тренировка

Креатин и предтренировочные комплексы поддерживают физические нагрузки, но действуют они совершенно по-разному. Знание того, как каждый из них помогает, облегчит выбор подходящей добавки для достижения ваших целей. Что лучше для наращивания мышечной массы? Креатин часто эффективнее предтренировочных добавок для роста мышц, пишет xrust. Ведь он напрямую улучшает выработку энергии мышцами во время высокоинтенсивных тренировок: Поддерживает выработку АТФ: Креатин помогает восполнить запасы аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для подъема тяжестей, спринта и взрывных движений. Улучшает силу и выносливость: увеличивая доступную энергию, креатин позволяет поднимать более тяжелые веса или выполнять больше повторений в нескольких подходах. Обеспечивает долгосрочные преимущества: в отличие от предтренировочных стимуляторов, которые дают кратковременный эффект, креатин накапливается, улучшая производительность с течением времени. Что лучше для повышения энергии перед

Здоровье мышц тазового дна долгое время обсуждалось лишь шепотом, как это бывает во время беременности или старения, и часто сводилось к расплывчатым указаниям типа «делайте упражнения Кегеля». Однако, по мнению экспертов ежедневный уход за мышцами тазового дна очень важен. Тазовое дно состоит из мышц у основания таза и «всего, что находится выше, включая связки напоминают физиотерапевты. Оно простирается от лобковой кости спереди до копчика сзади. Эти мышцы отвечают за «подтягивание всего снизу» и поддержку мочевого пузыря, кишечника и — у женщин — матки. Здоровье тазовой области Этот отдел тела человека имеет жизненно важное значение для всех полов и возрастов. Десять процентов мужчин в какой-то момент жизни испытывают постоянные боли в области таза, утверждают врачи. Вот несколько ключевых стратегий для поддержания здоровья мышц тазового дна. Сожмите, отпустите, расслабьтесь Прежде чем укреплять мышцу, нужно ее найти. Цель занятий — получить сильную, «объемную» мышцу. Мышцы

Кто бы мог подумать, что двухколёсная живая машина — ваш персональный нейро-активатор? Исследование с участием более 500 000 человек в течение 11 лет показало: всего 20 минут езды на велосипеде ежедневно запускают в мозге такой рост нейронов, какой обычно происходит за целую неделю. Xrust.ru уверяет: это не просто тренировка ног, это тренировка разума. Триумф здоровья и настроения Велопрогулка — это не только путь к стройным бедрам, но и к светлому будущему без когнитивного упадка: Нейрогенез на максималках Ежедневные 20 минут в седле способствуют производству нейронов, необходимых для памяти и мышления, снижая риск деменции на 40%. Гормональный фейерверк Уже через 30 минут «тела в движении» поднимаются уровни эндорфинов и дофамина — и стресс уходит за горизонт. Антивыгорание на колёсах Велосипедисты реже сталкиваются с эмоциональным выгоранием и сохраняют ясность ума даже в условиях мегаполиса. Xrust считает: хватит ждать понедельника — вылезайте на седло сегодня и дайте своему мозгу

Многие мечтают о подтянутой круглой попе, но забывают: ягодицы — не просто мышцы, а ваша визитная карточка уверенности. Xrust.ru предлагает отбросить стеснение и включить провокацию: качайте красивую форму, которая станет вашим лучшим аксессуаром. Секреты идеального рельефа Чтобы ягодицы сияли, как граффити на бетонной стене, нужен комплексный подход: Силовые «выстрелы» Приседания с весом и без: глубокие и плие, чтоб задница «стреляла» огнём Выпады вперёд и в сторону: создают объём и формируют округлость Ягодичный мостик со штангой или эспандером: бомба для верхнего пика Следите за техникой, прогрессируйте вес и сочетайте с растяжкой — и скоро вы будете не просто собой, а движущимся искусством.

Проблема лишнего жира в области низа живота знакома многим. Добиться плоского живота можно с помощью правильно подобранных упражнений. Представленные ниже упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений и укрепить мышцы пресса. 1. Вертикальные ножницы Лягте на пол, положите ладони под поясницу. Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола. Поочерёдно опускайте их к полу, имитируя движение ножниц. Сделайте 20 повторений. После упражнения сразу встаньте и выполните 10 прыжков на двух ногах. 2. Подтягивания коленей к груди из положения планки Примите положение, как при отжимании от пола. Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди. Повторите то же самое с другой ногой. Сделайте 20 повторений, затем выполните 10 прыжков на двух ногах. 3. Скручивания на полу Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро подтягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Корпус стремится к ногам, а колени к груди. Возвращаясь в исходное положение, выпрямите ноги, не

Тренер Алексей Моисеев рассказал сколько потребуется времени, чтобы получить ягодицы «как у Ким Кардашьян». Для получения желаемой формы ягодиц как объясняет специалист, потребуется от трех до восьми месяцев. Он также подчеркивает, что в обязательном порядке необходимо включать в тренировку базовые упражнения на мышцы рук, груди, плеч и кора. Для получения желаемого результата лучше всего привлекать профессионалов, и желательно не онлайн, а вживую, советует Моисеев. Так как только находящийся рядом с вами тренер может сделать правильную оценку вашим действиям и указать на ошибки в технике, и сразу же их исправить. Тренироваться каждый день необязательно, но важно не пропускать занятия, постепенно увеличивая количество повторений упражнений и вес отягощений.Об эффективной тренировке для похудения читайте здесь

Портал Eat This, Not That приводит рекомендации тренера Тайлер Рид по эффективной тренировке с собственным весом для похудения. Для того, чтобы достичь желаемого результата в похудении, помимо диет в обязательном порядке нужно делать специальные упражнения, которые эффективно ускорят ваш метаболизм и сожгут серьезные калории. Специалист советует делать приседания с прыжками, отжимания, берпи. Также эффективны выпады вперед со сгибанием коленей до угла 90 градусов. «Сделав большой шаг вперед правой ногой, затем опустите заднее колено к земле, пока оно не окажется примерно в пяти сантиметрах от пола», — отмечает Тайлер Рид . Тренер отмечает, что каждое упражнение должно выполняться в течение 30 секунд, с обязательным перерывом на отдых длительностью 15 секунд. Завершением тренировки должен служить спринт на 50 или 100 метров. «Спринт является невероятно эффективным способом ускорить ваш метаболизм, сжечь серьезные калории, улучшить ваши спортивные результаты и даже нарастить мышечную

Для улучшения метаболического здоровья полезны вечерние тренировки, такой вывод сделали ученые из Института исследований здоровья Мэри Маккиллоп при Австралийском католическом университете в Фицрое, проведя масштабное исследование. Специалистами был проведен сравнительный анализ показателей мужчин с лишним весом, которые продолжительное время соблюдали диету с высоким содержанием жиров. Согласно данным, у тех мужчин, которые тренировались в вечернее время, наблюдался гораздо больший эффект от диеты, в сравнение с теми кто тренировался утром. Надо подчеркнуть, что в настоящее время остается неокончательным вердикт касательно того, в какое именно время суток лучше всего заниматься спортом людям, не страдающим от лишнего веса. В процессе своего исследования экспертами не проводился анализ данных тех людей, которые имеют нормальный вес. Как уменьшить жир на животе читайте здесь

Женщина, мечтающая стать сильной…, жаждущая надрать з…… любому мужику. Ученые-англикане раскрыли секрет тренировок. Исследование занимался «Туманный Альбион». Женщина, ищущая алгоритм наращивания силы, может обратиться к статье английских ученых, занимавшихся изучением факторов, способствующих максимально быстрому наращиванию мощности мышц, сообщили xrust. Среди главенствующих факторов – число дней недели, посвященное тренировкам. Второй фактор, пишет ufatimes, это число подходов. Для безграмотной публики поясняем: подходы – повторения определенного упражнения, сопровождаемые минутной передышкой. Третий фактор – число повторений движения с отягощением. Положим для примера, 15 подъемов гантели – отдых, 13 подъемов – отдых, 11 подъемов – отдых. Приведенная серия называется «три подхода в упражнении». Тренируясь с гантелями, гирями, штангой, женщина становится сильнее. Правда, предрасположение к наращиванию мышц запрограммированы генетически – коротких мышечных волокон должно быть

Изучая факторы, повышающие тренированность спортсменов, ученые обнаружили сенсационную связь здоровья с полосканием рта антибактериальными средствами. Первоначальным результатом исследования стало подтверждение известного прежде факта «посттренировочного снижения давления». Механизм объяснялся расслабляющим влиянием оксида азота на гладкую мускулатуру сосудов. Последние, расширившись, пропускали больше крови при меньшем давлении. Эффект способствует повышенному кровоснабжению мышц по окончании тренировки. Повышенный объем крови несет питательные, строительные «материалы» мышечным клеткам. Однако дальнейшие исследования зафиксировали разительное отличие эффекта у разных спортсменов. Поиски факторов, вносящих коррективы, обнаружили странную причину, выявленную опросом спортсменов. Сильно снижает эффект, как оказалось, полоскание рта антибактериальными средствами, пишет xrust. Странная причина впоследствии получила оригинальное подтверждение. Здесь следует пояснить, что прежняя теория