Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
68 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
55 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
52 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
38 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
195 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
163 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
155 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Я Девушка / Спорт и Здоровье
Женские черты привлекательные для мужчин
Какие внешние черты делают женщину желанной для мужчин. Результаты нескольких научных исследований позволили выделить семь идеальных для мужчин «плюсов» женской внешности, которым они особо придают значение. 1. Белые зубы Визитной карточкой любого человека является улыбка, а белые ровные зубы говорят о здоровье, но надо быть осторожным, чтобы не переусердствовать с белизной, так как ярко белые зубы кажутся искусственными.. 2. Открытый взгляд Отдохнувший и свежий взгляд просто магнит для мужчин а вот красные и уставшие и глаза отталкивают сильный пол. 3. Красная помада Если спросить мужчин то, вероятнее всего каждый из них, скажет, что он не любит помаду на женских губах, но, согласно исследованию, каждый мужчина обратит внимание на яркие алые губы. 4. Естественные румяна Мужчин отпугивают яркие румяна, правильнее сосредоточиться на более спокойном макияже, приближенном к естественному легкому румянцу. 5. Естественный макияж Макияж, нанесенный при искусственном освещении, смотрится
2 183 25 июля 2019, 21:57 1
Спорт и Здоровье
Смерть боксера Дадашева
Смерть Максима Дадашева комментируется спортивными изданиями. Всему виной профессиональная деятельность – финалом жизни атлета стал спортивный поединок. Смерть настигал олимпийский чемпион после травм, которыми сопровождался поединок, уточняет xrust, с Сабриэлем Матиасом – Пуэрто-Рико. Коллеги погибшего, пишут: это большая потеря. Спорт, конечно, жестокий. Многие знали Максима, некоторые видели на последних сборах. Часть комментаторов начинали спортивную жизнь, занимаясь вместе с почивши чемпионом. Общее мнение – всегда был отзывчив, вежлив. Некоторые сетуют: бой могли остановить, не дожидаясь трагического финала. Печальный исход – просматривался. Многое говорили травмы головы – царапины, синяки. Что творилось внутри – покажет вскрытие. Предварительный диагноз – кровоизлияние, повреждение мозга. Понять состояния боксера никто не удосужился. Ведь реакцию спортсмена контролирует окружение. Особенно показательны перерывы, когда боксера осматривают. Видны глаза, дающие представление о
1 186 25 июля 2019, 21:56 3.5
Новости
Луна вновь преподносит сюрприз
Луна, украшающая ночной небосвод, изредка встречающая восход Солнца, вновь преподнесла сюрприз. Недремлющие уфологи заметили странное образование, напоминающее… Луна, исследуемая уфологом Валентином Дегтяревым, сообщили xrust, опять раскрыла тайны уральскому поклоннику всего необычного. Внеземные цивилизации, будоражащие ум исследователя, напомнили о себе очертаниями, тенями, формами. Сразу, замечают журналисты, вспоминаются рыбаки из Пензы, ловившие рыбку ночным временем. Тогда разгоряченному разуму охотников привиделся даже астролёт. Собственные умозаключения Дегтярева не потребовали прибытия на Лугу, исследований окрестностей места приземления. Уфолог предпочитает рассматривать фотки, выкладываемые космическими агентствами в интернете. Исследуя очередной снимок, уралец узрел череп гуманоида – ему так кажется. Камень, украшающий снимок НАСА действительно напоминает конский череп – есть глазницы, есть ноздри, формы, напоминающие рот. Правда, подтверждение существования внеземной
1 364 25 июля 2019, 21:56 2
Новости
Компетенции налогового адвоката в Украине
Споры, касающийся уплаты налогов в Украине – довольно частое явление. Если у вас возник налоговый спор – эффективнее всего воспользоваться услугами налогового адвоката. Специалист в области налогов, окажет помощь вашему бизнесу в вопросах возмещения НДС, обжалования решений о доначислении обязательств по налогам, а кроме того, поможет признать неправомерными действия или бездеятельность фискалов, или же обязать их к совершению определенных действий в пользу бизнеса. Адвокат сопровождает весь процесс от начала налогового спора и до его полного завершения. Этапы работы налогового адвоката На начальном этапе важно проконсультироваться с адвокатом для понимания ситуации и определиться с рациональностью подачи иска в суд. Если же вы понимаете, что в акте проверки прописаны нарушения, которые не соответствуют ни действительности, ни законодательству – адвокат подготовит возражения на акт органов ГФС в письменной форме. Такое возражение должно быть составлено максимально грамотно и
1 020 25 июля 2019, 21:50 1
Как
Генерация ссылки в Telegram
Информация, передаваемая через интернет, может быть считана посторонними людьми. Если дело касается личных “фоток” и рассказа о том, как вы провели отпуск – это неприятно, но не критично. В конце концов, если кому-то не хватает собственной жизни и нужен адреналин из чужой - пусть смотрит и читает - не жалко (ну если без пикантных подробностей, конечно). Как решить проблему утечки информации? Поскольку интернет является лидером в сфере коммуникаций, то начинать защиту компании от потери конфиденциальной информации следует с него. И здесь на помощь приходит программа Телеграм, уникальность которого заключается именно в надежной защите информации. Шифрование информации в Телеграм происходит до ее передачи, в первоначальном виде ее видят только отправитель и получатель (тот, у кого есть доступ к ней). Принцип безопасности данных основан на генерации текстовых ключей на компьютере отправителя перед тем, как данные шифруются и отправляются на сервер для хранения. Длина ключа 256 разрядов,
2 676 25 июля 2019, 21:46 5
Игры
Roxcasino. Обзор игрового автомата Tennis
Спортивный азарт притягивает миллионы болельщиков на спортивную арену или к экрану телевизора. Даже если вы никогда не играли с в большой теннис, с игровым автоматом Tennis Game вы быстро усвоите несложные правила и сможете заработать не прибегая к услугам брокерских контор. Более того, отсутствие оголтелых криков толпы фанатов позволит вам полностью насладиться своим триумфом и сделают прибывание на нашем теннисном корте еще приятнее. В этот игровой автомат можно играть на сайте Roxcasino. В Rox Casino самые выгодные условия игры. Как играть Для начала, выберите соответствующими кнопками количество активных линий и обозначьте размер своей ставки на каждую из них. Большее число задействованных линий поможет чаще получать последовательные комбинации. Запуск барабанов производятся кнопками Спин и Авто-игра. Выигрыш в Tennis Game засчитывается при выпадении трех и более идентичных спортивных иконок, начиная с крайнего левого барабана игрового автомата. Важно, чтобы все одинаковые
776 25 июля 2019, 21:41 0
Игры
Брюлики. Новый игровой автомат в казино Вулкан
Любите экстрим и яркие ощущения? Тогда Вам непременно нужно поиграть в слот «Bling Bling» (Брюлики). В нем самые интересные события происходят с Вашим участием! Можно будет даже выбрать себе девочку для веселой ночки! Впрочем, обо всем по порядку. Главное, что имеется возможность выиграть крупную сумму денег. Чтобы играть в казино Вулкан на деньги нужна регистрация. Без нее вы не сможете делать ставки. В казино Вулкан при игре на деньги вам будут доступны и бонусы, которые вы можете отыграть. Процент отдачи этого слота достаточно большой, так что вы играть можно. Правила игры 1. Различные символы размещены на пяти барабанах этого увлекательного слота. Здесь Вас ожидают звезды мирового репа, автомобили, оружие и, конечно же, брюлики! 2. Честность игры гарантирована генератором случайных чисел. Так что играйте и не переживайте о своих денежках. К слову, коэффициент выплат составляет 94%! Ставки делайте кнопкой Bet One. 3. Также в Ваших полномочиях изменять количество игровых линий – от
1 198 25 июля 2019, 21:34 0
Я Девушка
Кофейный осадок - способы применения
Не выливайте остатки кофе - мы научим вас удивительным способам его использования! В кофейной гуще содержится множество полезных микроэлементов, а также сам коричневый цвет весьма насыщен, что также может принести пользу. 1.Средство для жирных волос Если ваши волосы быстро становятся жирными, то после мытья волос с шампунем, нанесите кашицу из кофе на волосы и вотрите в корни, затем смойте теплой водой. Волосы дольше останутся чистыми. 2. Скраб для тела Кофе избавляет кожу от омертвевших частичек. Нанесите кашицу из кофе на чистое тело, немного помассируйте, а затем смойте. Кофейный скраб тщательно очищает и и омолаживает кожу. 3. Нет темным кругам Кофеин улучшает кровообращение, поэтому делая маску из кофейной гущи на темные круги под глазами на 10 минут, вы решите эту проблему. 5. Уничтожение запаха После приготовления еды на руках часто остается запах чеснока и других специй. Очистите кожу рук остатками кофе и запах исчезнет. 6. Царапины на мебели Царапины на мебели цвета дерева
1 652 21 июля 2019, 09:18 0
Я Девушка
Напитки, которые спасут от жары
Лето выдалось жаркое, поэтому нужно употреблять как можно больше жидкости. Но, не всем напиткам дано утолить жажду. Некоторые ее могут только усилить, например, такие, как газированные воды. Расскажем вам о лучших напитках, которые помогают справиться с выматывающей жарой. Первое место бесспорно принадлежит простой питьевой воде без газа. Для вкуса можно можно добавить веточку мяты или ложку лимонного сока. Однако, как предостерегают специалисты, не рекомендуется пить очень холодную жидкость также - оптимальная температура должна быть +24°C. На втором месте расположился — зеленый чай. Этот напиток в любо виде горячий, теплый или холодный отлично справляется с жаждой. Но его лучше пить без добавления сахара. Зеленый чай также нормализует кровообращение, снижает уровень холестерина. Отлично утоляют жажду — соки также, оптимальный вариант - фреши. Такие витаминизированные коктейли хорошие энергетики. Лучше всего подходят в жару грейпфрутовый, вишневый, кизиловый, сливовый и томатный
1 272 21 июля 2019, 09:18 4
Я Девушка
Гусиные лапки вокруг глаз: маски
Первые морщинки, которые появляются на лице девушки — это гусиные лапки вокруг глаз. Процесс их формирования начинается, как правило, после 25 лет, но бывают редкие случаи — при генетической предрасположенности — процесс запускается немного раньше. Все происходит очень медленно: сначала морщинки мелкие и едва заметные, но ближе к 30-35 годам обычно вдруг и внезапно — уже множественные и ярко выраженные. А дело в том, что кожа вокруг глаз очень нежная — она тоньше примерно в 10 раз, чем кожа на щеках. Необходимо своевременно начинать уход за кожей вокруг глаз, начинать ухаживать за этой зоной нужно уже 22-25 лет, если вы хотите избежать появления "лучиков". Предлагаем две очень простые, но эффективные маски предупреждающие и разглаживающие уже появившиеся гусиные лапки. Миндальная маска Каждый вечер в течение месяца вбивайте в морщинки миндальное масло, оставляя примерно на полчаса, затем осторожно, не растягивая кожу, промокните излишки мягкой салфеткой. Укропная маска
1 572 21 июля 2019, 09:18 8

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
633 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
491 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
431 18 сентября 2026, 10:00 14