Как накачать ягодицы: упражнения для идеальной формы

Многие мечтают о подтянутой круглой попе, но забывают: ягодицы — не просто мышцы, а ваша визитная карточка уверенности. Xrust.ru предлагает отбросить стеснение и включить провокацию: качайте красивую форму, которая станет вашим лучшим аксессуаром.

Секреты идеального рельефа

Чтобы ягодицы сияли, как граффити на бетонной стене, нужен комплексный подход:

• Силовые «выстрелы»
  • Приседания с весом и без: глубокие и плие, чтоб задница «стреляла» огнём
  • Выпады вперёд и в сторону: создают объём и формируют округлость
  • Ягодичный мостик со штангой или эспандером: бомба для верхнего пика

Следите за техникой, прогрессируйте вес и сочетайте с растяжкой — и скоро вы будете не просто собой, а движущимся искусством.