Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
15 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
17 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
15 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
23 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
171 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
146 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
140 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Технологии
Что нам подарили беспроводные сети
Аппаратура и техническое оборудование в современном мире не обходится без подключения к другим устройствам, интернету и локальной сети.
2 238 13 ноября 2018, 14:49 17.5
Игры
Grimwood Team выпустила Angry Chair про Кокорина с Мамаевым
Провокационную Angry Chair выдали игровому сообществу девелоперы студии Grimwood Team. Пока произведение ориентировано на гаджеты, мобильные платформы. Геймеры, запуская игру, видят знакомые персонажи – Мамаева с Кокориным. Конечно, абсолютное сходство программисты не допустили. Здесь уместно вспомнить знаменитое «человек, похожий на Скуратова». Был такой генпрокурор, заснятый «доброжелателями» на бардельной постельке с девочками. Тогда приведенная фраза и родилась, напоминает xrust. Продолжая тему Angry Chair, сообщим: игрокам предстоит поруководить персонажами, приспособленными под битье посетителей кофейни стульями. Подстилая соломку, студия уведомляет: чистый вымысел, совпадения случайны, сюжет обобщает множество инцидентов подобного характера. Рекламируя разработку, студия уточняет: увлекательная игра Angry Chair позволяет геймерам вжиться в образы футболистов и колошматить стульями московского кафетерия кого ни попадя. Впрочем, последнее – ошибка: избиению подлежать посетители
1 269 13 ноября 2018, 14:17 18.5
Новости
Всем гаджетам гаджет – съедобные пакеты изобрели украинцы
Гаджет креативного формата представили украинцы международному конкурсу «съедобной посуды». Сумские съедобные пакеты покорили собравшихся в Копенгагене. Сумские ученые, комментируя новинку, пояснили: обратили внимание на поведение высохшего полисахарида. Подразумевается эластичность пленки, формирующейся испарением излишков воды. Сначала навеяло аналогию с полиэтиленом. Потом мысль заработала – полисахарид ведь съедобен, обычный сахар, конечно, вкусом отдаленно напоминает. Больше походит на содержимое «бомжпакета». Попробовали сделать пакет типа полиэтиленового – получилось. Испытали на прочность – держит 3 кило. Потом тестировали на почвенную утилизацию – закопали, через месяц вскрыли место «захоронения». Кроме органической массы ничего не обнаружили. Биологи подсказали: нормальное органическое удобрение. Выбрасывать полисахаридный пакет не обязательно – гаджет прекрасно разрезается до фракции лапши, варится подобно ей. Украинское изобретение заинтересовало датчан, представителей
1 301 13 ноября 2018, 14:16 7
Новости
Тараканьи зомби-ужасы – сюжет компьютерной игры
Сюжет компьютерной игры предложили американские ихтиологи, пронаблюдавшие перипетии сражения изумрудных тараканов с осами. Обороняющиеся тараканы, применяли нечто, напоминающее карате. Задача осы – подобраться к таракану, оседлать, чтобы поразить спинные нервы. Следом оса жалит таракана в голову. Парализованные передние ноги, пишет xrust, обездвиживают таракана. Дальше наблюдается странное – таракан чистит усики, сидит на месте. Проверка показала – насекомое может ходить, летать, но делать этого не желает. Таракан дожидается осы, укусившей его. Она же занимается поиском норки. Найдя пристанище, она ведет туда таракана. Там яйцеклад осы наполняет брюшную полость таракана личинками. Жертва замуровывается грязью. Вылупившиеся дети осы, занимаются поеданием таракана. Впрочем, безысходность тараканьей судьбы – кажущаяся. Некоторые отражают нападение осы выверенными ударами задних ног. Прием напоминает сюжеты компьютерных игр. Настоящее карате, пошутили ихтиологи. Часть тараканов
1 358 13 ноября 2018, 14:16 3
Как / Mac Os
Как запустить безопасный режим в Mac Os
Выключите Mac, а затем включите его с зажатой кнопкой shift. Загрузка в безопасном режиме занимает продолжительно время (если компьютер вообще загрузится). Если вы желаете знать что именно происходит при загрузке в безопасном режиме, можно загрузить Mac удерживая кнопки shift+Command+V, чтобы запустит MAC в безопасном режиме + подробный режим (verbose mode). Verbose mode (подробный режим) — это опциональный режим загрузки операционной системы при котором на экран выводится подробная информация о загружаемых драйверах, программном обеспечении и процессах, происходящих в момент загрузки компьютера.
4 159 13 ноября 2018, 14:08 81.5
Игры
Игровой автомат Street Fighter в казино Вулкан
Сверхпопулярная 20 лет назад игра о компании Capcom «Уличный Боец» навсегда отпечаталась в сердцах фанатов, и теперь она увидела новое рождение в одноименном видеослоте. Этот автомат предлагает огромные выплаты и увлекательнейшие бонусные игры — в духе последних новинок Marvel Slots от Cryptologic. В апреле Вулкан ввело в строй еще 6 новых игровых автоматов, о которых мы расскажем ниже.
997 13 ноября 2018, 13:15 1.5
Игры
Игровой автомат Фламинго в казино Вулкан Ставка
Flamingo – классический онлайн игровой аппарат в казино Вулкан. В нем игрок встретиться с прекрасными Фламинго. Для тех, кто не является ярым ценителем красоты флоры и фауны, Фламинго принесут много удовольствия, благодаря символам с этими удивительными птицами вы сможете разбогатеть. Но обо всем по порядку.
1 148 13 ноября 2018, 13:12 0
Я Девушка
Печенье «Кофейные зерна»
Вам позвонила подружка и сказала, что заедет к вам на кофеек. Что же, у вас есть прекрасная возможность удивить ее своими кулинарными способностями))). Для приготовления этого вкусного и оригинального печенья вам понадобится всего лишь 15 минут. И так, ингредиенты: 650 г муки 200 г сливочного масла 250 мл кефира 250 г сахара 5 ст. л. растворимого кофе 3 ст. л. какао Приготовление: Растворяем кофе в горячем молоке. Затем добавляем сахар, масло, кефир, какао. Все вместе взбиваем. Добавив муку вымешиваем. У нас должно получиться крутое тесто коричневого цвета. Отрывая небольшие кусочки от теста, скатываем шарики, слегка их вытягиваем, придавим форму зерен. Берем нож и неострой его частью надавливаем, делая продольное углубление, как у кофейных зерен. В разогретую до 180 градусов духовку ставим выложенные на противень зерна. Через 15-20 минут оригинальное печенье «Кофейные зерна» готово. Приятного кофепития!!!
1 555 13 ноября 2018, 07:59 9.5
Я Девушка
Сахарная маска - скраб из киви
Великолепная витаминизированная очищающая маска-скраб из киви станет самой прекрасным средством для осеннего ухода за кожей. Сейчас фирмы-производители предлагают великое множество различных скрабов для кожи на основе этой экзотической ягоды, но наш рецепт не уступает самым дорогим маскам по полученному результату. Приготовьте маску и убедитесь в ее удивительном действие воочию. Итак, нам потребуется: один спелый плод киви; 100 гр. коричневого сахара 2-3 ст. ложки оливкового масла если нет аллергии можно добавить чайную ложку меда Все ингредиенты помещаем в блендер и смешиваем, маска-скраб готова. Полученный продукт представляет собой довольно густую зеленую массу. Помещаем скраб в стеклянную герметично закрывающуюся, баночку. Продукт можно хранить до одного месяца в холодильнике. Маску- скраб надо наносить на очищенную водой, слегка влажную кожу лица. Растираем скраб легкими массирующими движениями кончиками пальцев до полного растворения сахара и оставляем на 15 минут. Семена киви
1 952 8 ноября 2018, 19:41 8.5
Игры
Lost Town. Новый слот в казино Вулкан Вип
Уверен, что большинство из вас мечтали оказаться в шкуре Индианы Джонса, особенно после одноименного фильма, в котом главный герой мастерски раскидывает всех недругов и похищает сокровища стоимость в несколько миллионов.
961 8 ноября 2018, 19:38 5.5

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
615 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
475 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
419 18 сентября 2026, 10:00 14