Xrust.ru
Жизнь в стиле Хай-тек.
XRUST.ru » Спорт и Здоровье » Убираем жир с низа живота: Эффективные упражнения для стройного пресса
Спорт и Здоровье

Убираем жир с низа живота: Эффективные упражнения для стройного пресса

31 май 2024, Пятница
832
0




Проблема лишнего жира в области низа живота знакома многим. Добиться плоского живота можно с помощью правильно подобранных упражнений. Представленные ниже упражнения помогут вам избавиться от жировых отложений и укрепить мышцы пресса.

1. Вертикальные ножницы

  • Лягте на пол, положите ладони под поясницу.

  • Поднимите ноги на 90 градусов относительно пола.

  • Поочерёдно опускайте их к полу, имитируя движение ножниц.

  • Сделайте 20 повторений.

  • После упражнения сразу встаньте и выполните 10 прыжков на двух ногах.


2. Подтягивания коленей к груди из положения планки

  • Примите положение, как при отжимании от пола.

  • Оторвите одну ногу от пола и подтяните колено к груди.

  • Повторите то же самое с другой ногой.

  • Сделайте 20 повторений, затем выполните 10 прыжков на двух ногах.


3. Скручивания на полу

  • Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной.

  • Быстро подтягивайте колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса.

  • Корпус стремится к ногам, а колени к груди.

  • Возвращаясь в исходное положение, выпрямите ноги, не касаясь пола.

  • Повторите движение 20 раз, затем встаньте и выполните 10 прыжков.


4. Подтягивания ног на стуле

  • Сядьте на стул и втяните живот.

  • Возьмитесь руками за край стула.

  • Аккуратно подтяните ноги коленями к груди, не наклоняя корпус.

  • Вернитесь в исходное положение.

  • Сделайте 20 повторений, затем выполните 10 прыжков.


Эти упражнения эффективны и не требуют специального оборудования. Регулярные тренировки помогут вам быстро достичь желаемого результата. Не забывайте о важности правильного питания и режима дня, чтобы добиться максимального эффекта в борьбе с лишним жиром на животе.
Если Вам понравилась статья, рекомендуем:
Завод Volkswagen в Брюсселе могут закрыть
Wii, или как Nintendo всех обхитрила

Подписывайтесь на наш Дзен-канал Xrust, чтобы не пропустить новые статьи!



Авторство и права на использование всех публикаций принадлежат Xrust.ru.
Перед копированием и размещением материалов на сторонних ресурсах требуется получение разрешения, для этого необходимо написать сообщение на электронную почту rustem@xrust.ru. Вопросы и предложения также принимаются на данный адрес.
На сайте отсутствуют журналы, программы и игры для скачивания.
Упражнения для сжигания жира на животике и боках
Упражнения для сжигания жира на животике и боках
Спорт и Здоровье
Хотите красивый животик, тогда всего лишь 5 упражнений для сжигания жира на животике и боках: 1. Приседания. Начините с 20 приседаний. Спина прямая, мышцы живота напряжены. 2. Наклоны в стороны. По 20 раз несколько подходов. 3. Лёжа на полу на боку
Упражнения для убирания жира с живота и боков
Упражнения для убирания жира с живота и боков
Спорт и Здоровье
Через 3 месяца регулярных занятий окружающие будут бросать восхищённые взгляды на вас, а подружки будут с завистью спрашивать как вам удалось так быстро сделать фигуру такой красивой.
5 самых эффективных упражнений для плоского живота
5 самых эффективных упражнений для плоского живота
Спорт и Здоровье
Специалисты всегда говорят об обязательном условии питаться правильно и полноценно. Только так можно быстро убрать ненавистный жир. Расстаться со своими старыми пищевыми привычками сложно, но нужно всегда думать о качестве того, что отправляется в
Как накачать попу в домашних условиях
Как накачать попу в домашних условиях
Спорт и Здоровье
Попа или ягодичные мышцы уже давно стали одним из символов сексуальности. Впрочем, для женщин красивые накаченные ягодицы всегда были одной из важнейших частей тела, которой уделялось больше всего внимания. Но для мужчин этот вопрос также актуален!
Упражнения для укрепления мышц живота
Упражнения для укрепления мышц живота
Я Девушка / Xrust
Вы хотите иметь тонкую талию и плоский живот? Для этого необходимо соблюдать диету, отказаться от продуктов, которые приводят к вздутию живота, кроме этого выполнять ежедневные упражнения, которые будут поддерживать в тонусе мышцы живота. Для косых
Как сохранить здоровье груди
Как сохранить здоровье груди
Как / Xrust
Pro-toner.ru рассказал и дал несколько советов как сохранить здоровье груди и улучшить ее форму: 1. Носите правильно подобранный бюстгальтер. Слишком тугой или неправильно подобранный бюстгальтер может оказывать давление на грудь и способствовать
Добавить комментарий
Комментарии (0)
Прокомментировать
  • bowtiesmilelaughingblushsmileyrelaxedsmirk
    heart_eyeskissing_heartkissing_closed_eyesflushedrelievedsatisfiedgrin
    winkstuck_out_tongue_winking_eyestuck_out_tongue_closed_eyesgrinningkissingstuck_out_tonguesleeping
    worriedfrowninganguishedopen_mouthgrimacingconfusedhushed
    expressionlessunamusedsweat_smilesweatdisappointed_relievedwearypensive
    disappointedconfoundedfearfulcold_sweatperseverecrysob
    joyastonishedscreamtired_faceangryragetriumph
    sleepyyummasksunglassesdizzy_faceimpsmiling_imp
    neutral_faceno_mouthinnocent
Войти через: