Ученые назвали два типа упражнений, которые лучше всего снижают сахар в крови (и когда их делать)
В мае 2025 года авторитетное издание The New York Times опубликовало масштабный обзор, посвященный влиянию физической активности на уровень глюкозы, пишет xrust. Специалисты клиники Майо и Йельского университета пришли к выводу: упражнения работают не хуже лекарств, но только если выбраны правильный тип, интенсивность и время. Разбираемся, кому и как нужно двигаться, чтобы держать сахар под контролем. Почему проблема касается почти всех Диабет и преддиабет перестали быть редкими диагнозами. Только в США, по данным NYT, насчитывается 38 миллионов человек с диабетом, а число тех, у кого обнаружен преддиабет, превышает эту цифру более чем вдвое. Еще больше людей страдают от инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки перестают правильно реагировать на инсулин. Его типичные признаки: усталость, раздражительность, головокружение. И с возрастом риск таких нарушений только растет. Хорошая новость в том, что физическая активность способна кардинально изменить ситуацию. Как
Сегодня, 16:14
Иран пригрозил жестким ответом после новых ударов США: Ближний Восток снова на грани большой войны
Обстановка вокруг Ирана вновь стремительно ухудшается, сообщает xrust. После серии новых американских ударов по объектам на юге страны Тегеран заявил о готовности к ответным мерам, а регион оказался в шаге от очередного витка масштабной эскалации. На фоне продолжающихся переговоров и попыток сохранить хрупкое перемирие ситуация становится все более непредсказуемой. По данным западных СМИ, американские силы атаковали ракетные позиции и морские объекты в районе Ормузского пролива. В Вашингтоне действия объяснили необходимостью защиты военных кораблей и авиации. Однако в Иране удары расценили как нарушение достигнутых ранее договоренностей и предупредили о возможном «жестком и болезненном ответе». Особое беспокойство вызывает ситуация вокруг Ормузского пролива — ключевого маршрута поставок нефти. Любое обострение в этом районе немедленно отражается на мировых рынках. После сообщений об атаках цены на нефть вновь пошли вверх, а инвесторы начали говорить о риске нового энергетического
Сегодня, 14:49
Новое «курево»: британские врачи приравняли соцсети к смертельной привычке для детей
Просмотр ленты в TikTok или Instagram может быть столь же разрушительным для детского организма, как выкуренная сигарета, сообщили xrust. С таким заявлением выступила Академия медицинских королевских колледжей (AoMRC), объединяющая ведущих врачей Великобритании. Медики требуют признать цифровую зависимость новой «эпидемией», сравнивая её по масштабу угрозы с табакокурением. В официальном докладе, переданном правительству, специалисты отмечают, что проблема «безудержного воздействия технологий» достигла пика. Более половины опрошенных врачей (51%) сообщили, что еженедельно сталкиваются с травмами или расстройствами психики у детей, вызванными контентом в сети. Речь идёт о подражании опасным видео, получении сексуального вреда, а также развитии тревожности и депрессии. «Это стоит в одном ряду с курением и ремнями безопасности как объединяющий фактор для медицинского сообщества», — заявили представители AoMRC. Бывший глава Минздрава Британии Уэс Стритинг уже сравнил тактику IT-гигантов
Сегодня, 13:07
Как делать отжимания так, чтобы они приносили реальный результат
Отжимания — одно из самых простых и доступных упражнений, но именно из‑за своей простоты их чаще всего делают неправильно, подчеркивает xrust. NYT и ведущие тренеры объясняют, как исправить технику, избежать травм и добиться реального прогресса даже без спортзала. Почему отжимания не работают у большинства людей По данным тренеров, большинство людей выполняют отжимания с ошибками, которые сводят пользу упражнения к минимуму. Самые частые проблемы: неправильный угол локтей, провисание корпуса, слишком широкая постановка рук, неполная амплитуда движения. Built With Science отмечает, что флейринг локтей (разведение в стороны) — одна из главных ошибок, повышающая нагрузку на плечи и уменьшающая работу груди . Как выглядит правильная техника: базовые ориентиры WikiHow и NASM сходятся в одном: правильное отжимание — это планка, движение вниз, движение вверх, выполненные в одной линии тела. Основные правила: руки под плечами или чуть шире; корпус — прямая линия от головы до пяток; локти
Сегодня, 07:33

Популярное Xrust

Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
2 436 20 мая 2026, 07:15 3
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
2 310 22 мая 2026, 07:35 2
Новости / Технологии
Пирамида, пережившая тысячелетия: ученые раскрыли «секрет сейсмостойкости» Великой пирамиды Гизы
Великая пирамида Гизы, простоявшая более 4600 лет, может оказаться не просто грандиозным памятником древнего мира, а одним из первых в истории примеров инженерии, рассчитанной на защиту от землетрясений, пишет xrust. К такому выводу пришла международная группа исследователей после изучения конструкции пирамиды Хеопса. Об этом сообщает агентство Reuters. Ученые использовали сейсмометры и зафиксировали микровибрации в 37 точках внутри и вокруг пирамиды. Анализ показал, что сооружение обладает удивительно устойчивой реакцией на колебания почвы. Даже спустя тысячелетия гигантская конструкция демонстрирует высокую структурную стабильность. Исследование проводили специалисты Национального исследовательского института астрономии и геофизики Египта (NRIAG). По словам ведущего автора работы Мохамеда Эль-Габри, устойчивость пирамиды обеспечивается сразу несколькими архитектурными решениями. Среди них — чрезвычайно широкое основание, низкий центр тяжести, симметричная форма и постепенное
2 289 22 мая 2026, 07:04 2

Xrust.ru

Я Девушка
Как правильно мыть голову?
Эта, казалось бы простая процедура имеет свои секреты. И если их не знать, можно нанести вред и волосам и коже головы. Когда вы не правильно моете голову, можете столкнуться с такими проблемами как - секущиеся кончики, перхоть, и даже выпадение волос.Что же нельзя делать при мытье волос? 1. Нельзя быстро смывать шампунь. Мы привыкли наносить шампунь и чуть ли не сразу же его смывать.Затем еще наносить два или даже три раза. Но, важно не сколько раз вы нанесете шампунь, а как вы его наносите. Как советуют эксперты, нужно оставить средство хотя бы на несколько секунд. Состав современных шампуней таков, что в нем содержатся полезные ингредиенты, обладающие не только очищающими, но и питательными, увлажняющими свойствами. 2. Нельзя при мытье головы использовать горячую воду. От горячей воды повреждается структура прядей (и они приобретают тусклый оттенок), также нарушается работа сальных желез, через несколько часов корни становятся жирными. Ополаскивать волосы следует только прохладной
39 102 30 июня 2019, 07:28 6
Я Девушка
Ягодный десерт с заварным кремом
Идеальный десерт для жарких летних дней. Сладкий, нежный с яркой ягодной кислинкой придется по вкусу любителю вкусняшек. Обязательно попробуйте этот десерт, он очень прост в приготовление.. Заварной крем Молоко — 500 мл Мука - 150 гр. Сахар — 150 гр(по вкусу) Масло сливочное — 50 гр Ваниль Ягодный крем Ягода (свежие или замороженные) — 500 гр Сахар — 150 гр.(по вкусу) Крахмал кукурузный — 1 ст. л. Вода — 50 мл. Готовим заварной крем: 1. В миску высыпаем муку и добавляем половину молока (250 мл), размешиваем, чтобы не было комков 2. Во вторую часть молока добавляем сахар и ставим в кастрюльке на огонь. 3. В кипящее молоко вливаем молочно мучную смесь, непрерывно помешивая. 4. Доводим смесь до кипения, постоянно вымешивая, и дожидаемся, когда крем загустеет. 5. Снимаем готовый крем с огня, добавляем сливочное масло и ваниль и хорошо вымешиваем. 6. Накрываем готовый крем пищевой пленкой, чтобы не подсыхала поверхность. Готовим ягодный крем: 1. Свежие или замороженные ягоды выкладываем в
45 759 30 июня 2019, 07:28 59
Я Девушка
Эффективная маска для проблемной кожи
Маска с «экспресс-эффектом» из овсяных хлопьев и пищевой содой поможет коже с ярко выраженными воспалительными процессами. Ею следует воспользоваться, если кожа жирная, с угрями, и с красными прыщами. Приготовление маски: 1. Овсяные хлопья перемалываем в блендере, и смешиваем с небольшим количеством воды, чтобы получилась густая кашица. 2. К полученной массе добавим 1 чайную ложечку соды, и все хорошо перемешиваем. 3. Полученную маску наносим на лицо, избегая область вокруг глаз. 4. Через полчаса высохшую маску смываем теплой водой. Очищающую маску рекомендуется делать через день, и в скором времени вы поразитесь полученным результатом. Поры сузятся, покраснения исчезнут, цвет кожи станет матовым, без жирного блеска. При чем эффект от маски будет заметен сразу же моментально, как только подсохшая маска с лица будет смыта.. При использовании маски через день, прыщи становятся практически незаметными, а затем и исчезают. Маска из овсяных хлопьев для лица с содой можно считать идеальным
47 565 30 июня 2019, 07:28 32
Я Девушка
Новое веяние в моде
Украшение одежды искусственными цветами на пике популярности. А фурор в мире моды произвела дизайнер Беатрис Гейл, которая создала очаровательную коллекцию нарядов из легкого прозрачного шифона и крупных искусственных цветов. Декорирование одежды искусственными цветами было модно еще в 17 веке, сегодня такое веяние снова на пике популярности. Беатрис Гейл, благодаря сочетанию легкого, воздушного шифона с объемными цветами, которые почти невозможно отличить от настоящих, создала юбки и платья для женщин и маленьких девочек, сыскавших успех у тысяч модниц. Такие практически невесомые юбки подойдут и для торжественного вечера и станут украшением повседневной одежды, например, прекрасно сочетаясь с простой футболкой.
22 449 30 июня 2019, 07:28 9
Технологии
Машины, не поддающиеся угонщикам, назвали эксперты
Машины, констатируют эксперты, можно наделить качествами, вызывающими неприязнь угонщиков. Есть и гаджетные решения, надежно защищающие личный транспорт. Машины, 100-процентно защищенные от угона, назвали специалисты. Средством №1 оказалась аэрография. Забывшим суть термина, объясняем картинкой: [center] [/center] Согласитесь, подобную машину моментально заметит множество камер, найдется масса свидетелей, помогающих отслеживать маршрут угона – не нужно запоминать номера, марку машины. Прекрасный рисунок, констатирует xrust. Конечно, можно перекрасить, но своевременно объявленный перехват гарантирует поимку преступников. Владелец авто, озабоченный возможность угона, может воспользоваться и наклейками, напоминают эксперты. Вот простенькая: [center] [/center] Среди защитных гаджетов хорошей репутацией пользуются противоугонные «радиометки». Спрятанное устройство передает сигналы, позволяющие отслеживать местоположение похищенной машины. Особенно крепкой
54 768 30 июня 2019, 07:28 10
Игры
Казино Фараон. Играем онлайн
То есть, игровых зон всего четыре, но на данный момент худо-бедно работает всего одна. А значит, чтобы поиграть в легальном казино, игроку нужно во-первых как-то добраться в эту зону, во вторых снять и оплатить там жилье. Получаться, что, вы еще не начали играть, а по деньгам уже проиграли. К тому-же выбраться поиграть, получится только в отпуск. Не даром же, зоны игорного бизнеса расположены в туристических центрах. При таких условиях, естественно, игроки будут пользоваться услугами подпольных клубов. Намного проще удобнее и дешевле. Беда только в том, что в этих клубах тоже множество недостатков. Они порождены именно тем, что что клубы эти нелегальные. Самая очевидная - малый выбор автоматов. Как правило подпольные клубы рассчитаны на 10-20 аппаратов, из-за небольшого помещения. Играем оналайн Предназначение его - давать информацию по азартным играм и служить путеводителем в мире развлечений Рунета. Посетив официальный сайт казино Фараон вы найдете большое количество слот аппаратов
21 147 30 июня 2019, 07:26 0
Как
По какой цене можно заказать SMM раскрутку в рунете
Социальные сети – популярнейшие сайты в интернете. И, конечно же, любой владелец сайта и каждый оптимизатор стремятся получить оттуда трафик и повысить с помощью аудитории социальных сетей конверсию. Поэтому, SMO и SMM (или ОПС и УПС, если кому-то сокращения понравились) – два неразлучных процесса, преследующих единую цель – увеличить ЦЕЛЕВОЙ трафик на конкретный сайт с социальных медиа-ресурсов (вообще то, можно продавать товары и услуги прямо в социальной сети и без сайта, - но это отдельная тема..). Сколько должны стоить SMM услуги для небольшой или средней компании? Выгодней нанимать локального человека в штат, удаленного SMM-специалиста, или подключать SMM-агентство? Этими вопросами часто задаются руководители компаний. Постараемся ответить на вопрос в ракурсе объема работ для малого и среднего бизнеса. Колебания цены на SMM Малым и среднем бизнесом считают фирмы, работающие на уровне областного центра, либо средние компании, работающие на всю страну. В зависимости от
23 499 26 июня 2019, 06:40 0
Как
Как накрутить подписчиков группы ВК платно, но дёшево и безопасно
Куда бы мы в наше время не обратили свой взор, практически везде можем натолкнуться на такое нынче распространенное понятие как рейтинг. Рейтинги везде: на телевидении и радио, на финансовых рынках, в спорте и образовании. Нас же рейтинги интересуют в контексте начатого ранее исследования по монетизации публичных страниц и групп ВКонтакте,— в данном случае будет видна более общая картина «по рынку», если вы планируете заниматься пабликами в целях монетизации через рекламную модель. Также рассмотрим, какую информацию дает рейтингование пабликов по различным показателям важным непосредственно для рекламодателя. Итак, что такое рейтинг паблика ВКонтакте? Обратимся за помощью к сайту Social Board (до полноценного запуска биржи рекламы ВКонтакте данный сайт наиболее легко доступный — не требует регистрации и информативный (наглядный). Чтобы накрутить подписчиков, а вместе с ним и рейтинг, рекомендуем воспользоваться сервисом Что такое рейтинг и как на него влияют подписчики? Мы будем
19 488 26 июня 2019, 06:33 0
Игры
Делаем ставки на киберспорт
На киберспортивные события уже сейчас можно сделать ставку через букмекера gori11abet.com, коэффициенты ничуть не ниже, чем по футболу или гольфу. Такое понятие, как «киберспорт» известно почти всем геймерам. Киберспортом называют соревнования в виртуальном пространстве, благодаря компьютерным технологиям. Иными словами геймеры играют с помощью сети Интернет. Так когда же именно киберспорт обрел популярность? Киберспорт стал настоящей дисциплиной в 21 веке, когда некая организация организовала отборочные туры по всему миру в сфере самых популярных игр. В данном турнире присутствовали и турнирная лестница (кто первым дойдет до финала), и соревновательный дух и даже денежные призы. Возникает вопрос, откуда же столько денег? Дело в том, что с 2000 года ею финансировала компании, которые ощутили перспективу данной дисциплины и решили вкладывать немалые деньги. Позже, инвесторами стали все ведущие компании по производству электроники. Делаем ставки Сегодня букмекерские конторы предлагают
22 848 26 июня 2019, 06:26 4
Технологии
Необычные модели телевизоров
Если Вы ищите небольшой телевизор для гостиной, спальни, но не хотите покупать устройство в традиционном корпусе, то обратите внимание на новинки, которые мы рассмотрим ниже. Ну а приобрести телевизоры в Латвии вы можете в магазине 220.lv, а узнать больше на одноименном сайте 220.lv. Красный телевизор Новые телевизоры Galaxy от Sceptre выпускаются, в жемчужно-белом, красном, розовом, черном, синем цвете, а также в хромированном варианте. Рекомендованная розничная цена составляет 399 долларов США. Следующее поколение телевизоров - в 4 раза качественнее, чем HD Видео демонстрирует возможности новой технологии. Dream Machine уберет телевизор под кровать Устройства, которое с легкостью убирает ТВ панель, под кровать и с такой же легкостью ее оттуда достает, нужно просто нажать на кнопку. Конструкция Dream Machine поставляется полностью готовой к работе и не требует никаких доработок, необходимо только прикрепить ее к раме кровати. Она выдерживает вес до 54 килограммов, что с и большим
31 584 21 июня 2019, 10:03 4

Популярные статьи месяца

Новости
Архитектор коммерции Яндекса: жизненный путь Сергея Лойтера от Гарварда до Yango
Многодневная поисковая операция в Волгоградской области завершилась трагическим известием: 27 апреля 2026 года было найдено тело Сергея Лойтера. 42-летний руководитель зарубежного направления Yango пропал тремя днями ранее. Напомним xrust, что 24 апреля мощный шторм на Волге в районе Светлого Яра стал причиной крушения моторной лодки, на которой находился топ-менеджер. Краткая биография «Сергей Лойтер, гражданин Литвы, начал профессиональный путь с изучения прикладной математики в Вильнюсском университете. Его карьера в России стартовала в середине 2000-х годов после перехода в московский офис консалтинговой компании McKinsey & Company. В дальнейшем Лойтер занимал руководящие посты в ритейлере Mercury (ЦУМ) и технологическом гиганте «Яндекс». В последние годы он курировал международную экспансию Yango Group в ОАЭ, где его статус иностранного гражданина способствовал эффективному управлению глобальными активами структуры». Кстати, Лойтер работал в McKinsey не только в Москве, но и
7 980 27 апреля 2026, 15:33 6
Новости / Я Девушка
Жизнь после шторма: Как Порша Уильямс строит империю ради дочери после громкого развода
Порша Уильямс, одна из наиболее узнаваемых участниц американского реалити-франчайза «Настоящие домохозяйки Атланты» (RHOA), вступает в новый этап своей жизни, где центральное место занимает воспитание её семилетней дочери Пилар Джены Маккинли, пишет xrust. После турбулентного года, ознаменованного окончательным разводом с нигерийским бизнесменом Саймоном Гуобадиа и триумфальным возвращением в эфир телеканала Bravo, 44-летняя медиаперсона делает ставку на стабильность семьи и развитие юной наследницы. Жизнь после развода В то время как юридические баталии вокруг брачного контракта с Саймоном Гуобадиа подошли к концу в июне 2025 года, Уильямс публично заявила, что её приоритеты сместились в сторону «материнства и личного роста». Пилар, которую поклонники шоу ласково называют «Пи-Джей» (PJ), стала не только главной героиней социальных сетей матери, но и важной частью её профессиональной идентичности как работающей женщины в индустрии развлечений. Совместное воспитание как залог успеха
3 360 27 апреля 2026, 07:50 4
Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
3 066 18 мая 2026, 07:16 1