Как делать отжимания так, чтобы они приносили реальный результат
Отжимания — одно из самых простых и доступных упражнений, но именно из‑за своей простоты их чаще всего делают неправильно, подчеркивает xrust. NYT и ведущие тренеры объясняют, как исправить технику, избежать травм и добиться реального прогресса даже без спортзала. Почему отжимания не работают у большинства людей По данным тренеров, большинство людей выполняют отжимания с ошибками, которые сводят пользу упражнения к минимуму. Самые частые проблемы: неправильный угол локтей, провисание корпуса, слишком широкая постановка рук, неполная амплитуда движения. Built With Science отмечает, что флейринг локтей (разведение в стороны) — одна из главных ошибок, повышающая нагрузку на плечи и уменьшающая работу груди . Как выглядит правильная техника: базовые ориентиры WikiHow и NASM сходятся в одном: правильное отжимание — это планка, движение вниз, движение вверх, выполненные в одной линии тела. Основные правила: руки под плечами или чуть шире; корпус — прямая линия от головы до пяток; локти
Сегодня, 07:33
Ferrari меняет правила игры: представлен первый электромобиль Luce за 550 тысяч евро
Итальянская компания Ferrari официально представила свой первый серийный электромобиль — пятиместный Luce, сообщает xrust. Для бренда, десятилетиями ассоциировавшегося с ревущими атмосферными V12 и бензиновыми суперкарами, это не просто запуск новой модели, а крупнейшая технологическая трансформация в современной истории компании. Презентация прошла в Риме и сразу стала одним из главных событий автомобильной индустрии 2026 года. Ferrari делает ставку на то, что новое поколение состоятельных покупателей готово отказаться от классических двигателей внутреннего сгорания ради высокотехнологичных электрических автомобилей премиум-класса. При этом компания пытается сохранить ключевые элементы собственной идентичности — эмоции, звук и ощущение от вождения. Ferrari Luce: первый семейный электрокар марки Название Luce переводится с итальянского как «свет». Новый автомобиль стал первым пятидверным и пятиместным Ferrari в полностью электрическом исполнении. В отличие от традиционных суперкаров
Сегодня, 07:18
Google I/O 2026: как Gemini превратился в центр всей экосистемы Google
Компания Google провела ежегодную конференцию для разработчиков Google I/O 2026 в Маунтин-Вью, штат Калифорния, сообщили xrust. Мероприятие стало одним из самых масштабных за последние годы и окончательно подтвердило: Google делает ставку не просто на развитие искусственного интеллекта, а на полную перестройку своей экосистемы вокруг ИИ. Главной темой конференции стал Gemini — семейство нейросетевых моделей, которое теперь интегрируется практически во все продукты компании: от поиска и YouTube до Android и облачных сервисов. Руководитель Google Sundar Pichai прямо заявил со сцены, что компания вступила в новую фазу развития, где искусственный интеллект становится «интерфейсом для всего интернета». Gemini 3.5 и новая ставка Google на «агентный» ИИ Одним из центральных анонсов стала модель Gemini 3.5 Flash. В Google называют ее самой быстрой и наиболее универсальной версией Gemini на сегодняшний день. По данным компании, модель ориентирована не только на ответы пользователю, но и на
Сегодня, 06:35
Триумф на AMA 2026: как Sombrah и Голден покорили главную музыкальную премию США
Громким триумфом и невероятной волной фанатской любви завершилась очередная церемония вручения престижной музыкальной премии American Music Awards 2026, сообщает xrust. Главными героями обсуждений в мировых социальных сетях и на красных дорожках стали Sombrah и проект «Голден». Поклонники устроили исполнителям масштабное чествование, которое затмило многие традиционные перформансы вечера. Премия AMA всегда отличалась тем, что победителей здесь выбирают не строгие критики, а сами слушатели. Именно поэтому бурная реакция фандомов Sombrah и «Голден» стала наглядным подтверждением их колоссального влияния на современную поп-культуру. Соцсети буквально взорвались от хэштегов в поддержку артистов, а их появление на сцене сопровождалось оглушительными овациями многотысячного зала. Эксперты отмечают, что такой успех обусловлен идеальным попаданием в актуальные музыкальные тренды и искренней связью с аудиторией. Музыкальные платформы уже фиксируют резкий скачок стриминга треков Sombrah и
Сегодня, 06:09

Популярное Xrust

Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
2 331 20 мая 2026, 07:15 3
Новости / Технологии
Пирамида, пережившая тысячелетия: ученые раскрыли «секрет сейсмостойкости» Великой пирамиды Гизы
Великая пирамида Гизы, простоявшая более 4600 лет, может оказаться не просто грандиозным памятником древнего мира, а одним из первых в истории примеров инженерии, рассчитанной на защиту от землетрясений, пишет xrust. К такому выводу пришла международная группа исследователей после изучения конструкции пирамиды Хеопса. Об этом сообщает агентство Reuters. Ученые использовали сейсмометры и зафиксировали микровибрации в 37 точках внутри и вокруг пирамиды. Анализ показал, что сооружение обладает удивительно устойчивой реакцией на колебания почвы. Даже спустя тысячелетия гигантская конструкция демонстрирует высокую структурную стабильность. Исследование проводили специалисты Национального исследовательского института астрономии и геофизики Египта (NRIAG). По словам ведущего автора работы Мохамеда Эль-Габри, устойчивость пирамиды обеспечивается сразу несколькими архитектурными решениями. Среди них — чрезвычайно широкое основание, низкий центр тяжести, симметричная форма и постепенное
2 226 22 мая 2026, 07:04 2
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
2 205 22 мая 2026, 07:35 2

Xrust.ru

Новости / Технологии
В Facebook можно будет создавать 3D‐фото
В Facebook с этой недели появилась новая функция, теперь пользователь имеет возможность создавать фотографий в формате 3D и публиковать их в новостной ленте. Правда пока, как сообщается пресс-службой социальной сети, эта функция будет доступна лишь для владельцев смартфонов iPhone 7 Plus, 8 Plus, X или XS. Так как только из сделанных этими моделями телефонов портретный снимок можно будет затем создать 3D-фото. Полученный смартфоном снимок нужно будет отправить в графу «Добавить материал для поста» в Facebook и затем отправить его на публикацию. При публикации фото, технология в автоматическом режиме сконвертирует снимок в объемную версию. Как советуют разработчики новой функции, при выборе фото нужно избегать попадания в кадр прозрачных объектов — стекла или пластика, при этом отдавая предпочтение изображениям с контрастными фонами или объектами. 3D-снимки будут доступны для просмотра в новостной ленте через монитор компьютера, а также в браузерах Oculus или Firefoxс помощью очков
34 482 24 октября 2018, 14:48 40
Игры
Два новых слота в казино Gmslots24
Игроки, решившие поиграть в казино GMSlots24 будут приятно удивлены разнообразием игр. И если те, кто играет давно, без проблем выберут игровой автомат, то новичкам будет непросто найти подходящий слот.
23 877 24 октября 2018, 14:47 7
Игры
Лучшие бесплатный MMO
Удивительно, как быстро игровая индустрия превратилась в коммерцию на коммерции, которая при этом коммерцией еще и погоняет. Раньше, несколько лет назад, практически все игрушки были бесплатными, а сейчас появилась не только плата за скачивание, но еще и ежемесячный абонемент, который нужно платить, чтобы получать доступ к той или иной ММОРПГ. К счастью, почти все игры в которые стоит поиграть онлайн, соблюдает принцип «фри-ту-плэй», который подразумевает полное отсутствие любой оплаты со стороны игроков, за что эти многопользовательские РПГ и любят очень многие люди. Ведь кому интересно платить за то, чтобы поиграть? Даже если оплата совсем мизерная по сравнению с ежемесячным заработком человека, даже если он игрушка действительно того стоит, как, например, Star Wars: The Old Republic – всё равно платить не хочется никому. К сожалению, многие игрушки подвержены коммерческим ходам своих разработчиков, что уменьшает их популярность, но всё равно повышает прибыль компаний, которые их
31 731 24 октября 2018, 14:43 22
Обои из игр
Call of Duty
Call of Duty
48 888 22 октября 2018, 19:58 48.5
Я Девушка
Пять типов женской фигуры
Тип фигуры «яблоко» Девушки с таким типом фигуры округлые плечи, невыраженная талия и слегка выступающий живот. Выбирая одежду нужно постараться отвлечь внимание от талии, предпочтя прямой или трапециевидный покрой, который вытянет фигуру. Тип фигуры «груша» Этот тип фигуры самый распространенный в России. Девушек с такой фигурой характеризуются узкими плечами, небольшой грудью, выраженной талией и большими округлыми бедрами. Создавая образ нужно особенно привлечь к верхней части, обыгрывая грудь всевозможными бантами, вышивкой, воланами и интересными вырезами. Тип фигуры «песочные часы» Самый редкий и гармоничный тип. Нужно лишь с помощью помощи одежды сохранять данную от природы красоту, поэтому на талии обязательно нужно сделать акцент. Тип фигуры «треугольник» Такому типу фигуры присущи широкие плечи, узкие бедра и слабо выраженная талия. Подбирая одежду к данному типу фигуры нужно выделить талию, сбалансировав верхнюю и нижнюю части фигуры. Тип фигуры «прямоугольник» Фигура не
148 995 22 октября 2018, 18:16 35
Я Девушка
Салат красоты
Если вы обратили внимание что кожа вашего лица стала какой-то блеклой, ногти ломаются, а волосы стали не такими блестящими, то наш рецепт салата красоты как нельзя лучше поможет вам. Благодаря этому «скрабу» для кишечника улучшится цвет лица, ногти становятся крепкими, а качество волос будет великолепным, и еще, не маловажно, животик просто «тает» на глазах. Побочных эффектов никаких не наблюдается, испытано множество раз. Каждое утро в течение месяца нужно будет кушать на завтрак полезный салатик. И полученный результат, по истечении 30 дней, вас необыкновенно порадует. И так, вам понадобятся следующие ингредиенты: овсяные хлопья — 5 ст. ложек; молоко — 1 чайная ложка; вода — 5 ст. ложек воды; мед — 1ч. ложка; орехи (любые ) — 5 штук; яблоко — 1 шт. С вечера залить 5 ст. ложек овсяных хлопьев 5 ст. ложками холодной кипяченой воды и оставить на ночь. Можно это сделать и утром, оставив набухать на 15-20 минут. Непосредственно перед едой добавим в набухшие хлопья — молоко; мед, 5 ядер
41 412 22 октября 2018, 18:10 34.5
Игры
Desert Treasure Slots. Новый слот в казино Азино777
Казино Азино777 известно даже тем, кто особо не играет в азартные игры. Благодаря вирусной рекламе это игровое заведение стало узнаваемым и популярным.
24 024 21 октября 2018, 20:22 0
Как
Эротический массаж и его польза
Что нужно, чтобы сделать любимому эротический массаж? Только две вещи – маленькое зеркальце и пару капель массажного масла, которое нужно периодически подносить к губам мужчины, чтобы быть уверенной, что ваш любимый не умер от наслаждения.
27 321 21 октября 2018, 20:18 4
Спорт и Здоровье
Японцы наступают на Альцгеймера
Благие вести принес мировому сообществу нобелевский лауреат Синъя Яманака, занимающийся злокачественными образованиями. Сегодня японский ученый со товарищи нашел компоненты, сулящие лекарственный прорыв, обещающий победу болезни Альцгеймера. Заодно его белки помогут при «болезни Стивена Хокинга». Суть открытия, пишет xrust, превосходит любые тренды новоявленного гаджета – Яманака преобразовал кожные клетки в стволовые. Искусственные образования получили название iPS. Продолжая модифицирование клеток, Синъя, преобразовал исходники в клетки сердечный мышц. Не остановившись, ученый «вывел» также клетки сетчатки, нервные образования. Японцу удалось вырастить фрагменты почек, кишечника. Технология модернизации клеток позволила Яманаке выделить параллельно понадобившиеся белки, способные стать составляющими лекарств, «исправляющих» фибродисплазию – ведутся эксперименты. Грозное заболевание, поясняют медики, через генетику превращают мышцы, сухожилия в подобие кости. Сегодняшний
35 511 21 октября 2018, 07:32 34
Игры
Warface вышла на Xbox One
Компьютерная Warface вышла сегодня на XboxOne. Под сегодня подразумевается, пишет xrust, 9 октября. Скачку – конечно, скачивание – гарантирует ларек Microsoft. Искать шутер у Steam, на сайте разработчика – бесполезно. Игра, напомним, впервые появилась в 2013-м. Тогда версию адаптировали под Xbox360. Современные консоли разработчиками упорно игнорировались. Наконец, сломленные настойчивыми просьбами геймеров, авторы выдали вариант под Xbox One. Собственно, пишем для прозевавших знаменательный момент – 25 сентября разработчики запустили ранний доступ. Товарищи, озаботившиеся покупкой определенного набора, получили ключи. Комментируя запуск новой версии, девелоперы пояснили: контент существенно обновлен, появились PvP-режимы, дополненные пятью десятками карт. Есть и другая мелочевка. Сейчас разработчики ожидают очередных рекордов, вспоминая недельный старт шутера на PS4. Тогда порезвились 1.3 миллиона геймеров. Справедливости ради отметим: основная часть игроков – представители
34 104 21 октября 2018, 07:32 22

Популярные статьи месяца

Новости
Архитектор коммерции Яндекса: жизненный путь Сергея Лойтера от Гарварда до Yango
Многодневная поисковая операция в Волгоградской области завершилась трагическим известием: 27 апреля 2026 года было найдено тело Сергея Лойтера. 42-летний руководитель зарубежного направления Yango пропал тремя днями ранее. Напомним xrust, что 24 апреля мощный шторм на Волге в районе Светлого Яра стал причиной крушения моторной лодки, на которой находился топ-менеджер. Краткая биография «Сергей Лойтер, гражданин Литвы, начал профессиональный путь с изучения прикладной математики в Вильнюсском университете. Его карьера в России стартовала в середине 2000-х годов после перехода в московский офис консалтинговой компании McKinsey & Company. В дальнейшем Лойтер занимал руководящие посты в ритейлере Mercury (ЦУМ) и технологическом гиганте «Яндекс». В последние годы он курировал международную экспансию Yango Group в ОАЭ, где его статус иностранного гражданина способствовал эффективному управлению глобальными активами структуры». Кстати, Лойтер работал в McKinsey не только в Москве, но и
7 959 27 апреля 2026, 15:33 6
Новости / Я Девушка
Жизнь после шторма: Как Порша Уильямс строит империю ради дочери после громкого развода
Порша Уильямс, одна из наиболее узнаваемых участниц американского реалити-франчайза «Настоящие домохозяйки Атланты» (RHOA), вступает в новый этап своей жизни, где центральное место занимает воспитание её семилетней дочери Пилар Джены Маккинли, пишет xrust. После турбулентного года, ознаменованного окончательным разводом с нигерийским бизнесменом Саймоном Гуобадиа и триумфальным возвращением в эфир телеканала Bravo, 44-летняя медиаперсона делает ставку на стабильность семьи и развитие юной наследницы. Жизнь после развода В то время как юридические баталии вокруг брачного контракта с Саймоном Гуобадиа подошли к концу в июне 2025 года, Уильямс публично заявила, что её приоритеты сместились в сторону «материнства и личного роста». Пилар, которую поклонники шоу ласково называют «Пи-Джей» (PJ), стала не только главной героиней социальных сетей матери, но и важной частью её профессиональной идентичности как работающей женщины в индустрии развлечений. Совместное воспитание как залог успеха
3 339 27 апреля 2026, 07:50 4
Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
3 003 18 мая 2026, 07:16 1