спорт

Самым простым и эффективным способом добиться красивого рельефа ног и ягодиц являются обычные приседания. Но, не каждый знает, как правильно выполнять это на первый взгляд простое упражнение. Здесь важна правильная техника. И так, ключевые нюансы приседаний. Ставим ноги чуть шире плеч так, ступни должны быть параллельны друг другу. Встанем прямо и вытянем руки перед собой. Приседайте на вдохе и вставайте на выдохе. Приседать нужно так, как будто вы собираетесь сесть на стул, перенося вес на пятки. Это позволяет избежать слишком большой нагрузки на колени. Приседать нужно достаточно низко, чтобы задействовать ягодицы. Спина при этом всегда должна оставаться прямой, как будто вы головой тянетесь вверх. Во время приседания напрягайте ягодицы и разведите колени и носки в стороны. Вставать нужно обязательно не отрывая пятки от пола и напрягая ягодицы, с прямой спиной, разведенными коленями и носками.. В начале занятий приседания делайте медленно, для отработки техники. Затем можно будет

12% россиян в 2019 году вели здоровый образ жизни (ЗОЖ), таковы данные Росстата. Самый высокий показатель зафиксирован в Ингушетии, здесь 48,8% граждан ведут здоровый образ жизни. На втором месте Крым с 29,2%, далее Адыгея - 28,8%. В пятерке лидеров по ЗОЖ Чувашия, где 24,7% граждан придерживается ЗОЖ и Воронежская область с 24,2% . В Москве и в Санкт-Петербурге соответственно 8,8% и 6,8% жителей, ведущих здоровый образ жизни. Чукотский автономный округ стал регионом с наиболее низкой долей жителей, ведущих ЗОЖ (0,4%). Далее — Тува с 1,1%, Ненецкий автономный округ с 2,1%, Хабаровский край с 2,2% и Забайкальский край с 3,3%. Такой низкий показатель среди жителей данных регионов эксперты связали с аномальными природными условиями, например, в случае с Чукоткой, здесь потреблением овощей и фруктов очень низкое. Также, по словам аналитиков, для очень большого количества российских семей свежие фрукты и овощи ежедневно просто недоступны. К основным условиям ведения здорового образа жизни

Американскими учеными выявлена неожиданная польза картофельного пюре. Употребляя в пищу картофельное пюре во время длительных спортивных упражнений, можно получить такой же результат, как и при использовании специального углеводного геля. Отметим, что углеводный гель спортсмены используют для повышения работоспособности и поддержания уровня глюкозы в крови. В эксперименте были задействованы 12 добровольцев. Все участники были разделены на три группы, в каждой из которых ежедневно : первые пили только воду, другие употребляли добавки в форме геля, третьи – ели картофельное пюре. В течение недели каждый из них преодолевал 267 километров на велотренажерах. В течение всего эксперимента ученые измеряли у участников уровень глюкозы, температуру тела и интенсивность упражнений. Как было выяснен в результате эксперимента, уровень глюкозы в крови у участников, употребляющих гель и пюре, было примерно одинаковым . Так что, можно посоветовать всем спортсменам - налегать на картофельное пюре для

Опасным назван популярный тренд на отказ от бюстгальтера, об этом рассказал главный специалист по первичной медицинской помощи взрослому населению столичного департамента здравоохранения Андрей Тяжельников. По словам специалиста только женщины с небольшой грудью могут не носить лифчик. Что касается женщин с большой и тяжелой грудью, подобная практика приведет к отвисанию и растяжке связок. Далее, как следствие, возникнут проблемы с циркуляцией крови и застойным явлениям в тканях и сосудах. Девушкам с грудью второго или большего размера следует обязательно носить лифчик при физической активности, особенно при занятиях спортом.Если отказаться от бюстгальтера во время активных нагрузок, как отметил врач, в области груди может возникнуть дискомфорт. Если также принять во внимание правила этикета, то этикет не допускает чрезмерного оголения своего тела, этика предполагает уважение к самой себе и окружающим людям. Хотя отсутствие лифчика нельзя считать чем-то вульгарным, если это выглядит

Ученые из США и Израиля было изучено влияние циркадных ритмов на эффективность физических упражнений, в результате они пришли к выводу, что лучше всего спортом заниматься вечером, а не утром. " Для нас не стало сюрпризом тот факт, что время суток влияет на эффективность спортивных тренировок, так как практически каждый физиологический параметр организма зависит от циркадных ритмов»,- рассказывает один из ведущих авторов исследовательского проекта Гэд Ашер.поэтому. Были проведены эксперименты на грызунах, они в плане зависимости от циркадных ритмов мало чем отличаются от людей. Эксперименты показали, что самых высоких результатов мыши достигают, когда занимаются физическими упражнениями вечером. Далее был проведен эксперимент с людьми. Сотрудниками Калифорнийского университета наблюдали за 12 испытуемыми, которые выполняли физические упражнения утром и вечером. В это время учеными замерялось потребление кислорода и выброс углекислого газа, а также частота сердечных сокращений,

Диеты, другие приемы - бесполезны, заявили американские ученые. Кардинальный способ уничтожения жира совсем другой, свидетельствует наука. Сенсационное заявление опубликовало издание Medicalxpress, пояснив: новость принесли ученые Университета Джорджия. Исследователи Джорджии назвали слабость мышц причиной слабой устойчивости полных обывателей к стрессу. Тщедушие, заявили они xrust, провоцирует определенный режим питания, пристрастия к определенным вредным продуктам. Основополагающий негативный фактор - малоподвижный образ жизни. Все вместе вызывает чувствительность систем организма к инсулину, повышая риск запуска механизма, вызывающего диабет, заболевания сосудов, сердечной мышцы. Специалисты предполагают, физическое состояние обывателя является важнейшим условием здоровья. Слабые мышцы плохо перерабатывают жир - сигналы, передаваемые клетками мышц другим системам, занимающимся утилизацией жиров, не достигают адресатов. Такая ситуация делает бесполезными диеты, другие приемы

Известное нам всем такое простое упражнение как приседание, оказывается очень эффективно! Во время приседаний в работу включаются практически все мышцы тела. Сколько же нужно приседать, чтобы добиться хорошего результата? Достаточно делать 100 приседаний каждый день. Не подумайте что это очень трудно, 100 приседаний это не так много, как кажется на первый взгляд. Можно выполнить 4 подхода по 25 раз, а можно зараз сделать 100 приседаний, но такой поход возможен, если только есть предварительная подготовка. Уже к концу первой недели выполнения этого упражнения вы заметите или почувствуете первые изменения. У вас ускорится метаболизм, так как приседания является упражнением энергозатратным. Более того, вы отметите, что мышцы корпуса у вас стали более крепкими . Это упражнение хорошая подмога всем, у кого не получается накачать пресс, так как без приседаний заполучить желаемые кубики в разы сложнее.

Рекордсмены украшают пирамиду, составленную спортсменами-инвалидами. Часть пирамиды подпирают преждевременно умершие атлеты, заявляют аналитики. Парадоксальную новость принесли обывателям британские ученые. Обрушивая традиционное «спорт – это здоровье», исследователи подтвердили народную мудрость: больному – спорт вреден, здоровому предельные нагрузки вредны. Columbia University опубликовал исследование, собравшее статистику болезней чемпионов. Наибольший процент спортсменов поражают сердечно-сосудистые заболевания, уточняет xrust. Общая тенденция, охватывающая знаменитых спортсменов, - преждевременная смерть. Британцы исследовали «линии жизни» почти 800 спортсменов, ограничившись выборкой старше 35-летних. Изучалось здоровье систематически тренировавшихся – трижды в неделю. Нагрузки характеризовались индикатором «высокие». Специальное собеседование выявляло историю здоровья родительской ветки, также занимавшейся спортом. Отдельная группа ученых фиксировала кровяное давление,

Группа сколковских разработчиков создала гипотермический шлем. Гаджет, охлаждающий голову, будет востребован при инсультах, ЧМТ, других повреждениях мозга. Устройство вдвое снизит смертность. Шлем обеспечивает длительное охлаждение головы. Гаджет прошел натурные испытания. Разработчиками оформлен патент. Заявки на приобретение оформлены наркологами, неврологи, артрологи, врачи спортмедицины. Главная технологическая фишка, пояснили разработчики, управляемое охлаждение головы. Новинка продолжает развитие аналогов. Достоинство метода – неинвазивность. Основной эффект – расширение временного промежутка сохранения жизнедеятельности мозга. Гипотермический шлем формируется системой гибких трубок, подключенных к компактному холодильному устройству. Последний генерирует 32-градусный хладагент, циркулирующий через трубки. Гаджет протестирован на травмах головы боксеров, оказался востребован спортсменами, как болеснимающее средство. Ведутся исследования воздействия шлема при терапии. Доказана

Сегодня «Спартак», одевши красную форму, наверное, обыграет ПАОК. Московские власти уже подготовили «Открытие Арена». Любителей, почитателей просят включать телеприемники в 20:30 Москвы. Некоторые сетевые ресурсы обещают текстовое сопровождение. Напомним, продолжается третья квалификация Лиги чемпионов. Первая встреча продемонстрировала некоторую ущербность красно-белые – проигрыш «составил» 2:3. Сегодня за Фемиду поработают французские арбитры, пишет xrust. ТОП-рефери – Рюдди Бюке. Среди помощников - Гийом Дебар с Жульен Паселли. Двойку вспомогательных подкрепит Жером Мигельгорри. Напомним, второй отборочный раунд ЛЧ принес победу ПАОК – «Базель» пропустил пять мячей, забив единственный. Еще истории – «Спартак», занявший минувшим сезоном третье место (ЧР), проследовал на квалификацию прямиком. Провидение, улыбнувшись «Спартаку», предложит команде «Фенербахче» или «Бенфика» - вопрос решится игрой. Чем примечательны потенциальные соперники? Без пары главных игроков предстоит сражаться