Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
35 Сегодня, 12:03 0
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
26 Сегодня, 10:10 1
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
24 Сегодня, 10:05 0
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
27 Сегодня, 08:45 1

Популярное Xrust

Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
181 11 октября 2026, 07:08 13
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
150 12 октября 2026, 07:41 3
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
143 12 октября 2026, 07:04 4

Xrust.ru

Новости / Технологии
Беспилотные такси набирают популярность
С появлением в Сан-Франциско роботизированного такси Amazon Zoox, призванного конкурировать с Waymo, автономные услуги набирают обороты. Но у этого есть свои плюсы и минусы. Два года назад в Сан-Франциско беспилотные автомобили начали перевозить пассажиров коммерческих рейсов, напоминает xrust. Тогда их встретили без особого энтузиазма. Протестующие вышли на улицы, требуя убрать эти автомобили. Людей беспокоила их безопасность. Некоторые задумались о потере работы. Скоро опасения подтвердились – беспилотный автомобиль Cruise, принадлежащий дочерней компании General Motors, сбил пешехода, а вскоре после этого другой автомобиль Cruise столкнулся с пожарной машиной. Автомобили компании в итоге были убраны с дороги. Будущее беспилотных автомобилей на родине бума искусственного интеллекта в технологической отрасли казалось под угрозой. Но Waymo от Google, компания по производству беспилотных автомобилей с более осторожным подходом, осталась на плаву. Сегодня ситуация изменилась.
117 5 декабря 2025, 07:11 2
Новости / Спорт / Xrust
Финал Гран-при по фигурному катанию 2025 в Нагое — Кагияма лидирует
Ледовая битва в Нагое: японец Кагияма уже лидирует, Малинин готовит контратаку Финал Гран-при стартовал с сенсации Япония принимает лучших фигуристов планеты. С 4 по 7 декабря в Нагое проходит финал Гран-при ISU — турнир, куда попадают только шесть лучших спортсменов в каждой дисциплине. И первый день уже принёс интригу. В мужском одиночном катании Юма Кагияма (Япония) одержал победу в короткой программе с результатом 108,77 балла. Это серьёзная заявка на золото от действующего олимпийского призёра. Результаты короткой программы (мужчины): 1 место: Юма Кагияма (Япония) — 108,77 2 место: Сюн Сато (Япония) — 98,06 3 место: Илья Малинин (США) — 94,05 Да, ты не ошибся: Малинин только третий. Двукратный чемпион мира с серией из 12 побед подряд неожиданно уступил двум японцам. Но впереди произвольная программа, где американец может попытаться исполнить свой фирменный четверной аксель — прыжок, который до сих пор не покорился никому, кроме него. В парном катании интрига не меньше: три пары
238 5 декабря 2025, 07:00 8
Новости
Bank of America расширяет доступ клиентов к криптовалюте
Bank of America минувшим четвергом заявил, что со следующего месяца разрешит своим финансовым консультантам рекомендовать вложения в криптовалюту в клиентских портфелях. Начиная с 5 января консультанты Bank of America Private Bank, Merrill и Merrill Edge станут предлагать клиентам несколько криптовалютных биржевых продуктов, пишет xrust. Сигналом об окучивании потенциального покупателя ещё в 2024-м стало достижение клиентом определенного объема его активов. Сдвиги относительно крипты связаны с настоятельными рекомендациями Трампа смягчать финансовую политику в этом сегменте. Некоторые из инвесторов предпочитают хранить криптовалюту через ETF и ETP, которые обеспечивают большую ликвидность и безопасность. Привлекает также упрощенное соблюдение нормативных требований. Сторонники криптовалюты уже давно позиционируют ее как инструмент диверсификации против инфляции и традиционных активов. Однако, критики напоминают, что в ноябре, например, биткоин потерял более 18000 долларов.
241 5 декабря 2025, 06:50 6
Новости / Xrust / Технологии
Samsung Galaxy Z TriFold: первый смартфон с тройным экраном уже в продаже
Карманный планшет за $2450: Samsung показала смартфон, который складывается ТРИЖДЫ Когда инженеры Samsung решили, что двух сгибов мало Забудь всё, что ты знал о складных телефонах. Samsung только что выкатила Galaxy Z TriFold — первый в истории компании смартфон, который складывается не один, не два, а три раза. И это не концепт из фантастического фильма, а реальный гаджет, который можно будет купить уже 12 декабря 2025 года. Представь: ты достаёшь из кармана компактный телефон толщиной 6,5 мм. Раскладываешь — получаешь планшет на 7,5 дюймов. Раскладываешь ещё раз — и держишь в руках полноценный 10-дюймовый экран с разрешением 2160×1586 пикселей. Это как если бы iPad Mini научился влезать в джинсы. Что под капотом этого монстра: Процессор Snapdragon 8 Elite — топ от Qualcomm 16 ГБ оперативной памяти Батарея 5600 мАч с быстрой зарядкой (50% за 30 минут) Камера 200 МП Корпус из титана и усиленного алюминия Толщина в сложенном виде — всего 3,9 мм Цена вопроса? $2450 (около 3,59 млн вон
207 5 декабря 2025, 06:29 7
Новости / Фильмы
Новый фильм «Паранормальное явление» снимает Blumhouse-Atomic Monster
Новый фильм «Паранормальное явление» вновь напугает кинозрителей продолжением. Предыдущие серии собрали в прокате 900 миллионов долларов. Над новинкой работают Blumhouse – Atomic Monster и Paramount Pictures. Новый фильм снимается продюсером Джеймсом Ваном, пишет xrust. Он снимал также успешную франшизу «Заклятие». Ван привлечен Blumhouse-Atomic Monster, а Орен Пели, создатель оригинального «Паранормального явления», Solana Films. Сюжет пока в тайне. Первый фильм, «Паранормальное явление» 2007 года, собрал в мировом прокате почти 194 миллиона долларов. С тех пор франшиза фильмов ужасов расширилась и включает семь частей, включая «Паранормальное явление 2» (2010), «Паранормальное явление 3» (2011), «Паранормальное явление 4» (2012), «Мечёные» (2014), «Измерение призраков» (2015) и «Ближайший родственник» (2021).
299 4 декабря 2025, 09:00 6
Новости / Программы
Фреймворк поможет добавить блок ИИ в программное обеспечение
Фреймворк byLLM поможет разработчикам программ интегрировать блоки ИИ в их детища. Вся процедура потребует одной строки кода. Отпадет ручная разработка подсказок. Фреймворк byLLM автоматически генерирует контекстно-зависимые подсказки на основе смысла и структуры программы, пишет xrust. Он помогает разработчикам избежать необходимости вручную создавать подробные подсказки. Официальный доклад о новинке представлен на конференции SPLASH в Сингапуре. Оная прошла минувшим октябрем. В пояснении к разработке сказано: эта работа была мотивирована наблюдением за тем, как разработчики тратят огромное количество времени и усилий, пытаясь интегрировать модели ИИ в приложения. Оператор «by» служит связующим звеном между обычными операциями и операциями LLM. Компилятор, основанный на промежуточном типизированном представлении, собирает семантическую информацию о программе и целях программиста. Автоматическая среда выполнения преобразует эту семантическую информацию в целенаправленный набор
239 4 декабря 2025, 08:21 10
Новости / Игры
Hades II обрадует поклонников новыми побрякушками в Steam Points
Hades II получила обновление и дополнена новыми предметами. Постаралась студия Supergiant Games. Она объявила, что Steam-версия Hades II обновлена и дополнена новыми предметами в магазине Steam Points. Hades II теперь позволит фанатам использовать баллы для получения новых анимированных аватаров, пишет xrust. Также будут доступны новые анимированные наклейки. А ещё появился стартовый видеоролик Steam Deck. Всего будет предлагаться: четыре аватара три рамки аватара три фона мини-профиля восемь фонов профиля десять анимированных наклеек один заставочный ролик. Напомним суть игры. Игроки перевоплощаются в бессмертную ведьму. Она же, принцесса Подземного мира Мелинои. Она отправляется на битву с силами, порожденными Титаном Времени. Олимп поддерживает её поход. Впрочем, создатели игры слабо изучали исторические факты. Другими словами, происходящее не стоит воспринимать, как историческую правду. Ведьма пользуется оружием, сила которого в магии. Ещё больше силы ей обещают боги Олимпа. Как
167 4 декабря 2025, 07:52 6
Новости
Коврик Woojer Mat передаст мелодию или фильм всему вашему телу
Коврик Woojer Mat выпущен компанией Woojer. Она известна своими виброжилетами и поясными ремнями. Оные позволяют чувствовать звуки игр, фильмов и музыки всем телом. Теперь разработчик начал предлагать гаджет для всего тела. Утверждается, что новинка снимает стресс, боли, улучшает сон. Коврик Woojer Mat уже продается по цене 799 долларов, пишет xrust. Производитель называет его наматрасником. Однако, в отличие от наматрасников с эффектом памяти, которые постоянно лежат на матрасах и под простынями, новинка уже двуспального матраса, и предназначен для раскладывания и использования только по мере необходимости. Под внешним слоем дышащей ткани находится тонкая подкладка с шестью тактильными преобразователями, способными воспроизводить низкие частоты до 250 Гц. Коврик подключается к любому устройству, совместимому с наушниками и динамиками, через Bluetooth, USB-C или аналоговый аудиокабель, включая смартфон. Подключение коврика Woojer к прилагаемому мобильному приложению также
74 4 декабря 2025, 07:00 2
Новости / Светские свадьбы
Бутик в Бруклине организовал встречу бывших и будущих невест – цель вас удивит
Бутик Loulette Bride в Бруклине организовал мероприятие для бывших и будущих невест. Цель – передать бывший наряд невесты будущей суженой. Ведь практика показывает, что свадебный наряд после торжеств прячется навсегда в шкаф. Рациональнее, конечно, продать его со скидкой или обменять. Идею обмена свадебными аксессуарами реализовали владелица бутика Loulette Bride и организатор свадебных мероприятий компании Greener Unions, сообщили xrust. Они вспоминают, что в первый день, когда двери открылись, в зал ворвалась вереница невест, каждая из которых несла сумки, полные новых или слегка поношенных свадебных нарядов. В них были платья, фата, вечерние сумочки, туфли и множество других вещей. В бутике входящие женщины могли обмениваться платьями не напрямую. Входящим вручали разноцветные синтетические камни, которые затем служили «кодом» для обмена или покупки. Одни меняли вещи между собой, другие, отдав свадебные наряды, выбирали платья, вывешенные бутиком. В общем, большинство женщин ушли
178 3 декабря 2025, 08:19 7
Новости / Спорт и Здоровье / Здоровье
Почему пение на удивление полезно для вашего здоровья
Почему пение оказывает положительное влияние на здоровье. Ответ прост – оно активизирует мозг. Кроме того, пение подавляет очаги боли и раздражения, исправляя настроение. Особенно полезно петь хором. Было обнаружено, что пение оказывает широкий спектр полезных воздействий на мозг и сердце тех, кто этим занимается, констатирует xrust. Особенно, когда пением занимаются в группах. Пение может сблизить людей, подготовить наш организм к борьбе с болезнями и даже подавить боль. Так, может быть, стоит повысить свой собственный голос, чтобы подбодрить себя? Психологи давно удивлялись тому, как люди, которые поют вместе, могут развить в себе мощное чувство социальной сплоченности, и даже самые неохотные вокалисты становятся единомышленниками в песне. Исследования показали, что совершенно незнакомые люди могут установить необычайно тесные отношения после часового совместного пения. Возможно, неудивительно, что пение приносит очевидную физическую пользу легким и дыхательной системе. Некоторые
234 3 декабря 2025, 07:43 6

Популярные статьи месяца

Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
624 17 сентября 2026, 08:24 41
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
484 30 сентября 2026, 07:51 32
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный
423 18 сентября 2026, 10:00 14