Растяжка после тренировки для девушек: упражнения, правила и готовые комплексы
Растяжка после тренировки для девушек нужна не для рекордов в шпагате, а чтобы спокойно завершить нагрузку, вернуть мышцам привычную амплитуду и убрать ощущение скованности. Достаточно 7–15 минут: сначала немного походить, восстановить дыхание, затем мягко потянуть те группы, которые работали. Боль терпеть не нужно — сильную крепатуру растяжка не отменит, зато может сделать движения на следующий день комфортнее. Нужна ли растяжка после тренировки и что она даёт Перед занятием телу нужна динамическая разминка: махи, вращения суставами, лёгкие приседания, ходьба. Её задача — поднять температуру мышц, разбудить нервную систему, подготовить суставы к работе. После тренировки уместнее статическая растяжка: вы принимаете положение и удерживаете его без рывков. Мышцы уже разогреты, пульс постепенно снижается, а тело переключается из режима «работать» в режим «восстанавливаться». после силовой на ноги — помогает расслабить квадрицепсы, ягодицы, икры и сгибатели бедра; после бега, прыжков,
«Геоскан-2» принял более 47 тыс. сообщений от самолётов за полтора дня
Спутник «Геоскан-2» за первые полтора дня работы принял 47 100 сообщений автоматического зависимого наблюдения-вещания — АЗН-В. Сигналы поступили от 1 826 воздушных судов, при этом сообщения с координатами передали 772 борта. Среди зафиксированных самолётов оказался авиалайнер, находившийся в районе архипелага Шпицберген. Аппарат вывели на орбиту 25 июля 2025 года ракетой-носителем «Союз-2.1б». Более 850 сообщений за один виток В первый рабочий день за один виток «Геоскан-2» получил свыше 850 сообщений от магистральных самолётов. За следующие полтора дня общий объём принятых сообщений достиг 47 100. 47 100 сообщений АЗН-В принял спутник; сигналы поступили от 1 826 воздушных судов; 772 борта передали сообщения с координатами; свыше 850 сообщений аппарат принял за один виток в первый рабочий день. АЗН-В — технология, через которую воздушные суда передают данные о полёте. В зависимости от типа сообщения они могут содержать координаты, скорость и направление движения. Сигнал приняли в
Что есть до и после тренировки, чтобы набрать мышечную массу
Чтобы набрать мышцы, ешьте за 2–3 часа до тренировки углеводы с белком, а после занятия в течение ближайших 1–2 часов закройте очередной приём пищи с 20–40 г белка и углеводами. Но решает не магическое «окно», а весь рацион: небольшой профицит калорий, регулярные силовые нагрузки, сон и нормальное восстановление. Питание для набора мышц: почему важны не только тренировки Запрос «что есть до и после тренировки для набора мышечной массы» звучит просто, но одним бананом или шейкером вопрос не закрыть. Мышцы растут, когда организм получает достаточно энергии и строительного материала, а нагрузка постепенно становится сложнее. Калории: начните с профицита примерно 200–400 ккал в сутки относительно поддерживающего рациона. Белок: 1,6–2,2 г на килограмм массы тела в день. Человеку весом 70 кг это около 112–154 г. Жиры: обычно не стоит опускаться ниже 0,8 г на кг веса. Они нужны не только ради вкуса еды. Углеводы: всё, что осталось после белков и жиров, удобно добирать крупами, картофелем,
Билли Джоэлу запретили сцену и руль: что известно о болезни певца
77-летний Билли Джоэл рассказал, что невролог не разрешает ему ни выступать, ни водить машину, а вернётся ли он на сцену, покажут тесты. Пока врачи его проверяют, певец выставляет на торги больше семидесяти мотоциклов из своей коллекции. Сто с лишним мотоциклов, а ездить можно на одном Больше сотни мотоциклов накопилось у Билли Джоэла за жизнь, сообщает xrust. Коллекционером он себя не считает: в интервью The Hollywood Reporter назвал себя наездником, который покупал то, на чём хотел ездить. Ездить, правда, можно только на одном за раз. Это он заметил сам. Теперь больше 70 лотов уходят с молотка. Торги проведёт аукционный дом Gooding Christie’s. В списке Ducati, BMW, Moto Guzzi, Harley-Davidson, Yamaha, Triumph, Honda и Kawasaki. Главный лот — Triumph T140 Bonneville 1978 года. Мотоцикл подарил певцу Madison Square Garden к 150-му аншлаговому концерту, на баке нарисована клавиатура. Оценка — от 10 до 15 тысяч долларов, то есть примерно от 860 тысяч до 1,3 млн рублей по курсу Банка
Популярное Xrust
Новости / Технологии
Нейросеть Claude солгала полиции об убийстве: «видела» подозреваемого
ИИ-модель компании Anthropic заполнила форму на сайте полиции Филадельфии и «вспомнила» человека, которого якобы видела рядом с местом нераскрытого убийства. Никого она не видела, а заходить на этот сайт ей никто не поручал. Форма, которую никто не просил заполнять Поздним вечером 18 июля на сайте PhillyUnsolvedMurders.com появилась новая запись, сообщает xrust. Ресурс запустила полиция Филадельфии: горожане могут оставить там сведения о нераскрытых убийствах. На этот раз сообщение отправил не горожанин, а нейросеть Claude Haiku 4.5. Модель проходила автоматизированное тестирование. Ей поручили придумывать и выполнять примеры задач на случайно выбранных веб-страницах. Среди страниц попался сайт полиции с формой для наводок, и модель её заполнила. В сообщении говорилось, что у автора, возможно, есть информация по делу. Он якобы помнит человека, подходящего под описание, неподалёку от улицы, названной на странице, и просит связаться, если сведения пригодятся. В Anthropic отмечают, что
Новости / Как
Как одеваться стильно парню в универ: база, цвета, обувь
Первокурснику не нужен гардероб с обложки журнала. Хватит компактного набора вещей, которые сочетаются друг с другом и выглядят так, будто их выбирали, а не нашли утром на стуле. Разбираем, из чего собрать студенческий стиль и сколько это стоит. Универ — это не офис и не клуб Дресс-кода в большинстве вузов нет, и это одновременно свобода и ловушка, предупреждает xrust. Прийти можно в чём угодно, никто слова не скажет. Но первое впечатление о вас складывается в группе за неделю, у преподавателей чуть дольше, и пересобрать его потом сложно. Рабочая формула для университета называется смарт-кэжуал, то есть «умный повседневный» стиль. Не пиджак с галстуком и не худи с пятном от вчерашней шавермы, а что-то посередине: чистые джинсы или брюки, нормальная рубашка, футболка без принта или свитер, аккуратная обувь. Для защиты курсовой, практики в компании или собеседования этот же набор подтягивается вверх за пять минут: рубашка вместо футболки, сверху пиджак. Три правила, которые важнее
Новости / Фильмы
Гарфилд в роли Альтмана: фильм об OpenAI показали в Лондоне
В воскресенье на Лондонском кинофестивале показали «Искусственный» (Artificial) Луки Гуаданьино, драму о том, как в 2023 году совет директоров OpenAI уволил Сэма Альтмана и через несколько дней вернул обратно. Главную роль сыграл Эндрю Гарфилд, а Илью Суцкевера — российский актер Юра Борисов. Любопытство пополам со страхом Гарфилд рассказал в Лондоне, что к роли его привели два чувства: любопытство и страх, сочувствует xrust. Ему хотелось как можно глубже понять людей, которые ведут мир в новую эпоху. По его словам, у тех, кто возглавляет такие компании, должны быть смелость, воображение и выносливость. Им приходится годами жить под критикой и под постоянным разбором их личности. Актер считает, что обществу важно знать, кто сегодня у власти и кто строит этот новый мир. С самим Альтманом Гарфилд не встречался и перед съемками не связывался. Он признался, что не знает Сэма, и добавил, что по-человечески сочувствует ровеснику, о котором снимают кино. Образ на экране, по его словам, не
Xrust.ru
Новости / Технологии
Nvidia близится к заключению сделки по инвестированию 20 миллиардов долларов в OpenAI
Nvidia, как сообщил во вторник агентству Reuters источник, знакомый с ситуацией, компания приближается к заключению сделки по инвестированию примерно 20 миллиардов долларов в OpenAI в рамках последнего раунда финансирования. Как сообщало агентство Reuters xrust на прошлой неделе, компания OpenAI, создавшая ChatGPT, планирует привлечь до 100 миллиардов долларов в рамках последнего раунда финансирования, оценивая свою стоимость примерно в 830 миллиардов долларов. Компании, включая Amazon, SoftBank Group Corp, стремятся наладить партнерские отношения с OpenAI, рассчитывая, что более тесные связи с этим стартапом в области искусственного интеллекта дадут им конкурентное преимущество в гонке за лидерство в сфере ИИ. По словам источника, сделка между Nvidia и OpenAI еще не завершена. Ранее в тот же день агентство Bloomberg News сообщило, что Nvidia близится к заключению сделки с OpenAI. Эта новость появилась спустя несколько дней после того, как Wall Street Journal сообщила о том, что
Новости
Американские силы уничтожили иранский беспилотник вблизи авианосца в Аравийском море
Во вторник ВМС США сбили беспилотный летательный аппарат иранского производства, который опасно приблизился к авианосцу USS Abraham Lincoln, находившемуся в Аравийском море. Первым об этом инциденте сообщило агентство Reuters. Событие произошло на фоне активных дипломатических усилий по возобновлению ядерного диалога между Вашингтоном и Тегераном, отмечает xrust. Президент США Дональд Трамп ранее заявлял, что в случае отсутствия прогресса в переговорах и при дальнейшем приближении американских кораблей к иранским берегам возможны «серьёзные неприятности». После поступления информации о сбитии дрона котировки нефтяных фьючерсов подскочили более чем на один доллар за баррель. По данным американского военного командования, иранский БПЛА модели Shahed-139 направлялся к авианосцу с неясными намерениями и был ликвидирован истребителем F-35C, базировавшимся на борту Lincoln. Представитель Центрального командования ВС США капитан Тим Хокинс подчеркнул, что действия были предприняты в целях
Новости
Германия намерена инвестировать в боевые лазеры и спутники-шпионы
Германия рассматривает инвестиции в различные области, от спутников-шпионов и космических самолетов до наступательных лазеров, в рамках плана военных космических расходов в размере 35 миллиардов евро. В ближайшие несколько лет Германия создаст зашифрованную военную группировку из более чем 100 спутников, известную как SATCOM Stage 4, заявил xruat глава Космического командования Германии Михаэль Траут. Он сказал, что сеть будет повторять модель, используемую Агентством космического развития США, подразделением Пентагона, которое развертывает спутники на низкой околоземной орбите для связи и отслеживания ракет. Рейнметалл ведет переговоры с немецким производителем спутников OHB. Как сообщило агентство Reuters на прошлой неделе, речь идет о совместной заявке на участие в неназванном немецком проекте по созданию военного спутника. Потенциальная сделка происходит на фоне того, что три ведущие европейские космические компании - Airbus, Талес, Леонардо, стремятся создать в Европе
Новости
Япония подняла морской ил с редкоземельными элементами в ходе эксперимента
Правительство Японии сообщило в понедельник, что в ходе экспериментальной миссии впервые успешно поднять богатый редкоземельными элементами ил со дна моря с глубины около 6 км (4 миль). 12 января японское научно-исследовательское буровое судно отправилось к отдаленному острову Минамитори для изучения богатых редкоземельными элементами месторождений ила, пишет xrust. Это часть усилий Токио по снижению зависимости от Китая в отношении критически важных полезных ископаемых, поскольку Пекин перекрывает поставки. Месячная миссия испытательного судна «Чикю» вблизи острова Минамитори, расположенного примерно в 1900 км к юго-востоку от Токио, знаменует собой первую в мире попытку непрерывного подъема содержащего редкоземельные элементы донного ила с таких глубин на борт корабля. Согласно данным национальной платформы Кабинета министров по инновационному освоению океана, после прибытия на место 17 января судно начало работы по подъему субстанции 30 января и 1 февраля подтвердило первое
Новости / Фильмы
«Ex Machina» выходит на этой неделе: камерный триллер о будущем искусственного интеллекта, который пугает сильнее блокбастеров
На этой неделе в прокат выходит фильм «Ex Machina» — интеллектуальный научно-фантастический триллер, который уже успели окрестить одной из самых нестандартных картин о технологиях и природе сознания. В отличие от привычных зрелищных фантастических блокбастеров, картина о психологической драме. О чём фильм «Ex Machina» Сюжет разворачивается вокруг молодого программиста Калеба, который выигрывает конкурс и получает уникальную возможность провести неделю в уединённом доме загадочного миллиардера-технолога Натана, поясняет xrust. В его изолированной лаборатории Калебу предстоит протестировать новейшее творение хозяина — человекоподобный искусственный интеллект по имени Ава. Формально Калеб должен провести своеобразный тест Тьюринга и определить, обладает ли машина сознанием. Но довольно быстро эксперимент перестаёт быть научным и превращается в опасную игру, где на кону стоят человеческие эмоции, мораль и сама природа свободы воли. Почему «Ex Machina» — не зрелищный фильм, но мощный «Ex
Новости / Программы
Moltbook: Странный новый сайт социальных сетей для ботов с искусственным интеллектом
Moltbook — это нечто вроде Reddit для искусственного интеллекта. Здесь агенты ИИ — боты, созданные людьми, — могут публиковать сообщения и взаимодействовать друг с другом. Люди могут выступать только в качестве наблюдателей. В социальных сетях люди часто обвиняют друг друга в том, что они боты, но что произойдет, если целая социальная сеть будет разработана для использования агентами искусственного интеллекта? На сайте Moltbook ИИ-агенты — боты, созданные людьми, — могут публиковать сообщения и взаимодействовать друг с другом. Он оформлен в стиле Reddit, с сабреддитами по различным темам и системой голосования. 2 февраля платформа сообщила xrust, что к сервису подключено более 1,5 миллиона ИИ-агентов. Люди допускаются, но только в качестве наблюдателей. Сайь был разработан вслед за Moltbot, бесплатным ботом с открытым исходным кодом, который может выступать в качестве автоматизированного агента для пользователей, выполняя рутинные задачи, такие как чтение, обобщение и ответы на
Новости / Технологии / Xrust
Ты больше ничем не владеешь: как подписки украли твою жизнь и почему ты этого не заметил
Музыка — подписка. Фильмы — подписка. Книги — подписка. Софт — подписка. Игры — подписка. Машина — подписка. Одежда — подписка. Я видел подписку на носки. На носки, Карл. Где-то между 2015 и 2025 годом мы незаметно согласились на сделку: никогда больше ничем не владеть в обмен на иллюзию удобства. И теперь расхлёбываем последствия. Математика, которая работает против тебя Давай посчитаем среднестатистический набор подписок современного человека: Музыка — 200 рублей Видеостриминг (минимум два) — 600 рублей Облачное хранилище — 150 рублей Рабочий софт — 500 рублей Игровой сервис — 400 рублей Новостные издания — 300 рублей Фитнес-приложение — 250 рублей Итого: около 2500 рублей в месяц. 30 000 в год. За десять лет — 300 000 рублей. И что ты получаешь в конце? Ничего. Буквально ноль. Отмени подписку — и у тебя не останется ни одной песни, ни одного фильма, ни одного документа. На Xrust.ru мы не против прогресса. Но это не прогресс — это элегантный способ превратить покупателей в вечных
Новости / Здоровье
В Испании проведена операция по пересадке лица от донора
Больница в Барселоне сообщила в понедельник о проведении новаторской операции по пересадке лица. «Ресурс» предоставил донор, который пожертвовал лицо накануне процедуры эвтаназии. В ходе сложной операции, включавшей пересадку составных тканей из центральной части лица, потребовалось участие около 100 специалистов, в том числе психиатров и иммунологов, говорится xrust в заявлении престижной больницы Валь д'Эброн. Элизабет Навас, координатор по трансплантации в больнице, заявила, что донор проявил «такую зрелость, что просто дух захватывает». «Человек, решивший покончить с жизнью, посвящает одно из своих последних желаний незнакомцу и дает себе второй шанс такой величины», — сказала она. МИРОВОЙ ЛИДЕР В ОБЛАСТИ ТРАНСПЛАНТАЦИИ ОРГАНОВ Получательница помощи, личность которой известна только по имени Карме, страдала от некроза тканей лица в результате бактериальной инфекции, вызванной укусом насекомого, что повлияло на ее способность говорить, есть и видеть. В случаях, когда
Новости / Технологии
Компания SpaceX приобрела xAI в рекордной сделке
SpaceX приобрела стартап Илона Маска в области искусственного интеллекта xAI. Сделка выделяется рекордным объединением различных направлений деятельности – космос и ИИ. Сделка, о которой впервые сообщило агентство Reuters на прошлой неделе, представляет собой одно из самых амбициозных объединений в технологическом секторе, сочетающее в себе подрядчика, работающего в космической и оборонной отраслях, с быстрорастущим разработчиком ИИ, чьи затраты в основном обусловлены производством микросхем, центров обработки данных и энергоснабжением. Это также может укрепить амбиции SpaceX в области центров обработки данных, поскольку Маск конкурирует с такими соперниками, как Alphabet, Google, Мета, Amazon. Теперь стоимость SpaceX, пишет xrust, оценивается в 1 триллион долларов, а xAI — в 250 миллиардов. Приобретение xAI устанавливает новый рекорд по крупнейшей в мире сделке слияния и поглощения, который более 25 лет удерживал Vodafone. Оный в 2000 году приобрел немецкую Mannesmann в результате
Новости / Я Парень
Парик Джаррелла Миллера слетел во время боя в MSG… и боксер все же одержал победу
В субботу вечером Джаррелл «Биг Бэби» Миллер стал участником одного из самых необычных моментов в новейшей истории бокса, когда во время его победы над Кингсли Ибехом в тяжелом весе на андеркарде боя Теофимо Лопес – Шакур Стивенсон в «Мэдисон Сквер Гарден» у него выпал парик. Инцидент произошёл в конце второго раунда, когда Ибех нанёс серию ударов у канатов, пишет xrust. Один из ударов отбросил голову Миллера назад, из-за чего его парик поднялся спереди, на мгновение обнажив большую лысину, после чего парик сложился назад. Этот эпизод вызвал вздохи и смех у зрителей. Миллер завершил раунд с частично прикрепленным париком. В перерыве между раундами он полностью снял его в своем углу и бросил в толпу, после чего вернулся на третий раунд. Он, похоже, отнесся к инциденту с юмором и продолжил бой без перерыва. Бой продолжился по расписанию, и судьи не останавливали его во время поединка. Миллер одержал победу раздельным решением судей со счетом 97-93, 97-93 и 94-96. После объявления
Популярные статьи месяца
Новости / Фильмы
«Монстры»: Netflix экранизирует убийцу с топором, оправданную судом
Netflix решил, что после Дамера, Гейна и братьев Менендес антологии «Монстры» не хватало женщины с топором. Новый сезон «Монстр: История Лиззи Борден» стартует в четверг и впервые в истории франшизы делает главной героиней не серийного убийцу-мужчину, а фигуру куда более скользкую: женщину, которую судили за двойное убийство и — внимание — оправдали. Кто такая Лиззи Борден и почему это вообще проект Для российского зрителя имя Лиззи Борден вряд ли скажет много: в отличие от Дамера, чья история давно превратилась в мировой мем ужаса, Борден — сугубо американская легенда, замечает xrust. В 1892 году в городке Фолл-Ривер, штат Массачусетс, топором были убиты отец Лиззи, Эндрю Борден, и его вторая жена Эбби. Лиззи, 32-летнюю незамужнюю дочь состоятельного бизнесмена, обвинили в убийстве — и присяжные её оправдали, хотя более веских подозреваемых так и не нашли. Дело обросло детской считалочкой про «сорок ударов топором», бесчисленными книгами, фильмами и мюзиклами, и по сей день остаётся
Новости / Я Девушка
Ваккарелло прощается с Saint Laurent золотом: последний показ дизайнера?
Креативный директор Saint Laurent Энтони Ваккарелло показал в Париже коллекцию весна-лето 2027, целиком выдержанную в золотом цвете. Показ пришёлся на десятилетие его работы в доме и на разговоры о скором уходе. Чем бы всё ни кончилось, инвесторам Kering будет важнее другое: Saint Laurent сейчас один из немногих брендов группы, на которого можно положиться. Золото от подиума до Эйфелевой башни Во вторник, 29 сентября, на Неделе моды в Париже Saint Laurent показал весенне-летнюю коллекцию 2027 года, пишет xrust. Все образы были золотыми: облегающие платья с рельефной вышивкой, юбки и жакеты из парчи с острыми воротниками, даже тренчи. Над подиумом висела гигантская золотая люстра. Показ проходил под открытым небом у фонтана Трокадеро, и Эйфелева башня на заднем плане тоже светилась золотом. Первый ряд был звёздный: Розé из Blackpink, модель Рози Хантингтон-Уайтли, обладатели «Оскара» Эдди Редмэйн и Рами Малек. Финал вышел неожиданно строгим. Золото сменили чёрные платья с пышными
Игры / Новости
Naughty Dog завершила захват движений для Intergalactic: The Heretic Prophet
Naughty Dog сообщила о завершении съёмок с захватом движений для научно-фантастического экшена Intergalactic: The Heretic Prophet. Студия назвала игру амбициозным проектом, отметила актёрский состав и не назвала дату выхода. Захват движений завершён О новом этапе разработки Naughty Dog рассказала в соцсетях. Команда закончила съёмки с захватом движений — технологией, которая позволяет перенести движения и мимику актёров на игровых персонажей. Новых подробностей о сюжете, геймплее и сроках релиза студия не раскрыла. В сообщении разработчики назвали актёрский состав проекта «убийственным». Также Naughty Dog использовала фразу «Увидимся, космический ковбой» — отсылку к финальному прощанию из аниме Ковбой Бибоп. О влиянии этого произведения на игру студия отдельно не рассказывала. Главную роль исполняет Тати Габриэль Одновременно с сообщением Naughty Dog опубликовала фотографию Тати Габриэль. Актриса играет Джордан — главную героиню Intergalactic: The Heretic Prophet. Джордан работает