Как накачать ягодицы: упражнения для идеальной формы
Многие мечтают о подтянутой круглой попе, но забывают: ягодицы — не просто мышцы, а ваша визитная карточка уверенности. Xrust.ru предлагает отбросить стеснение и включить провокацию: качайте красивую форму, которая станет вашим лучшим аксессуаром.
Секреты идеального рельефа
Чтобы ягодицы сияли, как граффити на бетонной стене, нужен комплексный подход:
- Силовые «выстрелы»
- Приседания с весом и без: глубокие и плие, чтоб задница «стреляла» огнём
- Выпады вперёд и в сторону: создают объём и формируют округлость
- Ягодичный мостик со штангой или эспандером: бомба для верхнего пика
Следите за техникой, прогрессируйте вес и сочетайте с растяжкой — и скоро вы будете не просто собой, а движущимся искусством.
Xrust: Как накачать ягодицы: упражнения для идеальной формынакачать ягодицы, упражнения, фитнес, бёдра, плие, ягодичный мостик, Xrust, тренировка, рельеф
Комментарии
Сабаленко разгромила Свитолину и вышла в финал Australian Open
Арина Сабаленка вышла в свой четвертый подряд финал Открытого чемпионата Австралии, одержав победу над украинкой Элиной Свитолиной со счетом 6-2 6-3 в полуфинале в четверг. Первая ракетка турнира, белорусская теннисистка Сабаленка, будет бороться за свой третий титул в Мельбурн-парке за четыре года и пятый титул Большого шлема в целом против победительницы позднего полуфинала между Джессикой Пегулой и Еленой Рыбакиной на арене Рода Лейвера. «Я просто не могу в это поверить. Это невероятное достижение, но работа еще не закончена», — сказала первая ракетка мира Сабаленка на корте. «Я очень рада победе. Она очень сильная соперница и всю неделю показывала невероятный теннис». Свитолина открыто говорила о стрессе, связанном с игрой против игроков из других стран, и выразила надежду, что сможет принести своей стране «легкость» на Открытом чемпионате Австралии после тяжелой зимы. Однако 27-летняя Сабаленка развеяла эти надежды, продемонстрировав яростную и необузданную силу. Она стала