Креатин против предтренировочного комплекса: что лучше для силы, энергии и выносливости

Креатин и предтренировочные комплексы поддерживают физические нагрузки, но действуют они совершенно по-разному. Знание того, как каждый из них помогает, облегчит выбор подходящей добавки для достижения ваших целей.

Что лучше для наращивания мышечной массы?

Креатин часто эффективнее предтренировочных добавок для роста мышц, пишет xrust. Ведь он напрямую улучшает выработку энергии мышцами во время высокоинтенсивных тренировок:

• Поддерживает выработку АТФ: Креатин помогает восполнить запасы аденозинтрифосфата (АТФ), основного источника энергии для подъема тяжестей, спринта и взрывных движений.
• Улучшает силу и выносливость: увеличивая доступную энергию, креатин позволяет поднимать более тяжелые веса или выполнять больше повторений в нескольких подходах.
• Обеспечивает долгосрочные преимущества: в отличие от предтренировочных стимуляторов, которые дают кратковременный эффект, креатин накапливается, улучшая производительность с течением времени.

Что лучше для повышения энергии перед тренировкой?

Предтренировочные добавки предназначены для временного повышения энергии, концентрации и умственной готовности перед тренировкой, что делает их лучшим выбором, чем креатин. Предтренировочные добавки:

• Повышают бдительность: кофеин стимулирует центральную нервную систему, помогая вам чувствовать себя более бодрым и сосредоточенным.
• Улучшают концентрацию внимания: такие ингредиенты, как L-тирозин или альфа-GPC, могут способствовать концентрации и укреплению связи между мозгом и мышцами.
• Обеспечивают быстрый прилив энергии: предтренировочные комплексы часто полезны в дни с низким уровнем энергии, когда отсутствует мотивация.
• Краткосрочный эффект: в отличие от креатина, польза от предтренировочных комплексов проявляется немедленно, но носит временный характер и не приводит к прямому улучшению энергетических систем мышц.

Что лучше для спринтерских или интервальных тренировок?

Креатин и предтренировочные добавки различаются по тому, как и когда они поддерживают производительность: креатин обеспечивает долговременный прилив энергии, а предтренировочные добавки помогают справиться с усталостью немедленно. Поэтому, какой из них лучше, зависит от ваших целей:

• Креатин улучшает способность к многократному выполнению высокоинтенсивных упражнений: Креатин повышает вашу способность выполнять несколько высокоинтенсивных нагрузок, способствуя регенерации АТФ с течением времени.
• Предтренировочные добавки снижают ощущение усталости: такие ингредиенты, как кофеин и бета-аланин, могут помочь вам чувствовать себя менее уставшим во время тренировки, если их принять незадолго до неё.

Время приема имеет значение, пишет https://www.health.com . Креатин наиболее эффективен при ежедневном приеме в течение определенного времени, а предтренировочный комплекс наиболее эффективен при употреблении непосредственно перед тренировкой.

Что лучше для выносливости?

Предтренировочные добавки могут помочь облегчить более длительные или интенсивные тренировки, поддерживая энергию, концентрацию и выносливость во время продолжительных занятий. Предтренировочные добавки:

• Отсрочьте ощущение усталости: стимуляторы, такие как кофеин, могут уменьшить чувство усталости, помогая вам выдерживать более длительные тренировки.
• Поддержание концентрации внимания: ингредиенты, улучшающие концентрацию, могут помочь сохранить сосредоточенность на протяжении всей тренировки.
• Поддержка выносливости: для повышения мышечной выносливости часто включают такие соединения, как бета-аланин и цитруллин.

Что лучше, если у вас чувствительность к стимуляторам?

Креатин — это добавка, не содержащая стимуляторов, что делает его надежным вариантом для улучшения спортивных результатов без негативного воздействия на нервную систему. Креатин:

• Не содержит кофеина и стимуляторов: креатин не повышает частоту сердечных сокращений и не вызывает нервозности, обычно связанной с предтренировочными добавками.
• Поддерживает стабильную работоспособность: поскольку креатин действует на мышечном уровне, он повышает силу и выносливость, не влияя на уровень энергии или настроение.
• Возможно, лучше подойдет для чувствительных людей: он подходит тем, кто чувствителен к кофеину или тренируется во второй половине дня.
• Может быть безопасен для ежедневного использования: креатин можно принимать регулярно без риска развития зависимости от стимуляторов или нарушения сна.

Безопасность

Моногидрат креатина широко считается безопасным для большинства здоровых взрослых при приеме в соответствии с инструкцией, при этом побочные эффекты, как правило, незначительны и поддаются контролю.