Ученые назвали два типа упражнений, которые лучше всего снижают сахар в крови (и когда их делать)
В мае 2025 года авторитетное издание The New York Times опубликовало масштабный обзор, посвященный влиянию физической активности на уровень глюкозы, пишет xrust. Специалисты клиники Майо и Йельского университета пришли к выводу: упражнения работают не хуже лекарств, но только если выбраны правильный тип, интенсивность и время. Разбираемся, кому и как нужно двигаться, чтобы держать сахар под контролем. Почему проблема касается почти всех Диабет и преддиабет перестали быть редкими диагнозами. Только в США, по данным NYT, насчитывается 38 миллионов человек с диабетом, а число тех, у кого обнаружен преддиабет, превышает эту цифру более чем вдвое. Еще больше людей страдают от инсулинорезистентности — состояния, при котором клетки перестают правильно реагировать на инсулин. Его типичные признаки: усталость, раздражительность, головокружение. И с возрастом риск таких нарушений только растет. Хорошая новость в том, что физическая активность способна кардинально изменить ситуацию. Как
Вчера, 16:14
Иран пригрозил жестким ответом после новых ударов США: Ближний Восток снова на грани большой войны
Обстановка вокруг Ирана вновь стремительно ухудшается, сообщает xrust. После серии новых американских ударов по объектам на юге страны Тегеран заявил о готовности к ответным мерам, а регион оказался в шаге от очередного витка масштабной эскалации. На фоне продолжающихся переговоров и попыток сохранить хрупкое перемирие ситуация становится все более непредсказуемой. По данным западных СМИ, американские силы атаковали ракетные позиции и морские объекты в районе Ормузского пролива. В Вашингтоне действия объяснили необходимостью защиты военных кораблей и авиации. Однако в Иране удары расценили как нарушение достигнутых ранее договоренностей и предупредили о возможном «жестком и болезненном ответе». Особое беспокойство вызывает ситуация вокруг Ормузского пролива — ключевого маршрута поставок нефти. Любое обострение в этом районе немедленно отражается на мировых рынках. После сообщений об атаках цены на нефть вновь пошли вверх, а инвесторы начали говорить о риске нового энергетического
Вчера, 14:49
Новое «курево»: британские врачи приравняли соцсети к смертельной привычке для детей
Просмотр ленты в TikTok или Instagram может быть столь же разрушительным для детского организма, как выкуренная сигарета, сообщили xrust. С таким заявлением выступила Академия медицинских королевских колледжей (AoMRC), объединяющая ведущих врачей Великобритании. Медики требуют признать цифровую зависимость новой «эпидемией», сравнивая её по масштабу угрозы с табакокурением. В официальном докладе, переданном правительству, специалисты отмечают, что проблема «безудержного воздействия технологий» достигла пика. Более половины опрошенных врачей (51%) сообщили, что еженедельно сталкиваются с травмами или расстройствами психики у детей, вызванными контентом в сети. Речь идёт о подражании опасным видео, получении сексуального вреда, а также развитии тревожности и депрессии. «Это стоит в одном ряду с курением и ремнями безопасности как объединяющий фактор для медицинского сообщества», — заявили представители AoMRC. Бывший глава Минздрава Британии Уэс Стритинг уже сравнил тактику IT-гигантов
Вчера, 13:07
Как делать отжимания так, чтобы они приносили реальный результат
Отжимания — одно из самых простых и доступных упражнений, но именно из‑за своей простоты их чаще всего делают неправильно, подчеркивает xrust. NYT и ведущие тренеры объясняют, как исправить технику, избежать травм и добиться реального прогресса даже без спортзала. Почему отжимания не работают у большинства людей По данным тренеров, большинство людей выполняют отжимания с ошибками, которые сводят пользу упражнения к минимуму. Самые частые проблемы: неправильный угол локтей, провисание корпуса, слишком широкая постановка рук, неполная амплитуда движения. Built With Science отмечает, что флейринг локтей (разведение в стороны) — одна из главных ошибок, повышающая нагрузку на плечи и уменьшающая работу груди . Как выглядит правильная техника: базовые ориентиры WikiHow и NASM сходятся в одном: правильное отжимание — это планка, движение вниз, движение вверх, выполненные в одной линии тела. Основные правила: руки под плечами или чуть шире; корпус — прямая линия от головы до пяток; локти
Вчера, 07:33

Популярное Xrust

Игры
Геймер 2026: почему мы стали играть как на работу  Xrust
Вспомните момент, когда вы ставили игру на паузу не потому, что закончили дейлики, а потому, что мама звала ужинать. Именно — когда это было? Если ответ «лет десять назад», у нас плохие новости: вы давно не играете. Вы работаете в игровой индустрии бесплатно. Современная видеоигра — это не развлечение, а тщательно спроектированная машина по выкачиванию вашего времени. Battle pass, ежедневные задания, сезоны, FOMO-события «только до воскресенья», лимитированные скины — всё это не случайные элементы. Это инструменты удержания, заимствованные у казино и социальных сетей. И работают они одинаково: вы возвращаетесь не за удовольствием, а потому что иначе «пропадёт прогресс». Признаки того, что игра уже не игра На Xrust мы любим игры — и поэтому говорим прямо. Если вы поймали себя хотя бы на трёх пунктах, пора задавать вопросы: Запускаете игру со словами «надо отбить дейлики», а не «хочу поиграть». Чувствуете вину, если пропустили день в любимом онлайне. Считаете оставшееся время до конца
2 499 20 мая 2026, 07:15 3
Новости / Я Девушка
Белла Хадид в Каннах повторила культовый образ Джейн Биркин — и стала главным модным событием недели
Белла Хадид стала главным модным обсуждением Каннского кинофестиваля, появившись на красной дорожке в прозрачном платье Schiaparelli — прямой отсылке к легендарному стилю Джейн Биркин, напоминает xrust. Мировые издания называют этот выход «ироничной, но уважительной данью иконе 1970‑х». Образ, который обсуждают все: прозрачное платье Schiaparelli и минимализм Биркин По данным CNN Style, Белла Хадид выбрала прозрачное платье из тончайшей сетки, созданное креативным директором Schiaparelli Даниэлем Розберри. Платье подчёркивало: минималистичный силуэт, естественную красоту модели, эстетику «обнажённой простоты», отсылку к стилю Джейн Биркин, которая прославилась прозрачными платьями в 1960–70‑х. Мировые модные издания отмечают, что Хадид «не просто повторила образ», а переосмыслила его в современной эстетике. Почему именно Джейн Биркин: культурный контекст Джейн Биркин — актриса, певица и модная икона, чьи образы стали символом французской свободы и естественности. Её стиль
2 415 22 мая 2026, 07:35 2
Новости / Технологии
Пирамида, пережившая тысячелетия: ученые раскрыли «секрет сейсмостойкости» Великой пирамиды Гизы
Великая пирамида Гизы, простоявшая более 4600 лет, может оказаться не просто грандиозным памятником древнего мира, а одним из первых в истории примеров инженерии, рассчитанной на защиту от землетрясений, пишет xrust. К такому выводу пришла международная группа исследователей после изучения конструкции пирамиды Хеопса. Об этом сообщает агентство Reuters. Ученые использовали сейсмометры и зафиксировали микровибрации в 37 точках внутри и вокруг пирамиды. Анализ показал, что сооружение обладает удивительно устойчивой реакцией на колебания почвы. Даже спустя тысячелетия гигантская конструкция демонстрирует высокую структурную стабильность. Исследование проводили специалисты Национального исследовательского института астрономии и геофизики Египта (NRIAG). По словам ведущего автора работы Мохамеда Эль-Габри, устойчивость пирамиды обеспечивается сразу несколькими архитектурными решениями. Среди них — чрезвычайно широкое основание, низкий центр тяжести, симметричная форма и постепенное
2 373 22 мая 2026, 07:04 2

Xrust.ru

Новости
Сверчки, спасая жизнь, перестали петь
Американских сверчков, страдающих от мух-паразитов, начал спасать городской шум. Фактически их оглушает рев транспорта, другие звуки цивилизованного мира. Сверчки, пояснили исследователи, привлекают самок характерными звуками, генерируемыми крыльями. Правда, иногда призывные песни привлекают мушку-паразита. Последняя, пишет xrust, найдя певца, откладывает в тело сверчка личинки. Иногда личинки оказываются поблизости. Впрочем, результат один – прожорливые создания прогрызают хитин насекомого и начинают питаться внутренностями. Через неделю сверчок «дает дуба». Часть сверчков, установили ученые, приспособилась – перестала петь. Певунов же осталось 10%. Теперь заражаются личинками меньше 1% популяции. Как же сверчки-молчуны размножаются? – очень просто, говорят биологи: садятся поблизости хора собратьев, чтобы дождаться своей самки. Певчие сверчки, получается, исполняют арии «за того парня». Благодатные изменения, отмечают ученые, охватили островную популяцию. Материковые сверчки
39 102 3 октября 2019, 07:23 9
Новости
Конкурс красоты Mister Global в Бангкоке выиграл кореец
26 сентября в столице Таиланда состоялся финал международного мужского конкурса красоты Mister Global-2019. Победу в конкурсе одержал представитель Южной Кореи Ким Чонг Ву. На первом месте тунисец Хуссем Саиди, на втором представитель Испании Хосе Луис Родриго, третье место за швейцарцем Кенан Мурсели и четвертое место - Браулио из Доминиканской республики. Мужской конкурс красоты Mister Global проводится ежегодно с 2014 года одноименной компанией, зарегистрированной в Таиланде. В этом году девизом конкурса : «Джентльмен, который воодушевляет». Представители России в конкурсе участия не принимали.
37 044 1 октября 2019, 12:42 11
Спорт и Здоровье
Как сохранить кишечник здоровым
О пяти простых способах сохранить кишечник здоровым на долгие годы рассказали. зарубежные медики. В работе кишечника большую роль играет, что логично, состояние кишечного микробиома. После проведения серьезных масштабных исследований было установлено что для нормального функционирования органа решающее значение имеет пища с высоким содержанием клетчатки, так как такая пища расщепляется на вещества, которые обладают противовоспалительными свойствами. Любой человек, независимо от возраста, должен стараться снизить количество продуктов с высоким содержанием насыщенных жиров, соли и уменьшить порции красного мяса. Также учеными было заявлено, что очень важно для нормального функционирования кишечника отправляться в туалет после первых позывов, не откладывая такого рода дела на потом. Неправильный режим может спровоцировать нарушения в работе важного органа. Особенно важно, чтобы активность кишечника проявлялась по утрам после завтрака. Ранее xrust писал, что выпив натощак стакан чистой,
43 239 1 октября 2019, 12:42 7
Фильмы
Премьера фильма Бондарчука "Вторжение"
1 января 2020 года состоится премьера фильма Бондарчука Новогодняя премьера нового фильма Фёдора Бондарчука "Вторжение" стартует в кинопрокате 1 января 2020 года. Трейлер новой работы Фёдора Бондарчука "Вторжение", сиквела фантастического боевика "Притяжение", можно посмотреть уже сейчас. А вот сам фильм зритель сможет увидеть через три месяца. Картина продолжает рассказ о Юлии Лебедевой, девушка Юля имела контакт с пришельцем Хэконом. Ученые проводят над ней опыты, чтобы разгадать, что за сила растёт в девушке. Необычные способности привлекают внимание не только людей – девушка несет угрозу вселенского масштаба.. "Убейте меня, и всё закончится!" — кричит Юля, но исследования её способностей продолжаются. Как сложится судьба девушки-москвички, и нашей планеты, над которой нависла угроза вторжения, мы узнаем 1 января в кинотеатрах. В ролях: Ирина Старшенбаум, Риналь Мухаметов, Александр Петров, Юрий Борисов, Сергей Гармаш и Олег Меньшиков
40 341 1 октября 2019, 12:42 34.5
Я Девушка
Мармелад
Мармела́д (от фр. marmelade) — кулинарный продукт, приготовленный из фруктов, варёных с сахаром. В качестве загустителя используют такие вещества, как пектин, агар-агар, желатин. Такое объяснение всеми любимого нами с детства кушанья, преподносит Википедия. Мы предлагаем вам очень простой рецепт приготовления мармелада из лимонов или апельсинов дома. Готовить совсем не сложно, а вкус домашнего мармелада не уступает магазинному. Ингредиенты Лимон (апельсин) - 3-4 шт. Сахара - 2 стакана Желатин - 1 пачка быстрорастворимого Вода- 200 миллилитров Способ приготовления 1.Желатин заливаем 50 мл.воды и даем время настояться. 2. Очищаем лимон или апельсин от кожуры. Нарезаем на дольки и измельчаем в блендере 3. Измельченный лимон помещаем в кастрюльку с 150 мл. воды добавляем сахар и варим в течение 10 минут 4. Процеживаем получившуюся массу через сито 5. Соединяем желатин с процеженной лимонной массой и провариваем в течение 2 минут 6. Заливаем массу в формочку о помещаем на 2 часа в
34 188 1 октября 2019, 12:42 13
Я Девушка
Маска от пигментных пятен
Закончились жаркие солнечные деньки. Но яркие следы жаркого лета остались на лицах многих девушек. Пигментные пятна могут расположится не только на лице, но и на плечах и груди. С такой проблемой встречаются многие, но справиться с ней можно. "Стереть " некрасивые пятна и приобрести ровный цвет поможет простая, но очень эффективная маска. В состав маски входят такие отбеливающие компоненты как: 2 таблетки аспирина 1 чайная ложка лимонного сока 0,5 чайной ложки жидкого меда 1 чайная ложка куркумы 1 чайная ложка жирной сметаны Измельчаем аспирин в порошок и соединяем его с другими компонентами. Готовое средство выкладываем в баночку и храним в холодильнике. Наносим средство на лицо на 15 минут. Затем смываем теплой водой. Маску наносить исключительно на ночь. Применяем отбеливающую маску 2 раза в неделю. Курс - 4-5 недель.
34 881 1 октября 2019, 12:42 17
Спорт и Здоровье
Употребляйте виноград вместе с косточками!
Это советуют специалисты. Эксперты рассказали о пользе от употребления виноградных косточек. Как известно, в мякоти винограда находится большое количество ресвератрола – вещества, помогающего в борьбе с раком, укрепляющего работу сердечно-сосудистой системы и снижающего риск развития болезни Альцгеймера. Согласно последним исследованиям, в косточках винограда количество ресвератрола во много раз больше. Врачи рекомендуют есть виноград с косточками людям с заболеваниями сердца и для профилактики развития онкологии. Виноградные косточки богаты антиоксидантами и токоферолом, которые защищают организм от рака простаты, рака молочной железы и рака кожи. Входящий в состав косточек витамин E омолаживает кожу и снижает риск возникновения проблем с глазами. Плоды с косточками способствуют укреплению кровеносных сосудов и очищают кровь. Содержащиеся в косточках вещества улучшают кровообращение и предотвращают выпадение волос. Доказана польза виноградных косточек при лечении инфекций
34 524 1 октября 2019, 12:42 18
Новости
КАКИЕ НАЦИИ СТАРЕЮТ МЕДЛЕННЕЕ ВСЕХ?
Международной группой ученых были проведены исследования по старению жителей различных стран мира. Материал о проведенном исследовании опубликован в научном журнале The Lancet. В исследованиях был взят временной промежуток от 1990 до 2017 год. При изучении медицинских карт различных народов учитывались заболевания, чаще всего возникающих с возрастом и мешающих качеству жизни (заболеваний сердечно-сосудистой системы, ухудшение слуха, болезнь Альцгеймера, болезнь Паркинсона, катаракта, травмы, полученные от падений во время ходьбы).. По результату исследования было выяснено, что медленнее всего стареют жители Японии, старость начинает давать о себе знать в 76 лет. Схожие показатели во Франции, Швейцарии, Кувейте и Сингапуре: первые признаки старения у них появляются после 75 лет. Надо отметить, что у женщин признаки старения появляются позже, чем у мужчин. Причиной этого является то, что женский мозг стареет медленнее мужского, так заложено эволюцией. Именно женщинам до старости
64 428 1 октября 2019, 12:42 49.5
Игры
Pharaon Casino. Играем в рулетку
Простота в управлении, дополнительные поля для ставок, одно "зеро" и высокие шансы на получение выигрыша – вот чем отличается онлайн рулетка с треком. Она является идеальной для тех, кто желает насладиться изысканной игрой и стать обладателем солидных выигрышей. С ней вы сможете делать как простые, так и специальные ставки, а также пользоваться подсказками, которые помогут делать успешные прогнозы чаще. Вы можете в казино фараон рулетка играть и убедиться в ее преимуществах и щедрости сами. Онлайн рулетка – игра для избранных в Pharaon Casino Доподле неизвестно, где впервые стали в нее играть. По одной теории, ее придумали в Китае, по другой - во Франции, третьи же утверждают, что она возникла в Испании. Но одно известно – в нее играли лишь избранные, то есть самые богатые люди, которые могли себе позволить рисковать огромными суммами. Лишь спустя время, она стала доступна любителям азарта, которые могли делать небольшие ставки в казино. Рулетка обладает уникальной
19 950 1 октября 2019, 12:20 0
Игры
Играть онлайн в рулетку на сайте казино Play Fortuna
Мир азарта очень притягателен. Всего за пару секунд вы можете сорвать куш или же проиграть сделанную ставку. Каков будет исход, решает только Фортуна. Этот риск подстегивает интерес к TV roulette с зеро. Эта разновидность онлайн рулетки, в которую можно играть на сайте Play Fortuna онлайн, во многом схожа с Roulette with track, в нее можно также играть на официальном сайте. Здесь есть специальное поле, которое делает ее схожей с adviser-версией. Вам предоставлена возможность увидеть дополнительную информацию - статистику, показывающую, на что шарик указывал в предыдущие ходы. Иначе говоря, вы получаете детальный анализ онлайн рулетки. Вас ждет приятное времяпрепровождение Получив информацию из окна со статистикой, вы самостоятельно можете принять решение. Делать ли вам ставки на номера, на которых шарик наиболее часто останавливается? Или же все-таки поступить наоборот. Ведь, как известно, Фортуна всегда может преподнести сюрприз. Согласитесь, что теперь сыграть в рулетку онлайн -
23 877 1 октября 2019, 12:17 1

Популярные статьи месяца

Новости
Архитектор коммерции Яндекса: жизненный путь Сергея Лойтера от Гарварда до Yango
Многодневная поисковая операция в Волгоградской области завершилась трагическим известием: 27 апреля 2026 года было найдено тело Сергея Лойтера. 42-летний руководитель зарубежного направления Yango пропал тремя днями ранее. Напомним xrust, что 24 апреля мощный шторм на Волге в районе Светлого Яра стал причиной крушения моторной лодки, на которой находился топ-менеджер. Краткая биография «Сергей Лойтер, гражданин Литвы, начал профессиональный путь с изучения прикладной математики в Вильнюсском университете. Его карьера в России стартовала в середине 2000-х годов после перехода в московский офис консалтинговой компании McKinsey & Company. В дальнейшем Лойтер занимал руководящие посты в ритейлере Mercury (ЦУМ) и технологическом гиганте «Яндекс». В последние годы он курировал международную экспансию Yango Group в ОАЭ, где его статус иностранного гражданина способствовал эффективному управлению глобальными активами структуры». Кстати, Лойтер работал в McKinsey не только в Москве, но и
8 043 27 апреля 2026, 15:33 6
Новости / Я Девушка
Жизнь после шторма: Как Порша Уильямс строит империю ради дочери после громкого развода
Порша Уильямс, одна из наиболее узнаваемых участниц американского реалити-франчайза «Настоящие домохозяйки Атланты» (RHOA), вступает в новый этап своей жизни, где центральное место занимает воспитание её семилетней дочери Пилар Джены Маккинли, пишет xrust. После турбулентного года, ознаменованного окончательным разводом с нигерийским бизнесменом Саймоном Гуобадиа и триумфальным возвращением в эфир телеканала Bravo, 44-летняя медиаперсона делает ставку на стабильность семьи и развитие юной наследницы. Жизнь после развода В то время как юридические баталии вокруг брачного контракта с Саймоном Гуобадиа подошли к концу в июне 2025 года, Уильямс публично заявила, что её приоритеты сместились в сторону «материнства и личного роста». Пилар, которую поклонники шоу ласково называют «Пи-Джей» (PJ), стала не только главной героиней социальных сетей матери, но и важной частью её профессиональной идентичности как работающей женщины в индустрии развлечений. Совместное воспитание как залог успеха
3 423 27 апреля 2026, 07:50 4
Новости / Как
Как сделать Космического Гароу в ТСБ: пошаговый гайд по новой форме в The Strongest Battlegrounds
В популярном файтинг-режиме The Strongest Battlegrounds (ТСБ) в Roblox вышло долгожданное глобальное обновление, которое буквально взорвало игровое сообщество, сообщает xrust. Главным событием патча стало появление ультимативной субформы одного из ключевых персонажей — Космического Гароу (Cosmic Fear Garou). Российские игроки массово штурмуют сервера, пытаясь разобраться в механиках активации новой силы. Наш детальный гайд расскажет, как получить и использовать форму Космик Гароу в ТСБ прямо сейчас. Как активировать Космического Гароу в TSB: пошаговый алгоритм Разработчики не стали добавлять Космическую форму как отдельного персонажа в меню выбора. Она встроена в стандартный мувсет «Охотника на героев» (Hero Hunter) и открывается через серию последовательных действий во время боя. Чтобы открыть форму Бога, выполните следующие шаги: Выберите Охотника на героев. Начните матч за базового Гароу. Накопите шкалу ультимативной способности. Наносите урон противникам с помощью базовых комбо и
3 108 18 мая 2026, 07:16 1