Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
Популярное Xrust
Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
Xrust.ru
Фильмы
Стас Барецкий снимет фильм «Брат-3»
Причисляющий себя к людям из 90-х, Станислав Барецкий, уверен, что у него получится отличная картина о современной России, но в которой будут присутствовать бандитские разборки из прошлого. Барецкий отмечает, что многие сюжетные линии фильма «Брат-3», будут основаны на реальных историях. Роль хозяйки борделя Барецкий предложил Лолите Милявской, на что певица с радостью согласилась. В фильме также сыграет Микки Рурк, в роли русского бандита. В фильме будет задействована сама Дженнифер Энистон, ей собираются предложить роль матушки — жены монаха людоеда. А роль послушника монаха будет играть сын известного стилиста Сергея Зверева. Скандально известная Диана Шурыгина также снимется в фильме, у нее в фильме будет две постельные сцены. Как рассказал Барецкий Шурыгина согласилась сыграть в фильме даже не спрашивая о гонораре. Фамилия главного героя Бодрова заменена на созвучную — Бобров. Бюджета картины составляет 1 миллион долларов, и в зависимости от обстоятельств может быть увеличен.
Я Девушка
Разгрузочный день на ягодах
Лето – время ягод! В сезон свежих ягод рекомендуется проводить разгрузочные дни. И проводить их необходимо не только тем кто хочет похудеть, но и всем кто хочет сохранить молодость красоту и укрепить здоровье. Разгрузочные дни на ягодах помогают не только похудеть, но и способствуют усилению иммунитета. Если во время разгрузочных дней вы будете употреблять только ягоды и фрукты, то в короткий срок можно добиться отличного результата! Всего лишь два-три таких разгрузочных дня в неделю без особых усилий поможет избавиться от нескольких лишних килограмм за месяц (до 5 кг), да и здоровью польза! Можно устраивать моноразгрузки, например, день - на малине, день - на черешне, день – на клубнике. Можно также брать в один день разные ягоды. В день нужно съесть 1,5 кг ягод. Причем ягоды нужно разделить на 5 приемов. До приема порции ягод, за 20-30 минут, нужно выпить 1-2 стакана воды. Потеря веса в день составит 1 кг, правда, надо отметить, что большая часть потерянного веса будет вода. С
Я Девушка
Выводим пятна с одежды
Кто из нас не сталкивался с невозможностью надеть любимую вещь из-за поставленного на ней пятна, которое к тому же не отстирывается обычным порошком. Существует множество подручных средств для выведения пятен, предлагаем вашему вниманию несколько простых, но эффективных способов. Ягоды Обычная соль поможет избавится от свежих пятен от ягод. Нужно просто втереть ее там, где необходимо, и подождать, пока она впитает в себя краску, и стряхнуть. Затем простирните одежду в прохладной воде Масло Жирные пятна от масла ненадолго засыпьте крахмалом. Затем обязательно нужно крахмал стряхнуть. Стирать вещь в очень горячей воде. Пот и желтизна Со временем белые вещи часто становятся желтоватыми или серыми. Также на вещах образуются пятна от пота. Чтобы к вещам вновь вернулась белизна, нужно добавить при стирке в машинке 10 таблеток аспирина. Таблетки растираем в порошок и засыпаем вместе со стиральным средством. Стираем при 60 или 90 градусах. Лимонный сок с содой также хорошо справляется с
Я Девушка
Сексуальность мужчин определяет группа крови
Сексуальность у представителей мужского пола теперь можно определить по их резус-фактору. Как утверждают ученые, мужчины, имеющие первую группу крови, обладают наибольшей сексуальностью. Специалистами проводилось анкетирование мужчин, у которых бралась кровь для исследования. В эксперименте приняли участие 3 000 человек. Во время процесса исследование сравнивались группа крови и сексуальные предпочтения мужчин, в результате чего учеными были выявлены некоторые закономерности. Как показало исследование, наиболее открыты к экспериментам в постели мужчины с I группой крови. Не столь активны в постели обладатели II группы крови, но они сторонники стабильных и долгих отношений, а также способны на большую верность. Мужчины с третьей группой крови более способны к открытости чувств, а мужчины, имеющие IV группу крови верны устоявшимся привычкам и более консервативны в своих предпочтениях.
Я Девушка
Пирог за 10 минут!
Для приготовления этого простейшего пирога вам не потребуется много времени и сил. Тесто готовится очень просто, его не надо ни раскатывать, ни отправлять в холодильник. Все ингредиенты перемешиваются миксером и отправляются в духовку. Выпечка получается нежной, пышной и очень вкусной. Ингредиенты: 2 яйца 1 ст. кефира 1 ст. сахара 2 ст. пшеничной муки 100 гр изюма (можно орехи, а также любые ягоды свежие или замороженные) 1 ст. лож. сливочного масла 10 гр разрыхлителя ванилин Приготовление: При помощи миксера или блендер смешиваем яйца, сахар и кефир. Теперь добавляем в смесь муку, смешиваем. После чего добавляем разрыхлитель, ванилин, изюм или ягоды. Аккуратно перемешиваем массу.. Тесто получается как густая сметана. Готовым тестом заполняем смазанную маслом форму для выпечки. И ставим в духовку 180 градусов примерно на 30–35 минут Этот пирог прекрасная палочка-выручалочка, когда вы ждете гостей, а на приготовление выпечки у вас мало времени!
Новости
Песни некоторых музыкальных групп пугают животных
Песни, рожденные рядом композиторов, обладают определенным набором чередующихся звуков, отпугивающих животных. Собственно, другие чередования нот заставляют, например собак, подвывать, имитируя человеческое пение. Эмоции. Песни группы Metallica оказались среди мелодий, отпугивающих животных. Некогда высказанное канадскими учеными предположение, напоминает xrust, подтвердило происшествие в Ванкувере – прогуливающая собачку девушка «натолкнулась» на пуму. Спасение принес смартфон – гаджет начал воспроизводить композицию Metallica. Конечно, запустила музыку владелица устройства. Заметим, встреча канадки началась весьма позитивно – сохранявшая спокойствие девушка принялась снимать камерой смартфона грозное животное. Пуму происходящее тоже заинтересовало – животина решила познакомиться с бесстрашным человеком поближе. Приближающаяся пума все-таки вызвала панику – девушка начала верещать, призывая пуму удалиться. Мол, драться не желаю. Речи пуму не убедили, а расстояния катастрофически
Технологии
Университет Стэнфорда: нечистоты нам помогут
Университет Стэнфорда опять отличился креативностью – тамошние исследователи обнаружили необычный источник электричества. Последним оказались… никогда не догадаетесь. Университет Стэнфорда, пишет xrust, выдал сенсацию – предложил модернизировать прибрежные очистные сооружения. Мероприятие обещает трансформацию комплекса, «отмывающего нечистоты», в электрическую станцию. Генерация электроэнергии гарантирует сохранение окружающей среды, утверждают исследователи. Среди других выгод – появление у местной энергосистемы дополнительные гигиватты. Ежели задействовать очистные всего мира, подсчитали ученые, то прибавка мощности достигнет 18 ГВт. Наспех написанная статья стэнфордцев уже напечатана изданием Omega. Изюминкой предложения является химическое явление – смешение нечистот из очистных с соленой водой вызывает градиент солености. На языке родных осин это означает резкий перепад концентрации соли раствора «нечистоты – море». В перепаде и затаился потенциал. Раскручивая технологию
Спорт и Здоровье
Ставки на спорт в твоем смартфоне
Ставки на спорт в твоем смартфоне В последние годы беттинг окончательно перекочевал в виртуальное пространство. Все крупные букмекерские конторы давно открыли и довели до совершенства свои веб-порталы. Новая тенденция, связанная со спортивными ставками, заключается в том, что сегодня среднестатистический игрок всё меньше времени проводит за компьютером. Ноутбуки и крупногабаритные ПК по большей части уступили место смартфонам. Теперь букмекеры соревнуются в создании и продвижении собственных приложений для спортивных ставок. В этой статье мы поговорим о подобном софте от букмекера BETCITY. Расскажем: где скачать приложение BETCITY какой функционал оно в себя включает идентично ли приложение полной версии сайта букмекера Чем известна букмекерская контора BETCITY BETCITY входит в число легальных букмекерских контор России. Компания получила официальную лицензию в 2009 году, практически сразу после выхода соответствующего закона. На текущий момент BETCITY имеет более 160 пунктов ставок
Как
Различное швейное оборудование в ассортименте интернет-магазина softorg.com.ua
Найти промышленное швейное оборудование с конкретными характеристиками в наше время вообще не проблема. В сети можно найти огромное количество продавцов, которые занимаются подобной техникой. При этом очень важно ориентироваться на надежные магазины, которые сотрудничают с проверенными производителями. Одним из таких можно назвать сайт softorg.com.ua. Здесь большой выбор техники, которая даст возможность работать с любыми тканями и создавать изделия любой сложности. Причем ассортимент пополняется регулярно и таким образом, каждый сможет найти себе то, что ему необходимо. Качественные модели промышленного швейного оборудования Мы занимаемся продажей только проверенной техники, которая попадает в каталог от ведущих производителей на рынке. Таким образом, клиенты могут вообще не переживать касательно качества оборудования и сосредоточиться на других аспектах при выборе. Есть возможность почитать описание к каждому устройству и выноску с характеристиками. Мы делаем все возможное, чтобы
Игры
Казино Вулкан и два новых игровых автомата
Любите игровые автоматы? Тогда вам в казино Вулкан! Только здесь вы сможете поиграть в лучшие слоты, которые можно скачать себе на ПК. В каждый игровой автомат в казино 777 вулкан можно играть как на реальный депозит, так и бесплатно. Обзор игрового автомата Golden Planet Любите космос? Всегда мечтали стать космонавтом? Тогда Golden Planet – идеальный игровой автомат. Настоящее путешествие в космическое пространство вы совершить с его помощью не сможете, но окунуть игрока в эту атмосферу – главная задача видеослота, с которой он неплохо справляется. В отличие от неисчислимого количества звезд в космосе, особенности Golden Planet перед его конкурентами можно посчитать на пальцах одной руки, ведь их совсем не много. Итак, что же приготовил для гемблеров игровой автомат от «Вулкан»? А вот что: Графика, заточенная под мониторы с высоким разрешением. На других автоматах картинка смотрится тоже не плохо, но в «Вулкане» она все же лучше. Таблица выплат открывается и закрывается одной и той
Популярные статьи месяца
Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный