admin
31 мая 2024 1 273 0

Убираем жир с низа живота: Эффективные упражнения для стройного пресса





Проблема лишнего жира в области низа живота знакома многим. Добиться плоского живота можно с помощью правильно подобранных упражнений. Представленные ниже упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений и укрепить мышцы пресса.

1. Вертикальные ножницы

  • Лягте на пол, положите ладони под поясницу.

  • Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.

  • Поочерёдно опускайте их к полу, имитируя движение ножниц.

  • Сделайте 20 повторений.

  • После упражнения сразу встаньте и выполните 10 прыжков на двух ногах.


2. Подтягивания коленей к груди из положения планки

  • Примите положение, как при отжимании от пола.

  • Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди.

  • Повторите то же самое с другой ногой.

  • Сделайте 20 повторений, затем выполните 10 прыжков на двух ногах.


3. Скручивания на полу

  • Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной.

  • Быстро подтягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.

  • Корпус стремится к ногам, а колени к груди.

  • Возвращаясь в исходное положение, выпрямите ноги, не касаясь пола.

  • Повторите движение 20 раз, затем встаньте и выполните 10 прыжков.


4. Подтягивания ног на стуле

  • Сядьте на стул и втяните живот.

  • Возьмитесь руками за край стула.

  • Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, не наклоняя корпус.

  • Вернитесь в исходное положение.

  • Сделайте 20 повторений, затем выполните 10 прыжков.


Эти упражнения эффективны и не требуют специального оборудования. Регулярные тренировки помогут вам быстро достичь желаемого результата. Не забывайте о важности правильного питания и режима дня, чтобы добиться максимального эффекта в борьбе с лишним жиром на животе.




Отзывы (0)



3.5из 5
9
2
13
3
1
Поставь свою оценку: