Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
15 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
17 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
15 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
23 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
171 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
146 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
140 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Игры
Из Америки пишут: релиз Red Dead Redemption 2 состоялся сегодня
Американская пресса взбудоражена – состоялся релиз Red Dead Redemption 2, столь ожидаемый поклонниками девелоперов Rockstar. Предыдущие консольные игры сразу побиты, констатируют журналисты. Уже написано множество рецензий. Наша пресса сетует, xrust пишет: доступен цифровой вариант, российские геймеры, их коллеги в СНГ получат свое 30 октября. Самое ошеломляющее, но ожидаемое экспертами – стартовавшая игра побила рекорд. Легенда оставлена позади – подразумевается GTA V, застопорившаяся в свое время на 97 пунктах. RDR2 получила – 98. Напомним, оценки формирует Metacritic. Критики, чрезвычайно высоко оценившие детище Rockstar, констатируют: игра наполнена аспектами, превосходящими новизной аналогичные «произведения». Даже отдельные – не повторяют творения коллег. Журналисты, больше доверяющие глазам, сообщают: прекрасны визуализации, технические моменты, лишающие игру потенциальных конкурентов на пару последующих лет. RDR2 заложила пьедестал коллективу Rockstar, вознеся девелоперов на
1 933 29 октября 2018, 09:47 26
Игры
Minecraft Java Edition 1.14
Самая свежая, а главное – первая информация о Майнкрафт 1.14 Java Edition получил название 18w43a. Серия обновлений постепенно подведет к релизу долгожданной версии майнкрафт 1.14 «Village and Pillage». Нововведения Майнкрафт 1.14 на компьютер Перед Вами некоторые обновления, которые можно посмотреть небольшим, удобным списком: – В игру внесены бамбуковые джунгли и блоки; – Написание книг стало более интересным и простым; – Добавлено новое оружие – арбалет; – Добавлены дополнительные кнопки для обратной связи; – В игру внесли Ткацкий Станок и Зверь Илладжера; – Появились рецепты крафт Бннеров; – Игра обновилась по текстурам; – Добавлены мобы: панды и разбойники. Подробнее о бамбуке в Minecraft 1.14 Java Edition Одни называют это дополнение экзотикой. Просто ведь люди любят что-то необычное и одновременно милое, разве это не так? Именно поэтому сегодня в игру было добавлено именно это. В джунглях можно найти бамбук, оказавшись в нужном биоме; Бамбук растет до 16 блоков в высоту; Когда
3 423 29 октября 2018, 09:08 20.5
Игры
Triple Profits Slots в казино Спин Сити
Triple Profits Slots – это оригинальный игровой автомат онлайн казино, в котором вы можете получать тройную прибыль. Банк онлайн игрового автомата Triple Profits в казино Спин Сити приготовил для своих игроков немало интересных розыгрышей своих денежных средств. Основная задача игрока в слоте Triple Profits будет заключаться в накоплении нескольких выигрышных комбинаций за один спин. Чтобы попытать свое счастье в банковских сейфах игрового автомата Triple Profits, игроку необходимо сделать ставки. На каждую из трех линий выплат этого игрового автомата вы можете поставить до 5 монет. Стоимость монет находится в интервале от цента до 5 долларов. Таким образом, максимальная ставка слота Triple Profits составляет $75. Игровой автомат Triple Profits – все банки у ваших ног
1 235 29 октября 2018, 08:14 0
Я Девушка
Цвет "taupe" — тренд этого сезона
Сдержанность и элегантность отличает этот осенне-зимний сезон. На смену яркости пришел такой спокойный и в то же время шикарный цвет "taupe". Свое название этот цвет получил в честь одной из разновидностей крота, у которых шубка имеет цвет серо-коричневый, отливающей нежно - сиреневым. Отметит, что этот цвет имеет множество оттенков, что дает возможность модницам для создания массы монохромных образов. Благодаря использованию цвета "taupe", можно создать женственный и в то же время ультрамодный образ. Всё в этом цвете, и обувь, и блузки, и сумки, и юбки — смотрится дорого и красиво. Цвет "taupe" отлично подходит, как для повседневных, так и для вечерних и спортивных нарядов. Этот поистине благородный цвет, можно порекомендовать и девушкам и женщинам с любой внешностью и типом фигуры. Также немаловажно и то. что при составление стильного образа этот цвет можно сочетать со многими цветами. Особенно хорошо с ним сочетается коричневый, серо-голубой или
2 900 28 октября 2018, 17:18 44
Я Девушка
Цвет вина в фаворитах этой осени
Один из самых модных цветов этого сезона - цвет бургунди или марсала. Благодаря этому благородному оттенку ваш образ всегда будет выглядеть "дорогим" и изысканным. Этот уникальный цвет подходит как как брюнеткам, так и блондинкам, делая девушек еще ярче и в то же время загадочнее. С чем можно сочетать этот цвет мы расскажем далее: Пальто Надо отметить, что это пальто прекрасно смотрится даже тогда, когда девушка подбирает и аксессуары в цвете марсала. Сам оттенок сам по себе самодостаточен, поэтому старайтесь выбирать модели без лишних деталей. Платье Всегда и везде уместно платье рубашка или платье лапша цвета вина, такое платье вправе находится на почетном месте в гардеробе каждой девушки. Брюки Замечено, что мужчины всегда обращают внимание на ножки в кожаных брюках глубокого бордового цвета. Брюки из кожи снова вернулись в моду они оптимальный вариант для прохладной дождливой осени . Кардиган Кардиган грубой вязки можно носить как с юбкой, так и с брюками. Уютный теплый
2 450 27 октября 2018, 17:11 39
Фильмы
О любви Леннона и Йоко Оно будет снят фильм
Голливуд готовится к съемкам художественного фильма, рассказывающего о любви одного из основателей The Beatles Джона Леннона к японской художницы Йоко Оно. В настоящее время ведутся переговоры для получения прав на создание ленты. Представителями студии Universal уже было объявлено о том, что режиссером фильма будет приглашен Жан-Марк Валле, известный как автор картины "Даллаский клуб покупателей". Энтони Маккартен, приглашен работать над сценарием фильма о любовных отношениях знаменитой пары. Писать сценарий о представителе музыкального мира, будет не первой работой Маккартена в этой области, он является автором сценария картины "Богемская рапсодия" о Фредди Меркьюри, Участвующий в проекте продюсер Натан Росс отметил: «Мы все являемся большими фанатами The Beatles, наша мечта (о создании фильма) сбывается. Сценарий нам особо понравился своей честностью». Встречаться Джон Леннон и Йоко стали в 1960-х, в 1970-х у пары был перерыв в отношениях, 9 октября 1975 у них
2 174 26 октября 2018, 15:25 28
Как / Я Девушка
Как продлить жизнь срезанным цветам
Розы Прежде чем поставить розы в вазу, каждый стебель нужно подрезать под косым углом, и затем расщепить нижнюю часть. Для того чтобы розы радовали вас своим прекрасным видом дольше нужно взять 1 таблетку ацетилсалициловой кислоты и растворить ее в одном литре воды. Или же в литр воды добавить по чайной ложке сахара и уксуса. Если вам подарили розы в букете с другими цветами, то лучше поставить розы в отдельной вазе, отделив их от других цветов. Розы не любят соседей, и редко уживаются в одной вазе с другими цветами. Полезно иногда орошать розы из пульверизатора, они будут свежее. Нарциссы Воду в вазе с нарциссами нужно менять каждый день, тогда они смогут радовать вас своей красотой до 10 дней. Тюльпаны Эти нежные цветы любят отстоянную холодную воду, поэтому предварительно в вазу с водой можно даже добавить кубики льда. Для питания цветов можно добавить в сахар, а в качестве антисептика, можно добавит в воду уксус (1 ст. ложка на 1 л. воды) или таблетку аспирина. Тюльпаны любят
1 647 26 октября 2018, 15:13 26
Как
Как запустить бесконечный пинг (ping)
1. Нажимаем Пуск - Выполнить (или поискова строка) 2. Вводим cmd, запускаем 3. Вводим команду ping -t IP -t - бесконечгый пинг ip - ip адрес пинга
13 354 26 октября 2018, 13:25 627
Спорт и Здоровье
Всего 3 дня в неделю для шикарного и подтянутоготела
Всего 3 дня в неделю для шикарного и подтянуто готела 1 День: 1) Пресс - 50 раз по 2 подхода (утром и вечером) 2) Прыжки - 60 раз по 4 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 65 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 20 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 2 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 30 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 2 День: 1) Пресс - 40 раз по 3 подхода (перерыв между подходами 40 мин) 2) Прыжки - 100 раз по 3 подхода ( перерыв между подходами 5-7 мин) 3) Махи ногой в сторону,лёжа на боку - 70 раз по 2 подхода (каждой ногой; утром и вечером) 4) Приседания - 30 раз по 6 подходов ( перерыв между подходами 2 мин) 5) Ходьба на месте с высоким поднятием колена - 12 мин по 3 подхода (утром и вечером) 6) Наклоны в сторону - 60 раз по 2 подхода ( в каждую сторону; утром и вечером) 3 День: 1) Пресс - 100 раз
2 692 26 октября 2018, 13:25 18
Как
Как почистить кэш?
Каждый, кто пользуется компьютерной техникой, в особенности интернетом, сталкивается с множеством различных проблем. Скорость обработки данный уменьшилась, долго грузится страница, не отображаются некоторые функции, не воспроизводится видео – эти явления могут наблюдаться при «засоренном» кэше. Как почистить кэш? Итак, открываем браузер. В правом верхнем углу есть «решетка» (характерно для Гугла) или «стрелочки вниз» (характерно для Яндекса). Нажимаем и находим кнопку «История». Важно знать, что на некоторых аппаратах, при нажатии на кнопку «закладки», появляется следующая ссылка – «все закладки». Нажимаем на эту кнопку и переходим к следующей странице. В вверху будет строка с командами. Там и располагается кнопка «история». Теперь нажимаем эту кнопочку. В открывшемся окне у вас появится вся история ваших просмотров за все время. Там же расположена кнопка «очистить историю». После нажатия откроется окно с перечнем файлов и данных. Которые следует удалить. Перед каждый предложением
2 088 26 октября 2018, 13:24 19

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
615 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
475 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
419 18 сентября 2026, 10:00 14