Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
68 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
55 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
52 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
38 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
195 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
163 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
155 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Игры
MMORPG. Реальный бизнес
Пожалуй, параллельный мир окончательно оформился с появлением жанра MMORPG (multiplayer on-line role-playing game - массовая многопользовательская онлайновая ролевая игра). Как и все остальные виды компьютерных игр, MMORPG предлагают игроку на время влезть в шкуру выбранного им персонажа. Например, стать эльфом в мире «Властелина Колец», магом Ночного или Дневного дозоров, космическим флотоводцем, солдатом армии павших воинов... Главное отличие заключатся в том, что выбранный тобой виртуальный мир населяют тысячи других людей, играющих в ту же игру по всему свету. Ежеминутно на крупные игровые серверы прибывают десятки тысяч игроков, и это создает иллюзию реальной жизни. Современные онлайн-игры представляют собой целые миры со своими странами, планетами, островами и океанами. На улочках цифровых городов можно промышлять воровством, а можно наняться телохранителем, заработать сказочных денег и открыть магазинчик древних заклинаний. Начиная игру с нуля, реальный человек становится
733 31 июля 2019, 20:09 4
Игры
Rox Casino и новый игровой автомат
Rox Casino – уникальное игровое заведение, в котором игрок может не только хорошо отдохнуть, но и выиграть. Бонусы и другие плюшки Кроме бонусных систем в казино roxcasino77.ru, игрока порадуют и другие «методы поощрения» пользовательской активности. Система лояльности клиента есть и в этом казино, она предусматривает ежемесячные, еженедельные и ежедневные (пока что эта функция в разработке) призы для наиболее активных игроков в игровые автоматы Rox Casino, которые смогли набрать за указанный период больше всего баллов. Призовой фонд еженедельного турнира – 5000$, количество победителей – трое. Результат победителя (145 000 баллов) говорит, что сражаться с ним простым смертным не по карману – пальма первенства игроку обойдется в сумму в районе полтора млн. депозитных «зеленых». «Aztec Treasure» –уникальная игра от «Rox Casino» Она сильно отличается от похожих игр, сделанных другими разработчиками игорного софта. Она отличается практически по всем параметрам – от названия и
661 31 июля 2019, 20:04 0
Как
ИТ Аутсорсинг в компании TOP Admin
ИТ Аутсорсинг – это вид услуг, подразумевающий передачу Заказчиком функций по поддержке ИТ систем в специализированную компанию. Сотрудники компании TOP Admin с многолетним опытом в данной области смогут провести как одноразовые, так и долгосрочные работы по обслуживанию вашей техники. Чтобы о ваших компьютерах позаботились, и они работали бесперебойно и быстро, всего лишь нужно обратиться к специалистам компании, которые всегда проконсультируют вас и помогут решить любые задачи. На сегодняшний день содержание обслуживания целого офиса одним системным администратором невозможно, так как один человек уже не в состоянии охватить весь фронт работы и своевременно ликвидировать неисправность. Команда специалистов TOP Admin всегда вовремя и эффективно выполнит необходимую работу. Если у вас неполадки с компьютером, локальной сетью, программами или возникли вопросы и есть нерешенные задачи, тогда вам поможет скорая компьютерная помощь. Обслуживание компьютеров внешней компанией аутсорсером
1 493 31 июля 2019, 19:59 0
Игры
Crazy Party 2. Играем в честном казино
Романтическое свидание в роскошном обрамлении, именно таков сюжет нового игрового автомата Crazy Party 2. Эта вечеринка скрывает невероятно манящий, приятный и загадочный сюрприз. Любое влюбленное сердце найдет то, что заставит его вновь радоваться и трепетать. Помимо романтики в слоте Вечеринка 2 полно развлечений, которые добавляют красок в жизнь и дарят блаженство. Успех первой Вечеринки сподвигнул разработчиков существенно доработать графику, добавить блеска и внести качественные поправки, которые помогут вам выигрывать еще больше под зажигательные островные напевы. Какое казино выбрать? Увы, но игра на реальные деньги не всегда может быть честной. Чтобы не сомневаться в процессе рекомендуем играть только в проверенных онлайн-клабах, например, в Вулкан или ICE-Casino. Правила игры 9 линий и пять барабанов в полной комплектации в Crazy Party 2 — это высокая заявка на победу! Изменить количество активных линий и сумму ставки можно в любой момент. Барабаны активируются клавишей
710 30 июля 2019, 07:29 0
Как
Системы бронирования отелей
Услуг, предоставляемых при помощи системы бронирования отелей, великое множество, и онлайн бронирование отелей Островок – лишь одна из них. На различных сайтах, предоставляющих посетителям возможность произвести бронирование отелей, можно прочитать отзывы и увидеть гостиницы на фотографиях, ознакомится с описаниями номеров и услуг отеля. Бронирование отелей по интернету позволяет сделать заказ и на трансферт из аэропорта или с вокзала в отель. Для того чтобы не тратить собственное время на бронирование гостиниц, можно обратиться в туристическую фирму с просьбой забронировать отель. Большинство компаний, как правило, имеют наработанные связи с частными гостиницами, и бронирование гостиниц делают быстро и точно. Потенциальному клиенту гостиницы стоит всего лишь определить отель проживания: сообщив требуемый класс отеля, местонахождение гостиницы в городе, и допустимую цену. Вне зависимости от предполагаемых сроков проживания в отеле и целей предстоящего визита, можно не сомневаться в
810 28 июля 2019, 20:40 0
Как
Системы бронирования отелей
Услуг, предоставляемых при помощи системы бронирования отелей, великое множество, и онлайн бронирование отелей Островок – лишь одна из них. На различных сайтах, предоставляющих посетителям возможность произвести бронирование отелей, можно прочитать отзывы и увидеть гостиницы на фотографиях, ознакомится с описаниями номеров и услуг отеля. Бронирование отелей по интернету позволяет сделать заказ и на трансферт из аэропорта или с вокзала в отель. Для того чтобы не тратить собственное время на бронирование гостиниц, можно обратиться в туристическую фирму с просьбой забронировать отель. Большинство компаний, как правило, имеют наработанные связи с частными гостиницами, и бронирование гостиниц делают быстро и точно. Потенциальному клиенту гостиницы стоит всего лишь определить отель проживания: сообщив требуемый класс отеля, местонахождение гостиницы в городе, и допустимую цену. Вне зависимости от предполагаемых сроков проживания в отеле и целей предстоящего визита, можно не сомневаться в
1 778 26 июля 2019, 07:37 0
Я Девушка
Как сохранить семью после рождения ребенка
Практические советы Практически во всех семьях после рождения первенца наступает кризис отношений, нарушается идиллия и взаимопонимание между супругами. Чаще, конечно, это касается молодых пар, которые только поженились и не успели насладиться друг другом. Поэтому ниже и пойдет речь о том, как сохранить семью после рождения ребенка. С рождением малыша на маму и папу наваливается огромная ответственность, которая повергает в шок молодых людей и через недолгое время у них начинают появляться мысли о разводе. Как же тогда себя вести и что делать, чтобы сохранить любовь и семью? Как поступить, чтобы избежать кризиса в семье после рождения ребенка? Дельные рекомендации: 1. Папа и ребенок. Начинайте приобщать мужа к уходу за ребенком сразу после его рождения. Не откладывайте на потом, до лучшего времени (когда малыш окрепнет, пойдет и т. п.). Так он будет лучше понимать вас, почему вы устаете и ничего не успеваете по дому. А еще он не будет себя чувствовать третьим лишним и ревновать вас к
991 25 июля 2019, 22:13 0
Я Девушка
Семейные конфликты: измена
Приступ ревности может возникнуть буквально из-за пустяка. Как утверждается не ревнует только тот, кому спутник совершенно безразличен. Что делать: Не затевайте ссоры в публичных местах. Мужчине будет неприятно за спутницу, когда она прилюдно начнёт выяснять отношения, бросая тень при этом на него самого. Измену мужчины не считают большим преступлением, хотя сами ни за что не согласны быть рогоносцами. Вызывать ревность у мужчины можно только в том случае, если абсолютно уверены, что он не захочет вас потерять. В противном случае он может воспринять это как согласие на свободные отношения. Если кто то вам сказал, что видел вашего мужа с кем то, не показывайте, что вас это задевает. А у него спокойно спросите что за дама его сопровождала. Если он начнёт юлить, краснеть, просто спокойно посоветуйте ему предохраняться, мол вокруг сейчас столько инфекций. Это мгновенно подействует на него отрезвляюще, уловив в вашем голосе равнодушие, он сам испугается, что его могут бросить. Не
795 25 июля 2019, 22:11 0
Я Девушка
Правила идеальной жены
Если вы хотите стать настоящей хранительницей домашнего очага и отличной супругой для своего избранника, возьмите на заметку некоторые основные правила, которые помогут вам прекрасно справиться со сложной ролью идеальной жены. Во- первых принимайте своего супруга таким, какой он есть. Это правило актуально и ещё по той причине, что попытки изменить взрослого человека обычно заканчиваются полным провалом. Поэтому вам либо придется меняться самой, либо постараться изменить свое отношение к некоторым вещам. Например, если вас раздражают некоторые привычки вашего мужа, то прежде всего вам нужно научиться «разруливать» ситуацию без огромного шквала эмоций. Ищите компромисс во всём! Во-вторых - учитывайте различия между женской и мужской психологией. К сожалению, они есть и, к сожалению, не такие как мы хотим. Поэтому придётся выучить, что мужчины намного лучше способны воспринимать информацию, которая вами изложена четко и ясно. Если вы чего-то снова захотели от своего дорогого, то
797 25 июля 2019, 22:10 0
Я Девушка
Ногти - здоровые и крепкие
Существует множество домашних средств, которые помогут вам в стремлении подлечить свои ногти и сделать их здоровыми и крепкими. Так, например, ускорит рост ногтей и восстановит слоящиеся ногти касторовое масло, которое в своем составе имеет витамин А, в свою очередь, миндальное масло сделает их более крепкими. Если же вашей проблемой является ломкость ногтей, то можно воспользоваться лимоном. Лимонный сок признан самым доступным натуральным средством для восстановления, укрепления, и ускорения роста ногтей. Если ежедневно втирать его в ногти, то отличный результат будет виден уже через две недели. А вот обелить пожелтевшие от лаков ногти поможет обычная пищевая сода. Для отбеливания нужно будет взять 2 ч. л. перекиси водорода и 1/2 ч. л. соды. Перемешав ингредиенты до консистенции пасты нужно будет нанести смесь на ногти, и оставить на 5 минут для воздействия, и затем смыть водой. Для того чтобы ваши ногти приобрели красивые естественный цвет может понадобиться несколько процедур, но
972 25 июля 2019, 21:57 1

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
633 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
491 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
431 18 сентября 2026, 10:00 14