Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
Популярное Xrust
Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
Xrust.ru
Новости
В Китае казнили взяточника из инвестиционной компании
В Китае приведен в исполнение смертный приговор. Казнен взяточник, некогда руководивший холдингом China Huarong International. Размер взятки составил 156 миллионов долларов. Историческая справка В 2014~2018 годах взяточник пользовался служебным положением. Он также помогал выигрывать проекты и получать корпоративное финансирование. В ответ на это он получал деньги и ценные вещи. Всего им получено 1.1 миллиарда юаней. Это $156. В мае 2024 года суд приговорил его к смертной казни. Также он был лишен политических прав. Было конфисковано личное имущество. Минувшим февралем, пишет xrust, судьи отклонили его апелляцию. Подсудимый сотрудничал со следствием, сдал подельников. Однако, это не смягчило приговор. Казнь прошла сегодня, пишет пресса.
Новости / Фильмы
«Аватар» – Джеймс Кэмерон сообщал, что студия была против новых сиквелов
«Аватар» изрядно потрепал нервы Джеймсу Кэмерону. Он рассказал журналистам, что столкнулся с сопротивлением студии, когда решил увеличить количество сиквелов с трёх до четырёх. И всё это после рекордного успеха фильма в 2009 году. «Аватар» принес многие печали Кэмерону, пишет xrust. Он вспоминает, что собрал группу сценаристов, чтобы начать разработку продолжения истории, охватывающего три сиквела. Однако, потом выяснилось, что надо делать четыре. Это получилось после решения разделить оригинальный сценарий «Аватара: Путь воды» на «Путь воды» и новый третий фильм, «Огонь и пепел». Это решение означало, что запланированный третий фильм «Аватара» теперь станет четвёртым, и общее количество фильмов франшизы достигло пяти. Такое решение встретило серьёзным сопротивлением студии. Весомым аргументом для него стала фраза: погодите-ка. Что именно в вашем ещё одном шансе заработать два миллиарда долларов здесь ставится под сомнение? Оригинальный «Аватар» остаётся самым кассовым фильмом в
Новости / Программы
Samsung анонсировал бета-программу One UI 8.5
Samsung запустила бета-версию One UI 8.5. Она имеет ряд новых функций. Приложение имеет повышенную производительность и конфиденциальность. Samsung добавил функцию «Фотоассист», пишет xrust. Она позволяет создавать неограниченное количество изображений и поддерживает непрерывное редактирование и историю изменений. Функция Quick Share распознаёт лица и предлагает поделиться фотографиями с людьми, изображёнными на них. Samsung также обновляет функцию обмена между устройствами, добавляя обновлённые функции Audio Broadcast и Storage Share. Audio Broadcast позволяет пользователям делиться аудио с ближайшими устройствами Bluetooth LE Audio с помощью Auracast. Эта функция также поддерживает голосовую трансляцию через микрофон телефона. Storage Share позволяет просматривать файлы с других устройств Galaxy, таких как планшеты, ПК и телевизоры, через приложение «Мои файлы». Samsung также усиливает защиту устройств с помощью защиты от кражи и блокировки при неудачной аутентификации.
Новости / Игры
Компания Sanrio заявила, что выпустит игру для смартфонов
Компания Sanrio из Токио анонсировала начало разработки игры для смартфонов. Проект получил наименование «Fragaria Memories Color of Wishes». Уже известны участники озвучки. Публика удивлена. Ведь компания никогда этим не занималась. Компания Sanrio, напомнил ресурс xrust, известна, как развлекательная структур. Она занимается разработкой и выпуском каваий-товаров. Это школьные принадлежности, подарки, брендированные персонажами. Самый её известный продукт – Hello Kitty или белая котейка с красным бантом. Прочитав вышенаписанное, вы поймете удивление обывателей о заявлении Sanrio относительно планируемого выпуска первой игры для смартфонов по проекту «Fragaria Memories» — Fragaria Memories Color of Wishes! Кроме того, к реализации идеи уже подключились актеры озвучки. Это значит, прошли первые выступления. Порадовала компания и своих поклонников, выложив на YouTube клип на песню Moment Horizon. Это заглавная песня для недавно запущенной озвучки «Lost Kitty Arc». Игра, пояснили
Новости
США разрешат поставлять чипы Nvidia H200 в Китай
США разрешат компании Nvidia поставлять процессоры H200 китайскому бизнесу. Распоряжение сделал Трамп минувшим понедельником. Этот продукт бренда находится на втором месте по эффективности при разработках с ИИ. С продаж будет взыматься 25-я комиссия. Это решение считает xrust, по-видимому, положит конец спорам в США о том, следует ли Nvidia и конкурентам сохранять свое глобальное лидерство в производстве ИИ-чипов. Оное, заметим, позволяет процветать американским электронщикам. Напомним, Пекин запретил компаниям использовать американские технологии. Трамп заявил, что он проинформировал председателя КНР, где чипы Nvidia находятся под пристальным вниманием правительства, об этом шаге, и что тот отреагировал положительно. Он также сообщил, что Министерство торговли США завершает согласование деталей соглашения, и тот же подход будет применяться к другим компаниям, производящим чипы для искусственного интеллекта. Среди них – Advanced Micro Devices, Intel.
Новости / Программирование
Язык Unison дебютировал, как футуристический
Язык Unison 1.0 анонсирован 25 ноября. Это констатация факта, что язык, распределенная среда выполнения и рабочий процесс разработчика стабилизировались. Он объявлен дружественным языком программирования из будущего. Язык Unison заверяют аналитики xrust принесет пользу в компиляции и разработке распределенных систем. В Unison определение идентифицируется по его фактическому содержимому, т. е. хешу его синтаксического дерева, а не только по понятному имени, которое также ссылалось на более старые версии определения. В результате каждое определение Unison имеет уникальный и детерминированный адрес. Все именованные аргументы заменяются позиционно пронумерованными ссылками на переменные, а все зависимости заменяются их хешами. Таким образом, по данным компании, хеш каждого определения однозначно идентифицирует его точную реализацию и определяет все его зависимости. Экосистема Unison использует эту базовую идею с самого начала. К её преимуществам относятся отсутствие необходимости
Новости / Как
Капуста – как лучше её готовить
Капуста нравиться за многое. Она доступная по цене, питательная, долго хранится, универсальна и вкусна. Она всегда под рукой, в любое время года, что особенно актуально в холодные месяцы, когда выбор продуктов ограничен. Капуста бывает самая разная, отмечает xrust. Здесь и разнообразие форм, и оттенков окраски xrust. Её вкус может быть горьким или сладким, в зависимости от вида. Хотя самый распространённый вид — бледно-зелёный «шар» на овощных полках по всей стране, это лишь один из многих видов, существующих в мире. Существует также краснокочанная капуста, которая, как правило, плотнее зелёной и чуть более острая на вкус, но в остальном эти две капусты взаимозаменяемы. При приготовлении краснокочанной капусты добавление кислоты предотвращает появление неприятного сине-серого цвета. Листья савойской капусты тоньше, чем у обычной листовой капусты, и имеют красивую текстуру. Пекинская капуста имеет продолговатую, а не круглую форму, и на фермерских рынках можно найти заостренные сорта
Новости / Я Парень
Группа Cabbage Patch Kids едва не устроила бунт в 1980-х
Бизнес Ксавьера Робертса по производству мягких игрушек за несколько лет превратился в миллиардную империю. Что же в этих куклах вызвало агрессию у рождественских покупателей в 1983 году? Хотя и раньше случались помешательства на игрушках, никто никогда не получал серьёзных травм в давке, стремясь заполучить кубик Рубика, скейтборд или обруч xrust. В преддверии Рождества 1983 года Cabbage Patch Kids вызвали совершенно иной ажиотаж в городах США, а один из универмагов в Пенсильвании, чуть не стал местом беспорядков. Когда запасы кукол закончились, одна женщина сломала ногу, а ещё четверо получили травмы, а отчаявшийся продавец магазина вооружился бейсбольной битой, чтобы восстановить спокойствие. Цена упущенной возможности получить столь необходимую игрушку оказалась слишком высокой для некоторых встревоженных родителей. К тому времени, как местная жительница пробралась к прилавку с игрушками, все куклы были распроданы. Она спросила: «Что мы скажем нашей малышке рождественским утром?
Новости / Лайфхаки / Windows / Xrust
«Синий экран смерти» вернулся с новым обновлением Windows: как не потерять данные
Если ваш компьютер внезапно показал знаменитый «синий экран смерти» после недавнего обновления — вы не одиноки. Пользователи Windows 11 по всему миру столкнулись с серьёзной проблемой: кумулятивное обновление KB5063878 буквально убивает систему. Что происходит После установки обновления многие пользователи наблюдают: · Классический BSOD (Blue Screen of Death) с критической ошибкой · SSD-диск «исчезает» из системы · Раздел отображается как RAW — данные недоступны · Система не загружается после перезагрузки Особенно пострадали владельцы устройств, у которых накопитель заполнен более чем на 60%. Проблема уже затронула пользователей в Европе, Японии и России. Как спасти компьютер Если вы ещё не установили обновление: · Временно отложите установку KB5063878 · Проверьте, не скачалось ли оно автоматически · Следите за новостями от Microsoft Если уже установили и система сломалась: · Загрузитесь в безопасном режиме · Откатите обновление через «Параметры → Обновление и безопасность → Журнал
Новости
Одежда стиля кантри – сегодняшний тренд Британии
Одежда по кантри завоевали умы множества британцев. Деревенская мода захватила даже принцессу Уэльскую. Мужчины облачаются в куртки фермеров, водружают на головы странные кепки. Что уж говорить о женщинах. Пресса пишет xrust: чувствуете запах? В воздухе витает запах навоза. Ведь в 2025 году британский деревенский стиль проник в повседневную жизнь даже самых урбанизированных районов. На фермерских рынках британских городов, а также на спинах Сиенны Миллер и многих других знаменитостей, куртки Barbour продавались по два за пенни. А на улицах британских городов не протолкнуться от вязаных изделий с узором аргайл и фэр-айл, строгих костюмов с узором «гусиная лапка», твидовых кепок и килтов. Впрочем, британская сельская одежда — это не просто модное веяние на родине. В Штатах такие звезды, как Кэти Холмс, также были замечены в Barbour, а такие знаменитости, как Хейли Бибер, и такие бренды, как нью-йоркский Proenza Schouler, с удовольствием используют узоры в стиле фэр-айл. Кроме того, в
Популярные статьи месяца
Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
Технологии / Новости
Дилеры в Москве привезли Volkswagen Touareg 2026: цены от 12 млн рублей
Московские дилеры начали предлагать Volkswagen Touareg 2026 модельного года из наличия. Ранее актуальные версии кроссовера чаще продавались в России под заказ. Как сообщает Autonews, у продавцов появились дизельные Touareg третьего поколения. Цены начинаются примерно от 12 млн рублей, а автомобили в исполнении R-Line оценивают приблизительно в 13,2 млн рублей. Двигатель и динамика Представленные автомобили оснащены 3,0-литровым дизельным турбомотором V6 мощностью 286 л. с. Он работает с 8-ступенчатой автоматической коробкой передач. двигатель — дизельный V6 объемом 3,0 литра; мощность — 286 л. с.; коробка передач — 8-ступенчатый автомат; разгон до 100 км/ч — 6,4 секунды. Цены и версии Начальная комплектация Elegance стоит около 12 млн рублей. Touareg R-Line с более спортивным оформлением предлагается примерно за 13,2 млн рублей. Разница составляет около 1,2 млн рублей. Оснащение В списке заявленного оборудования — пневматическая подвеска, система кругового обзора, адаптивный