Ученые назвали два типа упражнений, которые лучше всего снижают сахар в крови (и когда их делать)
В мае 2025 года авторитетное издание The New York Times опубликовало масштабный обзор, посвященный влиянию физической активности на уровень глюкозы, пишет xrust. Специалисты клиники Майо и Йельского университета пришли к выводу: упражнения работают не хуже лекарств, но только если выбраны правильный тип, интенсивность и время. Разбираемся, кому и как нужно двигаться, чтобы держать сахар под контролем. Почему проблема касается почти всех Диабет и преддиабет перестали быть редкими диагнозами. Только в США, по данным NYT, насчитывается 38 миллионов человек с диабетом, а число тех, у кого обнаружен преддиабет, превышает эту цифру более чем вдвое. Еще больше людей страдают от инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки перестают правильно реагировать на инсулин. Его типичные признаки: усталость, раздражительность, головокружение. И с возрастом риск таких нарушений только растет. Хорошая новость в том, что физическая активность способна кардинально изменить ситуацию. Как
Сегодня, 16:14
Иран пригрозил жестким ответом после новых ударов США: Ближний Восток снова на грани большой войны
Обстановка вокруг Ирана вновь стремительно ухудшается, сообщает xrust. После серии новых американских ударов по объектам на юге страны Тегеран заявил о готовности к ответным мерам, а регион оказался в шаге от очередного витка масштабной эскалации. На фоне продолжающихся переговоров и попыток сохранить хрупкое перемирие ситуация становится все более непредсказуемой. По данным западных СМИ, американские силы атаковали ракетные позиции и морские объекты в районе Ормузского пролива. В Вашингтоне действия объяснили необходимостью защиты военных кораблей и авиации. Однако в Иране удары расценили как нарушение достигнутых ранее договоренностей и предупредили о возможном «жестком и болезненном ответе». Особое беспокойство вызывает ситуация вокруг Ормузского пролива — ключевого маршрута поставок нефти. Любое обострение в этом районе немедленно отражается на мировых рынках. После сообщений об атаках цены на нефть вновь пошли вверх, а инвесторы начали говорить о риске нового энергетического
Сегодня, 14:49
Новое «курево»: британские врачи приравняли соцсети к смертельной привычке для детей
Просмотр ленты в TikTok или Instagram может быть столь же разрушительным для детского организма, как выкуренная сигарета, сообщили xrust. С таким заявлением выступила Академия медицинских королевских колледжей (AoMRC), объединяющая ведущих врачей Великобритании. Медики требуют признать цифровую зависимость новой «эпидемией», сравнивая её по масштабу угрозы с табакокурением. В официальном докладе, переданном правительству, специалисты отмечают, что проблема «безудержного воздействия технологий» достигла пика. Более половины опрошенных врачей (51%) сообщили, что еженедельно сталкиваются с травмами или расстройствами психики у детей, вызванными контентом в сети. Речь идёт о подражании опасным видео, получении сексуального вреда, а также развитии тревожности и депрессии. «Это стоит в одном ряду с курением и ремнями безопасности как объединяющий фактор для медицинского сообщества», — заявили представители AoMRC. Бывший глава Минздрава Британии Уэс Стритинг уже сравнил тактику IT-гигантов
Сегодня, 13:07
Как делать отжимания так, чтобы они приносили реальный результат
Отжимания — одно из самых простых и доступных упражнений, но именно из‑за своей простоты их чаще всего делают неправильно, подчеркивает xrust. NYT и ведущие тренеры объясняют, как исправить технику, избежать травм и добиться реального прогресса даже без спортзала. Почему отжимания не работают у большинства людей По данным тренеров, большинство людей выполняют отжимания с ошибками, которые сводят пользу упражнения к минимуму. Самые частые проблемы: неправильный угол локтей, провисание корпуса, слишком широкая постановка рук, неполная амплитуда движения. Built With Science отмечает, что флейринг локтей (разведение в стороны) — одна из главных ошибок, повышающая нагрузку на плечи и уменьшающая работу груди . Как выглядит правильная техника: базовые ориентиры WikiHow и NASM сходятся в одном: правильное отжимание — это планка, движение вниз, движение вверх, выполненные в одной линии тела. Основные правила: руки под плечами или чуть шире; корпус — прямая линия от головы до пяток; локти
Сегодня, 07:33

Популярное Xrust

Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
2 436 20 мая 2026, 07:15 3
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
2 310 22 мая 2026, 07:35 2
Новости / Технологии
Пирамида, пережившая тысячелетия: ученые раскрыли «секрет сейсмостойкости» Великой пирамиды Гизы
Великая пирамида Гизы, простоявшая более 4600 лет, может оказаться не просто грандиозным памятником древнего мира, а одним из первых в истории примеров инженерии, рассчитанной на защиту от землетрясений, пишет xrust. К такому выводу пришла международная группа исследователей после изучения конструкции пирамиды Хеопса. Об этом сообщает агентство Reuters. Ученые использовали сейсмометры и зафиксировали микровибрации в 37 точках внутри и вокруг пирамиды. Анализ показал, что сооружение обладает удивительно устойчивой реакцией на колебания почвы. Даже спустя тысячелетия гигантская конструкция демонстрирует высокую структурную стабильность. Исследование проводили специалисты Национального исследовательского института астрономии и геофизики Египта (NRIAG). По словам ведущего автора работы Мохамеда Эль-Габри, устойчивость пирамиды обеспечивается сразу несколькими архитектурными решениями. Среди них — чрезвычайно широкое основание, низкий центр тяжести, симметричная форма и постепенное
2 289 22 мая 2026, 07:04 2

Xrust.ru

Как
Фитодизайн. Первые шаги творчества
Прежде чем отправить листок или лепесток на «новую квартиру», его надо предварительно расправить. Растения укладывают в один слой через 8–10 страниц для того, чтобы влага от одной партии не попадала к другой. Прогулка по лесу или парку может продлиться не один час, и взятая с собой книга или журнал постепенно заполнятся листьями, лепестками, цветами и травинками. Вернувшись домой, нужно поместить гербарий под пресс. Он не должен быть очень тяжелым, главное, чтобы все страницы книги были плотно прижаты друг к другу. Часов через 6–8 растения уже успеют передать часть влаги бумаге, и, чтобы не происходило гниения, надо переселить их в другое место — в новый журнал, переложив в сухую бумагу по тому же принципу, что и раньше. Дней через 10 (в зависимости от влажности помещения и температуры) лепестки высохнут. Тогда нужно просмотреть готовый материал, отделить удачные экспонаты от неудачных и сложить уже более компактно в новую книгу. Я все время говорю о книге потому, что это просто и
29 484 27 мая 2019, 21:08 1
Как
Ищем информацию для рерайта
Говоря обыденным языком, копирайтер – это человек, пишущий тексты той или степени продаваемости под заказ. Еще проще – наемный писатель. Качество полученной Вами работы будет зависеть как от уровня профессионализма исполнителя, так и от цены и предъявляемых к тексту требований. Копирайтером может сделаться далеко не каждый человек, но и гением литературы для этого быть не нужно. Копирайтер – не литератор, это писатель текстов. Стать копирайтером и писать рерайт может практически каждый, если он, конечно, способен грамотно писать, логично и последовательно излагать в тексте мысли, креативно подходить к исполнению заказов. Оптимизация сайта – важнейший этап его эффективного функционирования, а SEO копирайтер – это человек, создающий оптимизированные под поисковые системы тексты, которые интересны для чтения и несут полезную информацию о товаре/услуге. Самый дорогой нынче ресурс – информация. Поверьте, она действительно неизмеримо ценнее золота, углеводородов, портретов Бенни Франклина
43 407 27 мая 2019, 21:01 0
Я Девушка
Что по мнению мужчин уродует внешность девушек
Очень часто понятия о привлекательности того или иного тренда у женщин и у мужчин разнятся . И в то время как прекрасный пол восхищается новой прической или приобретенной вещью, сильный пол — недоумевает, так как по их мнению внешность девушки от этого только страдает. Итак, откровенный рассказ мужчин о вещах, которые уродуют внешность девушек. Пирсинг на губе В далеких 2000-х остался пирсинг губ, бровей, пупков. Если же вам все хочется подчеркнуть свою индивидуальность путем лишнего прокола на теле, обратитесь к мастеру и еще раз проколите ухо Выбритые виски Мужчинам такие прически не по нраву, они считают даже самую симпатичную и миловидную девушку такая прическа сделает мужественной, а это привилегия сильного пола. Им больше нравятся длинные волосы или каре. Много косметики на лице Помада за контуром губ особенно выглядит не привлекательно для мужчин. И лицо-маска с толстым слоем макияжа смотрится просто странно. Яркие тени Тени должны походить к наряду и цвету глаз, и их не
43 155 26 мая 2019, 20:20 9
Я Девушка
ТОРТ "МУРАВЕЙНИК" из печенья
У Вас есть, что подать к чаю? Нет! Тогда предлагаем вкусный и быстрый в приготовлении тортик без выпечки! На приготовление «Муравейника» вы потратите буквально 10 минут, и еще 30 минут понадобится для пропитки в холодильнике. Для приготовления торта понадобятся следующие продукты: Печенье (типа «Топленое молоко», «Юбилейное») - 500 г. Сгущенное вареное молоко -1 банка Сливочное масло - 100 г. Сметана - 2 ст. л. Орехи, изюм, сухофрукты — по вкусу Шоколад для посыпки 1. В глубокой посуде небольшими кусочками поломаем печенье . 2. Взбиваем миксером сгущенное молоко с размягченным сливочным маслом и сметаной. 3. Добавляем смесь к печенью и хорошо перемешиваем. 4. добавляем в массу измельченные орехи, изюм. 5. Выкладываем массу на тарелку и формируем горку. Посыпаем горку сверху растопленным или тертым шоколадом. Готово! 6. Помещаем торт «Муравейник» в холодильник на 30-40 минут для пропитки.
46 158 26 мая 2019, 20:20 21.5
Я Девушка
Что уже не модно в дизайне интерьера
Среди британской общественности был проведен опрос, благодаря которому решили выяснить какие тенденции в дизайне за 50 лет люди считают уже вышедшими из моды. Всего в Великобритании было опрошено 2000 взрослых, ими были названы популярные в свое время направления в дизайне интерьера, но сейчас уже не востребованные у изысканного потребителя. Всего было названо 25 веяний, которые на сегодняшний день вышли из моды и вызывают только насмешки. Среди перечисленных — шторы из бисера, трафаретные наклейки, африканские маски как настенный декор, ванные комнаты цвета авокадо, биде, барная стойка в гостиной, облицовка из искусственного камня, меховые коврики для туалета, ковролин, бордюры на обоях, чучела животных (таксидермия), флизелиновые обои под покраску, круглые кровати, жалюзи, водяные матрасы, шкафы для ТВ. Также было выяснено, что британская общественность считает лучшими тенденциями в дизайне интерьера за последние 50 лет. В этом опросе торжествует опен-спейс (офис открытого типа)
34 377 26 мая 2019, 20:20 11
Я Девушка
Как обрести талию вашей мечты
На вопрос, каким способом можно потерять брюшной жир, вам расскажут о здоровом питании и обязательных физических упражнениях. Да, безусловно, эти две вещи очень важны, но сейчас мы поговорим о другом способе потерять жир в области талии. Знаете ли вы, что некоторые напитки могут помочь обрести совершенно плоский живот? И это чудо способ состоит всего лишь в употребление трех чашек имбирного чая в течение дня. Имбирь активизирует обмен веществ, предотвратит запоры и расплавит нежелательные жировые отложения вокруг талии. Итак, перечислим ингредиенты, которые понадобится для приготовления чудо-напитка. корень имбиря (около 5 см) мед — 1 ст.л., лимон — 1 шт., вода — 4 чашки Приготовление: 1.Вскипятим воду, после чего в кипящую воду добавим нарезанный имбирь. 2.Вода с имбирем должна кипеть в течение 10 минут. 3.Как только вода немного остынет добавим мед и сок лимона. Все перемешаем. Один стакан готового напитка нужно выпивать утром, натощак. И в течение дня еще 2-3 чашки. Воспользуйтесь
38 997 26 мая 2019, 20:20 13.5
Технологии
Такси аэроформата испытывает мюнхенская компания Lilium GmbH
Такси воздухоплавательной линейки начала испытывать мюнхенские разработчики компании Lilium. Летающую новинку назвали Lilium Jet. Такси, перемещающееся по воздушным просторам, способно перевозить 4 пассажира. Пилот – один. Скорость летающего таксомотора – 300 км/час, дальность полета – 300 километров, пишет xrust. Сначала создатели тестировали беспилотный вариант – такой прототип демонстрировал вертикальную взлет/посадку. Создатели аэротакси снабдили аппарат двумя крыльями и эллипсоидной кабиной. Число электродвигателей привода достигает 36 единиц. Их назначение – изменение вектора тяги. Суммарная мощность – 2000 л.с. Для вызова аэротакси разработчики предусмотрят мобильное приложение. Тариф, утверждают создатели гаджета, будет сопоставим с наземными таксомоторами. Сертификацию упростит наличие пилота. Создатели аэромобиля, дислоцирующиеся в Мюнхене, планируют запустить услугу в США. Старт проекта – 2025 г. Обрисовывая перспективы, команда надеется: воздушное такси вытеснит наземное.
38 556 26 мая 2019, 20:19 11
Спорт и Здоровье
Сегодня модно правильно есть – истоки тренда
Сегодня модно правильно есть по единственной причине. Аналитики выявили удивительные вещи. Специалисты нашли инициаторов здорового образа жизни. Сегодня правильно поесть стремятся москвичи. Провинция, пишет xrust, тоже следует моде. Аналитики, выясняя истоки увлечения здоровой пищей, изучили торговую статистику. Результат – поразительный: апрельские чеки москвичей тяготеют к индейке. Другими словами, столичные обыватели принялись поедать эту пернатую особь. Прошлогодним апрелем спрос на индейку был на четверть ниже. Специалисты пошли дальше – поинтересовались курицей. Продажи той прибавили 13%. Кстати, свинины, говядины меньше Москва есть не стала. В чем причина? – задумались специалисты. Секрет раскрыли маркетологи: красное мясо всегда славилось высоким спросом. Рекламировать такой продукт бесполезно. Другое дело мясо птицы, производство которого российские фермеры нарастили – его надо популяризировать, дабы помочь развиваться отрасли дальше. Москвичи, захватившие период Советской
34 335 26 мая 2019, 20:19 10
Новости
В казино-курорт приехало 62,3 тысячи желающих испытать удачу
Согласно данным отчетной документации, размещенной представителями пресс-службы краснодарского департамента отношений в сфере имущества, наблюдаются следующие цифры: - наиболее число клиентов припадает на игорный клуб под названием «Казино-Сочи». Если быть точнее, то туда приехало в течении месяца сорок семь тысяч восемьсот девяносто игроков; - а вот посетителями еще одного заведения «Бумеранг» стали семь тысяч четыреста шесть людей; - на зал с однорукими бандитами (другими словами, игральные автоматы) пришлось – шесть тыс. шестьсот шестьдесят гостей; Если говорить об общих показателях за первые три месяца текущего года (то есть, за первый квартал), то в интерактивный комплекс поиграть пришло в целом сто восемьдесят одна тысяча геблмеров. Всем известно, что на территории Российской Федерации работа гебмлинг-заведений запрещена законом. Для всех любителей азартных развлечений существует четыре ныне действующих места, специально созданные правительство страны, чтобы все желающие могли
21 861 26 мая 2019, 20:17 0
Как
Как выбрать ноутбук?
Выбор любого компьютера начинается с выбора операционной системы. Большинству привычен Windows, некоторые предпочитают MacOS. Некоторые люди устанавливают Линукс, Убунту и другие системы, но 99% таких людей отлично разбираются в компьютерах и в советах не нуждаются. Поэтому обсудим только Mac и Windows. Если вам нужен Мак, то выбор моделей в общем-то ограничен – это линейки MacBook Air иPro разных лет выпуска и конфигураций. Тут все очень просто – чем новее и мощнее бук, тем он дороже, поэтому брать можно что-то подходящее под ваши потребности и бюджет. Если вы профессионально занимаетесь, скажем, видеомонтажом, то вам нужно что-то максимально топовое и дорогое. Если же вам хватит рабочей машинки для работы с сайтами и пакетом офисных программ, можно брать легкий и удобный Air. Причем в случае финансовых затруднений вполне можно брать старые модели даже 5-летней давности, они отлично показывают себя в работе. Еще одно преимущество старых моделей – дешевый ремонт MacBook и возможность
31 248 26 мая 2019, 20:16 1

Популярные статьи месяца

Новости
Архитектор коммерции Яндекса: жизненный путь Сергея Лойтера от Гарварда до Yango
Многодневная поисковая операция в Волгоградской области завершилась трагическим известием: 27 апреля 2026 года было найдено тело Сергея Лойтера. 42-летний руководитель зарубежного направления Yango пропал тремя днями ранее. Напомним xrust, что 24 апреля мощный шторм на Волге в районе Светлого Яра стал причиной крушения моторной лодки, на которой находился топ-менеджер. Краткая биография «Сергей Лойтер, гражданин Литвы, начал профессиональный путь с изучения прикладной математики в Вильнюсском университете. Его карьера в России стартовала в середине 2000-х годов после перехода в московский офис консалтинговой компании McKinsey & Company. В дальнейшем Лойтер занимал руководящие посты в ритейлере Mercury (ЦУМ) и технологическом гиганте «Яндекс». В последние годы он курировал международную экспансию Yango Group в ОАЭ, где его статус иностранного гражданина способствовал эффективному управлению глобальными активами структуры». Кстати, Лойтер работал в McKinsey не только в Москве, но и
7 980 27 апреля 2026, 15:33 6
Новости / Я Девушка
Жизнь после шторма: Как Порша Уильямс строит империю ради дочери после громкого развода
Порша Уильямс, одна из наиболее узнаваемых участниц американского реалити-франчайза «Настоящие домохозяйки Атланты» (RHOA), вступает в новый этап своей жизни, где центральное место занимает воспитание её семилетней дочери Пилар Джены Маккинли, пишет xrust. После турбулентного года, ознаменованного окончательным разводом с нигерийским бизнесменом Саймоном Гуобадиа и триумфальным возвращением в эфир телеканала Bravo, 44-летняя медиаперсона делает ставку на стабильность семьи и развитие юной наследницы. Жизнь после развода В то время как юридические баталии вокруг брачного контракта с Саймоном Гуобадиа подошли к концу в июне 2025 года, Уильямс публично заявила, что её приоритеты сместились в сторону «материнства и личного роста». Пилар, которую поклонники шоу ласково называют «Пи-Джей» (PJ), стала не только главной героиней социальных сетей матери, но и важной частью её профессиональной идентичности как работающей женщины в индустрии развлечений. Совместное воспитание как залог успеха
3 360 27 апреля 2026, 07:50 4
Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
3 066 18 мая 2026, 07:16 1