Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
12 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
16 Сегодня, 10:10 0
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
15 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
23 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
170 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
145 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
140 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Обои из игр
Call of Duty
Call of Duty
2 354 22 октября 2018, 19:58 48.5
Я Девушка
Пять типов женской фигуры
Тип фигуры «яблоко» Девушки с таким типом фигуры округлые плечи, невыраженная талия и слегка выступающий живот. Выбирая одежду нужно постараться отвлечь внимание от талии, предпочтя прямой или трапециевидный покрой, который вытянет фигуру. Тип фигуры «груша» Этот тип фигуры самый распространенный в России. Девушек с такой фигурой характеризуются узкими плечами, небольшой грудью, выраженной талией и большими округлыми бедрами. Создавая образ нужно особенно привлечь к верхней части, обыгрывая грудь всевозможными бантами, вышивкой, воланами и интересными вырезами. Тип фигуры «песочные часы» Самый редкий и гармоничный тип. Нужно лишь с помощью помощи одежды сохранять данную от природы красоту, поэтому на талии обязательно нужно сделать акцент. Тип фигуры «треугольник» Такому типу фигуры присущи широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия. Подбирая одежду к данному типу фигуры нужно выделить талию, сбалансировав верхнюю и нижнюю части фигуры. Тип фигуры «прямоугольник» Фигура не
7 109 22 октября 2018, 18:16 35
Я Девушка
Салат красоты
Если вы обратили внимание что кожа вашего лица стала какой-то блеклой, ногти ломаются, а волосы стали не такими блестящими, то наш рецепт салата красоты как нельзя лучше поможет вам. Благодаря этому «скрабу» для кишечника улучшится цвет лица, ногти становятся крепкими, а качество волос будет великолепным, и еще, не маловажно, животик просто «тает» на глазах. Побочных эффектов никаких не наблюдается, испытано множество раз. Каждое утро в течение месяца нужно будет кушать на завтрак полезный салатик. И полученный результат, по истечении 30 дней, вас необыкновенно порадует. И так, вам понадобятся следующие ингредиенты: овсяные хлопья — 5 ст. ложек; молоко — 1 чайная ложка; вода — 5 ст. ложек воды; мед — 1ч. ложка; орехи (любые ) — 5 штук; яблоко — 1 шт. С вечера залить 5 ст. ложек овсяных хлопьев 5 ст. ложками холодной кипяченой воды и оставить на ночь. Можно это сделать и утром, оставив набухать на 15-20 минут. Непосредственно перед едой добавим в набухшие хлопья — молоко; мед, 5 ядер
1 985 22 октября 2018, 18:10 34.5
Игры
Desert Treasure Slots. Новый слот в казино Азино777
Казино Азино777 известно даже тем, кто особо не играет в азартные игры. Благодаря вирусной рекламе это игровое заведение стало узнаваемым и популярным.
1 148 21 октября 2018, 20:22 0
Как
Эротический массаж и его польза
Что нужно, чтобы сделать любимому эротический массаж? Только две вещи – маленькое зеркальце и пару капель массажного масла, которое нужно периодически подносить к губам мужчины, чтобы быть уверенной, что ваш любимый не умер от наслаждения.
1 307 21 октября 2018, 20:18 4
Спорт и Здоровье
Японцы наступают на Альцгеймера
Благие вести принес мировому сообществу нобелевский лауреат Синъя Яманака, занимающийся злокачественными образованиями. Сегодня японский ученый со товарищи нашел компоненты, сулящие лекарственный прорыв, обещающий победу болезни Альцгеймера. Заодно его белки помогут при «болезни Стивена Хокинга». Суть открытия, пишет xrust, превосходит любые тренды новоявленного гаджета – Яманака преобразовал кожные клетки в стволовые. Искусственные образования получили название iPS. Продолжая модифицирование клеток, Синъя, преобразовал исходники в клетки сердечный мышц. Не остановившись, ученый «вывел» также клетки сетчатки, нервные образования. Японцу удалось вырастить фрагменты почек, кишечника. Технология модернизации клеток позволила Яманаке выделить параллельно понадобившиеся белки, способные стать составляющими лекарств, «исправляющих» фибродисплазию – ведутся эксперименты. Грозное заболевание, поясняют медики, через генетику превращают мышцы, сухожилия в подобие кости. Сегодняшний
1 706 21 октября 2018, 07:32 35
Игры
Warface вышла на Xbox One
Компьютерная Warface вышла сегодня на XboxOne. Под сегодня подразумевается, пишет xrust, 9 октября. Скачку – конечно, скачивание – гарантирует ларек Microsoft. Искать шутер у Steam, на сайте разработчика – бесполезно. Игра, напомним, впервые появилась в 2013-м. Тогда версию адаптировали под Xbox360. Современные консоли разработчиками упорно игнорировались. Наконец, сломленные настойчивыми просьбами геймеров, авторы выдали вариант под Xbox One. Собственно, пишем для прозевавших знаменательный момент – 25 сентября разработчики запустили ранний доступ. Товарищи, озаботившиеся покупкой определенного набора, получили ключи. Комментируя запуск новой версии, девелоперы пояснили: контент существенно обновлен, появились PvP-режимы, дополненные пятью десятками карт. Есть и другая мелочевка. Сейчас разработчики ожидают очередных рекордов, вспоминая недельный старт шутера на PS4. Тогда порезвились 1.3 миллиона геймеров. Справедливости ради отметим: основная часть игроков – представители
1 636 21 октября 2018, 07:32 23
Игры
Capitalism Lab
Capitalism Lab – это увлекательный экономический симулятор, которые многие считают по праву лучшим в своей нише. Данная игра даст Вам возможность попробовать себя в роли бизнес-магната. Вы сможете строить и продвигать магазины, организовывать производства, управлять поставками. Игра подразумевает взаимодействие с искусственным интеллектом в нескольких городах. Игра отличается широчайшей настройкой и выбором условий, подходящий игроку. Стоит отметить, что Capitalism Lab, фактически, является долгожданным усовершенствованным дополнением оригинальной части Capitalism II.
3 263 16 октября 2018, 15:21 25
Игры
Обзор игры BioShock Infinite
BioShock Infinite – это долгожданная игра, получившая множество хвалебных отзывов от игроков по всему миру. Данная игра имеет очень замысловатый сюжет. Действия происходят в вымышленном городе Колумбия, который находится в небе. История повествования ведётся от главного героя, частного детектива Букера Девитта, который проникает в город ради поиска девушки, чьё имя – Элизабет. Но Элизабет – это не простая девушка. Она способна создавать временные разрывы между мирами и раскрывать секреты из своего прошлого. В целом, BioShock Infinite – это добротная игра, которая останется на устах геймеров ещё ни один год.
3 412 16 октября 2018, 15:21 37
Игры
Обзор Dragon Age: Инквизиция
Dragon Age: Инквизиция – это ролевая игра, вышедшая в 2014 году на все популярные платформы. Главной целью игрока является возрождение инквизиции, цель которой искоренить зло в землях Тедаса. Геймер, как и практически в каждой ролевой игре, волен настраивать расу, пол, внешность, класс и даже голос главного героя. В игре существует несколько классов, каждый из которых имеет какие-то свои определённые характерные особенности. Главный герой, как и в предыдущих частях серии, может собирать себе команду, с которой будет путешествовать по Тедасу. В отличии от второй части серии, игра получила хорошие отзывы от критиков и обычных рядовых геймеров.
2 805 16 октября 2018, 15:20 45

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
611 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
473 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
418 18 сентября 2026, 10:00 14