Ученые назвали два типа упражнений, которые лучше всего снижают сахар в крови (и когда их делать)
В мае 2025 года авторитетное издание The New York Times опубликовало масштабный обзор, посвященный влиянию физической активности на уровень глюкозы, пишет xrust. Специалисты клиники Майо и Йельского университета пришли к выводу: упражнения работают не хуже лекарств, но только если выбраны правильный тип, интенсивность и время. Разбираемся, кому и как нужно двигаться, чтобы держать сахар под контролем. Почему проблема касается почти всех Диабет и преддиабет перестали быть редкими диагнозами. Только в США, по данным NYT, насчитывается 38 миллионов человек с диабетом, а число тех, у кого обнаружен преддиабет, превышает эту цифру более чем вдвое. Еще больше людей страдают от инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки перестают правильно реагировать на инсулин. Его типичные признаки: усталость, раздражительность, головокружение. И с возрастом риск таких нарушений только растет. Хорошая новость в том, что физическая активность способна кардинально изменить ситуацию. Как
Вчера, 16:14
Иран пригрозил жестким ответом после новых ударов США: Ближний Восток снова на грани большой войны
Обстановка вокруг Ирана вновь стремительно ухудшается, сообщает xrust. После серии новых американских ударов по объектам на юге страны Тегеран заявил о готовности к ответным мерам, а регион оказался в шаге от очередного витка масштабной эскалации. На фоне продолжающихся переговоров и попыток сохранить хрупкое перемирие ситуация становится все более непредсказуемой. По данным западных СМИ, американские силы атаковали ракетные позиции и морские объекты в районе Ормузского пролива. В Вашингтоне действия объяснили необходимостью защиты военных кораблей и авиации. Однако в Иране удары расценили как нарушение достигнутых ранее договоренностей и предупредили о возможном «жестком и болезненном ответе». Особое беспокойство вызывает ситуация вокруг Ормузского пролива — ключевого маршрута поставок нефти. Любое обострение в этом районе немедленно отражается на мировых рынках. После сообщений об атаках цены на нефть вновь пошли вверх, а инвесторы начали говорить о риске нового энергетического
Вчера, 14:49
Новое «курево»: британские врачи приравняли соцсети к смертельной привычке для детей
Просмотр ленты в TikTok или Instagram может быть столь же разрушительным для детского организма, как выкуренная сигарета, сообщили xrust. С таким заявлением выступила Академия медицинских королевских колледжей (AoMRC), объединяющая ведущих врачей Великобритании. Медики требуют признать цифровую зависимость новой «эпидемией», сравнивая её по масштабу угрозы с табакокурением. В официальном докладе, переданном правительству, специалисты отмечают, что проблема «безудержного воздействия технологий» достигла пика. Более половины опрошенных врачей (51%) сообщили, что еженедельно сталкиваются с травмами или расстройствами психики у детей, вызванными контентом в сети. Речь идёт о подражании опасным видео, получении сексуального вреда, а также развитии тревожности и депрессии. «Это стоит в одном ряду с курением и ремнями безопасности как объединяющий фактор для медицинского сообщества», — заявили представители AoMRC. Бывший глава Минздрава Британии Уэс Стритинг уже сравнил тактику IT-гигантов
Вчера, 13:07
Как делать отжимания так, чтобы они приносили реальный результат
Отжимания — одно из самых простых и доступных упражнений, но именно из‑за своей простоты их чаще всего делают неправильно, подчеркивает xrust. NYT и ведущие тренеры объясняют, как исправить технику, избежать травм и добиться реального прогресса даже без спортзала. Почему отжимания не работают у большинства людей По данным тренеров, большинство людей выполняют отжимания с ошибками, которые сводят пользу упражнения к минимуму. Самые частые проблемы: неправильный угол локтей, провисание корпуса, слишком широкая постановка рук, неполная амплитуда движения. Built With Science отмечает, что флейринг локтей (разведение в стороны) — одна из главных ошибок, повышающая нагрузку на плечи и уменьшающая работу груди . Как выглядит правильная техника: базовые ориентиры WikiHow и NASM сходятся в одном: правильное отжимание — это планка, движение вниз, движение вверх, выполненные в одной линии тела. Основные правила: руки под плечами или чуть шире; корпус — прямая линия от головы до пяток; локти
Вчера, 07:33

Популярное Xrust

Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
2 499 20 мая 2026, 07:15 3
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
2 415 22 мая 2026, 07:35 2
Новости / Технологии
Пирамида, пережившая тысячелетия: ученые раскрыли «секрет сейсмостойкости» Великой пирамиды Гизы
Великая пирамида Гизы, простоявшая более 4600 лет, может оказаться не просто грандиозным памятником древнего мира, а одним из первых в истории примеров инженерии, рассчитанной на защиту от землетрясений, пишет xrust. К такому выводу пришла международная группа исследователей после изучения конструкции пирамиды Хеопса. Об этом сообщает агентство Reuters. Ученые использовали сейсмометры и зафиксировали микровибрации в 37 точках внутри и вокруг пирамиды. Анализ показал, что сооружение обладает удивительно устойчивой реакцией на колебания почвы. Даже спустя тысячелетия гигантская конструкция демонстрирует высокую структурную стабильность. Исследование проводили специалисты Национального исследовательского института астрономии и геофизики Египта (NRIAG). По словам ведущего автора работы Мохамеда Эль-Габри, устойчивость пирамиды обеспечивается сразу несколькими архитектурными решениями. Среди них — чрезвычайно широкое основание, низкий центр тяжести, симметричная форма и постепенное
2 373 22 мая 2026, 07:04 2

Xrust.ru

Я Девушка
Удобрение для домашних цветов
Цветы — что может быть прекраснее, особенно когда за окном дождь или снег? Для того, чтобы в квартире с нами жила весна, мы и выращиваем дома цветы. Для того, чтобы цветы радовали нас цветением их нужно покармливать. Растение постепенно истощает землю, поэтому нуждается в дополнительных подкормках. Пожалуй, самым доступным популярным натуральным удобрением для подкормки комнатных цветов является обыкновенный сахар и дрожжи. Результат такой подкормки не заставит ждать, ваши цветы будут радовать вас своей жизненной силой и цветением. Ингредиенты: — 1 ст. л. сахара; — 10 г пресованных дрожжей; — 1 л теплой воды. Растворите дрожжи в воде, добавьте сахар и размешайте. Смесь должна настояться минимум 2 часа. Затем разбавим водой приготовленный питательный раствор в соотношении 1: 5. Поливать растения подкормкой нужно 1 раз в месяц в осенне-зимний период и 1 раз в 10 дней в весенне-летний.
40 908 21 сентября 2019, 07:20 19.5
Спорт и Здоровье
Занятия спортом вечером эффективнее
Ученые из США и Израиля было изучено влияние циркадных ритмов на эффективность физических упражнений, в результате они пришли к выводу, что лучше всего спортом заниматься вечером, а не утром. " Для нас не стало сюрпризом тот факт, что время суток влияет на эффективность спортивных тренировок, так как практически каждый физиологический параметр организма зависит от циркадных ритмов»,- рассказывает один из ведущих авторов исследовательского проекта Гэд Ашер.поэтому. Были проведены эксперименты на грызунах, они в плане зависимости от циркадных ритмов мало чем отличаются от людей. Эксперименты показали, что самых высоких результатов мыши достигают, когда занимаются физическими упражнениями вечером. Далее был проведен эксперимент с людьми. Сотрудниками Калифорнийского университета наблюдали за 12 испытуемыми, которые выполняли физические упражнения утром и вечером. В это время учеными замерялось потребление кислорода и выброс углекислого газа, а также частота сердечных сокращений,
48 090 21 сентября 2019, 07:20 21
Новости
Названы самые богатые династии мира
В списке самых богатых семей мира перечислены 25 семей, общее состояние которых составляет 1,4 трлн долларов США. Рейтинг самых богатых бизнес-династий подготовлено агентством Bloomberg. На первой позиции, согласно списку, опубликованному на сайте агентства, второй год находится семья Уолтон, Состояние семейства оценивается в $ 190,5 млрд (+$ 39 млрд прибыли за минувший год).. Во владении семейства которой 50% акций сети супермаркетов Walmart. Вторую строчку занимает семья основателя кондитерской фабрики Mars Фрэнка Марса, их состояние насчитывает $ 126,5 млрд (+37 млрд). На третьей позиции в рейтинге - сыновья Фреда Коха, основавшего мультикорпорацию Koch Industries, которая занимается химическим производством и нефтепереработкой. Чарльз и Дэвид Кохи владельцы состояния в $ 125 млрд (+25 млрд). Четвертой в списке рейтинга Bloomberg значится правящая династия Саудовской Аравии Аль-Сауд. Члены королевской семьи обладают богатством в $ 100 млрд . И пятерку богатейших семей мира
63 210 21 сентября 2019, 07:20 29
Новости
Российским студентам предложили не доверять «Википедии»
Минкомсвязи призвает студентов перестать пользоваться интернет-энциклопедией Wikipedia. Как предупреждает заместитель главы Минкомсвязи РФ Алексей Волин, это грозит несдачей экзаменов. На форуме «Территория смыслов» замминистра в частности написал «Не пользуйтесь „Википедией“, получите двойку, потому что „Википедия“ — это точно не проверенная информация». Волин уточняет, что владельцем сайта является американская некоммерческая организация, а материалы в статьях интернет-энциклопедии подправляются «в интересах различных лиц». В 2001 году вышла русская версия Wikipedia. Ежедневно на ней публикуется около 250 новых статей. Всего же интернет-энциклопедия насчитывает более полутора миллионов статей
35 826 21 сентября 2019, 07:20 11
Я Девушка
Кто обладательница самого красивого тела в мире?
Исходя из пропорций тела и здоровья его обладательницы, этот титул был получен британской моделью. При чем, титул обладательницы самого красивого тела в мире был дан красавице не глянцевыми журналами, а учеными.. После двухлетнего исследования специалисты Университета Техаса назвали женщину, чью фигуру они считают идеальной. Это Келли Брук - 39-летняя британская модель и актриса. Наверное, еще несколько лет назад, когда худощавые девушки были в моде, Келли назвали бы полненькой. Но на сегодняшний день привлекателен такой тип женщин, когда их внешний вид буквально пышет здоровьем, так называемый тип «кровь с молоком». Учеными были учтены пропорции фигуры, вес, рост и форма лица, и, исходя из этих параметров "идеальной" женщиной была признана модель Келли Брук. В исходном результате учеными было учтено мнение большинства мужчин, которые признали, что формы Келли более привлекательны для них, чем фигуры худых стандартных 45-килограммовых моделей. По заявлению специалистов, это
112 665 21 сентября 2019, 07:20 16
Я Девушка
Пышный медовый бисквит
Это бисквит очень легко готовится, вы потратите всего лишь 20 минут на его приготовление. Для начинки подойдет крем из вареной сгущенки или джем. Ингредиенты: Мед - 2 ст. лож. Сахар - 160 г Яйцо - 6 штук Мука - 200 г Приготовление: 1.Отделить белки от желтков. 2.Взбить белки с сахаром. 3.Добавить желтки, еще раз взбить. 4. Добавить мед. Взбивать около 10 минут. Объем должен увеличится примерно в 4 раза! 5. Добавим муку и осторожно перемешаем деревянной ложкой. 6. Тесто переливаем в вложенную пергаментом форму и выпекаем при температуре 170-180 градусов. 7. Готовность бисквита проверяем зубочисткой. Бисквит разрезаем пополам и смазываем любым кремом или джемом. Можно полить торт растопленным шоколадом и посыпать орешками
41 370 21 сентября 2019, 07:20 42.5
Я Девушка
Что нужно делать, чтобы мечты сбывались
Ученые из Университета Огайо выяснили, кому нужно рассказывать о своих мечтах, чтобы они сбывались. Если рассказать о своих мечтах людям выше по статусу, то достичь своих целей можно намного быстрее. По утверждению ученых, беседы с близкими и равными тебе по статусу людьми не будут столь эффективны. Работа данной схемы довольно проста с точки зрения психологии: если с вашими планами вы познакомите человека, которым вы восхищаетесь, то вами будет приложено больше усилий для достижения мечты, чтобы не ударить в грязь лицом. Чтобы разобраться в теме, учеными было проведено разноплановое исследование. В первом случае был проанализирован карьерный рост людей. В результате опроса достигших определенного статуса людей было выяснено, что большая часть из них в начале карьеры делились своими планами с теми, кто занимает более высокое положение. Второй эксперимент проводился среди студентов университета в течение семестра: лучше всего с заданиями справились те, кто делился своими идеями и
31 332 21 сентября 2019, 07:20 11.5
Спорт и Здоровье
Мать и кесарево сечение – опасная операция для ребенка
Мать и кесарево сечение – название работы британо-австралийской исследовательской группы. Результаты, отмечает xrust, очевидные. Анализировалась микрофлора детей, прошедших через операцию. Мать, решившаяся на кесарево сечение, бросает ребенка на волю больничной микробиоты. Ребенок, родившийся нормально, получает набор дружественных материнских бактерий. Получив «сенсационный» вывод, профессора уточнили: через месяц состав бактерий выравнивается. Напомним, материнская утроба передает ребенку некоторое разнообразие бактерий. После рождения из внешней среды «подтягиваются остальные». Паразиты, полезные бактерии очень важны для развития – они организуют пищеварение, обмен веществ, настраивают иммунную систему. Поэтому порция микробиоты, полученная от матери – чрезвычайно важна. Занимаясь исследованием, ученые проанализировали состав микробиоты кишечника 300 младенцев, родившихся естественным путем. Была и группа «кесарево сечение» из 280 младенцев. Кишечники второй группы содержали
36 183 21 сентября 2019, 07:20 14
Я Девушка
Как ускорить рост волос
Многие девушки мечтают отрастить длинные волосы, но на осуществление этой мечты, как им кажется, понадобится длительное время. Но, ускорить рост волос вполне возможно лишь изменив свой рацион питания. Ни для кого не является секретом, что полезные вещества, полученные организмом из пищи, усваиваются гораздо лучше, чем витамины и другие пищевые добавки. Употребляя следующие продукты, вы сможете отрастить косу как у Рапунцель. ЯЙЦА Для ускорения роста волос помогут яйца, богатые белком и лейцином — это вещество которое ответственно за деление клеток. КУРИЦА Наши волосы на 80% состоят из кератина, поэтому, естественно, что его нехватка приводит к выпадению волос. Для предотвращения этого процесса, нужно добавить в свой рацион мясо курицы, индейки или кролика, так как их мясо содержит большое количество животного белка, который способствует выработке кератина. ЛОСОСЬ Предотвращает выпадение волос и стимулирует их рост регулярное употребление в пищу лосося. В лососе содержатся кислоты
43 155 17 сентября 2019, 20:05 32.5
Я Девушка
Самые модные платья этой осени
В наступившем осеннем сезоне радует многообразие образов. Вы можете выбрать романтический образ или примерить к себе леопардовый принт. 1. Многоярусное платье-торт Открытием модного сезона-2019 стали пышные многослойные платья, в которых девушки напоминают воздушные тортики. Воланы, банты и рюши, прозрачная органза, окутывающая плотный нижний чехол, такие не совсем привычные наряды были представлены многими дизайнерами на неделях моды. В этих платьях вы точно не останетесь незамеченной. 2. Элегантное ретро платье Такое платье могла бы носить Брижит Бардо в её юные годы, будучи в романтическом настроении.. Сдержанное, строгое, и в то же время безупречно - элегантное — если выбранное вами платье именно так, то вы в тренде. 3. Платья с леопардовым принтом И вновь в моде хищники, и леопард среди них —царь. Если в вашем гардеробе до сих пор нет платье с таким принтом, то в этом сезоне вы его обязательно приобрести. 4. Цветочный принт на тёмном фоне Этот стиль —цветы на чёрном, синем,
61 278 17 сентября 2019, 20:05 21.5

Популярные статьи месяца

Новости
Архитектор коммерции Яндекса: жизненный путь Сергея Лойтера от Гарварда до Yango
Многодневная поисковая операция в Волгоградской области завершилась трагическим известием: 27 апреля 2026 года было найдено тело Сергея Лойтера. 42-летний руководитель зарубежного направления Yango пропал тремя днями ранее. Напомним xrust, что 24 апреля мощный шторм на Волге в районе Светлого Яра стал причиной крушения моторной лодки, на которой находился топ-менеджер. Краткая биография «Сергей Лойтер, гражданин Литвы, начал профессиональный путь с изучения прикладной математики в Вильнюсском университете. Его карьера в России стартовала в середине 2000-х годов после перехода в московский офис консалтинговой компании McKinsey & Company. В дальнейшем Лойтер занимал руководящие посты в ритейлере Mercury (ЦУМ) и технологическом гиганте «Яндекс». В последние годы он курировал международную экспансию Yango Group в ОАЭ, где его статус иностранного гражданина способствовал эффективному управлению глобальными активами структуры». Кстати, Лойтер работал в McKinsey не только в Москве, но и
8 043 27 апреля 2026, 15:33 6
Новости / Я Девушка
Жизнь после шторма: Как Порша Уильямс строит империю ради дочери после громкого развода
Порша Уильямс, одна из наиболее узнаваемых участниц американского реалити-франчайза «Настоящие домохозяйки Атланты» (RHOA), вступает в новый этап своей жизни, где центральное место занимает воспитание её семилетней дочери Пилар Джены Маккинли, пишет xrust. После турбулентного года, ознаменованного окончательным разводом с нигерийским бизнесменом Саймоном Гуобадиа и триумфальным возвращением в эфир телеканала Bravo, 44-летняя медиаперсона делает ставку на стабильность семьи и развитие юной наследницы. Жизнь после развода В то время как юридические баталии вокруг брачного контракта с Саймоном Гуобадиа подошли к концу в июне 2025 года, Уильямс публично заявила, что её приоритеты сместились в сторону «материнства и личного роста». Пилар, которую поклонники шоу ласково называют «Пи-Джей» (PJ), стала не только главной героиней социальных сетей матери, но и важной частью её профессиональной идентичности как работающей женщины в индустрии развлечений. Совместное воспитание как залог успеха
3 423 27 апреля 2026, 07:50 4
Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
3 108 18 мая 2026, 07:16 1