. Причиной различных заболеваний и как следствие преждевременной смерти, как установили ученые, может послужить т не только употребление вредных
1 879 12 июля 2019, 06:44 9.5

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
633 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
491 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
430 18 сентября 2026, 10:00 14