Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
51 Вчера, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
38 Вчера, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
33 Вчера, 10:05 1
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
29 Вчера, 08:45 2

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
185 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
151 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
146 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Новости / Здоровье
Похудение под руководством чат-бота на основе ИИ может быть опасно
Похудение всегда связано с изменением привычной диеты. Исследователи предупреждают, что чат-боты с ИИ несут неадекватную информацию для людей, имеющих отклонения в системе пищеварении. Среди «виновников торжества» – Google и OpenAI. Похудение под руководством ChatGPT от OpenAI, Claude от Anthropic, Gemini от Google и Le Chat от Mistral, могут отрицательно влиять на людей, предупредил xrust. Групп риска – это люди склонные к расстройствам пищевого поведения. Многие из советов ИИ построены на системе повышения вовлеченности. Другими словами, служат бизнесу, а не здоровью. Аналитики отметчают, что Gemini предлагал советы по макияжу, которые скрывют потерю веса, и идеи о том, как симулировать приём пищи. Не лучше и ChatGPT – советует, например, как скрыть частую рвоту. Другие инструменты ИИ используются для создания «тонкого вдохновения» — контента, который вдохновляет или заставляет человека соответствовать определённым стандартам телосложения, часто с помощью экстремальных мер.
148 12 ноября 2025, 07:15 6
Новости / Как
Как отмахнуться от доброй критики мамы
Недавно я завершила масштабный ремонт на заднем дворе, а моя мама выразила разочарование, что я не пригласила её посмотреть. Я пообещала, что будет грандиозное открытие. Меня беспокоит, что у нас разные вкусы. Она снова будет мягко критиковать. Мама из тех, кто всегда делает комплименты на словах, но по её выражению лица часто можно понять, что она на самом деле чувствует, пишет xrust. Мне кажется, что она всегда фальшивит. Брат ответил, что я несправедлива. Он указал, что меня можно обвинить в такой же предвзятости, если я осуждаю человека не за его слова и поступки, а за собственные убеждения о том, что происходит у него в голове, независимо от того, правда это или нет. Я никогда не думал об этом в таком ключе. Мой брат, похоже, никогда не обращает внимания на чужое мнение. Я бы хотел попробовать его образ мышления, он кажется очень раскрепощающим. Особенно сложно принять мысль, что я должна просто не обращать внимания, когда чувствую молчаливую критику или, когда кто-то просто
117 12 ноября 2025, 06:48 2
Новости / Я Парень
Парень был здоров физически, но подвела его голова
Парень, занимавшийся спортом, обладавший изрядным внешним здоровым видом, нежданно начал страдать от головокружения. Симптом какой-то болезни проявлялся многие годы, постоянно нарастая. Потом парень испугался и пошел к врачу. Парень перед походом к медику получил, как думалось xrust, последний сигнал от организма. Выезжая задним ходом из гаража, он привычно положил правую руку на пассажирское сиденье и повернул голову вправо, вытянув шею. И тут началось – желудок сжался, в ушах зашумело, стало пропадать зрение, а голова кружилась. Спасло положение немедленное возвращение головы в нормальное положение. У врача парень не мог вспомнить, когда это случилось в первый раз. Возможно, два или три года назад. Сначала это было странно, но, когда это больше не повторялось, он забыл об этом. Затем, через несколько месяцев, он снова выезжал из гаража, и бац! – всё повторилось. Хирург выслушал его описание; он раньше не слышал о подобных симптомах. Он назначил МРТ шейного отдела позвоночника,
238 12 ноября 2025, 06:44 9
Новости / Я Девушка
Девушка и физические упражнения – худшего ещё никто для женского пола не придумал
Девушка, помните времена, когда занятия спортом приносили удовольствие? Большинство отвечают: это никогда не было весело, все убеждали друг друга, что это полезно. Сегодня я сажусь на свой велотренажер Peloton и вижу перед собой целую панель приборов, пишет xrust. Она отражает все мои недостатки: недостаточный каденс, малый уровень сопротивления, другие показатели «здоровья». Сумма демонстрирует результат, свидетельствующий, что я ещё жива. На экранах и в реальной жизни мы постоянно ощущаем давление, требующее улучшения физической формы. Люди советуют: купи себе жилет-утяжелитель; готовься к марафону. Я отвечаю: может лучше присесть на диван? Не то чтобы я не верила во все эти утверждения врачей и учёных о пользе физических упражнений. Просто в этом году мне исполнилось 40, и всё рушится. Там, где я раньше бегала, плавала и вставала с кресла без оглядки, теперь я могу получить травму практически от чего угодно. Моя подруга, долгие годы занимавшаяся фитнесом, недавно получил грыжу
212 12 ноября 2025, 06:40 6
Новости
Gemini for TV сегодня появится на Google TV Streamer
Gemini for TV выходит на устройства Google TV Streamer уже сегодня. Новинка доступна любому. С момента запуска Gemini for TV минувшим сентябрем оно было доступно лишь небольшому числу смарт-телевизоров. Если у вас не было ни одного из этих устройств, вам не повезло. Gemini for TV вскоре станет гораздо более доступным, пишет xrust. Всё, что вам нужно, — это телевизор с портом HDMI для подключения Google TV Streamer, HDCP 1.3 или более поздней версии и надёжное подключение к интернету. Gemini for TV заменяет Google Assistant, предлагая те же базовые функции голосового помощника, но с более интерактивным звучанием. Например, вы можете попросить Gemini for TV порекомендовать вам и другу фильм для просмотра в соответствии с вашими предпочтениями или кратко описать последний сезон сериала, который вы смотрите. Вы также можете использовать Gemini for TV для задач умного дома, например, для показа изображения с камеры. Обновление Gemini for TV будет доступно на устройствах Google TV Streamer
89 12 ноября 2025, 06:36 4
Новости / Xrust
Rostic’s запускает кофейни внутри ресторанов
Rostic’s наконец признал очевидное: одной хрустящей курицы для счастья уже мало. С 19 ноября сеть запускает в десяти московских ресторанах собственные кофейные зоны под суббрендом Cafe. Там будет всё, что любит город с хроническим «недосыпом»: кофе (включая растительное молоко), чай, бабл-ти, лимонады, сэндвичи, выпечка и десерты. У Rostic’s сейчас больше 1250 точек в 74 регионах — это гигантский плацдарм, который ещё вчера назывался KFC. И если каждый ресторан за счёт Cafe сможет добавить хотя бы несколько миллионов к обороту, игра стоит свеч. Конкуренция при этом бешеная: от сетевых кофеен до супермаркетов с зерном и ready-to-drink. Выживут те, кто сумеет предложить не просто «кофе к курице», а цельный опыт: быстрый сервис, приличное зерно, нормальные десерты и понятные цены. Сейчас Cafe выглядит как тест на взросление бренда: сможет ли бывший KFC «по-русски» стать точкой, куда заходят не только за ведёрком, но и за встречей, ноутбуком и бабл-ти «на настроение». Если получится — в
340 11 ноября 2025, 14:16 2
Новости
Ретроградный Меркурий не влияет на людей: что говорят учёные и при чём тут стресс Xrust
Ретроградный Меркурий давно стал универсальной отмазкой: телефон завис — «ну понятно», ссорa с парнем — «планеты ломанулись», опоздал на работу — «астрология, брат». Удобно, красиво, почти поэтично. Проблема в том, что к реальности это относится примерно как гороскоп в журнале — к квантовой физике. Учёные довольно спокойно объясняют: никакого «движения назад» не происходит. Меркурий не разворачивается, не буянит и не шлёт вам проклятья. Это просто оптическая иллюзия: Земля и Меркурий выстраиваются в линию, их скорости на орбитах разные, и с нашей точки зрения создаётся эффект, будто маленькая планета идёт «на задней». Геометрия, а не мистика. Магнитное поле Меркурия чересчур слабое, чтобы хоть как-то тронуть Землю, вашу технику или психику. Но человеку, которому тяжело, куда проще сказать «это звёзды», чем признать: надо лечить не натальную карту, а хронический стресс, недосып и привычку тащить на себе всё подряд. Xrust.ru тут скорее за честный апгрейд реальности, чем за романтический
303 11 ноября 2025, 09:22 10
Новости / Программы
Amazon выпустил ИИ-переводчик для книг Kindle
Amazon облегчил жизнь авторов, издающих книги самостоятельно. Если оным захочется представить свои новинки на нескольких языках, они могут воспользоваться Kindle Translate. Это новый ИИ-переводчика. Пока минувшим четвергом запущена бета-версия. Amazon в ранней версии программы дает возможность переводить с английского на испанский и с немецкого на английский. Это бесплатная услуга для ограниченного круга авторов, отмечает xrust. Авторы могут выбирать языки, на которые они хотят перевести свои книги, устанавливать индивидуальные цены для каждого перевода и просматривать их перед публикацией. Amazon заявил, что все переводы автоматически оцениваются на точность перед публикацией. Все книги, переведенные так, будут помечены как «Kindle Translate».
603 7 ноября 2025, 07:55 18
Новости / Игры
Grand Theft Auto VI – Rockstar Games снова перенесла релиз игры
Grand Theft Auto VI по планам Rockstar Games должна была выйти следующим маем. Поэтому новость, опубликованная студией минувшим четвергом, шокировала геймеров. Подразумевается сдвиг запуск минимум на полгода. Grand Theft Auto VI, заявил американский разработчик xrust, снова переносится. Теперь на ноябрь следующего года. Приносим извинения. Журналисты отметили, что кроме угрызений совести у студии ничего другого не нашлось. Ведь могли бы и причину озвучить. Что ж, придется поклонникам бренда подождать продолжение истории Джейсона и Люсии, которые оказываются в опасном положении после неожиданного преступления. Они оказываются заложниками крупной игры. Помощи ждать неоткуда – положиться можно лишь друг на друга. Поизвинявшись, Rockstar Games объявила новую дату выхода GTA VI – 19 ноября 2026 года.
510 7 ноября 2025, 07:36 15
Новости / Светские свадьбы
Китай разрешил вступать в брак в любой точке страны, а не по месту жительства
Китай разрешил парам вступать в брак в любой точке страны. До ушедшего в Лета мая разрешалось только по месту жительства. С тех пор местные органы власти начали активно привлекать брачных туристов, сообщили xrust. Пункты регистрации браков стали открывать в живописных местах, на музыкальных фестивалях и даже на станциях метро, в торговых центрах и парках. На данный момент эти меры приносят результаты. Число браков, которые демографы используют в качестве показателя рождаемости в стране, выросло на 22,5% по сравнению с прошлым годом и достигло 1,61 миллиона в третьем квартале 2025 года. Это позволяет Китаю остановить тенденцию к снижению числа ежегодных бракосочетаний, которая практически не прекращалась более десяти лет. Минувшим годом число браков сократилось на 20,5% до 6,1 миллиона. Это стало самым худшим показателем за всю историю.
555 7 ноября 2025, 06:32 16

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
627 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
488 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
425 18 сентября 2026, 10:00 14