Спорт и Здоровье

Лишние сантиметры на бедрах и в талии ― вот обычный итог неудержимого пристрастия к сладостям. Неужели с этим ничего нельзя сделать? Ведь так хочется наслаждаться любимыми лакомствами и сохранять стройность фигуры... Пчелиный подарок Мед. Что может быть лучше и полезнее? Количество сортов этого натурального продукта огромно и всегда можно найти то, что придется по вкусу. Одно надо помнить ― мед не для использования в выпечке. Целебные свойства пчелиного продукта пропадают при температуре около 42° С. Как подсластитель мед хорош в десертах (тех, что не нуждаются в тепловой обработке), в коктейлях и йогуртах. Но у некоторых людей бывает на мед аллергия, для них эта сладость не подходит, к сожалению. Конфетки и выпечка без сахара В магазинах сейчас достаточно сладостей с пометкой «без сахара». Перед покупкой необходимо внимательно прочитать этикетку Не все заменители обычного сахара являются подходящим вариантом. Так, например, фруктоза не убережет от лишних килограммов и может плохо

Продолжаем изучать воздействие сигарет на наш мозг и здоровье в целом. Ученые из Центра рака при университете Миннесоты (University of Minnesota Cancer Center) в ходе обследования курильщиков пришли к выводу, что количество канцерогенных веществ, вдыхаемых при курении, не зависит от количества выкуренных сигарет и совсем не уменьшается с уменьшением их числа, а никотиновый пластырь, на самом деле, не так эффективен как утверждает реклама. Учеными была обследована группа курильщиков, состоящая из 100 человек. В ходе исследования, длившегося в течение шести месяцев, испытуемые уменьшили число выкуренных сигарет на 75%. Результаты достаточно четко показали, что единственный способ предотвратить заболевание раком — это совсем бросить курить. Выкуривание меньшего количества сигарет не является выходом. Вполне возможно, что курящие непроизвольно делают более глубокие затяжки, тем самым компенсируя недостаток сигарет образовавшийся в результате сокращения их числа. А никотиновый пластырь, к

Для многих людей тренировки в фитнес центре – это дорогое удовольствие. Приходится выделять деньги на покупку абонемента, тратиться на спортивный костюм искать время для походов в спортзал. В общем, сплошные затраты. Так как же правильно поступить, если так хочется иметь стройную фигуру, а денег нет? Лучший выход — домашние тренировки. Вам не нужно никуда ходить – можно заниматься в привычных для себя условиях (то есть дома). Это экономно и просто. Если под рукой есть программа тренировок для похудения, то еще и эффективно. Советы для новичков Итак, вы приняли решение начать заниматься спортом. Чему уделить первоочередное внимание? В каких условиях можно проводить тренировки? Как правильно заниматься? Вопросов много, но мы постараемся на все дать ответы. Проводите домашние тренировки с учетом следующих советов: Подберите удобное место, где вы будете заниматься спортом. Это важный момент. Вам должно быть удобно и комфортно. Если вы поднимаете руку или ногу, упираясь при этом в стену,

Французский диетолог Пьер Дюкан стал одним из первооткрывателей системы, питание которой основано на белковой пище. Сама белковая диета родилась гораздо раньше, а Дюкан лишь дал ей жизнь и потому, теперь во всем мире почитается именно диета доктора Дюкана. Смысл данного метода сводится к обильному употреблению в рацион протеинов и сводит к минимуму прием углеводов и жиров. Такой образ питания может войти в привычку, что поможет всегда оставаться в форме. Продукты для диеты Дюкана самые разнообразные, от мяса и рыбы, до молока и фруктов. Но, не стоит забывать, что диета рассчитана на похудение, и потому, пренебрегать инструкциями вовсе не рекомендуется. Если все этапы, которых четыре, продержаться строго по приписанным инструкциям, то в итоге, ваша фигура обретет стройность, а организм очистится от шлаков. Результаты просто удивят не только вас, но и тех, кто не верил всем отзывам, которые оставляют на сайтах по данному методу. Длительность диеты составляет от одного месяца до

Содержание витамина С. Витамин C в продуктах. Аскобиновая кислота. Кисленькая аскорбиновая кислота - каждый ребенок любил в детстве кушать такие конфетки. Но вот кушали и кушали, а о той пользе, которую получали - никто и не догадывался! Содержание витамина С в продуктах очень и очень разнообразно. Но единственное, что можно точно утверждать - он просто необходим для Вашего организма. Ведь витамин С в продуктах - это не только полноценный, натуральный и естественный витаминный комплекс а это еще и вкусно! Апельсинки, лимончики, все кисленькое - вот наш друг, который поможет нормализировать и восстановить обмен веществ. Ведь самым главным своим долгом, витамин С в продуктах считает улучшение усвояемости ферментов, содержащихся в пище. Кстати, сюда также относится и аскорбиновая кислота. Также немало важную роль играет витамин С и при сочетании химических элементов, витаминов, а также кислорода. Но вот единтсвенное, что огорчает - содержание витамина С в продуктах разное, а продукты,

Мы не раз и не два писали о полезных свойствах жиров омега-3 и омега-6, которые обязательно должны входить в рацион каждого человека, заботящегося о своем здоровье, а уж в рацион спортсменов - и подавно. Вскользь мы останавливались на таком источнике жиров омега-6, как орехи. Впрочем, считать, что орехи поставляют нам только необходимые нашему организму жирные кислоты, в корне неправильно. Хотите знать, что в них содержится еще? Тогда читайте дальше. Полезные... фрукты А вы знаете, что орехи некоторые ученые-ботаники относят к... фруктам? Впрочем, вдаваться в такие тонкости, как определение того, что можно отнести к орехам, а что нельзя, что считать истинным орехом, а что - ложным, мы не будем - тут и запутаться вконец недолго. Мы с нашей статье будем рассматривать таких представителей этого обширного семейства, как миндаль, фундук, грецкий орех, кедровый орех, кешью, фисташки и, конечно же, арахис. То есть то, что легко можно найти в наших магазинах и за что не придется платить

Как принимать протеин - это вопрос мучает уже не одного начинающего спортсмена. Действительно, протеин (белок)- это важнейший элемент построения Ваших мышц. И без увеличенного приема белка (можете узнать в калькуляторе белка) Вам никогда не нарастить большую и красивую мышечную массу. Но не стоит путать протеин естественный, тот который получается в результате распада многих Ваших повседневных продуктов, с тем, что пропагандируют химики. Это никакие не уколы, не химия и так далее. Это все чисто натуральное и естественное. Вот, кстати, по этому поводу есть маленькая цитата: протеин для набора массы просто необходим, особенно тем, у кого очень интенсивный график персональных тренировок, когда нужно выкладываться каждый день на максимум. Но есть еще и вопрос - как пить протеин. Тут то и приходит на помощь данная статья. Главное, что Вы должны помнить - чем больше протеина будет поступать в Ваш организм, тем больше шансов, что Вы в конце-концов вырастите. Но не стоит также им и надоедать

Способ значительно улучшить работу мозга и повысить настроение выявили исследователи из японского университета Цукуба. Материал о результатах своей научной работе был ими опубликован в научном журнале Scientific Reports . Работу мозга улучшает десятиминутная пробежка – это доказали японские медики изучив состояние 26 здоровых мужчин и женщин, принявших участие в эксперименте. Участников распределили в две группы, отметим, что никто из них до этого не занимались бегом. Участники первой группы участвовали в десятиминутных пробежках, а второй нет. Исследователями был использован тест Струпа с различными заданиями. С помощью двумерной шкалы эксперты измерили настроение добровольцев. После того, как ученые проанализировали данные, ими был сделан вывод, что данный вид физической активности (десятиминутный бег) можно считать простым способом улучшить работу мозга. Благодаря легкому десятиминутному бегу значительно усиливается локальный кровоток в различных областях префронтальной коры.

О благотворном влиянии специй на здоровье знают все. А теперь, названа единственная специя, которая спасет от медленной гибели организм, нейтрализуя «плохой холестерин» На сайте Национальной медицинской библиотеки США опубликована статья о проведенном исследовании ученых, которые выяснили, какая специя снижает уровень так называемого «плохого» холестерина ЛПНП (Липопротеины низкой плотности). Как было установлено антиоксидантный потенциал имеют мускатный орех и его экстракты. Эта специя содержит флавоноиды, алкалоиды и миристицин, который помогает нейтрализовать свободные радикалы, которые, в свою очередь, способствуют снижению окислительного процесса в организме. После проведения исследований на животных, американские химики также установили что мускатный орех, богатый миризлигнаном, также может помочь при проблемах с печенью. Экстракт мускатного ореха применяемый в работе с животными имел гиполипидемический эффект - наблюдалось существенное снижение ЛПНП Ранее специалистами была

1. Цель: удлинить бицепс Упражнение: EZ-штанги на скамье Скотта Теория: По мнению теоретиков бодибилдинга неслыханная эффективность этого упражнения объясняется сильнейшим растяжением бицепса на старте. Такое растяжение, по мнению науки, делает бицепс длиннее. Чем длинее бицепс, тем выше его потенциал роста"в толщину". В этом смысле Ларри Скотт считал это движение главным пунктом комплекса на бицепс, за которым должны последовать"массонаборные" упражнения. Выполнение: Отрегулируйте высоту сиденья так, чтобы верхний край опорной платформы пришелся вам точно под мышки. Медленно распрямите руки с EZ-штангой до сильного растяжения бицепсов. Стартуя, ни в коем случае не пытайтесь"сорвать"штангу рывком. Если сил не хватает, лучше уменьшить вес штанги. Еще лучше позвать партнера, чтобы он всякий раз помогал вам без риска для связок преодолеть начальный"мертвый"участок амплитуды. Высоко поднимать штангу не нужно. Максимальное напряжение в бицепсе

Арнольд отрицает, что у него был какие-то секреты или личные рецепты накачки груди. Нет, просто беспощадная, интенсивная работа, говорит он. Начать надо с того, что он "слил" воедино два подхода: высокообъемный тренинг с относительно малым весом и тяжелые базовые повторы. На упражнение приходилось по 5-6 сетов. Начиналось все едва ли не с "пампинга" в 15 повторов, а потом вес нарастал, и финальный сет выходил в "зверском" силовом силе (4 повтора). Всего сетов получалось много - до 30-ти. Но самое удивительное в том, что такую тренировку Арнольд умудрялся прокручивать до 3 раз в неделю без каких-либо признаков перетренированности! Основой тренинга грудных у Шварценеггера всегда был жим лежа. Его лучший результат в этом упражнении - 245 кг. В 8 повторениях он жал 200 кг, в 25-ти - 155 кг, а 110-килограммовую штангу Арнольд запросто выжимал 60 раз! Насчет жимов у Арнольда была своя теория. Он считал, что максимальную массу дает чисто силовая работа с числом

Отдыхать между сетами рекомендуется 5 минут. Но, в интервью журналу «Железный Мир», Виктор Федорович говорит о отдыхе 3 – 5 минут. Я прочитал интервью и для себя сразу нашел ответ. С его мнением и в этом можно согласиться. Думаю, что при 6 повторах закисление мышц не такое сильное, по этому возможен отдых 3 мин, которого может быть достаточно для нейтрализации и выведения закисляющих продуктов распада, а если 12 – тут уж лучше 5 мин. От 12 повторов уже начинает жечь в тренируемой мышце. Но для объективности ответа, решил поэкспериментировать. В течении 4 недель я проводил тренировки для определения, как трехминутный отдых между сетами повлияет на их мощность и эффективность при рабочем весе на 6 повторений и на 12. В течении первых двух недель я выполнял по шесть повторений в четырех рабочих подходах до отказа. Мощность уменьшалась с каждым подходом, но не на много. Только в четвертом подходе я не мог выполнять шестое повторение. Пампинг был не сильным. Далее в течении двух недель я

Боль в эпигастрии, дискомфорт и давление, ощущение «переполнения» во время не слишком большого приема пищи - это симптомы, которые испытывают многие пациенты. Их присутствие может указывать на воспаление слизистой оболочки желудка. Подробнее на сайте vseojkt.ru Желудок - какова его роль? Желудок - это орган, расположенный в брюшной полости. Его задача - хранить пищу, предварительно переваривая ее белковые компоненты, а также усваивая некоторые вещества. Обработка, которая происходит в нем, подготавливает пищу для дальнейшего эффективного переваривания и всасывания в тонком кишечнике, чтобы обеспечить наилучшее использование энергии и пищевых ресурсов, обеспечиваемых пищей. Гастрит может быть острым или хроническим. Эти формы различаются как по причинам, так и по рекомендуемому порядку действий. Острый гастрит - причины Острый гастрит - это повреждение, вызванное попаданием в организм вредоносных агентов. Есть воспаления, вызванные случайным или преднамеренным проглатыванием

Хроническое воспаление желчного пузыря - это состояние, при котором желчный пузырь деформируется, а его стенки утолщаются и фиброзируются. На сайте vseopecheni.ru подробная информация. Каковы причины и как распознать это состояние? Хронический холецистит - причины Прежде чем в желчном пузыре разовьется хронический воспалительный процесс, в нем осаждаются камни. Вместе с желчным илом, то есть так называемой слизью, они раздражают слизистую оболочку этого органа, что приводит к воспалению. Вторая причина - повторяющиеся приступы желчной колики, сопровождающие желчнокаменную болезнь. Если вы все же не обратитесь к врачу, могут возникнуть такие осложнения, как гидроцеле или холецистит. Как проявляется хронический холецистит? Симптомы не очень выражены на ранних стадиях развития болезни. Однако со временем и без лечения они будут ухудшаться и появляться чаще. Одна из основных - боли разной степени тяжести. Вы можете почувствовать их как в правом подреберье, так и в правой лопатке и

От травм в любом виде спорта никто не застрахован. Короткий перерыв в занятиях – вот один из способов лечения легких травм. Лучший, самый эффективный способ – не допускать травмы. Культуризм становится причиной растяжения мышц или повреждения связок в единственном случае: если спортсмен пренебрегает разминкой и не разогревает мышцы перед выполнением комплекса. Если травма уже произошла, 90% из них атлеты способны вылечить самостоятельно. Методы, указанные ниже, применяются как для профилактики, так и для лечения самых распространенных травм. Эти же методы помогают быстрее и эффективнее восстанавливаться после тренировок, что способно повысить отдачу тренинга. 1. Криотерапия Это воздействие холода (обычно льда) на ткани тела с целью снять боль и уменьшить опухание. Лед следует прикладывать сразу же после острой травмы (например, растяжения связки или повреждения сустава). Многие атлеты прикладывают лед к суставам после тренировки, даже когда нет травм, чтобы ускорить восстановление.